做愛姿勢教學！6大性愛姿勢、25種愛愛體位、高潮持久必看

看網路上五花八門的做愛姿勢看到眼花撩亂？不知道哪些愛愛姿勢比較容易高潮？哪些性愛體位比較持久？其實做愛姿勢總歸來說只有6種，其他體位都這6種的變化式！《Hello醫師》為你詳解6大做愛姿勢的體位、特色優點及注意事項，同時也統整其他的變化姿勢，讓你由淺入深，先掌握基本功，再一步步升級、變換花招！

文章目錄

• 做愛姿勢1.男上體位（傳教士姿勢）
• 做愛姿勢2.女上體位（女牛仔式、騎乘式）
• 做愛姿勢3.側入體位
• 做愛姿勢4.後入體位（狗爬式）
• 做愛姿勢5.站著做愛
• 做愛姿勢6.坐跪體位
• 最容易高潮的3種做愛姿勢
• 最持久的性愛姿勢？
• 做愛姿勢愈多愈好？
• A片出現的做愛姿勢 ≠ 舒服的性愛姿勢
• 容易受傷的做愛姿勢
• 懷孕時的做愛姿勢？

做愛姿勢6大基本體位

1. 男上體位
2. 女上體位
3. 側入體位
4. 後入體位
5. 站著做愛
6. 坐跪體位

做愛姿勢1.男上體位（傳教士姿勢）

又稱傳教士姿勢，是最常見的體位，也經常是性愛的起手式，特別是初次愛愛的情侶。

男上性愛姿勢動作說明

女生平躺在床上，雙腿微開；男生在女生的上方，雙手撐床、抱腰或靠在對方身上。

男上體位特色

• 經典姿勢、適合初次嘗試性愛的情侶。
• 雙方面對面，可有眼神交流、輕吻或擁抱。
• 男生負責主導，掌控動作的速度、深度和節奏，但相對也比較花體力。
• 女生的姿勢自然且放鬆，比較不花體力，但也可透過雙腳夾緊對方，從被動轉為主動。

男上愛愛技巧提醒

• 女生可在臀部下方墊枕頭，減輕腰部壓力，並增加進入深度。
• 男生要注意體力分配，避免一上場就用力過猛。

男上體位變化動作

• 蜘蛛體位：女生將雙腿屈膝抬起，腳環抱男生的腰部；男生俯臥進入。
• 墊枕傳教士：女生在臀部下墊上一個枕頭，使骨盆稍微上抬，男生從正上方進入。
• V字體位（左上）：女生將雙腿抬高，呈V字形；男生抓住女生雙腿。
• I字體位（右上）：女生將雙腿抬高，呈I字形；男生抓住女生雙腿。
• 抬腿體位（右下）：女生將雙腿抬高，跨到男生肩膀上；男生從中進入。
• 縮腿體位（左下）：男生將女生雙腿縮起挺入，女生臀部下方可墊一顆枕頭，可增加進入深度。

做愛姿勢2.女上體位（女牛仔式、騎乘式）

又稱女牛仔式、騎乘式，由女生主導，控制節奏、角度及進入深淺。

女上性愛姿勢動作說明

男生躺在床上，雙腿自然伸展或微微彎曲；女生跨坐在男生身上。

女上體位特色

• 女上體位較容易摩擦到女生陰蒂，刺激更強。
• 男生可清楚看見女生的上半身，視覺感受更佳。
• 由女生主導、出力，男生可暫時休息，或抓住女生腰部，與女生一同擺動。

女上愛愛技巧提醒

• 女生如果累可扶著男生，或躺下倚靠或環抱男生，由男生在下方擺動。
• 女生如果採反向體位（背對男生，又稱反向女牛仔式），需注意背部與手部的支撐，擺動也避免過免激烈，以免扭傷男生陰莖。

女上體位變化動作

• 反向女牛仔式：女生背對男生坐在他身上，雙腿跪在男生兩側，臀部向後動作。
• 深蹲女上體位（左上）：女生雙腿分開蹲坐在男生身上，雙手可抓住男生膝蓋或撐住床面。
• 側坐女上體位（左下）：女生側坐在男生上方，輕輕搖動臀部；動作需注意不要太過激烈，以免男生陰莖扭傷。
• 後仰女上體位（右下）：女生向後仰，雙手撐在男生大腿或床面，臀部坐在男生身上。

做愛姿勢3.側入體位

側入體位因為姿勢的關係，插入深度較淺、動作較慢，比較適合放慢節奏，多花一點時間纏綿。

側入性愛姿勢動作說明

雙方側躺，男生可從正面或背面進入，透過不同的腿部姿勢增加變化。

側入體位特色

• 雙方身體自然放鬆，比較不耗體力
• 插入深度較淺，適合較敏感或陰莖較大的男生
• 敏感度較低，即使長時間抽插也不易高潮，適合中間放慢節奏
• 不會壓迫腹部，適合孕婦

側入愛愛技巧提醒

• 確保雙方身體在自然舒適的狀態下側躺，避免角度不對，讓腰部或腿部不適。
• 如果動作需要女生長時間抬高腿部，男生要幫忙支撐。

側入體位變化動作

• 湯匙式（左上）：女生背對男生側躺，雙腿微彎，男生從身後進入，雙手可環抱女生腰部。
• 反向湯匙（右上）：女生與男生頭尾顛倒，並背對男生側躺，雙腿微彎；男生從身後進入，雙手可環抱女生腿部。
• 剪刀腳（左下）：男女身體微曲，雙腿打開交叉；除了男女之外，剪刀腳也是女女常用的體位，因為可直接摩擦陰部。
• 抬腿側入（右下）：女生側躺，將上方的腿抬起，男生用手輕托女生腿部進入。

（延伸閱讀：7大口交技巧＋9種口愛姿勢，入門到進階完整教學！男女必看）

做愛姿勢4.後入體位（狗爬式）

又稱狗爬式或小狗式，通常是最狂野、節奏最快、插入深度最深的姿勢。

後入性愛姿勢動作說明

女生四肢著地，或上半身伏趴在床上，臀部抬高；男生從後方進入。

後入體位特色

• 節奏快、插入深、動作狂野。
• 女生刺激感強，而且有被征服的感受。
• 男生可輕鬆調整快慢，例如抓著女生屁股，進行快速抽插。
• 男生可欣賞女生的背、腰及臀的曲線。

後入愛愛技巧提醒

• 後入刺激感強，男生容易提早射出高潮。
• 如果女生的子宮傾斜，或男生陰莖過大，可能會讓女生不舒服。
• 男生後入時，可同時用手撫摸對方敏感帶，刺激對方。

後入體位變化動作

• 熨斗式（左上）：女生面朝下躺在床上，雙腿伸直，臀部稍微抬起；男生從後面進入。
• 雙膝併攏後入（右上）：女生雙膝併攏，趴伏在床上，臀部微抬；男生雙腳打開從後方進入。
• 跳蛙式（左、右下圖）：女生上半身伏趴在床上，臀部抬高，腿可跪著或蹲著；男生抱著女生臀部從後方進入。

做愛姿勢5.站著做愛

最消耗體力，但同時也最不受環境限制的姿勢，可以在任何場合愛愛。

站姿性愛姿勢動作說明

雙方站立，女生倚著牆壁、沙發或桌面支撐身體，男生從後方進入。

站姿做愛特色

• 最消耗體力的體位。
• 不受空間限制，任何地方都可以愛愛。
• 變化性高，可搭配各種家具進行。
• 男生主要以腿施力，考驗大腿肌力。
• 適合時間有限，想快速做愛的時候。

站著愛愛技巧提醒

• 女生最好要扶著東西，不然很容易累，身體也可能在抽插過程中失衡跌倒。
• 如果雙方有明顯的身高差，可借助台階、椅子或扶手進行輔助。
• 在泳池、浴室等地板濕滑的場所進行時，要小心不要滑倒。

站姿體位變化動作

• 老漢推車（左上）：雙方站著，女生彎腰前侵扶到地板，或扶著桌面或櫃子；男生抓著女生腳踝，支撐女生腿部重量，從後方進入。
• 抬腿站立（右上）：女生單腿站立，另一條腿抬起搭在男生的臀部、腰部或肩膀上，男生用手托住抬起的腿以穩定姿勢。
• 拉手推車（左下）：雙方站著，女方彎腰雙手後伸，男生抓住女生雙手，協助分擔重量；此姿勢不建議做太久，避免女生手臂不適。
• 抱著愛愛（右下）：A片常見的體位，適合體力好、手臂力氣大的男生；男生需穩穩抱著女生，避免失力讓女生跌倒或折傷陰莖。
• 桌面站立：女生半坐在桌面、洗手台或其他支撐物上，雙腿分開環抱男生腰部，男生站立進入。

做愛姿勢6.坐跪體位

坐跪本身也算是延伸體位，姿勢變化多元，可融合側入，也可融合站姿。

坐跪性愛姿勢動作說明

男生坐在椅子或沙發上，女生正面跨坐在男生腿上。

坐跪做愛特色

• 擺動幅度小、較省力
• 面對面體位較多

坐跪愛愛技巧提醒

• 若坐在支撐上做愛，請挑選穩固的家具或椅子，以免倒塌受傷。
• 女生若跪在硬面的家具上，可在膝蓋下擺放枕頭。

坐跪體位變化動作

• 反向坐跪（左上）：男生坐在床邊或椅子上，女生背對男生，坐在男生雙腿間。
• M字坐跪（右上）：男生坐在床邊或椅子上，女生面對男生，雙腿打開呈M字蹲下。
• 一站一跪（右下）：女生坐跪在椅子或沙發上，男生站著從後方進入。

最容易高潮的3種做愛姿勢

1.後入體位（狗爬式）

後入體位插入深度最深，動作施力方便，很容易加快節奏，猛烈快速抽插。這個體位很容易讓男生繳械投降，但如果男生持久度夠，在過程中也需注意女生的感受，不要自己埋頭猛幹，女生卻因為用力過猛而不舒服。

2.女上體位（女牛仔、騎乘式）

女上體位會摩擦到陰蒂，對女生刺激度很高，很容易高潮，而且男生也能透過抓著女生臀部擺動加快節奏，是一個雙方施力平均，沒有一方太累，而且又容易同步高潮的動作。

3.男上體位（傳教士姿勢）

男上體位由男生主導抽插動作，所以男生可自行加快節奏和深度，讓自己高潮；男上體位讓女生高潮的秘訣在於要讓下半身貼近女生，用身體摩擦女生的陰蒂，如此一來就能提高女生的刺激度，讓女生高潮。

最持久的性愛姿勢？

1.側入體位

側入體位因為身體側躺，施力不易，節奏比較慢，而且角度不如其他體位契合，深度也受到限制，是一個講求互動、愛撫及享受浪漫氛圍的動作。

2.站姿體位、站著做愛

站姿體位的重點在於新鮮感、變換花樣。站著比較累，站姿體位的動作又比其他體位難，男、女都可能因此而影響身體的感受，例如因為累而沒力，或讓身體比較不敏感。

3.坐跪體位

坐跪體位的深度通常比較淺，動作節奏也比較慢，尤其是女上的姿勢，但如果是女生跪在前方、男生站在後面的後入坐跪體位，感受就會大不相同，因為男生直接用雙腳站立，施力更為容易，可以猛烈抽插。

做愛姿勢愈多愈好？

做愛姿勢一成不變，久了會乏味，對性愛失去新鮮與刺激感，但過度追求體位變化，每次愛愛都要變換5~8種體位以上，好像在瑜珈教室上課似的，這也是本末倒置，失去做愛的初衷。

做愛應該為了身體與心靈的愉悅，所以動作不變，讓雙方乏味了不好；動作太多，搞得彼此太忙也不好，男女雙方應該找到彼此的平衡點與共識。

如果男生覺得體位固定不變太乏味，女生可適時配合變化；如果女生覺得體位太多、愛愛時間太長而不舒服，男生也應該予以尊重，縮短時間，並選擇雙方都享受的體位。

A片出現的做愛姿勢 ≠ 舒服的性愛姿勢

A片的目的是為了提供男生視覺與感官愉悅，所以無論任何劇情、姿勢或愛撫方式，女優都會顯得投入、舒服與銷魂。

但若認為A片裡面的姿勢或技巧，挪用到實際場景後，女生都會無比舒服，這就是一個錯誤的想法。

A片中有許多姿勢其實很辛苦，讓女生不舒服，甚至感到不自在，例如仰躺在坐著的男生上方，或是雙方站著，女生單腳抬高讓男生插入。

這些姿勢的重點是在於有變化，讓觀眾有新鮮感，而且從正面（鏡頭）看非常清楚，觀眾的視覺感受很強烈，但作為擺出這些姿勢的本人，身體的感受未必非常好。

因此，男生在愛愛時，建議不要盲目模仿A片的姿勢，若覺得某些姿勢不錯，可以和女生多討論，或簡單嘗試一次，若女生也覺得舒服，那就可以納為日常變化姿勢之一。

比較容易受傷的做愛姿勢？

1.女上姿勢

女上體位如果動作過於激烈，或在過程中不小心拔出，沒對準就猛力插入的話，可能會造成男生陰莖骨折（白膜斷裂）。

建議姿勢還不熟悉時，動作不要太大，速度也不要太快。一般的女生體位，例如女牛仔或反向女牛仔，因為女生是坐在男生身上搖擺腰部，陰莖比較不容易拔出，但若是其他的變化式，例如女生蹲坐或仰坐，由於動作比較大，而且身體重心不穩定，只要過程變得比較激烈，或一不小心失去重心跌倒，就可能把陰莖折斷。

2.狗爬式、男上縮腿體位

男上的縮腿體位（也稱膝胸式，女生躺在床上，將腿併攏縮起）會讓女生陰道縮短，若男生的陰莖較長，或用力過猛，陰莖可能會直達子宮直腸的凹陷處，造成女生疼痛。

另外，若女生原本就有子宮內膜異位症、子宮後屈等疾病，子宮的位置比一般女生更前面一點，狗爬式也有機會撞擊到子宮直腸凹陷處。

3.站著做愛（老漢推車、拉手推車）

站著做愛時，如果女生沒有倚靠著牆壁，容易因為重心不穩而受傷，其中，以下3個姿勢的風險又特別高：

• 老漢推車：女生需努力出力支撐上半身，如果中途突然沒力就可能跌倒撞傷。
• 拉手推車：女生的肩膀（旋轉肌）容易拉傷。
• 抱著做愛：男生需用雙手支撐女生的身體重量，若男生雙手突然沒力，不只女生會跌倒受傷，男生陰莖也會折傷。

懷孕時期的做愛姿勢？

有些女生在懷孕後就不想做愛，有些則是懷念做愛的感覺。懷孕時期的性生活需尊重女生的個人意願，因為懷孕不易，女生的身體可能有各種不適，懷胎在身也會造成女生的身體負擔。若女生也有做愛的意願，兩人就可以像往常一般有魚水之歡，只是體位要稍作調整，避免女生不適。

懷孕初期的性愛姿勢

任何姿勢、體位都可以，只要男、女雙方身體健康，做愛姿勢安全，孕期做愛不會對胎兒造成影響；但若有以下情形，建議先諮詢醫師：

• 有早產病史
• 有流產病史
• 子宮頸閉鎖不全者
• 前置胎盤者
• 胎盤早期剝離者
• 多胞胎
• 未滿37週但有陣痛、出血者

懷孕中、後期的性愛姿勢

• 側入體位：女生可透過側躺分擔腹部的重量，在愛愛過程中也不會過度耗費體力。
• 女上體位：不會壓迫到女生的腹部，也不影響做愛的動作。