「收假症候群」怎麼辦？春節、連假、寒暑假「收心全攻略」：4招戰勝焦慮與失眠

收假症候群（Post-Holiday Syndrome）是指在長假結束後，出現容易疲倦、注意力不集中、焦慮低落或失眠等現象。要克服收假症候群，關鍵在於「預留緩衝期」與「回歸規律作息」。專家建議，可從清淡飲食、預留時間、腹式呼吸、散步紓壓四招著手，並在收假前 1-2 週（長假）或前 1 天（短連假）逐步調整作息。

什麼是「收假症候群」？為什麼寒暑假、春節特別嚴重？

「收假症候群」並非正式疾病名稱，而是現代人常見的一種「適應障礙」。每當長天數的春節年假、連假、寒假或暑假結束，生活節奏瞬間改變，從原本的放鬆切換回緊繃狀態時，身心容易產生的一種現象。

• 常見症狀： 疲倦、失眠、注意力不集中、胃口變差、莫名頭痛或腹痛、心情低落。
• 高風險群： 適應力較弱的孩子、校園壓力較大者，或假期安排過於緊湊的上班族。
• 關鍵因素： 假期時間越長，生活作息改變越大，收假後的適應期就越長。

上班族必看：戰勝春節與連假的「收心 4 口訣」

今年（2026）春節假期長達9天，緊接著又有228連假，對上班族來說，整個2月有一半都在休假。高雄市政府衛生局建議，可透過以下四種方式，調整自己的身心狀態，快速找回工作節奏：

1. 「清淡飲食，調整節奏」： 告別年假期間的大魚大肉，在收假前幾天及收假後，逐步恢復正常及均衡飲食，多補充蔬果與水分，幫助身體回到正常作息。
2. 「預留時間，平穩轉換」： 收假前夕應留給自己一段「空白時間」，釐清開工後的待辦清單，切勿玩到收假前一刻，同時調整作息。
3. 「腹式呼吸，放鬆身心」： 可找個安靜地方，閉上眼睛，慢慢吸氣、再緩緩吐氣，專注感受呼吸節奏與流動；每天練習5分鐘，有助啟動副交感神經、穩定情緒，讓緊繃身體慢慢放鬆。。
4. 「散步紓壓，恢復活力」： 每天撥出 20 至 30 分鐘輕度活動，例如：到戶外散步或伸展，可促進血液循環與新陳代謝，提升精神狀態，為開工做好準備。

睡眠警訊：失眠時千萬別做的一件事

許多上班族在連續假期結束的收假前一晚，常會因為擔心隔天工作而失眠。衛生福利部食藥署特別提醒，千萬別自行服用親友的安眠藥。食藥署表示，安眠藥屬於管制藥品，醫師會根據個人肝腎功能與體重精準調整劑量；若誤服他人的安眠藥物，不僅可能導致隔天更精神不濟，甚至可能產生藥物成癮。

幫助入眠的小撇步：

• 收假前一晚提前半小時上床。
• 睡前泡溫水澡、聽輕音樂。
• 避免晚餐吃太飽，或飲用過量咖啡與茶。
• 若無睡意，可起身聽音樂，待有睡意再回床上。

何時該尋求專業協助？

「收假症候群」症狀有輕有重，若只是輕微的收假不適，通常在開工或開學後一週內會消失。但若出現以下情況，請務必尋求精神科或心理門診諮商：

1. 失眠嚴重： 連續失眠一週，或每週失眠 3 天且持續一個月以上。
2. 情緒持續低落： 焦慮或低落情緒超過一週仍無改善。
3. 嚴重拒學： 孩子出現明顯排斥上學、逃課或嚴重的生理不適症狀。

家長筆記：寒暑假開學前的「收心操」

寒暑假動輒 1-2 個月，對孩子來說，收假調適所需的時間更長。新北市立聯合醫院段永章醫師建議，家長應扮演關鍵的「協助者」角色：

• 提前一至兩週調整： 請記得，不要等到開學前一天才開始調整回上課作息；在開學前一至二週就應逐步減少 3C 使用時間，恢復固定就寢時間。
• 重溫學習感： 家長可陪同孩子一起檢視寒暑假作業進度，透過整理書包、預習課文，找回「做功課」的感覺。
• 以身作則： 不只孩子要調整作息，家長也應該同步維持規律起居，能幫助孩子更快進入狀態。
• 心理溝通： 若孩子對開學感到排斥（如擔心換班或新老師），應適時傾聽並給予包容，減少壓力堆疊。