減焦慮少憂鬱～出不出櫃這些都要考慮

同志議題在台灣一直備受關注，立法院於2019年5月17日三讀通過司法院釋字第748號解釋施行法，規定相同性別的兩人，可向戶政機關辦理結婚登記，使台灣成為亞洲第一個同性婚姻合法化的國家。但即使如此，這並不代表同志已經免於異樣眼光，因此出櫃與否，對同志造成的心理壓力仍是一大問題；然而，如果在一個多元包容的社會中，成功出櫃對於心理健康其實相當有幫助。

出櫃後較少焦慮和憂鬱

加拿大蒙特婁大學(Universite de Montreal)和路易斯拉封丹醫院(Louis H. Lafontaine Hospital)的壓力研究中心，請來各種性取向且已經出櫃的男女，結果發現他們的可體松(Cortisol，一種壓力荷爾蒙，又稱皮質醇)濃度相對較低，也較少焦慮及憂鬱等症狀。而體內的可體松，在長期影響下會造成人體各系統的損害，也就是所謂的身體調適負荷(Allostatic load)失衡。

出乎意料地，研究進一步指出，同性或雙性戀的男性，相較於異性戀者，竟較少有憂鬱傾向，也較無調適失衡的症狀；已出櫃的同志比起未出櫃的同志，可體松濃度也相對較低。然而這一切的前提，必須建立在一個開放包容的社會上，因為如果是處在排斥不同性向的社會氛圍下，決定出櫃與否的過程對身心反而是很大的耗損。

出櫃壓力大非一勞永逸

龐大的壓力令同志更容易罹患心理疾病，機率比異性戀高出3倍，以下7點都是同志出櫃前最常擔心的事：

1. XXX會理解我嗎？
2. XXX對我會因此不同嗎？
3. XXX會生氣嗎？
4. XXX會批評我嗎？
5. 我會丟掉工作嗎？
6. 我會失去家人嗎？
7. 我會不會有危險？

雖然成功出櫃對身心都有很大的幫助，不過我們也必須了解，出櫃後並非一勞永逸，因為不論是認識新朋友、搬家、換工作，面對不同的人，都可能再次面臨出櫃與否的抉擇，而每個人的反應都不同，可能尊重也可能帶有歧視，所以每次出櫃的經驗和過程可能都不一樣，因此做好心理準備非常重要。

出櫃前3階段

1. 察覺：當環境改變、與不同的人相處時，終究會遇到是否決定要坦誠的時刻。
2. 評估：需要全面地考量出櫃的必要性，以及其利與弊，例如出櫃或許得承受部分異樣眼光，而選擇沉默可能得承受焦慮、委屈等負面情緒。
3. 決定：選擇出櫃與否並無正確答案，都得視情況而定，重要的是，必須了解出櫃是一種重複的過程，每次決定出櫃都是一次經驗，都能讓自己的心靈茁壯、堅強，也更有能力去面對未來的挑戰！

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