星期一症候群指一週工作剛展開時所產生的負面情緒，常見於不滿意工作現況的人身上。
每到禮拜一就憂鬱、提不起勁？5招改善星期一症候群
若你在週一經常感到心情低落、無助且極度勞累，你很可能患有星期一症候群。許多人認為星期一症候群是非常普遍的情況，人人皆有，不過它所隱含的意義不只是表面的症狀，更包括工作出現潛在問題的徵兆。
《Hello醫師》向你解說為何為什麼會有星期一症候群，並分享5招改善星期一症候群的方法。
為什麼會有星期一症候群？
你若很滿意現在的工作，禮拜一就是繼續從事喜歡事物的時間；但情況若是相反，週一便代表著做不完的事、壓力和挑戰。
星期一症候群不只影響一個人的工作表現，也會影響一起共事的人。專家相信，星期一症候群會大大影響整個團隊的生產力和所有成員的健康狀態。
改善星期一症候群的5大方法
1. 問問自己怎麼了
首先需找出問題在哪，若你總是有星期一症候群，就代表工作一定出了嚴重問題，你應嘗試解決問題或轉換工作跑道。
2. 事先準備
週一的低落情緒可能源自上週五累積的工作事項，建議盡量在週五下班前完成所有的工作，或至少先把一部分可怕的工作做完，將輕鬆的工作留待週一再處理，如此一來，週一的工作負擔就會減輕。
3. 想想自己喜愛的事物
每個禮拜一定都還有其他值得期待的事情，例如週五的聚餐、週六的露營，你可以把最值得興奮的事情列出來，如此一來在投入工作時，便會更有動力。
4. 睡飽一點，早點起床
請確保禮拜天晚上早點上床睡覺，好籌備星期一所需要的工作能量。若只有睡少少幾個小時，起床時就很有可能會既沮喪又疲累，建議睡飽、早起，並以營養均衡且充足的早餐展開周一早晨。（延伸閱讀：每天看劇到半夜，白天虛累累？長期報復性熬夜恐致憂鬱、記憶力變差）
5. 穿喜歡的衣服
服裝會為心情帶來很大的影響，如果你的穿著形象正面，甚至也能為同事們打氣。
不妨將喜愛的衣服留在星期一來穿，不僅可增加自信心，還可得到一些稱讚，為你的生活注入活力。
（圖片授權：達志影像）
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2022/06/16
文： Karin Kao
醫學審稿： 賴建翰醫師
由 張凱安 Kyle Chang 更新
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