每天洗頭還是狂出油？3招改善頭皮出油！快檢查：容易出油3原因

台灣位處亞熱帶，每到夏日，高溫加上潮濕的天氣，頭皮愈加容易出油，除造成頭髮扁塌、影響造型外，嚴重時還可能出現掉髮現象。其實，頭髮出油原因之一，可能與錯誤對待頭皮有關。究竟造成頭皮出油的原因有哪些？又該透過何種方法改善頭皮出油問題？跟著《Hello醫師》一起了解，擺脫油膩頭皮，重拾清爽秀髮！

頭髮容易出油3大原因

一般正常頭皮會呈現淡粉色，觸感光滑且帶有些微濕潤感，不會有脫落的角質或異物。

當頭皮脂分泌過多時，就可能凝聚成頭皮屑與角質，堆積在頭皮上，使細菌與黴菌增生，散發陣陣油臭味；嚴重時還可能導致毛孔阻塞、毛髮彈性下降，甚至罹患脂漏性皮膚炎，導致頭皮嚴重發炎，掉髮量增加。頭皮出油常見3原因如下：

• 不正確的洗髮方式：若經常3~5天才洗一次頭，或是1天洗頭3次以上，容易過度刺激頭皮，影響油脂正常分泌；長久之下，就容易促使頭皮出油情形增加，讓頭髮也跟著油膩扁塌。
• 使用不當的洗髮產品：使用錯誤的洗髮產品，可能對頭皮及頭髮的健康造成影響，若選擇添加過多化學原料（如矽靈）等成分的洗髮精，洗髮時可能會刺激頭皮肌膚，促使皮脂腺為了保護頭皮，而分泌過多油脂。
• 日常飲食習慣不佳：食用過多高油脂、辛辣等刺激性食物，也會讓皮脂腺較為活躍，加劇頭皮出油症狀。

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如何改善頭皮出油？

想要改善頭皮出油，必須從調整生活習慣開始，下列為幾種改善頭皮出油的小撇步：

1. 採用正確洗頭方法

一般而言，每天洗1次頭，通常可去除大部份頭皮及頭髮上所殘留的油脂與汙垢；若為頭皮容易出油者，加上氣候較為炎熱，造成出汗情形增加時，建議一天清洗2次，避免使用控油效果太強的洗髮精，以免頭皮清潔過於乾淨，促使頭皮分泌更多油脂。

此外，洗頭髮時建議先以溫水把頭髮弄濕，並將洗髮精倒在手上搓揉起泡後，接著以指腹或指尖輕輕按摩頭皮，約2~3分鐘後用溫水沖洗乾淨。

清潔時，應避免使用指甲或太過用力抓頭皮，不僅會傷害頭皮，還會提高頭皮屑生成量。一般情況下，頭皮經過適當清潔後，毛囊就可擺脫油脂阻塞的困擾，改善頭皮出油的情形。

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2. 挑選適合自己的洗髮精

當頭皮出油情形嚴重時，避免選擇滋潤性較強的洗髮精，以免愈洗愈油。若因燙染頭髮，而造成髮質較為毛躁，可於洗完頭髮後，再使用潤髮乳滋潤髮尾，但潤髮乳應避免接觸頭皮，以免阻塞頭皮毛孔，導致搔癢或加劇頭皮出油的症狀。（延伸閱讀：頭髮分岔無光澤？公開7種天然方法保護頭髮，修護受損髮質）

3. 飲食避免過辣、高糖、高油

經常食用高油脂、高糖及辛辣食物，可能讓頭皮油脂分泌更旺盛，建議頭皮容易出油者，除應避免攝取上述所提及的食物，也需多食用各類蔬菜、牛奶等富含維生素B2的食物，幫助頭皮調節皮脂生成，以改善頭皮出油情形及形成油性髮質。

由於高升糖食物會迅速被身體分解，導致血糖快速升高，而釋放大量胰島素，促使血液中的雄性激素急遽增加，易生成皮脂及引發頭皮出油。

建議不妨採低升糖飲食為主，選擇燕麥、糙米、四季豆、高麗菜、蘆筍、木瓜、奇異果、無糖豆漿等食物，不僅有助維持血糖穩定，也能抑制頭皮油脂過度生成。

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