隨著疫情持續延燒，每天大家都不停地滑手機、看新聞，深怕漏掉任何資訊。不過在短時間內大量汲取壞消息，對我們真的是利大於弊嗎？
《Hello醫師》向你說明人為何會習慣一直看新聞，以及該如何適時地克制自己，不要頻繁看新聞或被新聞的負面消息影響。
人類天生被壞消息吸引
俗話說「好事不出門，壞事傳千里」，老祖宗其實已經把現代新聞的精隨定調好了。標題越聳動、可怕、悲慘、嚴重，越是能抓住眾人的目光，我們也聽過很多倡議人士希望能促成「媒體自律」，但是真的只能責怪電視台與報社用嚇人的標題搏眼球嗎？
其實，就算媒體刻意推廣「好消息」，我們也不見得會買單。這是因為人類有所謂「負向認知偏誤（Negativity bias）」的傾向。負向認知偏誤促使我們對負面新聞的興趣大過於「好消息」。研究指出，負面的資訊比起正向的訊息，在我們的大腦裡會被更徹底地審核、吸收。
試想我們在面對讚美與批評時，絕對是兩種截然不同的心情，他人負面的評論必定會留下更深刻的印象。從演化的角度來說，人類的祖先一定會對負面訊息更有警覺心，不漏掉可能會引發「惡果」的風吹草動，才能在野獸環伺、氣候惡劣的環境下生存下來。
對正面的事物不加留心並不會造成什麼太大的影響，但如果我們的老祖宗對一些「狀況不妙」的訊息掉以輕心，早就被獅子、老虎抓去打牙祭了！人類也早就絕種了！
所以這一波疫情會讓我們的「本性爆發」，更想了解與追蹤肺炎的最新發展，就算染疫的人數攀升，我們看了心驚膽顫，還是想要知道更多，直覺上深怕漏了什麼重要資訊，會傷害的自身與家人的安危。但是同時，我們卻也壓縮大腦接收了好消息的空間，像是外國疫苗慢慢購入、國產疫苗研發中、雙北陽性快篩率降低、簡訊實聯制上線等等議題，都無形中被我們忽略。
透過看新聞、囤積日用品，追求確定性與安全感
當大環境的狀況不甚明朗的時候，我們更想要追求一個確定性。接收疫情相關的新聞，以為自己更了解現在的局勢，但這並沒有辦幫助我們拿回對生命的主控權，反而讓我們的警覺心與焦慮感「大量噴發」。這股擔憂隨著新聞的播報流竄到大賣場與超市裡，當民生日用品都被搶購一空時，也反映出民眾的不安。
更雪上加霜的是，人類還有「確認偏誤（Confirmation bias）」的傾向，表示我們會一昧地相信自己想要相信的事物，信任站在自己這一邊的資訊，簡而言之，民眾寧願照單全收同溫層的新聞，而不想了解另一個陣營的想法。不過這次的同溫層已非對立的政黨，而是被感染的恐懼，所以反而更容易陷入不斷關心壞消息的惡性循環裡。
如何斷開 COVID-19 的負面報導
我們要如何走出被負面新聞困住的泥淖之中？既然媒體是個問題，那麼必須由媒體下手，有專家建議，我們現在很多人都開啟了新聞推播，殊不知這是需要慎選的，而非以及時、方便為前提。如果近期疫情的新聞使我們心情「鬱卒」，就應該暫時把這項功能關掉，讓惱人的資訊不再佔據自己的螢幕。
同時也要意識到如果在網路上的搜尋越多以疫情為主的新聞，經過演算法的分析，與肺炎相關的訊息和廣告也會自動推送到眼前，源源不絕且無法逃避。在關心防疫之餘，多多搜尋其他的議題，也能夠有助於降低手機、電腦、平板被負面新聞綁架。（延伸閱讀：網路成癮了？4方法「社群排毒」一下）
轉發疫情相關消息前，切記停、看、查
當我們看到壞消息時，還會出現一個直覺的反應，就是要「轉傳出去」。這當然是人之常情，可怕的新聞不通報給親朋好友，難道要大家一起遭殃嗎？双悅診所的身心科林宏醫師於訪問中表示，這樣的「分享衝動」在疫情之下可能會適得其反。
這是因為一再地傳播負面的消息，只會讓親友倍感資訊爆炸，好意可能就成了壓力。而如果轉傳的消息與現有的新聞內容上有衝突、對立，或是訊息支離破碎不完整，更容易造成親友的困惑，還可能加深混亂的心情。所以親友間話題，還是以傳遞正向訊息最好。
要小心的是，想要轉傳訊息到最後卻轉發了假訊息，那麼真的是「覆水難收」，還會被罰錢！謠言止於智者，面對各式各樣的訊息如果無法確定真偽，先上衛福部疾管署的假訊息查證管道再說，千萬不要被資訊內容嚇到就急著發出去了！
不要為了壞消息與親友撕破臉
負面訊息除了帶給我們壞心情之外，還引發與親友間的衝突。疫情之下，大家的情緒都非常緊繃。林醫師表示，許多人在網路上因為對疫情的政策、發展等等有不同的意見，跟其他人因此大吵特吵，用以發洩怒氣。但是查核假訊息，並非拿來跟別人「冤家」的，應該是用來穩定自己的情緒。（延伸閱讀：總是莫名暴怒生氣？檢視4種憤怒原因）
看到親友竟然在轉傳負面的新聞或是未經證實的訊息，我們的情緒一定也會受到影響。林醫師建議，對親友先別想要開導或是指責，要知道對方「攝取」過量的壞消息，其實只是表示她/他很焦慮。我們最好是以關懷取代批評，從真誠的噓寒問暖開始。對方如果很執著未經證實的訊息，我們可以適時切入，提供不同觀點的資訊就好，減少雙方起爭執的可能。
如何在疫情之下養出好心情
新冠肺炎疫情雖然嚴重，但我們也可以主動出擊，翻轉自己的心情不美麗。當人類面對生命的挑戰時，如果擁有一定的「韌性（Resilience，又譯復原力）」，便能安然渡過。心理學家提出了「自我決定理論（Self-determination theory）」，也許能有助於發展我們的韌性去應對這次的疫情。這個理論強調勝任感（Competence）、自主感（Autonomy）與關係感（Relatedness），其實都能與防疫連結。
勝任感
- 定義：個體感到自身在環境中是有能力的，能夠發揮效用。
- 應用：戴口罩、勤洗手、宅在家等等動作都不難，人人皆可為之，但是卻能夠有效防堵疫情的擴散。所以如果我們實踐了看似微小且日常的防疫的相關行為，都要好好嘉獎自己，因為我們也可以為防疫盡一份心力。（延伸閱讀：勤洗手抗疫情～從歷史了解洗手重要性）
自主感
- 定義：感覺自己的行為，是出於自主的意願以及自己的選擇。
- 應用：我們要認清，防疫是出於我們守護自己與家人的決心。政府公佈了種種規定，若只是半推半就地遵守，卻沒有在意疫情的嚴重性，那就表示沒有真心想要抵抗新冠肺炎的入侵，更有可能因此僥倖而被感染。我們一定要拿回自己的健康自主權，才能更堅定地防疫。
關係感
- 定義：期待自己與他者維持有意義的連結，並感到自己身為團體的一份子。
- 應用：有些國民可能與心愛的人分隔兩地，還好網路與通訊軟體的發達，讓我們還是能在螢幕的另一端相見。不過這樣的犧牲，真的不只是小情小愛而已，反而是為整個台灣的福祉，甚至是為了全世界的疫情得到控制而奉獻。當我們意識到自己的不便，其實能促使人類更加安全的時候，我們應當為自己感到驕傲。
同一件事情，賦予了不同的意義，就會給我們不同的能量。這次「全民抗疫」其實也可以從看似麻煩，變成對地球的貢獻，而且帶來滿滿的正能量，用以消弭負面新聞的資訊爆炸，而好心情也一定會隨之降臨。Hello 醫師團隊祝大家在防疫的路上，毫不鬆懈！
Hello 醫師提醒您
「嚴重特殊傳染性肺炎防治及紓困振興特別條例」第 14 條：散播有關嚴重特殊傳染性肺炎流行疫情之謠言或不實訊息，足生損害於公眾或他人者，處三年以下有期徒刑、拘役或科或併科新臺幣三百萬元以下罰金。
「社會秩序維護法」第 63 條第 1 項第 5 款規定，散佈謠言，足以影響公共之安寧者，處三日以下拘留或新臺幣三萬元以下罰鍰。
