壓力管理

我們都該學習享受和自己對話，在現實生活中，並無一人能永遠陪在自己身邊，因此自我安慰就變得至關重要了。而當您可以習慣自在地做自己，心中自然會展現出健康的自尊和信心，以下舉出安慰自己的3個方法，訣竅在於接受和擁抱任何遭遇的事情，不去恐懼它，乃是容許自己跨越舒適圈，且永不放棄。 1. 安靜獨處提醒要感恩 現在的都市人不習慣獨處時光(Me Time)，我們每天都充斥著忙碌的生活，不管是在家或在外，身體都在不停接收各種資訊，也正因為這樣，你我更需要一個安靜的時間，且什麼事都不做，讓身心靈好好地放鬆。 在獨處的過程中，練習自我慈悲(Self compassion)與自我反省(Self reflection)是好事，這能提醒我們感恩，並擁抱自己的性格，包含那些細微的小事，以及看似「不完美」的外表，每個人都是獨特的，美的定義不能只憑外貌來判斷。 而根據美國加州大學(University of California，簡稱UC)心理學系所的研究，感恩和慈悲除了能提升幸福感，它還能幫助其克服障礙與困難，避免重蹈覆轍。 2. 冥想和正念解答內心疑惑 人的一生中，不論我們追求再多的物質享受，到了某個階段，我們會漸漸發現生活中缺少了些什麼，且開始自問生命的意義、生活的目標。要解答諸如此類的哲理問題，首先需要了解「你」是誰，當一個人懂得活出真實的自己，或許心中就會有答案了，而冥想(Meditation)可作為一種輔助方法。 藉由在腦中想像一幅讓您放鬆的畫面，好比說，夕陽看海，或是家人的擁抱，再配合深呼吸，一邊將自己設身其境，一邊感受身體的運作，然後重複幾次。此外，操練正念(Mindfulness)也是不錯的方法，美國健康心理學家達琳米寧尼(Darlene Mininni)說，只要專注在您正在做的一件事，它就是正念了，並不一定要靠禪坐才算，但建議找一個重複性活動做，舉例來說，洗碗的時候，您可以專注於流水聲和洗碗精的香味，接著自問內心的感覺，這有助於感受身體所感受的。 如果要挑戰更高難度的正念，可以找個環境安靜的地方，排除所有干擾源，包括電視、手機、電腦、音樂、書籍，然後閉上雙眼，或看著空牆，設定時間讓思想自由放空。一開始可以先從5分鐘著手，慢慢加長時間，當陷入艱難的問題難以釋懷時，不妨拉開時間點，問自己1年後、5年後，甚至10年後，它仍會造成自己困擾嗎？ 3. 興趣和戶外運動助社群排毒 一個人不等同孤單，因為自己能做自己喜歡的事情，而當我們可以享受在自己的興趣中時，才是真正地活出自我，像是聽歌和烹飪。另外，除了在家的活動之外，趁週末策畫輕旅行、找個美食餐廳大吃一頓、悠閒地泡在咖啡廳、走走附近公園、看電影等等，都是很好的抉擇，關鍵是要讓自己的生活充滿期待！ 多數現在的人起床第一件事，已不再是刷牙洗臉了，而是滑手機追動態，我們的生活皆在不知不覺中被社群網路給「綁架」了。這不是說科技不好，但若是偶爾能社群排毒，到戶外走走或運動，即使是拉拉筋、加入義工行列，都能帶來身體上的益處。 最後提醒，有時候，不見得以上方法能幫助其趕走悲傷和孤獨感，切記不要因為負面情緒而自責，或覺得非得要馬上看見治療效果。天氣變化無常，人的心情也一樣，我們有開心的時候，也有難過的時候，但只要對自己的內心情緒坦承，這已足夠了，若有不舒服也可就近專業醫師尋求協助。

生活中總是會有不如意的時刻，不管是工作不順、感情問題，或是常常感到孤單，都是我們需要面對並跨越的生命歷程。而不管有沒有人在身邊陪伴，自己總是自己最好的安慰和鼓勵者。現在市面上不乏教大家愛自己的網路文章和書籍，但難的是要察覺自己值得被愛，這點也往往是阻礙人走出傷痛的原因。以下介紹一些關於愛自己的思維，提醒您別對自己太嚴苛。 無條件接納自己和失敗 要愛自己，首先要能對自己展現同理心、關懷與愛，特別在面對失敗時。懂得愛自己的人就算面對壓力，仍能耐心地調整自己的心態；這不代表要壓抑生氣和傷心等負面情緒，只是不要嚴厲責備自己的不足，並無條件地接納自己的失誤及軟弱。傳統華人文化注重謙虛的美德，但這個特質有時候會不小心變成自我批評的習慣，所以要提醒自己不管做得好不好，都不要貶低自己存在的價值。（失敗只是登頂前的小小低谷，保有自信愛自己才是王道！失敗又怎樣！這樣建立自信愛自己） 愛自己不是放縱或自憐 有的人會把愛自己和放縱、自憐混為一談，但就跟對待小孩一樣，大家都知道愛他們是要幫助他們健康成長，而不是過度溺愛或保護他們。所以生活受挫時，愛自己的人不會用放縱的方式發洩、逃避，或是胡思亂想沉浸在自己的問題中，而是能換位思考，用對自己和他人無害的方式得到紓壓。 真實做自己但不要求完美 要愛自己就要勇於做真實的自己，但不要為了過於追求完美而打壞人際關係，不然可能會讓自己變得孤僻和易怒，並無法容忍或原諒任何犯錯。 承認問題反覆自我對話 愛自己就要勇於承認問題存在，如果拒絕承認，就會產生心理障礙。如果心裡有許多無法釋懷的感覺，承認它存在後，不要讓自己沉浸其中或過度自責，而是要進行自我對話，過程可能很不容易，但只要反覆練習，養成習慣，內在情緒就會愈來愈穩定，自己也會更懂得愛自己。如果找不到問題的答案也沒關係，不用執著解釋所有的不幸，或試圖將絕望合理化，因為不是每個問題都有解決的方法，更何況是複雜的情緒和感覺，所以想辦法散散心就好，不然在自責中陷愈深會愈難脫身。（自我對話也可以幫助你更了解自己喔！你認識自己嗎？了解自我意象建立自信）

我們生活中，充斥著各式各樣的繁雜聲音，從早上起床到晚上睡覺，耳朵及頭腦似乎總是在工作，絲毫沒有安靜休息的時間。而隨著愈來愈多人開始接觸瑜伽和冥想，人慢慢意識到安靜獨處的重要性，因此也就有了「Quiet Time(安靜時光)」、「Me Time(獨處時光)」等概念。對此，以下將列出安靜時光的2大關鍵，讓身心靈可以在休息中得到滿足。 1天安靜20分鐘排除干擾 人為什麼要有安靜的時間呢？答案很簡單，因為我們的身體需要，這也是醫療機構禁止吵鬧喧嘩的原因，若配合冥想治療，更能幫助緩解疼痛。美國紐約大學郎格尼醫學中心(NYU Langone Medical Center)心理學家邦妮馬克斯(Bonnie Marks)表示，正念(Mindfulness)對健康老化很重要，建議1天安靜20分鐘，並定一個固定的時間，早晨或中午都是很好的時段。 由於現在的人長期處於高壓力的環境下，以至於我們在思想上容易變得疲乏，若沒有一個安靜的時間，人的注意力就會下降，造成思考和解決問題的能力也隨之減弱。因此，懂得排除加重腦部負擔的干擾源就是關鍵了，依照注意力恢復理論(Attention Restorative Theory，簡稱ART)的闡述，人在相較安靜的環境下，腦部可以自行修復其認知系統，因為這時候它所需要負荷的壓力是低的。 安靜提升神經生成變開朗 根據美國杜克大學醫學中心(Duke University Medical Center)腦成像與分析中心的研究，完全的安靜能大大提升腦部海馬體(Hippocampus)的神經增生(Neurogenesis)，這不但可以幫助學習及記憶力，還能改善阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)和憂鬱(Depression)症狀。 人在安靜的狀態下，腦部會自動切換成既定的一套系統，它讓我們可以進入潛意識中，因此人會放空、自我冥想，同時在思想和情感上也比較能同理人。您會發現，當專注在安靜的氛圍中，頭腦會更加清醒，更知道事情的先後秩序，較不容易手忙腳亂，因為多了時間思考和省察。 此外，安靜能幫助沉澱一天發生的所有事情，包括好或不好的感受，我們不是機器人，而是富有情感的活人，建議睡前利用5~10分鐘的時間，細細思想值得感恩的事物，相信人也會變得更樂觀開朗。

還在光著腳丫在樹上唱歌嗎？赤腳走在沙灘上，其實比您想像得還要健康，夏天去海邊玩水、看夕陽之餘，也可以趁此機會脫下鞋襪，光腳走在鬆軟的沙灘上，一邊感受海風拂臉的涼快，以下舉出赤腳走在沙灘上的5大好處！ 1. 走在沙上要出力可消耗卡路里 赤腳走在沙灘上時，會發現每一步都感覺很沉重，這是因為沙子有阻力，每一次腳陷入沙裡面，身體就得使用更多的力量，才能將腳抬起來，繼續前進。赤腳在沙灘散步是一個激烈的力量訓練，鍛鍊的部位包括足弓、腳踝、四頭肌、臀部，以及背部。 如果您正在尋找一個既放鬆，又能消耗卡路里的運動，赤腳走沙灘是不錯的選擇，但也要留意，沙的地面愈硬，移動就會愈吃力，建議走在靠近海水的潮濕沙灘上，可避免因為足部姿勢錯誤而受傷。 2. 提升足部感覺與身體平衡 赤腳在海邊散步，意味著讓雙腳超過6千個神經末端與沙地直接接觸，進而優化腦部偵測足部活動，以及身體平衡的刺激，提升足部的本體感覺(Proprioception，也稱自感作用)。 此外，由於沙灘的表面不是平的，因此沙灘散步可當作一種本體感覺運動，透過雙腳在不固定的地面踩踏，可訓練身體的活動、平衡，以及敏捷度。 3. 沙能去死皮且海水可抗壓抗老 只要去沙灘散步，足部死皮都不見了！沙就是天然的磨砂霜，當您反覆地讓雙腳接觸沙粒，就能去除腳上的死細胞，還給自己更柔嫩、漂亮的肌膚。 在海邊曬日光浴，除了能吸收大量的維生素D以外，赤腳走在淺水中，更可從海水中補充礦物質，其中鈉和碘對抗壓與抗老，都有很大的幫助。 4. 訓練腿部肌肉並強化核心 站在淺水中，感受著海水按摩腳踝，頓時心情感覺很療癒，沙灘散步還能促進靜脈和淋巴系統的循環。另外，它也能訓練平常穿鞋走路沒在使用的肌肉，伸展腿部肌肉和關節，且強化核心肌肉群，幫助調整身體正確姿勢。 在海邊赤腳散步時，若發現身體某些部位會隱隱作痛，就代表您的腳需要這種刺激，但別太擔心，過不久這些疼痛症狀就會消失。 5. 沙子腳底按摩促進血液循環 赤腳在沙灘走動是很好的放鬆方式，它就像移動式的腳底按摩，透過讓沙按摩腳掌，促進血液循環，而當你專注在腳下的沙粒時，腦中也不會有雜念，只求享受在當下。此外，赤腳在淺水中也能幫助吸收負離子，強化身體的健康。

「明天要上台報告，壓力好大！」 「今天犯了錯，不曉得明天老闆會怎麼處分，好焦慮！」 「女友暗示想結婚，要裝傻還是直接跟她說我還沒準備好...」 生活中的種種壓力和焦慮，大家都不陌生，雖然適當壓力有其正面意義，但當壓力大到造成失眠或注意力減退等負面影響時，就必須多加留意。過多的壓力時常也會導致焦慮，兩者的關係密不可分，以下將深入了解什麼是壓力及焦慮，並提供七個簡單的紓壓方式，幫助大家舒緩壓力、脫離焦慮！ 什麼是壓力？ 根據克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）的定義，壓力是指為了因應環境的變化，身體為了做出調整，而在身體、心靈或情緒上產生的反應。壓力是生活的一部分，平時老闆給的工作壓力、同儕間的社交壓力，即便是升遷、買房等相對正面的變化，也會產生某種形式的壓力。 什麼是焦慮？ 美國心理學會將焦慮定義為一種情緒，會出現緊張或擔心的念頭，會有血壓上升等生理變化。不過其實焦慮是正常且重要的一種情緒，當我們懷疑有危險時，焦慮可以幫助我們應對突發狀況，但是，若一個人太常感到焦慮，且嚴重時可能會演變成焦慮症 （Anxiety disorder），就需要治療了。   [caption id="attachment_103781" align="alignright" width="1000"] （同場加映：焦慮症是什麼？6大類型你可能都聽過）[/caption] 壓力和焦慮的生理症狀 壓力或焦慮都可能造成生理或心理的症狀，且因人而異，以下為常見的生理症狀： 頭痛 頭暈 疲勞（同場加映：總覺得沒睡飽？認識慢性疲勞症候群） 腹瀉 頻尿 盜汗 胃痛 胃口改變 心跳加快 呼吸急促 睡眠障礙 肌肉緊繃 造成壓力或焦慮的原因 以下列舉幾個造成焦慮的壓力來源： 搬家 結婚 生小孩 親友受傷 親友離世 生病或受傷 換學校或工作 壓力大怎麼辦？7 招實用紓壓馬上有感 如前文所述，壓力和焦慮是生活中的一部份，而有時候感覺到壓力大，反而是回顧心理健康的好時機，在覺得壓力大的當下，建議可以先找尋壓力的來源，並將思緒從中抽離出來，盡量不要專注在給予自己壓力的事情上，因為這只會讓壓力更大而已。不過，要將思緒從壓力當下抽離並不容易，因此以下介紹七種紓壓方式，幫助你紓解壓力。 深呼吸：這是最簡單立即有效的方式，在心情平靜時，多練習深呼吸，吸入時默數四秒，憋住四秒，吐氣四秒，並重複練習，這樣在感到壓力大時，就能很自然地運用深呼吸來舒緩緩壓力。（推薦閱讀：什麼是正念？深呼吸認識正念十大好處） 動起來：運動能紓解壓力，促進腦內啡（Endorphins）、血清素（Serotonin）、多巴胺（Dopamine）等神經傳導物質的分泌，讓人們產生快樂的感覺。（同場加映：規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福） 寫日記：寫下一天的大小事，能幫助人們了解，人生不如意事十之八九，將這些開心或不愉快的事記錄下來，也能幫助紓解壓力。（同場加映：減憂助眠增創意～寫日記5大健康好處） 聽音樂：聆聽較輕柔、令人放鬆的音樂，會減緩壓力的反應。相反地，節奏快的音樂能幫助你的運動表現。（推薦閱讀：傷心的人別聽慢歌！音樂如何影響心情） 發揮創意：近年相當受歡迎的著色本，也被視為是紓壓神器，其實不論是繪畫、著色或寫詩，培養各種興趣，創作或發揮創意的同時，都能有效幫助身心放鬆。（同場加映：藝術治療是什麼？從創作解析心理狀態） 練習正念：專注在當下發生在身邊的任何事情，感受吃進嘴裡的每一口食物、聽見的聲音、看見的景象，徹底貫徹活在當下的概念，正念的減壓效果已由不少研究證實。（同場加映：學會正念飲食！享受美食不罪惡） 和親友聊聊：當壓力太大時，不妨和家人、朋友分享你的心事，若不方便，參加社區活動或是其他互助團體，也相當有幫助。

看著魚缸裡的魚游來游去，心情不知不覺就跟著放鬆起來，這也是為什麼有些醫院和療養院會擺魚缸的原因，據英國國家海洋水族館(National Marine Aquarium)研究指出，觀賞魚缸10分鐘就能幫助減輕疼痛、提高心率、降低高血壓(Hypertension)。以下就介紹5個養魚對身體的好處，今天就買一條回家養吧！ 1. 養魚可靜心、降壓、減憂 流動的水有平靜心情的作用，就像是看海或聽瀑布的流水聲，魚缸可說是大海的迷你彩繪版，您可自行購買喜歡的魚種，再以石頭、水草等裝飾，就是個小海洋世界，光是看著魚兒悠游其中，一天積累的壓力好像就消失了，觀看5分鐘更會有類似催眠的效果，可幫助減輕憂慮，10分鐘則能減痛、降血壓，因此它也被納入動物輔助治療(Animal-Assisted Therapy，簡稱AAT)的一種。 2. 養魚能降低高血壓、保障好睡眠品質 根據英國國家海洋水族館的資料顯示，就算是無魚的魚缸，觀看水的流動也能達到3%的降血壓作用，在有魚的情況下則是7%，藉由觀看水的波動，來舒緩肌肉緊繃、調整心率。 另外，魚缸能平靜心情的特性，可以幫助睡眠品質，將它放在臥室裡！則能製造白噪音(White noise)，透過掩蓋其他聲音干擾源，幫助深夜時入眠，風扇聲和播放流水聲影片，也有相同的效果。 3. 養魚幫助改善失智症，提升食慾達25% 養魚不單是一種興趣，它對失智症(Dementia)也有幫助，美國普度大學(Purdue University)的研究證實，失智病人的食物攝取量，在10週內提高了25%，平均體重也增加了。不僅如此，失智病人的破壞性行為也明顯降低，包括身體攻擊、遊走，以及尖叫，服用藥物的分量越來越少，短期記憶也一天比一天好。 家裡若有老人，建議購買魚缸，因為它不但能抗壓除憂，還能提升食慾、穩定情緒，保障家庭的生活品質。 4. 養魚建立小孩創意、自信、責任感 養魚可以刺激人的創意和想像力，對小孩來說，如何把魚缸打造成一個漂亮的海底世界，將是他們童年難忘的回憶，同時在養魚的過程中，也能建立孩子的自信心，與完成任務的責任和成就感。 此外，只要一個小魚缸，就能教導孩子關於魚的生態，像是魚的種類、魚的呼吸、清理魚缸的方法等，更重要的是，孩子會學習到如何餵養，和照顧魚這條小生命。 5. 養魚是一種情感的回饋，還能帶來財運 由於養魚相較養其他寵物來得更經濟，與養貓狗一樣，它能帶給人情感的回饋，尤其在感到壓力時，看著魚兒在水中暢游，真的會很療癒。在華人的風水傳統中，魚缸也屬財運的吉祥物，且普遍相信魚能帶走環境中的負能量，因此才會有「年年有餘(魚)」的祝賀詞。

您喜歡戳泡泡紙嗎？對有些人而言，戳破泡泡紙是一種減壓方式，美國戰略諮詢公司凱爾頓研究(Kelton Research)的調查顯示，1分鐘的戳泡泡紙運動，就等同33分鐘的按摩，而且它完全是免費的。為什麼戳泡泡紙會讓人如此瘋狂，以下列出這個發明背後的5個科學證據。 1. 提升專注力、舒緩緊繃的神經 戳泡泡紙能提升一個人的專注力，藉由排除其他的干擾因素，讓我們更專心在當下的工作，舉例來說，當您一邊讀文章，一邊戳泡泡紙，您的集中力可能會更高，根據科學的解釋，手裡握著小物能幫助舒緩緊繃的神經，達到紓壓效果。 2. 緩解肌肉緊繃、平靜心靈 戳泡泡紙能緩解肌肉緊繃，美國心理學家羅伯特(Robert E. Thayer)解釋，一個人在緊張和壓力下，往往需要一段冷靜思考的時間，他們可能會不知不覺地輕敲手指、抖腳或戳泡泡紙。因此，戳泡泡紙可能會讓人心靈達到平靜的效果。 3. 釋放壓力、心情變好 戳泡泡紙是一種重複性的動作，需要一定的專注力才能戳破每一個泡泡，美國心理治療師斯蒂芬妮(Stephanie Sarkis)表示，它就是壓力堆積和釋放的過程，而當壓力這樣被刺激時，腦中會分泌大量的多巴胺(Dopamine)和正腎上腺素(Norepinephrine)，使我們心情變得愉悅。 4. 得到像愛愛般的滿足感 更有趣的是，有說法指出，戳泡泡紙會讓腦達到和愛愛一樣的滿足感，印度英文日報德干紀事報(Deccan Chronicle)將這種現象定義為自發性知覺高潮反應(Autonomous Sensory Meridian Response，簡稱ASMR)，即是身體在接收刺激後所產生的愉快刺痛感，通常發生在頭部、背部，以及皮膚表面。 5. 達到破壞的成就感 除了滿足感，戳泡泡紙還可以給人一種破壞和征服的成就感，就像追求權力和地位能使人驕傲，戳破泡泡也能讓人得到滿足和喜悅，就如英國散文家馬克斯·比爾默姆(Max Beerbohm)的名言：「毀滅是人類最強的本能」。

一進辦公室就無精打采，整天昏昏欲睡、疲倦不已，覺得效率好差嗎？別擔心，其實您並不孤單。每每到了星期一，很多人都有所謂的「星期一症候群」(Mondays Blues，憂鬱星期一)，以下就帶您了解星期一症候群的原因，以及如何擊退它，找回高效率！ 造成星期一症候群的4大原因 週末補眠反而打亂生理時鐘：許多人喜歡在週末補眠，但總是晚睡晚起，反而會因此打亂生理時鐘，讓星期一上班時更疲倦，若想在星期一精神飽滿，早點就寢才是正解。 情緒落差大要做好心情調適：根據紐約時報(The New York Times)的報導，比起其他工作天，週一並沒有更令人憂鬱，但因為剛過完悠閒、愉快的週末，接著一連5個工作天，因此有情緒的落差，才會產生星期一症候群。此外，喜歡週末狂歡的人不少，若過度飲酒造成宿醉，會加重星期一症候群。 討厭工作且失去熱情：有些人會發現自己在星期天的晚上甚至下午，就開始出現星期一症候群的症狀，這很可能代表您對這份工作沒有熱忱，因此上班前就會感到焦慮、無力。值得一提的是，不少人都是屬於這類。 星期一症候群竟會血壓高：根據CNN報導，在星期一的早晨，即使您滴酒不沾，跟不用工作的人相比，也會有血壓較高的傾向。 6招預防星期一症候群 未雨綢繆在星期五就先備妥：多數人在星期一都會感到壓力，甚至出現拖延的現象，與其如此，您可以試試在星期五就將下週的工作先準備好，這樣週一來臨時，壓力就沒這麼大，也較易適應接下來的4個連續工作天。 避免過度放縱、輕鬆迎接下一週：週末好好放肆一下很常見，然而，隨著年齡增長，身體已經不如以往，小酌兩杯無傷大雅，但別喝醉，如果可以，週末去戶外走走、運動，是很好的選擇。 週末睡飽飽、上班效率好：如果前一晚沒睡飽，隔天效率鐵定不會好，若是發生在星期一，那情況可能更嚴重，因此充足的睡眠，以及良好的睡眠品質非常重要。此外，假日的起床時間應該要盡可能和平日相同，如此便不會打亂生理時鐘。 助人也會讓自己心情好：推廣快樂工作的國際公司嗚呼(Woohoo)的老闆亞歷山大(Alexander Kjerulf) 表示，正向心理學的研究顯示，幫助他人、讓別人開心，是提振士氣及心情的好方法，在第一個工作日就幫助別人，好心情也會跟著一路到週末。 找到真正喜歡的工作：我們多少都有經濟的壓力，但這不代表需要做自己不喜歡的工作，盡力找出自己喜歡的工作，把星期一變成您最期待的一天。 安排自己期待的活動：如果您在晚上安排喜歡的活動(例如固定週一和好友聚餐)，這份期待的心情，或許能幫您更好地度過憂鬱星期一。

有人說：「大笑治百病」。笑，也是一種國際共通語言，大笑更被當成一種運動，例如源自印度，盛行於歐美的大笑瑜伽（Laughter yoga）。快樂的情緒對身心有很多益處，笑聲還具有很大的感染力，且有科學根據。大笑到底有什麼魔力？以下讓我們一探究竟！ 研究證實笑聲會傳染 您是否有過這種經驗，當聽見別人大笑時，自己也想笑，甚至忍不住就直接笑出聲來？這是很正常的，倫敦大學(University College London)認知神經學教授蘇菲史考特(Sophie Scott)也同意道：「您笑，全世界都跟著笑」。史考特與其團隊的研究顯示，當人聽見笑聲時，大腦掌管情緒的前運動皮質區(Premotor cortical region)會開始活躍，同時刺激相應的臉部肌肉，而使我們更容易笑出來。 此研究是以功能磁共振造影(Functional magnetic resonance imaging，fMRI)，觀測受試者在聽到不同聲音時的大腦反應，比起尖叫、嘔吐等負面聲音，笑聲與勝利的歡呼等正面聲音，引起大腦的反應會強烈許多，顯示正向情緒的感染力，遠勝過負面情緒。芬蘭阿爾托大學(Aalto University)與芬蘭國家研究中心的研究，也顯示相同的結果。 大笑的5大好處 釋放壓力：大笑可降低壓力荷爾蒙(Cortisol，又稱可體松、皮質醇) ，同時能分泌腦內啡(Endorphin，又稱胺多芬)，讓人產生愉悅的感覺。因此大笑能減壓、去焦慮、緩解疼痛與不適，讓緊繃的身心都放鬆，且可持續長達 45 分鐘。（推薦閱讀：壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓） 增強免疫系統：除了減輕壓力，大笑還能促進免疫細胞生成、增加抗體，進而提升免疫力，避免感冒及疾病找上門。（同場加映：減壓提升免疫力！愛愛7大好處報你知） 燃燒卡路里練腹肌：一天若笑 10~15 分鐘，便能消耗約 40 大卡的熱量，一年下來能瘦下1~2公斤。而且大笑時，會牽動到腹部的肌肉，與訓練腹肌時運用到的肌肉非常相似。 促進心血管健康：大笑會加速血液流動、促進血管健康，降低心臟病(Heart Disease)發生的風險。 延長壽命：上述的各種健康好處，已涵蓋了生理與心理，身心都更健康的情況下，相對地壽命也會跟著延長，印證了「笑是最好的特效藥」這句話，而有幽默感的人，不僅自己較容易笑且放鬆，也較能讓人開心地笑。一份長達 15 年的研究數據，也顯示了幽默的健康益處，幽默感較高的女性，各種疾病的死亡風險降低了 48%，心臟疾病及各種感染的致死率，則分別降低了73%和83%；幽默感較高的男性，感染致死率則是降低74%。

您有養寵物嗎? 許多人喜歡養寵物來陪伴，其中狗佔了主要的比例。據行政院農委會統計，2017年台灣人飼養的家犬總數超過177萬隻，比73萬多隻的家貓，多出100多萬隻，可見得大家有多愛狗。養狗不僅像多了個家人，對人的身心也大有益處，狗狗果真是人類的好朋友。而平常除了遛狗之外，也可以和牠們一起運動，當您想運動時，不妨帶著愛犬一起加入吧！ 養狗有益身心好處多 養狗不僅是多了個陪伴的寵物，且對人的身心有很多好處，列舉如下： 降低壓力：和狗狗相處幾分鐘，就能達到降低血壓及焦慮的效果，人們在從事有壓力的工作時，若有狗在一旁陪伴，表現會比較好。 減少憂鬱更快樂：養狗的人通常比較不會憂鬱，主人和狗之間的互動，以及從狗身上得到的愛，有助於讓飼主的思想更正面，即便只是稍微看狗狗一下，大腦便會產生讓人感覺親密的化學物質，像是催產素(Oxytocin)。 讓身體更健康：研究指出，養狗的人比較有動力完成他們的健康計畫，因為當主人在遛狗時，對他們自己來說也是在運動，而且運動的品質更好。當一個家庭有養狗時，小孩子也比較願意出門運動，和狗玩在一起。 強化心智及社交圈：研究顯示，養狗和遛狗能增加社交互動，狗能助人漸漸不再害羞、脫離孤立，許多人遛狗時遇到其他遛狗的飼主時，會開口與其交談，因此增加互動。另外，經常照顧狗狗的小孩，其同理心和自尊心都會提高，撫摸狗狗、和狗狗玩，可以增加血清素(Serotonin)和多巴胺(Dopamine)的生成。 預防慢性疾病：專家指出，遛狗的人罹患糖尿病(Diabetes)的機率，是沒養狗的人的1/3；另外，養狗也能幫助小孩子預防自我免疫方面的疾病或過敏。美國辛辛那提大學(University of Cincinnati College)的研究指出，家族有過敏史的小孩，若出生後就在狗的陪伴下長大的話，得濕疹(Eczema)和氣喘(Asthma)的機率較低。 增強心血管健康：研究指出，養狗和降低心跳速率、血壓、膽固醇(Cholesterol)、三酸甘油酯(Triglyceride)是相關的，有助於整體心血管健康、降低患冠狀動脈方面的疾病及心臟病的風險。 找出疾病與陪伴病人：有些狗被訓練來嗅出皮膚、腎臟、膀胱、前列腺癌(Prostate cancer)等疾病，有些狗則用來陪伴一些如大腦受創傷、自閉症(Autism)、風濕性關節炎(Rheumatoid arthritis)等病人；另外有些狗則陪伴阿茲海默症(Alzheimer's disease)患者，對於緩和他們的暴怒和侵略性的行為，似乎也有所幫助。 訓練狗狗有撇步 雖然養狗是件好事，但同時也是個重大的責任，要照顧他們的生活起居、處理大小便、幫牠們洗澡、帶牠們去玩，而訓練牠們乖乖的也是很重要的，就像在教小孩一樣。 訓練狗的5大好處： 訓練狗狗的過程中，也能增進狗和主人的感情。 狗和主人有了共同語言後，能了解主人的指示。 狗在接受訓練的過程中，也會訓練到心智。 狗若很乖巧，就不需擔心牠們會亂跑或隨地大小便。 狗受過訓練後，可以帶牠們去認識更多人或同類。 4個基本指令/動作 不需要訓練牠們到很厲害，只要讓牠們聽懂一些基本的指令就很好了： 坐下：手拿食物站在狗狗面前，將食物靠近牠的鼻子讓牠聞，再稍微把拿著食物的手抬高，讓狗狗順勢朝著食物方向抬頭，同時讓狗狗順勢坐下，等牠坐下後，喊「坐下」，再給牠食物。 過來：幫狗戴上狗鏈和項圈，拉著狗鏈和狗狗保持一小段距離，然蹲下來與牠同高，對牠喊「過來」，同時輕輕拉一下狗鏈，等牠過來時再給牠食物。 等一下：教這項指令前，要讓狗狗先學會指令1。讓狗狗像指令1所述坐下後，將自己雙手手掌打開，雙手掌心同時朝向狗狗，喊「等一下」，然後往後走幾步，若牠沒有動的話就給牠食物，再慢慢增加自己後退的距離。 離開：自己雙手各拿著同一種食物，將其中一隻手伸向牠，但不要讓牠看到食物，然後喊「離開」，不管牠要聞、舔、抓或叫，都不要理牠，等到牠不再試著拿到您手中的食物後，就把另一手裡的食物給牠吃。接著繼續重複做一樣的步驟及指令，一直練習到您喊「離開」時，牠真的不理會您伸出的手為止。 和狗狗一起運動 養狗不但對人類有益處，也是人在運動時絕佳的好夥伴，可以試著和愛犬從事以下的運動： 遛狗：這對狗和人來說都是很好的運動，遛狗的人身體質量指數(BMI)會降低，也比較不會罹患慢性疾病或有憂鬱症狀。 跑步：第一次和狗狗慢跑時要放慢速度，評估牠能跑多遠，再慢慢增加距離，狗通常喜歡跑在主人前面，如果牠和主人平行或是落後了，表示該讓狗狗休息了。 爬樓梯：和狗狗一起爬樓梯，主人可以訓練到股四頭肌、大腿後肌和臀肌，下半身會更緊實。 瑜伽：和狗一起做瑜伽，有個名詞叫做Doga (Dog+Yoga)，主人可以幫助狗狗做些姿勢，或幫牠按摩、指壓，可增進人狗的感情，同時也可幫狗狗做些健康檢查，摸摸牠的毛皮下是否有腫塊或異物。 足球：有些類型的狗喜歡玩足球，買個防咬的足球，等愛犬學會用鼻子或腳爪踢球或運球之後，再玩其他的玩法，例如把球踢遠，讓狗去追球。 丟飛盤：和狗狗玩你丟我接的飛盤遊戲，可以把飛盤當作吃飯的盤子使用，讓牠更熟悉飛盤，或把飛盤放在地上旋轉或滾動，讓狗狗更融入飛盤遊戲。