工作總是做不完！拖延症5大原因你中了幾個？

您是否曾發現自己想做報告、家事、運動或拜訪朋友，但是到最後卻沒有一項完成？有時候拖延是誤事的藉口，但如果這個現象長期發生，且讓您工作總是做不完，那或許事出另有因。

以下《Hello醫師》為您整理5個導致拖延症的可能因素，幫助您克服拖延症，擺脫總是被事情追著跑的苦境。

1. 壓力

當您必須完成並不想做的事情時，便容易產生壓力，拖延是讓您獲得暫時紓解的方式，但您遲早仍需面對此事，而同時您也會覺得煩躁，且有罪惡感。這些情緒也會加重您的壓力。當壓力潰堤時，身體會做出以下幾種反應，以避免您去面對那些應該完成的事情：

• 睡眠障礙
• 腦中思緒不斷
• 感覺疲倦、難以專心
• 頭痛或肌肉緊繃

若您出現上述狀況時，建議可透過運動、戒酒、減少咖啡因，或提早上床，以獲得充足睡眠來改善問題，當然您也可以詢求朋友或醫師的意見。

2. 注意力不足過動症

注意力不足過動症（Attention deficit hyperactivity disorder，簡稱ADHD）也可能會影響您的行為，ADHD患者會發現自己難以做決定，或無法按表操課，有些患者甚至會因為周遭的狀態而無法專心，有些人則對於規劃任務有困難且容易動怒。

ADHD的症狀另包括白日夢、分心、焦慮、易疏忽或從事風險行為等等。若您患有ADHD，請務必接受醫師的藥物治療或行為認知治療。

3. 焦慮

當大腦對於樂觀事物反應過度時，您就會變得焦慮，會總是把不值得害怕的事情想得很糟。

焦慮會使您花很多精力在煩惱家人、財務、健康或日常瑣事。您也會感覺疲倦、睡眠不足、易怒、肌肉緊繃。建議可在焦慮發作時，把呼吸放慢，試著深呼吸，讓正面思緒取代負面想法。另外，也要多休息、保持規律睡眠及運動習慣，並攝取均衡營養且定時用餐。

4. 憂鬱症

憂鬱症不只是一種情緒狀態，也會改變您腦內的化學物質（神經傳導物質）。

當憂鬱症發作時，做任何事情人都會覺得疲倦，即使是從事自己的興趣或最愛的活動也會覺得累，也可能會感受到極度悲傷。

您還可能會喪失食慾、體重減輕或變得易怒，某些憂鬱症患者甚至會有自殺的念頭。

5. 疲倦

若您的睡眠不足（少於6小時），注意力會降低、記憶力也會受影響，因此您無法記得該做的事。若您出現看電影或看書看到睡著、脾氣暴躁、早上很難起床等這些症狀，建議增加睡眠時間，並保持規律的睡眠作息。

（圖片授權：達志影像）