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體重一直增加怎麼辦?判斷與簡單3招消水腫

體重一直增加怎麼辦?判斷與簡單3招消水腫

都已經少吃多動了,但體重還是一直增加,甚至感覺四肢和臉部都浮腫,這時心情肯定超沮喪的,別太難過,這有可能只是體內的水分在做怪喔!許多人以為自己胖是因為脂肪囤積, 但其實只是水分囤積導致水腫(Edema)的虛胖。究竟我們該如何判斷自己是真胖還是虛胖?讓《Hello醫師》教大家如何辦別以及分享簡單消水腫的方法

水腫的判斷方法

判斷水腫的方法有很多,除了目測四肢末梢有無浮腫之外,可用手指壓皮膚幾秒,若放開後皮膚凹陷,則很可能是水腫。此外,也可透過體重的變動來觀察,因為短時間內體重的波動,通常是受水分影響。若一天的體重波動範圍在0.9~1.8公斤內都屬正常,然而水腫的人,這些多餘的水分會在體內持續停留幾天。

在某些情況下,人體也會容易水腫,例如天氣熱時,體內血管和微血管擴張,使器官或組織有更多空間容納體液,或是女性經期前,也會受荷爾蒙影響而水腫。另外,常期缺乏蛋白質,及服用某些藥物的副作用,也都可能導致水腫。(延伸閱讀:經前水腫好困擾!六招舒緩經前症候群

脂肪囤積的真胖

當每日攝取的食物熱量高過消耗的熱量時,就會變為脂肪囤積,平均每多出7,700卡路里,就可增加1公斤的體重。美國專業營養師莫妮卡·雷納格爾(Monica Reinagel)表示,測量脂肪的增減,通常需要花數週來觀測比較準確。

體重一直增加怎麼辦?判斷與簡單3招消水腫

3步驟教你怎麼消水腫

若不是因為疾病導致的水腫,最簡單又快速消水腫的方法,就是透過調整飲食內容,方法如下:

(圖片授權:達志影像)

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參考資料

What’s Water Weight? https://www.webmd.com/diet/features/whats-water-weight#1 Accessed June 17, 2019

How to Tell if Weight Is Water Weight or Fat Weight. https://www.livestrong.com/article/327067-how-to-tell-if-weight-is-water-weight-or-fat-weight/ Accessed June 17, 2019

 

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文:張雅惠, 最後更新於17/03/2022
醫學審稿:賴建翰醫師