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美好的性生活除了是與自己或伴侶相處良好的潤滑劑,對健康更有著許多意想不到的好處呢。性愛健康不僅止於 安全性行為 、性病、 性愛技巧 ,還包括了性教育、性病預防、 避孕 、性功能障礙等所有與性有關的知識。

基礎知識

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子宮頸癌(Cervical cancer)是女性的健康殺手。根據衛福部的資料,子宮頸癌一直是國人女性癌症十大死因。而子宮頸癌有超過 70% 是由 HPV 第 16、18 型所引起的。HPV 全名為 Human papillomavirus,也就是人類乳突病毒。HPV 第16、18型是最常見的高危險人類乳突病毒,與子宮頸癌前病變、子宮頸癌以及男女外生殖器癌的發生有關。而為了幫助女性預防子宮頸癌,近幾年來政府及各縣市衛生局皆有補助國中女生免費接種 HPV 疫苗。以下將進一步介紹 HPV 疫苗接種須知及副作用。 HPV 疫苗即子宮頸癌疫苗 較常見的 HPV 約有 100 多型,與子宮頸癌有關的高危險型約有 17 種,HPV 也可能會引起引起尖形濕疣(Genital warts,俗稱菜花)。約 80~90% 的 HPV 感染會在一年內痊癒,有 10~15% 的女性持續感染超過一年,當中有 1% 會發病引發子宮頸癌前的病變,甚至會發展成癌症。(進一步了解增加子宮頸癌風險的行為:增加子宮頸癌風險的因素~妳中幾個?) 子宮頸癌疫苗接種須知 HPV 疫苗接種建議年齡 所有介於 9~45 歲的人都可以接種 HPV 疫苗來預防菜花,以及由 HPV 所引發的癌症。 HPV 可藉由皮膚的接觸來傳播,從手指、手掌、嘴巴、生殖器都可以發現其蹤跡。也就是說,任何一種形式的性行為(連觸摸也算)都能傳染 HPV。任何疫苗幾乎都是在染病前接種最為有效,HPV 疫苗當然也不例外,所以 HPV 疫苗在青少女在發生性行為之前施打最適合。 無論你的年齡為何,建議在施打 HPV 疫苗前,先向專業醫療人員諮詢。 (只有女生才會感染 HPV?男生也會!了解如何安全「口愛」請看:禍從口入!口交也會感染HPV這樣預防)  有過性行為或感染過 HPV 仍可施打 即使你感染過某種 HPV 病毒,施打 HPV 疫苗仍然可以保護你不受其他種類 HPV […]

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每個人都有一些不敢對別人說的祕密,尤其是性事,女生更是不敢開口,因此在搜尋網站查詢的次數,可能都比詢問朋友還來得多。如果妳正好有一些關於性愛的煩惱,又難以對旁人啟齒,不用擔心,以下整理了六個女生最常有的疑問,一起來看看吧! 1. 陰莖大小沒那麼重要 如果床伴的陰莖太小而無法取悅您,說出來吧!談性事並不可恥。他可以運用其他的方式讓您感到舒服,也許他可是非常擅長手技或是口技呢!(推薦閱讀:那話兒偏短好焦慮?小小鳥真的不是你) 那如果陰莖太大的話呢?您可以使用較多的潤滑液,並要求床伴動作慢一點,或是採用女上男下的體位,這種方式可以讓您自行控制速度,以調整至您最滿意的狀態。(推薦閱讀:姊妹悄悄話~男生那話兒太大怎麼辦) 2. 坦白自己的口交喜好 每一位女性都需要各種口交帶來的刺激感。由於每個人的身體都不一樣,因此必須與床伴坦白表達您的喜好,對方才會知道您的需求。可以用甜言蜜語或直接指出讓您興奮的位置、區塊和速度,接著再表現得非常愉悅且享受,這樣對方會很有成就感。(同場加映:女生被服務也能高潮!了解口交4迷思) 3. 沒有高潮的原因有很多 大部分女性都有這個問題,所以不要感到害羞。造成這個問題最有可能的原因,是沒有刺激到正確的位置。很多女性無法透過陰道性交獲得快感,反而在床伴或自己刺激陰蒂時達到高潮。如果不是上述的原因,影響高潮與性慾的原因,也可能是慢性病如糖尿病(Diabetes)、心血管疾病、抑鬱、壓力或荷爾蒙降低。(推薦閱讀:沒有高潮過?3 位女性就 1 位!性高潮障礙原因及治療) 4. 異常性交流血要就醫 女性若在性交過後有頻繁的不正常流血現象,就應就醫檢查,因為有可能是身體受到感染或子宮內膜異位的徵兆,但如果剛好做了子宮頸抹片檢查,也有流血的可能,若是性交疼痛的話則有可能為感染。(推薦閱讀:愛愛後出血別擔心!5 種常見的出血原因) 5. 性交時有尿意很正常 根據美國播客節目(Podcast)《與愛蜜莉一同談性》(Sex with Emily)的主持人愛蜜莉‧摩絲(Emily Morse)的說法,女性在性交時想尿尿是一件好事,因為這代表您的G點(G-spot)有被準確地刺激到,也就是說您很有可能達到了高潮,但這時候尿道也有可能會排出一些尿液,尤其在膀胱充滿了水的狀況下。有些人認為這是女性高潮時的射精,但一些人卻否認這個說法。(推薦閱讀:做愛想尿尿…可能是高潮前兆或生病) 6. 並不是每個女生都會潮吹 承接上一點的說明,潮吹(Female ejaculation)是指女性尿道排出液體,通常是因為G點受到刺激才有這個現象。值得注意的是,此種液體不是尿液,雖然很多人都這麼認為,但摩絲指出:「它很像男性的精液,但沒有精蟲。」而不管您的床伴在 A片裡看了些什麼,並不是每個女生都會出現潮吹。(推薦閱讀:細數A片9大迷思~真實性愛別NG)

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即使處於科技突飛猛進的現代,很多人仍認為討論性事是很尷尬的,而避之不談,就連父母也很少對自己的孩子提及性問題,因此我們對於性事,最終只能道聽塗說。謠言似是而非也就算了,有時候甚至造成無法挽回的後果。因此,本文將提供 12 個性知識正解,同時破除常見的性謠言。 1. 懷孕跟第幾次性交無關 坊間流傳第一次性交就會懷孕,真相是,跟第幾次無關,只要有性交就有可能懷孕。如果女生剛好在排卵期,且性交時沒有安全措施,就有懷孕的機會,甚至有女生在初經前性交而懷孕,所以千萬別輕忽,一定要確實做好避孕措施。在避孕的方法裡,保險套是最佳選擇,不僅可以避孕,又能夠預防性傳染病(Sexual transmitted diseases,STDs,俗稱性病)。 2. 拔出來就不會懷孕? 不少女生可能聽男友或另一半說過:「射精前將陰莖拔出來,就不用擔心會懷孕。」千萬別相信他,因為就算射精前拔出陰莖,還是有受孕的風險,原因是當男性興奮時,會分泌預射精液(Pre-ejaculatory fluid,又稱尿道球腺液或考珀液),裡頭有精子與性病的病毒(若有性病的話),所以如果還不想當媽,就務必要求男伴戴上保險套吧! (同場加映:無套避孕的3種迷思!不想當爸別嘗試) 3. 任何性愛姿勢都無法避孕 謠傳女性若在性交時站立或坐在浴缸內,就不會懷孕,聽起來似乎有道理,但是精子的生命力很堅韌,會一路朝著卵子前行,所以女性不管是站著、坐著、甚至上下跳躍,只要沒有避孕措施,就有受孕風險。(同場加映:一次就中!做愛姿勢影響懷孕率~這2體位最助孕) 4. 口交不會受孕但可能得性病 口交並不會讓人懷孕,就算你吞下了精液,它也會直接進入胃裡被消化掉。但疾病就不一樣了,性病還是會經由口交傳染,所以性交時都要記得使用保險套,小心總比大意好。(推薦閱讀:無套口交沒關係嗎?4種病菌可不饒人) 5. 體位和技巧比尺寸重要多了 尺寸較大的陰莖並不保證更能讓女性達到高潮,因為除了不容易觸及到女性的 G 點(G-spot)之外,還可能會傷到子宮頸。事實上,體位和技巧,遠比尺寸大小更重要。(推薦閱讀:超實用性愛技巧!專家教你破解愛愛 9 大地雷) 6. 保險套不能重複使用 保險套的設計以使用一次為限,不得清洗後再次使用。由於性愛過程中的摩擦,可能會造成保險套磨損,因此建議在性交 30 分鐘後,換個新的保險套再繼續衝刺。(建議閱讀:用對了沒?使用保險套的常見7種錯誤) 7. 保鮮膜不能代替保險套 使用保鮮膜當保險套的說法,不知從何而來,但大多數的人應該都聽過。事實告訴你別傻了,不管是保鮮膜或塑膠袋,都不能代替保險套,只有保險套才能有效避孕,以及預防性病傳染。 8. 睪丸不會因為沒性愛就爆炸 有些男生會裝可憐地告訴你,若沒愛愛,睪丸就會爆炸,聰明的女性們,別被男生的這種說法輕易地騙上床了,就算沒有性交,男性的睪丸每天製造出的精子,沒排出來的也會被人體自行吸收,所以並不會影響到他們的身體健康。(同場加映:有愛無性?缺乏性愛易造成的6種影響) 9. 女性跟男性一樣在乎性事 女性通常被認為不怎麼在乎性事,由於傳統的觀念加上社會的壓力,讓她們在接受性教育時,就已經感到很尷尬了,更遑論要表達自身的需求與感受,因此讓女性不敢輕易開口要求愛愛,而誤導大眾以為只有男性才在乎性事。事實上,女性對性事也有慾望而且很樂在其中,更不需要因為自己享受性愛,而有任何罪惡感。(同場加映:從沒高潮過?女生6個難啟齒的性愛煩惱) 10. 自慰不會傷害生殖器 很多人都深信自慰會傷害性器官,甚至會導致不孕,這真的是大錯特錯!自慰就跟性愛一樣,只是沒有伴侶而已。至今仍流傳許多關於性行為的謠言,請參考可信度高的來源、勿輕信,若有需要,可以諮詢醫師,不需感到難為情。(同場加映:自慰過度很罪惡?6招助你戒除手淫) 11. 得到性病不一定有徵兆 性病不一定有徵兆的說法,聽起來可能挺嚇人的,但的確是真的,不管是床伴甚至我們自己,並不一定會知道自己是否有性病;很多人染上性病時,很難注意到有症狀,不知不覺已經成了性病帶原者,可能傳染給不少人,因此,較保險的作法是伴侶一起進行性病篩檢;而性病只要及早治療,多數都能痊癒,不過未獲得妥善治療的性病,有可能會對健康造成永久的傷害,想要確認是否有性病的方法,請前往醫療院所諮詢性病檢測。(建議閱讀:懷疑得 HIV?愛滋篩檢在家醫院都能匿名做) 12. 有性病不代表人生就毀了 很多種性病都能藉由抗生素(Antibiotics)治癒,因細菌感染引起的性病,很容易治療並恢復健康,但若是病毒引發的性病,例如愛滋病(AIDS),引發的病毒為愛滋病毒( HIV,全名為人類免疫不全病毒);肛門生殖器疣(Anogenital warts,俗稱菜花),由人類乳突病毒(HPV)引起;疱疹(Herpes)則無法治癒,但若施以適當的藥物,患者還是能有長遠且彩色的人生。

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擁有滿足的性生活,可以提升您對生活的滿意度。不過,因為身體及情緒的變化,讓女性對性的渴望,會隨著年紀而改變。如果您意識到自己對性不再像從前那樣感興趣了,可以用些方法來嘗試恢復。 性慾是健康生活的一項指標,女性的性慾低落或缺乏性趣,都是常見的性問題,您可簡單採取一些行動來恢復性慾。 影響女性性慾的因素 對性的渴望不單純只是來自於生理上的衝動,還結合了包括情感、精神及身體等各方面的需求。即使是健康情況、年紀、生活水準與工作技能都相似的女性,對性的渴望也不相同,日常生活中的變化也會影響您每天的性慾。 更年期女性的性慾,會受到雌激素和黃體激素降低分泌的影響。性激素降低會使得陰道變乾,讓女性在性愛過程中不舒服,而不想做愛。某些文化甚至根深蒂固地相信,美好的性生活將因女性更年期而終止,這是長久以來的迷思。 女性學2方法 重新找回性趣 一般來說,有2種方法可幫助提升女性的性慾。 潤滑劑可以改善陰道乾燥的情形,也能提高性交過程的舒適度並增加樂趣,對性生活有正面幫助。另一方面,也請和伴侶談談您在性生活中遇到的問題,一起討論能增加樂趣的方法。如果您的問題主要是與伴侶的關係不佳,那可以考慮找性顧問或治療師尋求建議。 使用藥物也是一種方法,有些研究顯示,服用可以增加睾丸激素分泌的藥物,可幫助女性提高性慾,提升對性生活的滿意度。 單身女性也可以娛樂自己 對於沒有配偶、情人或固定伴侶的女性,可能因為無法滿足對性的需求或缺乏性慾,而有些沮喪。然而,仍有一些單身女性,會藉著撫摸自己或穿戴性感內衣服來娛樂自己,要了解,有無戀愛關係或伴侶,並不是滿足性慾的絕對必要條件。 Hello Health Group 並不提供醫療建議,診斷或治療。

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妳還在相信床上性事由對方主導的觀念裡嗎?關於上床,每個女人都應該知道以下這 13 件事,了解這些資訊,會讓妳在性愛過程中更享受、性生活更美滿!(同場加映:都沒爽到?女生破刻板觀念改善性生活) 1. 男人不只有那一根 雖然提到男人和性,一般人都會直接想到「那一根」。其實,引起男人的性慾有許多方法,妳可以親吻、觸碰與撫摸他的唇、頸部、耳垂、胸口、背部、後頸、大腿內側和鼠蹊部,邊愛撫邊觀察他的興奮程度,妳會更了解他的敏感地帶。 2. 妳的身材零缺點 在性興奮的驅動下,男性性致高昂、欣喜若狂,根本不會注意到妳的缺點,所以別再擔心自己的身材,請記住,妳現在的樣子就是最漂亮的。當妳充滿自信,會看起來更性感,更引發男人的情慾。 3. 第一次總是不盡完美 第一次做愛總是不盡完美。兩人可能會感到疼痛,也很難掌握彼此的節奏。但千萬不要因為一次的經驗就下定論,雙方都需要時間熟悉性愛。 4. 擺動妳的身體 不要覺得衝刺就是男人的事,而女人只能躺在那裡,相反地,妳可以擺動身體、呻吟,找到節奏然後享受。妳的努力會讓雙方在床上都獲得最大的樂趣。 5. 男人喜歡女人主動 要引發男人的性趣,建議女人可以給他一點性暗示,別害怕穿著性感,也可以挑逗對方、輕咬他的耳朵,或是傳訊息告訴他,妳的下一步想做些什麼。請記住,性愛不是只有性器官的接觸(插入)而已,別害羞喔! 6. 做愛之前要放輕鬆 經過一天漫長的工作,放鬆身體不僅會減輕妳的壓力,也可以讓身體準備好迎接性愛。妳可以花點時間,洗個熱水澡,幫助自己放輕鬆。 7. 愈愛會愈想要 做愛會讓妳感到興奮和愉悅,而妳的身體會記住這種感覺,這很正常,也是不可避免的,妳不應該因為渴望性愛而感到罪惡。 8. 別一直想著高潮 不要一直想著高潮,因為如果妳太焦慮,反而不容易達到高潮。請好好享受性愛過程中對方每一個親吻及愛撫,高潮自然會到來。不過,絕對不要假裝高潮,還有,如果覺得不舒服,就應該告訴對方,他可以改變方式,讓雙方都得到歡愉。 9. 妳可以自我撫摸 撫摸自己的身體是一件很性感的事,而且還能刺激伴侶的性慾,很多伴侶喜歡看另一半享受愛撫自己身體的模樣。 10. 專心愛愛很重要 在做愛時,專心很重要,如果妳的腦袋裡還在想著工作,或其他生活裡雜事,同時思考太多事情的話,性慾會很容易被分散掉。也可以考慮不要把手機放在臥室裡,如此能避免受到手機各種通知聲響的干擾。 11. 做愛後要上廁所並清潔私處 做愛後,記得要上廁所和清潔私處,如此可以預防尿道炎等感染,尤其是女性。 12. 有伴侶也可以自慰 就算有伴侶,也是可以自慰,這是妳在單一伴侶的關係中,能獲得歡愉的最佳途徑。對於自慰不需要有罪惡感,因為這是完全正常的。(同場加映:男生女生看過來!自慰這樣做才安全) 13. 多做凱格爾運動 凱格爾運動(Kegel exercise)對妳大有益處,它可以強化恥骨尾骨肌,讓妳的高潮更強烈、性愛更加愉悅。(同場加映:提升性能力 6 運動學起來!有氧重訓讓你性慾大增)

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許多女性會進行陰道緊緻術(Vaginal rejuvernation),幫助緊實陰道、修復鬆弛和治療損傷,是現代女性很常使用,讓自己更有自信,並重拾昔日性行為之感的手術。但是,進行此手術之前,請各位女性慎重考慮,並了解短期、長期的可能風險、副作用和後遺症。 5種短期風險和副作用 手術後,可能會立即發生一些手術副作用,例如: 手術部位發紅。 陰道腫脹。 陰道出血。 陰道失去知覺。 陰道受感染的機率提高,並出現分泌物異常或發燒的症狀。 上面列出的這些症狀,除了感染,都是手術的正常副作用,會在幾天內消失,但如果沒有,請諮詢醫師。如果發現感染的跡象,例如發燒、發冷,出院後應該尋求醫療幫助。而陰道的知覺,通常會在幾個月後恢復。 4種長期風險和後遺症 在極少數情況下,可能會發生下列4種長期風險和後遺症。 陰道永遠失去知覺。 性交時陰道會疼痛或不舒服。 對手術後的結果不滿意。 陰道受到嚴重感染。 您可能會對結果不滿意,但這是正常現象。如果不幸發生,請選擇適合的外科醫生,與他們討論適當的治療方法和成功率。為避免這種情況,請記得在一開始就與醫師討論您的目標,以及期望得到的結果。手術結束後,請務必要遵照醫師的指示進行傷口護理,並按照處方服藥。若沒有醫用清潔劑,可以用清水定期清洗術後的切口。陰道修復術目前仍然在研究過程,因此,如果您考慮進行此手術,請與醫生仔細討論。

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潤滑液可作為性愛時更順暢的小工具,對於陰道乾燥(Dry Vagina)或不能自然濕潤的女性,更是必備用品。在之前的文章中,常提及潤滑液的使用和對性愛的幫助,而在使用前,關於潤滑液這六件大小事,你一定得瞭解。(推薦閱讀:愛愛再也不怕乾!潤滑液這樣挑就對了) 1. 潤滑液的功用和主要類型 在愛愛時,女性的陰道會自然分泌潤滑液,以讓性交順利進行,並保護脆弱的陰道表皮,如果分泌不足,那麼就會成為性事的障礙,而潤滑液主要功能就是增加潤滑度、減少摩擦力,防止皮膚摩擦產生傷害。潤滑液通常以凝膠或液體形式存在,主要有三種類型,常見有水性(Water-based)、矽性(Silicone-based)和油性(Oil-based)。其中水性適用於大多數情況;矽性雖比較持久,但不易清洗;而油性潤滑液則會破壞保險套,影響避孕功能,應特別小心。 (同場加映:超實用性愛技巧!專家教你破解愛愛 9 大地雷) 2. 避免使用油性潤滑液 在沒有潤滑液的情況下,有些人可能會嘗試不同的產品,如按摩油(Massage oils)、嬰兒油(Baby oil)或某些天然油(如:橄欖油或椰子油),但是這些產品並不能代替潤滑液。因為上述提到的油性產品都會破壞保險套,甚至可能會導致陰道感染的風險。(推薦閱讀:用對了沒?使用保險套的常見7種錯誤) 3. 人工潤滑液會引起刺激或過敏嗎 人工潤滑液通常包含苯佐卡因(Benzocaine)、麻醉劑(Anesthetic)、辣椒素(Capsaicin)和薄荷醇(Menthol),這些成分是可能的刺激或過敏原。此外,芳香或調味的潤滑液有可能導致敏感肌膚者產生過敏反應。對羥基苯甲酸酯成分(Parabens components),如:對羥基苯甲酸甲酯(Methyl-)、對羥基苯甲酸丁酯(Butyl-)、對羥基苯甲酸乙酯(Ethyl-)、對羥基苯甲酸丙酯和對羥基苯甲酸丙酯(Propyl-paraben)成份也可能引起發炎。 4. 天然潤滑液不易過敏 如果對人工潤滑液中的化學成分過敏,建議使用天然潤滑液作為替代品。天然產品中含有維生素 E 或蘆薈可以延長潤滑時間;而在所有天然潤滑液中,蘆薈是最常使用的,因為很少會引起過敏反應。不過請注意,在使用有機產品時,應該先詳細閱讀標籤資訊,並確保可以與乳膠保險套一起使用。 5. 潤滑液中的殺精子劑有風險嗎 為了防止意外懷孕,有些人會使用含殺精劑(Spermicides)的潤滑液。然而,殺精劑的成分是壬醇九(Nonoxynol-9),容易導致人體受到刺激和不適。此外,殺精劑會刺激皮膚上的裂痕,從而增加性病的風險。因此,選用保險套搭配一般水性潤滑液是避孕和預防性病的最佳選擇。 6. 潤滑液口味多樣安全嗎 與保險套類似,潤滑液的花樣也不少,其中不乏可食用且口味多樣的潤滑液。一些女性會對自己私密處氣味感到害羞而害怕口交,這種情況下,可以使用調味潤滑液。如果可以的話建議挑選前應該先試試口味,以避開可怕的味道,例如榴蓮(Durian)等。此外,患有糖尿病(Diabetes)的人應小心使用含糖配方的潤滑液。(推薦閱讀:性病別從口入!口交也有專門保險套) (同場加映:戴好戴滿還中標!正確選戴保險套很重要)

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隨著年紀逐漸增長,許多女性往往會對自己的身體開始感到沒自信,尤其是私密處的老化,更是許多女性心頭上的一塊大石頭。因此,為了使陰道重新容光煥發,陰道緊緻術(Vaginal rejuvenation)就是其中一個選擇,但是您真的了解這個手術嗎?本文將帶您一起一探究竟。 什麼是陰道緊緻術 生完孩子後,陰道身為產道,因此有把孩子送出後,有肌肉被拉伸的問題,進而導致鬆弛。儘管陰道會慢慢恢復到生產前的狀態,但它不可能恢復至完全緊緻的狀態。這個問題可能會讓夫妻間的幸福產生裂縫,因為性快感已經跟以前不一樣了。因此,使用陰道緊緻術能幫助陰道恢復到更年輕,更緊繃的狀態。 手術後的3大好處 根據外科醫師的說法,進行陰道緊緻術後,陰道會再次緊繃;這代表著夫妻在性生活中獲得的樂趣將會增加。因為陰道能夠更好地適應,或者更緊密地包覆男性的性器官。另外,由於醫學上的進步,通過陰道緊緻術,現在可以減少自然衰老過程的影響和體徵。手術後,陰道壁和開口會被收緊,組織也將被增強。因此,陰道緊緻術可以維持很長一段時間。下列將為您列出手術後的3大好處: 防止女性老年漏尿:具體而言,老年婦女活動時可能會釋放出少量尿液。一旦手術完成,緊繃的陰道肌肉將能夠像過去一樣控制好尿液的排放,不會再有漏尿的情況發生。 帶來的舒適感:當陰道鬆弛時,會造成女性在移動身體時產生摩擦,這會導致可能會非常不舒服,並使婦女感到沮喪。由於不同人的生殖器官不同,因此醫師會根據女性的需要提供激光陰道嫩膚的服務。 再次充滿信心:進行手術後,因為陰道再次緊實了,女性也不會再對自己的性行為缺乏信心,因此會感到自己再次回復到生孩子前的性吸引力。 手術可能造成的缺點 無論是小手術還是大手術,手術都可能會帶來風險。因此在您決定之前需要徹底評估風險。而且,成本也是需要考慮的因素之一。如果您發覺得費用太高,可以先試試替代的自然方法,如凱格爾運動(Kegel exercise)。

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規律運動對健康有益已經是老生常談,因為運動不僅能降低慢性病的罹患率,還能夠提升性生活的品質,不少研究都指出,規律運動會降低男性勃起功能障礙的機率,也能降低女性性功能障礙的風險,除此之外,《性醫學雜誌》(The Journal of Sexual Medicine)的研究還發現,強度高的有氧運動,更能夠增進男女的性功能、性慾和耐力。 運動助性愛 男女都有效 現代人多是坐式生活型態(Sedentary lifestyle),久坐少動會導致肥胖(Obesity)等各種身體健康問題,而且根據性醫學專家羅倫史翠雀兒(Lauren Streicher)表示:「不論男女,通常愈健康的人性功能愈好,因為幾乎所有的疾病,都會影響到正常人的性功能或性興奮的能力。」 而運動是男性天然的威爾鋼,這點應該沒人會懷疑,不過對於女性來說,則較少人談論,其實根據性治療師蘿拉博曼(Laura Berman)解釋:「任何有助於心血管功能的方式,都能有助於性愛的反應和感受,血流和血管愈健康,性興奮的反應就愈佳。」除此之外,博曼也提到,血流是女性性興奮或高潮的關鍵,充足的血流會增進性器的充血、刺激感和潤滑程度,對整體性生活當然大大加分,因此所有增進心血管健康的方法,都能有效為性愛加分,當然,有氧運動更是最佳方式之一。 (同場加映:性愛技巧篇-慢慢來還是狂抽猛送?速度與激情大哉問) 6 種運動提升性能力 有氧運動除了能提升力量、柔軟度和耐力之外,也能提升性生活品質,以下將為您介紹 6 個能夠幫助性愛的運動。 1. 凱格爾運動防早洩助高潮 此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle),除了能改善尿失禁問題,也能幫助女性緊實陰道,避免陰道鬆弛,達到更滿意的高潮,男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。 運動方式很簡單,想像主動暫停排尿的動作,用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿),持續3秒後,放鬆3秒,以此為1下,10下為1組,建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強,可以提升每次緊縮肌肉的時間,達到更好的訓練效果。 不過,有研究顯示,近半數的人動作都可能作錯,一般來說,女性如果將手指放入陰道,應該要有被拉起的感覺,而男性做對的話,則會有陰莖提起的感覺。 (同場加映:產後陰道鬆弛不要來~凱格爾運動做起來) 2. 重訓練肌肉也增性慾 重量訓練可以幫助增加肌肉量,且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外,重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone),是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙。 (同場加映:沒性慾怎麼辦?10招找回活力免吃藥) 3. 有氧運動練心肺 任何會讓您心率提高、感覺喘的運動,都能增進血流,對性生活很有幫助,例如:快走、飛輪或跑步等運動都很適合,如上述所提,有氧運動能提升血流量,不僅能夠降低男性勃起障礙的機率,也能提升女性的性興奮感。 4. 游泳促進血流人不老 學者發現,年紀約60歲且習慣游泳的人,他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外,游泳除了增進血流外,也能加強耐力、改善柔軟度和力量,還能減輕壓力,幫助他們擁有更好的性生活,此外,減肥的效果也能防止性慾的降低,預防勃起功能障礙。 5. 核心和腹部運動必練 幾乎任何運動都需使用到核心肌群,當然也包括了床上的運動,腹部和核心的肌肉更是在性愛中,最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等,都是很好的動作。 6. 骨盆上推(Pelvic Thrust, 又稱臀部上舉) 將雙腳、雙手、上背和頭貼地,將臀部上舉,停留2秒後放下,重複8~12次,總共3~4組,這個動作能鍛鍊到臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群),能提升整體的耐力和柔軟度,不論偏好傳統傳教士或女上男下的姿勢,這個動作都扮演了重要的角色。 以上運動除了在身體層面能有助於性生活,其實很重要的還有雕塑身形的效果,當身材更緊實、精壯時,人的自我意象或自信都會提高,更是理想性生活中不可或缺的一環。另外,雖然運動能提升性生活品質,不過,專家提醒,若是有性交疼痛等較嚴重問題建議先就醫尋求專業諮詢,評估是否需要治療,運動應作為保健的輔助方式,而非治療手段。

安全性行為

你看過A片嗎?相信要回答沒有看過的,應該少之又少,在過去性教育不普及,或觀念較保守的背景下,多數人獲取性知識的管道,都來自於一些情色內容,其中觀看A片更是最容易的管道,但是這也導致許多人有錯誤的性知識和觀念,認為完美的性愛就應該如同A片情節一般,實則不然,以下將整理九大常見的A片迷思,提供正確的性知識,幫助大家釐清真實性礙與電影的差別。 破除A片九大迷思:建立正確性知識 A片迷思1:沒前戲硬了就來 在A片裡頭,常常很快就進入正題,好像不需要什麼前戲就能直接進入狀況,事實上,A片的演員受過專業訓練,也會利用潤滑液,再加上其實在鏡頭開拍前,前面的努力是在影片中看不出來的。 而各種形式的前戲,在真實世界的性愛是再重要不過的,一般人平均需要 10~12 分鐘才能夠完全挑起性慾、進入狀況,而非短短的十幾秒鐘,甚至有些研究指出需要 30 分鐘的前戲才足夠。(同場加映:自私心態out!口手並用前戲助性超重要) A片迷思2:狂抽猛送才會舒服 這也是常見男性受A片誤導的觀念,雖然有些人確實喜歡這種較猛的力道,不過現實中,大多數女性並不會因此較容易達到高潮,甚至一點也不舒服,如果伴侶不喜歡這種劇烈的方式,請別再堅持己見,彼此討論自己喜歡的頻率或力道,才能盡情享受魚水之歡。(同場加映:性愛技巧篇-慢慢來還是狂抽猛送?速度與激情大哉問) A片迷思3:光靠活塞運動就能高潮 在A片中的情節,高潮好像隨處可得,每次只要性交就會高潮,可是千萬別忘記他們終究是演員,當然,性交的確是很重要的環節,但並不代表光是性交就能讓女人高潮,調查發現,75% 無法單靠性交就達到高潮,所以當女人沒達到高潮時,很可能代表前戲或其他部位的刺激還不足夠。 A片迷思4:女生喜歡男生射在臉上 相信不少男性對A片當中的「顏射」情節都不陌生,然而,實際上很多女性會害怕或討厭這麼作,A片之所以會有這種情節,單純是基於畫面容易令觀眾更有臨場感,或是避免有作假之嫌,總而言之,射精在臉上並沒有特別助興,然而,如果有人喜歡這麼作,也無傷大雅,不過尊重對方的意願仍然是很重要的。 A片迷思5:女生高潮都會潮吹 潮吹是A片常出現的橋段,也就是高潮時女性所噴出的液體,雖然在 A 片中看似很容易,但其實這是可遇不可求的,因為根據統計,僅有 6% 的女性有潮吹的體質,若考慮到伴侶不一定有達到高潮,那麼機率就更低了。(同場加映:濕濕有兩種、潮吹也有!研究帶你解開潮吹之謎) A片迷思6:激戰時間長才叫猛 A片中常常動輒半小時至數個小時,甚至都不用休息,不過,其實多數都是靠剪接編輯的效果,因為現實中,男人平均只能持續三分鐘,而且這是相當正常的時間範圍,並不是有性功能障礙或早洩,所以對於時間的長度不必太過苛求,反倒是可以多注意其他細節,例如:前戲、後戲或其他小道具等,為性愛加分。(同場加映:照這5順序按摩~按對穴道讓情趣滿分) A片迷思7:體位多變很簡單 A片中常有一些很奇特的姿勢或體位,雖然看似有趣,但事實上,如果您不是體操選手,那這些動作最好還是觀賞就好,有些動作不僅困難,甚至是較危險或是會疼痛的,不應勉強。而在現實中,其實人們鮮少會頻繁變更體位,但嘗試新的花樣總是好事,只是要有心理準備,因為新招式並不是都很容易,甚至還會出意外。(推薦閱讀:別再一招打天下!4 種經典愛愛體位學了嗎) A片迷思8:口水當潤滑液 口水當潤滑液的情節很常見,但口水其實是很糟糕一種的潤滑劑,因為很快就會乾掉了,而且,其實演員在開拍前,也會使用許多一般的潤滑液,只是在一般影片中很難察覺,或是根本沒拍攝到。建議避免使用口水,選擇一般的水性潤滑液,效果較佳。(建議閱讀:辦事愛用潤滑液!潤滑液使用6點須知) A片迷思9:小小鳥超自卑 男人最常有一個問題,我的尺寸會不會沒辦法取悅對方?尤其是當自己拿來和A片男星對比時,那很可能真的會抬不起頭來,但許多男星的體格是經過篩選,才呈現在螢幕上,尺寸也都比正常大了 50% 左右,因此別被A片誤導了,更何況許多調查都顯示,女人在乎的是否能讓她們滿足,尺寸根本不重要。(推薦閱讀:那話兒太小好心煩?面對尺寸焦慮 3 方法)

性愛技巧

主僕關係是性愛上一種綁縛與調教、主導與順從、施虐與受虐的一部分,稱BDSM(Bondage and Discipline, Dominance and Submissive, and Sadomasochism)。BDSM與SM(Sadism&Masochism)不同,它更關注在心理的層面多過於身體上感覺。在這種關係中,支配者俱有控制順從者的能力,因此對主僕關係有偏好的人,通常也有控制他人的習慣,並容易將權力和性愛混在一起。 主僕關係的進行方式 主僕關係通常包括性以及關係中的權力地位,包括順從者為支配者煮飯、穿某些特定的服裝,或兩人一起玩角色扮演,例如護士和患者、老師和學生,或者警察和強盜。如果順從者遵循訂下的規距,支配者就會獎勵順從者,但若順從者不遵守,支配者就可能會懲罰他。有時候,伴侶之間也可能輪流當支配者。而研究顯示,目前只有少數人,喜歡24小時不間斷地扮演主僕關係。(推薦閱讀:刺激的主僕關係!讓人愈虐愈愛的BDSM) 主僕關係與傳統關係的不同 傳統的情侶關係通常稱為香草關係(Vanilla relationship),而主僕關係則可能是在經營香草關係之餘,享受角色扮演的樂趣,以提升性生活的品質。不過開始嘗試主僕關係之前,您和伴侶需要溝通清楚這麼做的意願,並一起訂下明確的規矩。 主僕關係和虐待的界線 主僕關係是建立在參與者的共同意願上的,伴侶雙方應該都要可以控制即將發生的事情。但在虐待關係中,其中一方可能會只顧及自己、做只能取悅自己的事,不管另一方的感受。 在健康的主僕關係中,伴侶兩人都應感覺良好自在,且能享受一起相處的時光。但如果您的主僕關係只會讓您感到沮喪、沒有安全感、羞恥和不信任,那您可能就存在於一段虐待關係之中。 在健康的主僕關係中,您應該也要可以正常地與家人和朋友聯繫、正常工作或進行其他生活中的嗜好。主僕關係的目的,是要讓彼此安全發掘對方不為人知的一面,但若這段關係使您深陷其中,無法自拔,那就可能是一個危險的徵兆,需要快速停止,並好好審視自己的狀態。(推薦閱讀:爸媽必知!青少年性愛簡訊掐頸危險遊戲)

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