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防曬乳怎麼擦? 2 小時補擦一次 SPF 至少 30

防曬乳怎麼擦? 2 小時補擦一次 SPF 至少 30

或許你曾聽過「皮膚黑的人不用擦防曬乳」這樣的說法,但其實每個人都需要使用它。防曬乳最主要的功用是為保護我們不受太陽的紫外線傷害,並不分年齡、性別或種族。對此,澳洲癌症委員會(Cancer Council Australia)也證實防曬乳能避免皮膚癌,本文將列出使用防曬乳安全原則,以及民眾可能會有的 3 個迷思。

防曬乳有 2 種 SPF至少要有30

想要正確防曬,首先當然得選對防曬乳,一般將其分為物理與化學性兩種,前者就像保護膜,能使照射在皮膚上的陽光被折射,降低曬傷機率,適合有敏感性肌膚的人使用;後者可理解成吸收太陽光的「海綿」,包含的活性成分可能有二苯甲酮(Oxybenzone,類似雌激素的合成激素)、水楊酸辛酯(Octisalate)、奧克立林(Octocrylene)、甲氧基肉桂酸辛酯(Octinoxate)、阿伏苯宗(Avobenzone),以及甲基水楊醇(Homosalate)。

一款優秀的防曬乳,可以提供更全面的UVA(Ultraviolet Radiation A)和UVB(Ultraviolet Radiation B)保護,SPF(Sun Protection Factor)須至少達 30 以上,並有防水效果。不過愈高的 SPF 規格並不代表無敵,如果因此誤以為在豔陽下活動很安全,當回過神時,皮膚可能早已曬傷。

為迎合消費者的便利性,有的防曬乳會加入防蚊蟲或保濕等配方,但美國皮膚病學會(American Academy of Dermatology,簡稱AAD)建議,防曬乳還是單純做好防曬的工作就好,有其他需求再選擇使用相對應的產品,因為防曬乳可大量地使用,但防蚊液卻要謹慎少量。

避免維生素A成分 成人要敷 35 毫升

另外,根據美國環境工作組織(Environmental Working Group)的資料,防曬乳成分中應避免含有維生素A的成分,避免選購成分標示有視網醇(Retinol)或視黃醇棕櫚酸酯(Retinyl palmitate)的商品。至於含二苯甲酮的商品,也需要特別注意,因為它能穿透皮膚,干擾身體內分泌系統。比較適合的防曬乳成分建議含有氧化鋅(Zinc oxide)、麥素寧濾光環(Mexoryl SX,又稱依莰舒),或 3% 的阿伏苯宗,它們能保護肌膚不受UVA輻射傷害。

其實,我們每天都需要擦防曬乳,因為太陽無時無刻都在放出有害紫外線,即使在陰天仍有80% 的紫外線仍能傷害人的皮膚,加上水、沙和雪都會反射陽光,因此防曬絕對是必要的。以一般成人而言,擦一次防曬乳大約要 35 毫升的量才夠,記得所有衣物未遮擋的部位都應該擦上防曬乳。若您不想浪費過多防曬乳,建議您可以選擇長袖長褲,增加衣物遮擋面積。此外,因為你不可能在眼睛塗抹防曬乳,所以建議也應配戴太陽眼鏡避免眼睛受傷。(同場加映:小心紫外線!曬傷脫皮4招保護皮膚

小女孩正在擦防曬乳

3 個常見防曬迷思

出門擦防曬乳需要注意有效時間,若在陽光下超過 2 小時,請記得要再敷一次,因為當我們在活動的時候,會造成排汗或衣物摩擦,使得防曬乳的化學成分也會跟著降解,漸漸失效。以下舉出 3 點常見防曬迷思,呼籲民眾勿輕信,有任何疑慮就向醫師洽詢了解。

  1. 防曬乳不能每天用:基本上,能在架上販售的防曬乳大都經過嚴謹安全把關,才能出售給消費者,每天使用防曬乳並不會有什麼問題,若經常身處紫外線很高的環境,反而多多敷用才是安全。
  2. 防曬乳會干擾維生素D攝取:事實上,我們不需要刻意去曬太陽來獲取身體一日所需的維生素D,根據澳洲昆士蘭醫學研究所(QIMR Berghofer Medical Research Institute)的研究,防曬乳的使用與否和維生素D攝取量沒有太大的關係。
  3. 中年防曬效果低:根據澳洲昆士蘭大學The University of Queensland)行為科學的資料,做好防曬工作可以避免鱗狀細胞癌(Squamous cell carcinoma)這類因長期曝曬引發的皮膚病變,並且減慢皮膚老化速度。

 

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Almost half of Australians confused about sunscreen. https://www.cancer.org.au/news/media-releases/almost-half-of-australians-confused-about-sunscreen.html Accessed June 8, 2020.

SUNSCREEN FAQS. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen-patients/sunscreen-faqs Accessed June 8, 2020.

Make Sunscreen Part of Your Outdoors Routine. https://www.ewg.org/sunscreen/top-sun-safety-tips/ Accessed June 8, 2020.

4½ myths about sunscreen and why they’re wrong. https://medicine.uq.edu.au/article/2020/01/4%C2%BD-myths-about-sunscreen-and-why-theyre-wrong Accessed June 8, 2020.

The Effect of Sunscreen on Vitamin D: A Review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945275/ Accessed June 8, 2020.

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文:黎佳燊, 最後更新於07/04/2021
醫學審稿:賴建翰醫師