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手腳冰冷原因:恐是5大疾病!改善方法、吃什麼一篇搞懂

資料查核: Hello 醫師


文: 曹嘉儀 · 更新日期:2 週前

手腳冰冷原因:恐是5大疾病!改善方法、吃什麼一篇搞懂

冬天手腳冰冷是許多人的困擾,四肢冰冷原因通常是血液循環的問題,現代人常見 5 大疾病也會造成手腳冰冷,《Hello醫師》帶您清楚了解手腳冰冷的 7 大原因,提供 5 種改善手腳冰冷的方法,並解析手腳冰冷吃什麼、怎麼補?幫您有效改善手腳冰冷的問題。

手腳冰冷原因:天氣、習慣、疾病等七大因素

手腳冰冷的原因通常是心臟血管循環發生問題所導致;心臟好比一台發電機,將血液輸送至全身;當血管阻塞或有貧血,血液無法正常流到身體末端,便可能造成手腳血液循環不佳,導致手腳冰冷。

  • 女性手腳冰冷原因
有研究指出,雌激素會降低女性體溫,造成多數女性有手腳冰冷的問題,另一項研究發現,同屬靜態情況下,男性燃燒的熱量比女性高 23%;另外,較慢的新陳代謝也會導致女性產生較少的熱量,因此她們往往會感覺更冷。
  • 男性手腳冰冷原因 男性若有肥胖問題,無運動習慣,並且有高血壓、高血脂及高血糖等疾病,也常會因為血液循環不佳,進而出現手腳冰冷問題。
  • 手腳冰冷原因:恐是5大疾病!改善方法、吃什麼一篇搞懂

    原因1:冬天導致手腳冰冷

    冬天寒流來襲,末梢血管會藉由收縮,優先維持重要器官(如心臟、腦袋、腎臟)的血液循環以保持溫暖,進而造成手腳血液循環改變,產生手腳四肢冰冷的問題。

    原因2:長期抽菸造成手腳冰冷

    尼古丁是一種興奮劑,具有血管收縮作用,研究顯示吸煙者手指皮膚的血流量減少、血管變窄,進而導致手腳冰冷。

    原因3:心血管疾病造成手腳冰冷

    當心臟的微細血管長期不通順,會提高心血管疾病的風險,輕則胸悶、胸痛、記憶力衰退,重則心肌梗塞、腦梗塞、腦萎縮、失智症,甚至猝死。因此有心血管疾病,如三高(高血壓、高血脂、高血糖),又有以下症狀的族群,請盡快就醫,即時預防。

    心血管疾病症狀

    • 胸悶
    • 胸痛
    • 心悸
    • 心絞痛
    • 呼吸困難

    原因4:糖尿病導致手腳冰冷

    糖尿病患者的高血糖會形成脂肪沉積物,隨著時間的推移,這些沉積物會使血管變窄變硬,從而減少血液流動。由於血液循環受損不容易察覺,因此若有以下情形,應及早覺察並就醫,才能避免嚴重的併發症,例如截肢。

    糖尿病症狀

    • 手腳冰冷
    • 腿或腳脫毛
    • 傷口癒合緩慢
    • 手腳感到麻或刺痛
    • 小腿出現淡棕色的斑
    • 指甲變黃變脆(難剪斷)
    • 皮膚乾燥或開裂,尤其是腳部

    原因5:雷諾氏症導致手腳冰冷

    雷諾氏症是一種會使手腳感到寒冷的常見疾病,通常在壓力或情緒起伏大,以及突然暴露在寒冷的環境下,便容易發作,持續幾分鐘到一個小時;症狀則從輕微到嚴重不等,頻繁或長期發作會導致皮膚潰瘍甚至手部畸形。

    雷諾氏症症狀

    • 手腳冰涼
    • 手腳刺痛、麻木、疼痛
    • 膚色快速變化(通常在紅色、藍色和白色之間交替)

    原因6:貧血造成手腳冰冷

    如果飲食攝取的鐵含量過低,患上貧血的風險也隨之提高,貧血代表人體沒有足夠健康紅血球,使氧氣難以到達手腳,從而感到手腳寒冷。如果有嚴重的貧血症狀,請立即就醫。

    貧血症狀

    • 頭暈
    • 心悸
    • 昏厥
    • 手腳冰冷
    • 呼吸急促
    • 疲倦或虛弱
    • 使不上力(無力)
    • 皮膚蒼白或灰白

    原因7:甲狀腺低下造成手腳冰冷

    甲狀腺功能低下是甲狀腺無法產生足夠的激素,導致新陳代謝減慢,這會增加人體對溫度變化的敏感度,因此手腳容易會感到比平常更冷。不要忽視甲狀腺功能低下的症狀,如果惡化可能會導致血壓和體溫極低,甚至危及生命的昏迷。

    甲狀腺低下症狀

    • 手腳冰冷
    • 便秘問題
    • 疲勞加劇
    • 體重增加
    • 情緒低落
    • 難以集中注意力
    • 使不上力(無力)
    • 頭髮和皮膚的變化(如脫髮量變多和皮膚乾燥)

    如何改善手腳冰冷?腳冰冷的解決方法

    方法1:穴道按摩改善手腳冰冷

    • 大椎穴 功效:按摩此穴位可通絡散寒,並預防感冒。 位置:正坐低頭時,後頸部下方最凸出的骨頭的凹陷處
    • 足三里穴 功效:提高免疫機能,增強抗病能力。

      位置:在小腿上,將腿部彎曲,可看到在膝關節外側有一處凹陷,這就是外膝眼,從外膝眼直下四橫指處便是足三里穴。

    • 勞宮穴 功效:促進氣血循環,保護心臟

      位置:握拳屈指時,中指指尖對應的掌心處。

    方法2:泡澡改善手腳冰冷

    冬天血液循環不好常是導致手腳冰冷的原因,可以透過泡澡或泡腳來改善,水溫控制在手指輕觸溫熱不燙為原則,浸泡 15 ~ 20 分鐘,就能讓血液流動更為順暢。

    延伸閱讀:冬天泡澡必看!5大泡澡好處、正確泡澡方法:減肥.好睡這樣泡

    方法3:早睡晚起

    ​​作息方面,因為現代人常熬夜晚睡,導致陽氣過度耗損,特別是冬天盡可能「早睡晚起」,白天等日出後在外出活動以避免著涼。

    方法4:握拳操

    以一秒握拳、一秒張開的速度,每天重複做 100 次,有助於血液在手和手指中循環。

    方法5:適當運動

    每天運動 15 分鐘可強化免疫系統,血液循環,散步、慢跑等低強度的運動,可將血液打回心臟,有助於打通阻塞部位。請避免健走和跑步結合在一起的運動(跑步、走路相互切換),會更容易著涼感冒。

    手腳冰冷吃什麼?手腳冰冷怎麼補

    改善手腳冰冷可攝取辛香料、含鐵、維生素E 的食物。辛香料促進血液循環,又具有發汗、驅寒的效果。缺鐵性貧血易造成手腳冰冷,補充鐵質能改善手腳冰冷問題,維生素E 可預防血小板凝固,附著於血管壁,降低腦中風、心臟病等心血管疾病的發生。

    • 肉類牛肉、豬血、羊肉、鴨肉、鴨血、豬肝的含鐵豐富食物
    • 辛香料:生薑、大蒜、韭、芫荽、肉桂、茴香、八角、辣椒、胡椒、蔥白
    • 蔬菜類:紫菜、紅毛苔、髮菜、紅莧菜、紅鳳菜、金針花、菠菜、南瓜
    • 水果類:櫻桃、桂圓、紅棗、荔枝
    • 堅果類:杏仁、松子、黑芝麻

    小提醒,為了避免攝取過多肉類反而提高膽固醇,反而造成身體負擔,每餐建議攝取 1 掌心的蛋豆魚肉類。

    (圖片授權:達志影像)


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