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與肺癌共處~正面積極做這5件事

與肺癌共處~正面積極做這5件事

您可能厭倦了一直聽到別人說,要正向、積極,他們希望您能更好,但事實是,他們真的不了解您的感受。我們無需為自己的情緒感到內疚,也不需要總是保持積極的態度,可以發洩心中的沮喪憤怒,這是處理情緒的良性過程。但也應該知道,如果想法積極、正面,與肺癌(Lung cancer)共處的時間,也會容易得多,以下是能有效幫助患者的一些方法:

1. 選擇正面、積極的環境

讓自己處在積極、樂觀,會讓您開心的家人與朋友身邊,加入病友支持小組,也是個能讓自己處在這種氛圍的簡單方法。能與您感同身受或給予實際建議的人,可幫助您變得更正向。當您被不斷抱怨的人圍繞時,他們的消極情緒很可能會影響到您。多花些時間和正向的人在一起,可能會使想法消極的人,變得積極。

另一種維持處在積極環境的方法,是聆聽令人振奮的音樂,或閱讀鼓舞人心的書籍。這樣可以帶給您度過一天所需的積極動力,您會發現一天比一天容易。

2. 遠離消極、負面的人

要變得積極,很自然地就要剔除生活中的消極成分,這表示您應該避開有消極、負面想法的人。消極的人總會說:杯子裡的水只剩下一半了、太熱了、陰天了,意味著消極的人心態上很負面,看事情的角度也都是負面;但積極的人剛好相反,同樣的事,他們則會說:杯子裡的水還有一半耶、天氣很熱沒錯但陽光燦爛、雖然陰天了但氣候涼爽。您會發現大多數消極的人,都不快樂,待在他們身邊會影響您的情緒,讓您也變得不快樂。

3. 改變思考模式

這件事說得容易做起來難,想變得積極,需要改變對事物的看法,您必須深刻了解自己的思考模式,並找出方法來改變觀點,有時候幽默感有很大的幫助,可以用自嘲的方式,公開談論心裡的挫折與擔憂,例如,化學療法會讓人掉髮,您可能會為失去頭髮感到傷心;又或者,也可以改變看法,想想不用理髮可以省下很多錢。掉髮會影響情緒,但頭髮永遠都會再長回來,因此,調整看待事物的觀點,會幫助您應對這些情況。

4. 對自己說出正面、肯定的話

唸誦或自言自語,聽起來可能有點好笑,但這是適應癌症的有效方法,當您對自己說出肯定的話,您會感到放鬆壓力舒緩。正向肯定的話,是指會讓您感到自信的話或詞,例如:我會打敗癌症、我是堅強的人。唸誦是一種冥想,同時會讓您專注在語言呼吸的方式上,從呼吸中感到症狀的改善。

5. 專注在讓您快樂的事物上

要保持積極,就應該做自己喜歡的事,想想看,您被診斷出肺癌之前都喜歡做些什麼、對什麼有熱情?得了肺癌不代表就必須遠離會讓您開心的活動,例如上繪畫課或森巴舞課,可以邀朋友一起去,讓它變成定期的活動,能幫助轉移負面消極想法,加強正面積極想法,而且多活動身體能讓人感到更開朗,另外,正面思考能讓生活產生許多好的改變,當您罹患肺癌時,絕對需要這樣的態度,發展樂觀的心態,對您的身心健康都有好處。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Attitudes and Cancer. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/emotionalsideeffects/attitudes-and-cancer. Accessed September 10, 2016.

Fighting Lung Cancer Positive Affirmations. http://www.freeaffirmations.org/fighting-lung-cancer-positive-affirmations. Accessed September 10, 2016.

How to Keep a Positive Attitude With Cancer. https://www.verywell.com/how-to-keep-a-positive-attitude-with-cancer-2248819. Accessed September 10, 2016.

How to Manage Fear After a Lung Cancer Diagnosis. http://www.everydayhealth.com/lung-cancer/fear-after-lung-cancer-diagnosis.aspx. Accessed September 10, 2016.

作者頭像
文:Tizianna Hsieh, 撰寫於10/02/2019
醫學審稿: 賴建翰醫師
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