冬天手腳冰冷是許多人的困擾,四肢冰冷原因通常是血液循環的問題,現代人常見 5 大疾病也會造成手腳冰冷,《Hello醫師》帶您清楚了解手腳冰冷的7大原因,提供5種改善手腳冰冷的方法,並解析手腳冰冷吃什麼、怎麼補?幫您有效改善手腳冰冷的問題。
手腳冰冷原因:天氣、習慣、疾病等七大因素
手腳冰冷通常是心臟血管循環發生問題所致;心臟好比一台發電機,將血液輸送至全身;當血管阻塞或有貧血,血液無法正常流到身體末端,便可能造成手腳血液循環不佳,導致手腳冰冷。
- 女性手腳冰冷原因 有研究指出,雌激素會降低女性體溫,造成多數女性有手腳冰冷的問題,另一項研究發現,同屬靜態活動下,男性燃燒的熱量比女性高 23%;另外,較慢的新陳代謝也會導致女性產生較少的熱量,因此她們往往會感覺更冷。
- 男性手腳冰冷原因 男性若有肥胖問題,無運動習慣,並且有高血壓、高血脂及高血糖等疾病,也常會因為血液循環不佳,進而出現手腳冰冷問題。
原因1:冬天導致手腳冰冷
冬天寒流來襲,末梢血管會藉由收縮,優先維持重要器官(如心臟、腦袋、腎臟)的血液循環以保持溫暖,進而造成手腳血液循環改變,產生手腳四肢冰冷的問題。
原因2:長期抽菸造成手腳冰冷
尼古丁是一種興奮劑,具有血管收縮作用,研究顯示吸煙者手指皮膚的血流量減少、血管變窄,進而導致手腳冰冷。
原因3:心血管疾病造成手腳冰冷
當心臟的微細血管長期不通順,會提高心血管疾病的風險,輕則胸悶、胸痛、記憶力衰退,重則心肌梗塞、腦梗塞、腦萎縮、失智症,甚至猝死。因此有心血管疾病,如三高(高血壓、高血脂、高血糖),又有以下症狀的族群,請盡快就醫,即時預防。
心血管疾病症狀
- 胸悶
- 胸痛
- 心悸
- 心絞痛
- 呼吸困難
原因4:糖尿病導致手腳冰冷
糖尿病患者的高血糖會形成脂肪沉積物,隨著時間的推移,這些沉積物會使血管變窄變硬,從而減少血液流動。由於血液循環受損不容易察覺,因此若有以下情形,應及早覺察並就醫,才能避免嚴重的併發症,例如截肢。
糖尿病症狀
- 手腳冰冷
- 腿或腳脫毛
- 傷口癒合緩慢
- 手腳感到麻或刺痛
- 小腿出現淡棕色的斑
- 指甲變黃變脆(難剪斷)
- 皮膚乾燥或開裂,尤其是腳部
原因5:雷諾氏症導致手腳冰冷
雷諾氏症是一種會使手腳感到寒冷的常見疾病,通常在壓力或情緒起伏大,以及突然暴露在寒冷的環境下,便容易發作,持續幾分鐘到一個小時;症狀則從輕微到嚴重不等,頻繁或長期發作會導致皮膚潰瘍甚至手部畸形。
雷諾氏症症狀
- 手腳冰涼
- 手腳刺痛、麻木、疼痛
- 膚色快速變化(通常在紅色、藍色和白色之間交替)
原因6:貧血造成手腳冰冷
如果飲食攝取的鐵含量過低,患上貧血的風險也隨之提高,貧血代表人體沒有足夠健康紅血球,使氧氣難以到達手腳,從而感到手腳寒冷。如果有嚴重的貧血症狀,請立即就醫。
貧血症狀
- 頭暈
- 心悸
- 昏厥
- 手腳冰冷
- 呼吸急促
- 疲倦或虛弱
- 使不上力(無力)
- 皮膚蒼白或灰白
原因7:甲狀腺低下造成手腳冰冷
甲狀腺功能低下是甲狀腺無法產生足夠的激素,導致新陳代謝減慢,這會增加人體對溫度變化的敏感度,因此手腳容易會感到比平常更冷。不要忽視甲狀腺功能低下的症狀,如果惡化可能會導致血壓和體溫極低,甚至危及生命的昏迷。
甲狀腺低下症狀
- 手腳冰冷
- 便秘問題
- 疲勞加劇
- 體重增加
- 情緒低落
- 難以集中注意力
- 使不上力(無力)
- 頭髮和皮膚的變化(如脫髮量變多和皮膚乾燥)
如何改善手腳冰冷?腳冰冷的解決方法
方法1:穴道按摩改善手腳冰冷
- 大椎穴 功效:按摩此穴位可通絡散寒,並預防感冒。 位置:正坐低頭時,後頸部下方最凸出的骨頭的凹陷處
- 足三里穴 功效:提高免疫機能,增強抗病能力。
位置:在小腿上,將腿部彎曲,可看到在膝關節外側有一處凹陷,便是外膝眼,從外膝眼直下四橫指處便是足三里穴。
- 勞宮穴 功效:促進氣血循環,保護心臟
位置:握拳屈指時,中指指尖對應的掌心處。
方法2:泡澡改善手腳冰冷
冬天血液循環不良常是導致手腳冰冷的原因,可以透過泡澡或泡腳來改善,水溫控制在手指輕觸溫熱不燙為原則,浸泡15 ~ 20分鐘,就能讓血液流動更為順暢。
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方法3:早睡晚起
作息方面,因為現代人常熬夜晚睡,導致陽氣過度耗損,特別是冬天盡可能「早睡晚起」,白天等日出後在外出活動以避免著涼。
方法4:握拳操
以一秒握拳、一秒張開的速度,每天重複做100次,有助於血液在手和手指中循環。
方法5:適當運動
每天運動 15 分鐘可強化免疫系統,血液循環,散步、慢跑等低強度的運動,可將血液打回心臟,有助於打通阻塞部位;但應避免一下子健走,緊接著又跑步,避免流汗反而使身體受涼。
手腳冰冷吃什麼?手腳冰冷怎麼補
改善手腳冰冷可攝取辛香料、含鐵、維生素E 的食物;辛香料可促進血液循環,又具有發汗、驅寒的效果。缺鐵性貧血易造成手腳冰冷,補充鐵質能改善手腳冰冷問題,維生素E 可預防血小板凝固,附著於血管壁,降低腦中風、心臟病等心血管疾病的發生。
- 肉類:牛肉、豬血、羊肉、鴨肉、鴨血、豬肝等含鐵豐富食物
- 辛香料:生薑、大蒜、韭、芫荽、肉桂、茴香、八角、辣椒、胡椒、蔥白
- 蔬菜類:紫菜、紅毛苔、髮菜、紅莧菜、紅鳳菜、金針花、菠菜、南瓜
- 水果類:櫻桃、桂圓、紅棗、荔枝
- 堅果類:杏仁、松子、黑芝麻
小提醒,為了避免攝取過多肉類,反而提高膽固醇,造成身體負擔,每餐建議攝取1掌心的蛋、豆及魚肉類代替肉類。
(圖片授權:達志影像)
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