冬天手腳冰冷是許多人的困擾,四肢冰冷原因通常是血液循環的問題,現代人常見 5 大疾病也會造成手腳冰冷,《Hello醫師》帶您清楚了解手腳冰冷的 7 大原因,提供 5 種改善手腳冰冷的方法,並解析手腳冰冷吃什麼、怎麼補?幫您有效改善手腳冰冷的問題。
冬天手腳冰冷是許多人的困擾,四肢冰冷原因通常是血液循環的問題,現代人常見 5 大疾病也會造成手腳冰冷,《Hello醫師》帶您清楚了解手腳冰冷的 7 大原因,提供 5 種改善手腳冰冷的方法,並解析手腳冰冷吃什麼、怎麼補?幫您有效改善手腳冰冷的問題。
手腳冰冷的原因通常是心臟血管循環發生問題所導致;心臟好比一台發電機,將血液輸送至全身;當血管阻塞或有貧血,血液無法正常流到身體末端,便可能造成手腳血液循環不佳,導致手腳冰冷。
冬天寒流來襲,末梢血管會藉由收縮,優先維持重要器官(如心臟、腦袋、腎臟)的血液循環以保持溫暖,進而造成手腳血液循環改變,產生手腳四肢冰冷的問題。
尼古丁是一種興奮劑,具有血管收縮作用,研究顯示吸煙者手指皮膚的血流量減少、血管變窄,進而導致手腳冰冷。
當心臟的微細血管長期不通順,會提高心血管疾病的風險,輕則胸悶、胸痛、記憶力衰退,重則心肌梗塞、腦梗塞、腦萎縮、失智症,甚至猝死。因此有心血管疾病,如三高(高血壓、高血脂、高血糖),又有以下症狀的族群,請盡快就醫,即時預防。
心血管疾病症狀
糖尿病患者的高血糖會形成脂肪沉積物,隨著時間的推移,這些沉積物會使血管變窄變硬,從而減少血液流動。由於血液循環受損不容易察覺,因此若有以下情形,應及早覺察並就醫,才能避免嚴重的併發症,例如截肢。
糖尿病症狀
雷諾氏症是一種會使手腳感到寒冷的常見疾病,通常在壓力或情緒起伏大,以及突然暴露在寒冷的環境下,便容易發作,持續幾分鐘到一個小時;症狀則從輕微到嚴重不等,頻繁或長期發作會導致皮膚潰瘍甚至手部畸形。
雷諾氏症症狀
如果飲食攝取的鐵含量過低,患上貧血的風險也隨之提高,貧血代表人體沒有足夠健康紅血球,使氧氣難以到達手腳,從而感到手腳寒冷。如果有嚴重的貧血症狀,請立即就醫。
貧血症狀
甲狀腺功能低下是甲狀腺無法產生足夠的激素,導致新陳代謝減慢,這會增加人體對溫度變化的敏感度,因此手腳容易會感到比平常更冷。不要忽視甲狀腺功能低下的症狀,如果惡化可能會導致血壓和體溫極低,甚至危及生命的昏迷。
甲狀腺低下症狀
位置:在小腿上,將腿部彎曲,可看到在膝關節外側有一處凹陷,這就是外膝眼,從外膝眼直下四橫指處便是足三里穴。
位置:握拳屈指時,中指指尖對應的掌心處。
冬天血液循環不好常是導致手腳冰冷的原因,可以透過泡澡或泡腳來改善,水溫控制在手指輕觸溫熱不燙為原則,浸泡 15 ~ 20 分鐘,就能讓血液流動更為順暢。
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作息方面,因為現代人常熬夜晚睡,導致陽氣過度耗損,特別是冬天盡可能「早睡晚起」,白天等日出後在外出活動以避免著涼。
以一秒握拳、一秒張開的速度,每天重複做 100 次,有助於血液在手和手指中循環。
每天運動 15 分鐘可強化免疫系統,血液循環,散步、慢跑等低強度的運動,可將血液打回心臟,有助於打通阻塞部位。請避免健走和跑步結合在一起的運動(跑步、走路相互切換),會更容易著涼感冒。
改善手腳冰冷可攝取辛香料、含鐵、維生素E 的食物。辛香料促進血液循環,又具有發汗、驅寒的效果。缺鐵性貧血易造成手腳冰冷,補充鐵質能改善手腳冰冷問題,維生素E 可預防血小板凝固,附著於血管壁,降低腦中風、心臟病等心血管疾病的發生。
小提醒,為了避免攝取過多肉類反而提高膽固醇,反而造成身體負擔,每餐建議攝取 1 掌心的蛋豆魚肉類。
(圖片授權:達志影像)
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