不少女生為瘦小腿而十分困擾,有時即使全身都瘦下來了,小腿仍非常粗壯。其實想瘦小腿,不能單靠減肥運動,需要從飲食、生活及運動方式等各方面進行調整,才能消除蘿蔔腿。
不少女生為瘦小腿而十分困擾,有時即使全身都瘦下來了,小腿仍非常粗壯。其實想瘦小腿,不能單靠減肥運動,需要從飲食、生活及運動方式等各方面進行調整,才能消除蘿蔔腿。
究竟怎麼瘦小腿最快?瘦小腿運動有哪些?讓《Hello醫師》來為你一一解答,分享6種快速瘦小腿的方法。
在飲食方面,需參照減脂瘦身的飲食方式,先減少腿部脂肪,再改善肌肉粗壯的問題。建議多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉,以及全麥和低脂乳製品,並少吃加工、油炸或高糖、高油、高鹽之食物,例如洋芋片、蛋糕和甜甜圈等。
如欲透過啞鈴訓練小腿,讓肌肉緊實,切記負重請勿過重,避免受傷或肌肉過於壯大。負重的標準可藉訓練的強度來判斷,若能在負重情形下,順利完成10~15次的動作,那便是安全的訓練重量。
若欲提升負重,建議可諮詢健身教練規劃不易受傷或練過頭的重訓套餐。
拉筋不僅可拉長肌肉,也可幫助燃燒脂肪,建議每次運動前後都要拉筋,每次拉筋時間至少維持15~20秒,平時生活中也可多從事瑜伽、皮拉提斯(Pilates)等運動,這類運動除燃脂、訓練核心,也有助於雕塑身材。
洗澡後和睡前幫按摩小腿,舒緩緊繃的小腿肌肉,抹上乳液或按摩油,用大拇指出力,由下往上按壓小腿。
生活中有許多習慣會讓小腿肌變粗,例如高跟鞋或拖腳走的走路姿勢,建議平時盡量少穿高跟鞋,走路向下踩時,要腳後跟先著地,再將身體重心移至腳尖,才會運用大腿肌肉前進,藉此減少運用小腿肌肉。
(圖片授權:達志影像)
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