性愛健康

每個人都有一些不敢對別人說的祕密，尤其是性事，女生更是不敢開口，因此在搜尋網站查詢的次數，可能都比詢問朋友還來得多。如果妳正好有一些關於性愛的煩惱，又難以對旁人啟齒，不用擔心，以下整理了六個女生最常有的疑問，一起來看看吧！ 1. 陰莖大小沒那麼重要 如果床伴的陰莖太小而無法取悅您，說出來吧！談性事並不可恥。他可以運用其他的方式讓您感到舒服，也許他可是非常擅長手技或是口技呢！（推薦閱讀：那話兒偏短好焦慮？小小鳥真的不是你） 那如果陰莖太大的話呢？您可以使用較多的潤滑液，並要求床伴動作慢一點，或是採用女上男下的體位，這種方式可以讓您自行控制速度，以調整至您最滿意的狀態。（推薦閱讀：姊妹悄悄話～男生那話兒太大怎麼辦） 2. 坦白自己的口交喜好 每一位女性都需要各種口交帶來的刺激感。由於每個人的身體都不一樣，因此必須與床伴坦白表達您的喜好，對方才會知道您的需求。可以用甜言蜜語或直接指出讓您興奮的位置、區塊和速度，接著再表現得非常愉悅且享受，這樣對方會很有成就感。（同場加映：女生被服務也能高潮！了解口交4迷思） 3. 沒有高潮的原因有很多 大部分女性都有這個問題，所以不要感到害羞。造成這個問題最有可能的原因，是沒有刺激到正確的位置。很多女性無法透過陰道性交獲得快感，反而在床伴或自己刺激陰蒂時達到高潮。如果不是上述的原因，影響高潮與性慾的原因，也可能是慢性病如糖尿病（Diabetes）、心血管疾病、抑鬱、壓力或荷爾蒙降低。（推薦閱讀：沒有高潮過？3 位女性就 1 位！性高潮障礙原因及治療） 4. 異常性交流血要就醫 女性若在性交過後有頻繁的不正常流血現象，就應就醫檢查，因為有可能是身體受到感染或子宮內膜異位的徵兆，但如果剛好做了子宮頸抹片檢查，也有流血的可能，若是性交疼痛的話則有可能為感染。（推薦閱讀：愛愛後出血別擔心！5 種常見的出血原因） 5. 性交時有尿意很正常 根據美國播客節目(Podcast)《與愛蜜莉一同談性》(Sex with Emily)的主持人愛蜜莉‧摩絲(Emily Morse)的說法，女性在性交時想尿尿是一件好事，因為這代表您的G點(G-spot)有被準確地刺激到，也就是說您很有可能達到了高潮，但這時候尿道也有可能會排出一些尿液，尤其在膀胱充滿了水的狀況下。有些人認為這是女性高潮時的射精，但一些人卻否認這個說法。（推薦閱讀：做愛想尿尿…可能是高潮前兆或生病） 6. 並不是每個女生都會潮吹 承接上一點的說明，潮吹(Female ejaculation)是指女性尿道排出液體，通常是因為G點受到刺激才有這個現象。值得注意的是，此種液體不是尿液，雖然很多人都這麼認為，但摩絲指出：「它很像男性的精液，但沒有精蟲。」而不管您的床伴在 A片裡看了些什麼，並不是每個女生都會出現潮吹。（推薦閱讀：細數A片9大迷思～真實性愛別NG）

擁有滿足的性生活，可以提升您對生活的滿意度。不過，因為身體及情緒的變化，讓女性對性的渴望，會隨著年紀而改變。如果您意識到自己對性不再像從前那樣感興趣了，可以用些方法來嘗試恢復。 性慾是健康生活的一項指標，女性的性慾低落或缺乏性趣，都是常見的性問題，您可簡單採取一些行動來恢復性慾。 影響女性性慾的因素 對性的渴望不單純只是來自於生理上的衝動，還結合了包括情感、精神及身體等各方面的需求。即使是健康情況、年紀、生活水準與工作技能都相似的女性，對性的渴望也不相同，日常生活中的變化也會影響您每天的性慾。 更年期女性的性慾，會受到雌激素和黃體激素降低分泌的影響。性激素降低會使得陰道變乾，讓女性在性愛過程中不舒服，而不想做愛。某些文化甚至根深蒂固地相信，美好的性生活將因女性更年期而終止，這是長久以來的迷思。 女性學2方法 重新找回性趣 一般來說，有2種方法可幫助提升女性的性慾。 潤滑劑可以改善陰道乾燥的情形，也能提高性交過程的舒適度並增加樂趣，對性生活有正面幫助。另一方面，也請和伴侶談談您在性生活中遇到的問題，一起討論能增加樂趣的方法。如果您的問題主要是與伴侶的關係不佳，那可以考慮找性顧問或治療師尋求建議。 使用藥物也是一種方法，有些研究顯示，服用可以增加睾丸激素分泌的藥物，可幫助女性提高性慾，提升對性生活的滿意度。 單身女性也可以娛樂自己 對於沒有配偶、情人或固定伴侶的女性，可能因為無法滿足對性的需求或缺乏性慾，而有些沮喪。然而，仍有一些單身女性，會藉著撫摸自己或穿戴性感內衣服來娛樂自己，要了解，有無戀愛關係或伴侶，並不是滿足性慾的絕對必要條件。 Hello Health Group 並不提供醫療建議，診斷或治療。

妳還在相信床上性事由對方主導的觀念裡嗎？關於上床，每個女人都應該知道以下這 13 件事，了解這些資訊，會讓妳在性愛過程中更享受、性生活更美滿！（同場加映：都沒爽到？女生破刻板觀念改善性生活） 1. 男人不只有那一根 雖然提到男人和性，一般人都會直接想到「那一根」。其實，引起男人的性慾有許多方法，妳可以親吻、觸碰與撫摸他的唇、頸部、耳垂、胸口、背部、後頸、大腿內側和鼠蹊部，邊愛撫邊觀察他的興奮程度，妳會更了解他的敏感地帶。 2. 妳的身材零缺點 在性興奮的驅動下，男性性致高昂、欣喜若狂，根本不會注意到妳的缺點，所以別再擔心自己的身材，請記住，妳現在的樣子就是最漂亮的。當妳充滿自信，會看起來更性感，更引發男人的情慾。 3. 第一次總是不盡完美 第一次做愛總是不盡完美。兩人可能會感到疼痛，也很難掌握彼此的節奏。但千萬不要因為一次的經驗就下定論，雙方都需要時間熟悉性愛。 4. 擺動妳的身體 不要覺得衝刺就是男人的事，而女人只能躺在那裡，相反地，妳可以擺動身體、呻吟，找到節奏然後享受。妳的努力會讓雙方在床上都獲得最大的樂趣。 5. 男人喜歡女人主動 要引發男人的性趣，建議女人可以給他一點性暗示，別害怕穿著性感，也可以挑逗對方、輕咬他的耳朵，或是傳訊息告訴他，妳的下一步想做些什麼。請記住，性愛不是只有性器官的接觸（插入）而已，別害羞喔！ 6. 做愛之前要放輕鬆 經過一天漫長的工作，放鬆身體不僅會減輕妳的壓力，也可以讓身體準備好迎接性愛。妳可以花點時間，洗個熱水澡，幫助自己放輕鬆。 7. 愈愛會愈想要 做愛會讓妳感到興奮和愉悅，而妳的身體會記住這種感覺，這很正常，也是不可避免的，妳不應該因為渴望性愛而感到罪惡。 8. 別一直想著高潮 不要一直想著高潮，因為如果妳太焦慮，反而不容易達到高潮。請好好享受性愛過程中對方每一個親吻及愛撫，高潮自然會到來。不過，絕對不要假裝高潮，還有，如果覺得不舒服，就應該告訴對方，他可以改變方式，讓雙方都得到歡愉。 9. 妳可以自我撫摸 撫摸自己的身體是一件很性感的事，而且還能刺激伴侶的性慾，很多伴侶喜歡看另一半享受愛撫自己身體的模樣。 10. 專心愛愛很重要 在做愛時，專心很重要，如果妳的腦袋裡還在想著工作，或其他生活裡雜事，同時思考太多事情的話，性慾會很容易被分散掉。也可以考慮不要把手機放在臥室裡，如此能避免受到手機各種通知聲響的干擾。 11. 做愛後要上廁所並清潔私處 做愛後，記得要上廁所和清潔私處，如此可以預防尿道炎等感染，尤其是女性。 12. 有伴侶也可以自慰 就算有伴侶，也是可以自慰，這是妳在單一伴侶的關係中，能獲得歡愉的最佳途徑。對於自慰不需要有罪惡感，因為這是完全正常的。（同場加映：男生女生看過來！自慰這樣做才安全） 13. 多做凱格爾運動 凱格爾運動（Kegel exercise）對妳大有益處，它可以強化恥骨尾骨肌，讓妳的高潮更強烈、性愛更加愉悅。（同場加映：提升性能力 6 運動學起來！有氧重訓讓你性慾大增）

潤滑液可作為性愛時更順暢的小工具，對於陰道乾燥（Dry Vagina）或不能自然濕潤的女性，更是必備用品。在之前的文章中，常提及潤滑液的使用和對性愛的幫助，而在使用前，關於潤滑液這六件大小事，你一定得瞭解。（推薦閱讀：愛愛再也不怕乾！潤滑液這樣挑就對了） 1. 潤滑液的功用和主要類型 在愛愛時，女性的陰道會自然分泌潤滑液，以讓性交順利進行，並保護脆弱的陰道表皮，如果分泌不足，那麼就會成為性事的障礙，而潤滑液主要功能就是增加潤滑度、減少摩擦力，防止皮膚摩擦產生傷害。潤滑液通常以凝膠或液體形式存在，主要有三種類型，常見有水性（Water-based）、矽性（Silicone-based）和油性（Oil-based）。其中水性適用於大多數情況；矽性雖比較持久，但不易清洗；而油性潤滑液則會破壞保險套，影響避孕功能，應特別小心。 [caption id="attachment_99219" align="alignnone" width="863"] （同場加映：超實用性愛技巧！專家教你破解愛愛 9 大地雷）[/caption] 2. 避免使用油性潤滑液 在沒有潤滑液的情況下，有些人可能會嘗試不同的產品，如按摩油（Massage oils）、嬰兒油（Baby oil）或某些天然油（如：橄欖油或椰子油），但是這些產品並不能代替潤滑液。因為上述提到的油性產品都會破壞保險套，甚至可能會導致陰道感染的風險。（推薦閱讀：用對了沒？使用保險套的常見7種錯誤） 3. 人工潤滑液會引起刺激或過敏嗎 人工潤滑液通常包含苯佐卡因（Benzocaine）、麻醉劑（Anesthetic）、辣椒素（Capsaicin）和薄荷醇（Menthol），這些成分是可能的刺激或過敏原。此外，芳香或調味的潤滑液有可能導致敏感肌膚者產生過敏反應。對羥基苯甲酸酯成分（Parabens components），如：對羥基苯甲酸甲酯（Methyl-）、對羥基苯甲酸丁酯（Butyl-）、對羥基苯甲酸乙酯（Ethyl-）、對羥基苯甲酸丙酯和對羥基苯甲酸丙酯（Propyl-paraben）成份也可能引起發炎。 4. 天然潤滑液不易過敏 如果對人工潤滑液中的化學成分過敏，建議使用天然潤滑液作為替代品。天然產品中含有維生素 E 或蘆薈可以延長潤滑時間；而在所有天然潤滑液中，蘆薈是最常使用的，因為很少會引起過敏反應。不過請注意，在使用有機產品時，應該先詳細閱讀標籤資訊，並確保可以與乳膠保險套一起使用。 5. 潤滑液中的殺精子劑有風險嗎 為了防止意外懷孕，有些人會使用含殺精劑（Spermicides）的潤滑液。然而，殺精劑的成分是壬醇九（Nonoxynol-9），容易導致人體受到刺激和不適。此外，殺精劑會刺激皮膚上的裂痕，從而增加性病的風險。因此，選用保險套搭配一般水性潤滑液是避孕和預防性病的最佳選擇。 6. 潤滑液口味多樣安全嗎 與保險套類似，潤滑液的花樣也不少，其中不乏可食用且口味多樣的潤滑液。一些女性會對自己私密處氣味感到害羞而害怕口交，這種情況下，可以使用調味潤滑液。如果可以的話建議挑選前應該先試試口味，以避開可怕的味道，例如榴蓮（Durian）等。此外，患有糖尿病（Diabetes）的人應小心使用含糖配方的潤滑液。（推薦閱讀：性病別從口入！口交也有專門保險套） [caption id="attachment_107182" align="alignnone" width="1000"] （同場加映：戴好戴滿還中標！正確選戴保險套很重要）[/caption]

規律運動對健康有益已經是老生常談，因為運動不僅能降低慢性病的罹患率，還能夠提升性生活的品質，不少研究都指出，規律運動會降低男性勃起功能障礙的機率，也能降低女性性功能障礙的風險，除此之外，《性醫學雜誌》(The Journal of Sexual Medicine)的研究還發現，強度高的有氧運動，更能夠增進男女的性功能、性慾和耐力。 運動助性愛 男女都有效 現代人多是坐式生活型態（Sedentary lifestyle），久坐少動會導致肥胖(Obesity)等各種身體健康問題，而且根據性醫學專家羅倫史翠雀兒(Lauren Streicher)表示：「不論男女，通常愈健康的人性功能愈好，因為幾乎所有的疾病，都會影響到正常人的性功能或性興奮的能力。」 而運動是男性天然的威爾鋼，這點應該沒人會懷疑，不過對於女性來說，則較少人談論，其實根據性治療師蘿拉博曼(Laura Berman)解釋：「任何有助於心血管功能的方式，都能有助於性愛的反應和感受，血流和血管愈健康，性興奮的反應就愈佳。」除此之外，博曼也提到，血流是女性性興奮或高潮的關鍵，充足的血流會增進性器的充血、刺激感和潤滑程度，對整體性生活當然大大加分，因此所有增進心血管健康的方法，都能有效為性愛加分，當然，有氧運動更是最佳方式之一。 （同場加映：性愛技巧篇－慢慢來還是狂抽猛送？速度與激情大哉問） 6 種運動提升性能力 有氧運動除了能提升力量、柔軟度和耐力之外，也能提升性生活品質，以下將為您介紹 6 個能夠幫助性愛的運動。 1. 凱格爾運動防早洩助高潮 此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle)，除了能改善尿失禁問題，也能幫助女性緊實陰道，避免陰道鬆弛，達到更滿意的高潮，男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。 運動方式很簡單，想像主動暫停排尿的動作，用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿)，持續3秒後，放鬆3秒，以此為1下，10下為1組，建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強，可以提升每次緊縮肌肉的時間，達到更好的訓練效果。 不過，有研究顯示，近半數的人動作都可能作錯，一般來說，女性如果將手指放入陰道，應該要有被拉起的感覺，而男性做對的話，則會有陰莖提起的感覺。 （同場加映：產後陰道鬆弛不要來～凱格爾運動做起來） 2. 重訓練肌肉也增性慾 重量訓練可以幫助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外，重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone)，是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙。 （同場加映：沒性慾怎麼辦？10招找回活力免吃藥） 3. 有氧運動練心肺 任何會讓您心率提高、感覺喘的運動，都能增進血流，對性生活很有幫助，例如：快走、飛輪或跑步等運動都很適合，如上述所提，有氧運動能提升血流量，不僅能夠降低男性勃起障礙的機率，也能提升女性的性興奮感。 4. 游泳促進血流人不老 學者發現，年紀約60歲且習慣游泳的人，他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外，游泳除了增進血流外，也能加強耐力、改善柔軟度和力量，還能減輕壓力，幫助他們擁有更好的性生活，此外，減肥的效果也能防止性慾的降低，預防勃起功能障礙。 5. 核心和腹部運動必練 幾乎任何運動都需使用到核心肌群，當然也包括了床上的運動，腹部和核心的肌肉更是在性愛中，最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等，都是很好的動作。 6. 骨盆上推(Pelvic Thrust, 又稱臀部上舉) 將雙腳、雙手、上背和頭貼地，將臀部上舉，停留2秒後放下，重複8~12次，總共3~4組，這個動作能鍛鍊到臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群)，能提升整體的耐力和柔軟度，不論偏好傳統傳教士或女上男下的姿勢，這個動作都扮演了重要的角色。 以上運動除了在身體層面能有助於性生活，其實很重要的還有雕塑身形的效果，當身材更緊實、精壯時，人的自我意象或自信都會提高，更是理想性生活中不可或缺的一環。另外，雖然運動能提升性生活品質，不過，專家提醒，若是有性交疼痛等較嚴重問題建議先就醫尋求專業諮詢，評估是否需要治療，運動應作為保健的輔助方式，而非治療手段。

你看過A片嗎？相信要回答沒有看過的，應該少之又少，在過去性教育不普及，或觀念較保守的背景下，多數人獲取性知識的管道，都來自於一些情色內容，其中觀看A片更是最容易的管道，但是這也導致許多人有錯誤的性知識和觀念，認為完美的性愛就應該如同A片情節一般，實則不然，以下將整理九大常見的A片迷思，提供正確的性知識，幫助大家釐清真實性礙與電影的差別。 破除A片九大迷思：建立正確性知識 A片迷思1：沒前戲硬了就來 在A片裡頭，常常很快就進入正題，好像不需要什麼前戲就能直接進入狀況，事實上，A片的演員受過專業訓練，也會利用潤滑液，再加上其實在鏡頭開拍前，前面的努力是在影片中看不出來的。 而各種形式的前戲，在真實世界的性愛是再重要不過的，一般人平均需要 10~12 分鐘才能夠完全挑起性慾、進入狀況，而非短短的十幾秒鐘，甚至有些研究指出需要 30 分鐘的前戲才足夠。（同場加映：自私心態out！口手並用前戲助性超重要） A片迷思2：狂抽猛送才會舒服 這也是常見男性受A片誤導的觀念，雖然有些人確實喜歡這種較猛的力道，不過現實中，大多數女性並不會因此較容易達到高潮，甚至一點也不舒服，如果伴侶不喜歡這種劇烈的方式，請別再堅持己見，彼此討論自己喜歡的頻率或力道，才能盡情享受魚水之歡。（同場加映：性愛技巧篇－慢慢來還是狂抽猛送？速度與激情大哉問） A片迷思3：光靠活塞運動就能高潮 在A片中的情節，高潮好像隨處可得，每次只要性交就會高潮，可是千萬別忘記他們終究是演員，當然，性交的確是很重要的環節，但並不代表光是性交就能讓女人高潮，調查發現，75% 無法單靠性交就達到高潮，所以當女人沒達到高潮時，很可能代表前戲或其他部位的刺激還不足夠。 A片迷思4：女生喜歡男生射在臉上 相信不少男性對A片當中的「顏射」情節都不陌生，然而，實際上很多女性會害怕或討厭這麼作，A片之所以會有這種情節，單純是基於畫面容易令觀眾更有臨場感，或是避免有作假之嫌，總而言之，射精在臉上並沒有特別助興，然而，如果有人喜歡這麼作，也無傷大雅，不過尊重對方的意願仍然是很重要的。 A片迷思5：女生高潮都會潮吹 潮吹是A片常出現的橋段，也就是高潮時女性所噴出的液體，雖然在 A 片中看似很容易，但其實這是可遇不可求的，因為根據統計，僅有 6% 的女性有潮吹的體質，若考慮到伴侶不一定有達到高潮，那麼機率就更低了。（同場加映：濕濕有兩種、潮吹也有！研究帶你解開潮吹之謎） A片迷思6：激戰時間長才叫猛 A片中常常動輒半小時至數個小時，甚至都不用休息，不過，其實多數都是靠剪接編輯的效果，因為現實中，男人平均只能持續三分鐘，而且這是相當正常的時間範圍，並不是有性功能障礙或早洩，所以對於時間的長度不必太過苛求，反倒是可以多注意其他細節，例如：前戲、後戲或其他小道具等，為性愛加分。（同場加映：照這5順序按摩～按對穴道讓情趣滿分） A片迷思7：體位多變很簡單 A片中常有一些很奇特的姿勢或體位，雖然看似有趣，但事實上，如果您不是體操選手，那這些動作最好還是觀賞就好，有些動作不僅困難，甚至是較危險或是會疼痛的，不應勉強。而在現實中，其實人們鮮少會頻繁變更體位，但嘗試新的花樣總是好事，只是要有心理準備，因為新招式並不是都很容易，甚至還會出意外。（推薦閱讀：別再一招打天下！4 種經典愛愛體位學了嗎） A片迷思8：口水當潤滑液 口水當潤滑液的情節很常見，但口水其實是很糟糕一種的潤滑劑，因為很快就會乾掉了，而且，其實演員在開拍前，也會使用許多一般的潤滑液，只是在一般影片中很難察覺，或是根本沒拍攝到。建議避免使用口水，選擇一般的水性潤滑液，效果較佳。（建議閱讀：辦事愛用潤滑液！潤滑液使用6點須知） A片迷思9：小小鳥超自卑 男人最常有一個問題，我的尺寸會不會沒辦法取悅對方？尤其是當自己拿來和A片男星對比時，那很可能真的會抬不起頭來，但許多男星的體格是經過篩選，才呈現在螢幕上，尺寸也都比正常大了 50% 左右，因此別被A片誤導了，更何況許多調查都顯示，女人在乎的是否能讓她們滿足，尺寸根本不重要。（推薦閱讀：那話兒太小好心煩？面對尺寸焦慮 3 方法）

主僕關係是性愛上一種綁縛與調教、主導與順從、施虐與受虐的一部分，稱BDSM(Bondage and Discipline, Dominance and Submissive, and Sadomasochism)。BDSM與SM(Sadism&Masochism)不同，它更關注在心理的層面多過於身體上感覺。在這種關係中，支配者俱有控制順從者的能力，因此對主僕關係有偏好的人，通常也有控制他人的習慣，並容易將權力和性愛混在一起。 主僕關係的進行方式 主僕關係通常包括性以及關係中的權力地位，包括順從者為支配者煮飯、穿某些特定的服裝，或兩人一起玩角色扮演，例如護士和患者、老師和學生，或者警察和強盜。如果順從者遵循訂下的規距，支配者就會獎勵順從者，但若順從者不遵守，支配者就可能會懲罰他。有時候，伴侶之間也可能輪流當支配者。而研究顯示，目前只有少數人，喜歡24小時不間斷地扮演主僕關係。（推薦閱讀：刺激的主僕關係！讓人愈虐愈愛的BDSM） 主僕關係與傳統關係的不同 傳統的情侶關係通常稱為香草關係(Vanilla relationship)，而主僕關係則可能是在經營香草關係之餘，享受角色扮演的樂趣，以提升性生活的品質。不過開始嘗試主僕關係之前，您和伴侶需要溝通清楚這麼做的意願，並一起訂下明確的規矩。 主僕關係和虐待的界線 主僕關係是建立在參與者的共同意願上的，伴侶雙方應該都要可以控制即將發生的事情。但在虐待關係中，其中一方可能會只顧及自己、做只能取悅自己的事，不管另一方的感受。 在健康的主僕關係中，伴侶兩人都應感覺良好自在，且能享受一起相處的時光。但如果您的主僕關係只會讓您感到沮喪、沒有安全感、羞恥和不信任，那您可能就存在於一段虐待關係之中。 在健康的主僕關係中，您應該也要可以正常地與家人和朋友聯繫、正常工作或進行其他生活中的嗜好。主僕關係的目的，是要讓彼此安全發掘對方不為人知的一面，但若這段關係使您深陷其中，無法自拔，那就可能是一個危險的徵兆，需要快速停止，並好好審視自己的狀態。（推薦閱讀：爸媽必知！青少年性愛簡訊掐頸危險遊戲）