天冷起床特別難？克服冷天起床障礙6大撇步

天氣冷颼颼，低溫特報來襲，每天早晨想從溫暖被窩中起床，準時上班或上課，難度自然增高；這種冷天想賴床的常態，其實並不全然是因為貪睡，專家表示，有一部分原因是人體激素的關係。如果你是一入秋冬，就會進入冬眠模式的人，不妨參考以下6撇步，幫助你順利在寒冷的早晨，瀟灑地離開被窩起床！

為何天冷起床難？

美國臨床心理學家，同時也是睡眠專家的珍妮特·肯尼迪(Janet K. Kennedy)說：「有些生理因素會讓人更難起床，那就是褪黑激素(Melatonin)。」褪黑激素是人體的睡眠激素，也就是能幫助入眠或想睡覺的激素，在冬天時含量比較高。當我們照到光線時，人體就會停止生產褪黑激素，但冬天時通常天亮得比較晚，所以當早晨醒來時，如果天還沒亮，褪黑激素就會反應延遲，因此而使我們很難起床。

冷天起床的6撇步

1. 前一晚放好起床後要換的衣物：在睡前就先決定好，隔天起床要換的衣服，還有準備好起床後可以立刻披上的外套，可以放在被窩，或是暖氣機送風口附近的位置，但需注意放置距離。如此一來，您就可以一早穿上舒適溫度的外套，也省去挑選衣服的時間。
2. 挑一個悅耳的鬧鈴：不妨選一個平靜的音樂，作為早上叫醒您的鬧鈴，例如古典音樂，因為這能讓早晨被叫醒的過程，更自然順利。
3. 享用熱呼呼的早餐：不妨用一杯溫開水，來開啟新的一天吧！早餐可以喝些熱茶或咖啡，煮些稀飯或熱湯，許多研究指出，健康的早餐不僅可以讓人更有精神，也多了一件值得起床後期待的事。
4. 想些讓你期待的事情：當我們在床上想著「真正想做」的事情，而不是「必須做」的事情時，起床會更加容易，可以是躺在床上喝咖啡，用特殊香味的沐浴乳洗澡，或是繼續閱讀喜歡的書的下一章節等等。每天不妨養成提前幾分鐘起床的習慣，為美好早晨留出幾分鐘，做想做的事情吧！
5. 最好鬧鐘響了就起床：許多人會喜歡將鬧鐘，設在比正常時間更早的時間，假如是設在早上6點，通常響第一次之後，大腦會馬上判斷「還可以多睡10分鐘！」然後按下貪睡鬧鐘，但這卻往往讓人一睡就多睡了半小時。所以建議大家，最好還是養成鬧鐘第一次響時，就立刻起床的習慣，才不會經常遲到。
6. 設定暖氣在早上自動開啟：若家中有預設開啟功能的暖氣機的話，不妨在起床時間前半小時，設定暖氣自動開啟，室溫可調在18～21°C之間，當環境溫暖了，我們就能更順利離開被窩了。

起床後可以馬上起身嗎？

另外，天冷是心血管疾病容易發作的季節，長輩或心血管疾病患者起床或半夜上廁所時，要特別注意以下事項：

• 慢：不管是半夜上廁所或早上起床，記得要先在床上活動一下，再慢慢下床
• 熱：可在床上活動一下四肢或伸展暖身，促進身體血液循環
• 起：起床後的活動不要過於急促
• 穿：先坐在床邊，添加衣物或外套禦寒保暖
• 行：補充溫開水暖暖身體，再以溫和方式進行相關日常活動

國民健康署也提醒，冬天是中風發作的高風險期，若起床時發現有小中風的情形，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，一定要打119迅速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。