腹脹水腫睡不著！6招緩解經前症候群

醫學審稿：賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所

文：于承宇 · 更新日期：2021/02/18

你是否有在月經來臨前，感到水腫或是覺得焦慮的經驗呢？其實這都是經前症候群（Premenstrual syndrome）在作怪！

經前症候群是發生在月經來臨前 1~2 週，一種生理和心理的狀態，其症狀種類繁多。據統計，高達 90% 以上的女性都有過經前症候群。以下將帶你了解經前症候群的原因、症狀及改善方法。

經前症候群的原因與症狀

經前症候群的原因眾說紛紜，至今仍未有確切的解答。一般認為，女性在月經來臨前，血清素（Serotonin）、黃體素（Progesterone）和雌激素（Estrogen）的劇烈震盪，可能引起心情低落、不耐煩等症狀。以下只列出常見的經前症候群症狀，並非全部：

多喝水：多喝水可促進人體排尿，以排出身體多餘的水分和鈉離子，減輕水腫和腹脹等狀況。

運動：運動除了會使身體分泌腦內啡（Endorphins），改善經前症候群林林總總的憂鬱和焦慮情形，還讓你有多喝水的機會，減輕水腫狀況，更容易進入睡眠狀態。

減少鹽分攝取：鹽裡面的鈉（Sodium）會使體液容易滯留在身體裡，造成水腫狀況加劇，多吃一些複合碳水化合物，比起簡單碳水化合物如白飯、麵條和蛋糕等，複合碳水化合物需要更多時間去消化，減少血糖震盪的程度，使你不容易在短時間內再度感到飢餓，而攝入過多熱量。

補充鈣質（Calcium）：研究指出，每日攝取 1,000 毫克以上的鈣，可幫助減輕經前症候群的症狀，包含水腫、沮喪和焦慮等等。但根據研究指出，每日多攝取 500 毫克的鈣即可。

利尿劑（Diuretic）：如果水腫情形嚴重，使用利尿劑可加速鈉離子與水分排出體外。

止痛藥：含布洛芬（Ibuprofen）或乙醯胺酚（Acetaminophen）成分的止痛藥，與一般非處方止痛藥，都可以在藥局自行購買。

免責聲明

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

紀錄

醫學審稿：

賴建翰醫師

身心科 · 博士身心醫學診所

文：于承宇 · 更新日期：2021/02/18