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如何保養皮膚?跟著美肌實用6撇步,讓肌膚水嫩發亮

如何保養皮膚?跟著美肌實用6撇步,讓肌膚水嫩發亮

生活習慣對肌膚的影響甚鉅,若是長期處於精神狀況不佳、飲食不均衡,恐會導致皮膚惡化,暗沉沒有光澤。相反地,若是透過生活習慣保養,則能找回自己水亮有彈性的肌膚!

您也對自己的膚況不滿嗎?《Hello醫師》推薦你下列6個保養皮膚的小撇步,讓自己的肌膚年輕起來,健康水嫩有光澤

如何讓皮膚變好?保養皮膚6方法一次了解

1. 吃得好

攝取含有維生素C、低脂肪與低碳水化合物的飲食,有助於讓肌膚保持健康。想要保護皮膚,就要多攝取含抗氧化劑(Antioxidants)的食物。如果要降低長痘子的機會,就要吃複合式的碳水化合物,例如全穀物、義大利麵和健康的蛋白質。請注意,乳製品常和痘痘大爆發有關,所以如果您的膚質很容易長痘痘的話,可能要注意乳製品的攝取量。(推薦閱讀:抗發炎、抗氧化必吃!5大超強飲食攻略全公開

2. 規律運動

規律運動對肌膚有很大的好處,因為運動會刺激循環系統,將氧氣和營養送到皮膚裡,也會激發產生膠原蛋白,讓皮膚閃閃發亮皺紋退散。

許多人認為,運動流汗會導致毛孔阻塞,這是錯誤的想法,只要運動後把臉完全洗乾淨,就不會有這個問題。另外,請不要戴太緊的運動頭帶,因為它會把汗水卡在裡面,且會因此刺激到皮膚。

規律運動是保養皮膚的方法之一

3. 睡得安穩

連續幾個晚上睡不著後,您可能會注意到下眼眶出現黑眼圈、雙眼浮腫,甚至連皮膚也失去活力與光澤。

因此,為了保持良好的皮膚狀態,每晚睡足8個小時非常重要,睡覺的姿勢也很重要。若習慣把臉頰貼在枕頭上,接觸枕頭的皮膚,最後會出現皺紋,而且趴著睡會讓眼睛更容易有突出的眼袋。所以為了您的肌膚著想,睡覺時還是仰躺吧

4. 使用防曬乳

大多數人都有過曬太陽而造成肌膚的傷害,若長時間暴露在陽光下,更會增加罹患皮膚癌(Skin cancer)的風險。為了保護皮膚,需要隨時補充寬頻(Broad-spectrum) 的防曬乳,請選擇含有氧化鋅(Zinc oxide)、二氧化鈦(Titanium dioxide),或亞佛苯酮 (Avobenzone)的防曬乳,且SPF防曬係數最少要有30。(推薦閱讀:物理性、化學性防曬差在哪?NG化學性防曬成分、汙染、副作用全解析

此外,別忘了穿戴有防護皮膚能力的衣物,並在上午10點到下午2點之間,盡量待在室內,因為那是陽光最強的時候。(延伸閱讀:曬黑美白這樣做!3 方法找回白皙透亮的肌膚

防曬能保護皮膚免於紫外線傷害

5. 做好皮膚清潔

隨著時間過去,皮膚會暴露在各種諸如香菸、煙霧以及灰塵等汙染源裡。唯一能保持肌膚健康的方式,是在一天結束後,好好地把臉洗乾淨,一天最多2次,水溫適中即可。有些人需要溫和的洗面乳,而某些人則需要搭配去角質的產品、化妝水以及潤膚產品,才能讓效果更好。為了避免長痘子以及堵塞毛孔,請購買不含油脂的潤膚產品。(延伸閱讀:一天洗幾次臉全看膚質!掌握正確洗臉7步驟,擺脫惱人油痘肌

6. 維持肌膚濕度

正常的皮膚角質含水量為約在20~35%左右,天氣乾燥則可能導致含水量下降,當角質層含水量低於10%的時候,便會導致皮膚緊繃、缺乏彈性並失去光澤,且容易使角質增厚不易代謝,不僅容易在眼周及兩頰出現細紋,也會引發皮膚炎,讓乾燥皮膚有刺癢、疼痛及灼熱的不適感。

為避免皮膚乾燥、缺乏水分,平時可使用保濕產品,如化粧水、凝露、精華液、凝乳、乳液乳霜及面膜都能保養皮膚,有效為肌膚鎖水,維持淨亮水嫩肌。

(影像授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

秋冬肌膚保養(臺大醫院)https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201002/project_1.html Accessed April 20, 2022

漫談皮膚保養(臺大醫院)https://health.ntuh.gov.tw/health/new/6311.html Accessed April 20, 2022

青春痘認識與皮膚保養(高雄榮民總醫院)https://org.vghks.gov.tw/derm/News_Content.aspx?n=BE1930556169673E&sms=3D72F0729DA63DEA&s=72185147F50EE4D5 Accessed April 20, 2022

夏日美肌3步驟,你我一起正確做!(衛生福利部)https://www.mohw.gov.tw/fp-3202-21950-1.html Accessed April 20, 2022

曬太陽會讓皮膚老化?一探肌膚保養之道(科技大觀園)https://scitechvista.nat.gov.tw/Article/C000003/detail?ID=0649672e-2518-492f-b40c-7be193baf61f Accessed April 20, 2022

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文:Karin Kao, 最後更新於20/05/2022
醫學審稿:賴建翰醫師