其他男性健康議題

父親節快到了，您準備了什麼禮物呢？蛋糕、領帶還是刮鬍刀？其實，不論送什麼，只要有心，爸爸一定都很高興，不過如果要送一個俗擱大碗的禮物，想必沒有什麼東西比爸爸的健康更重要、更有價值了，以下 Hello 醫師提供五個建議供您參考，讓爸爸父親節不只開心，更能健康活到老！ 1. 要活就要動、鼓勵爸爸動起來 很多人都沒有運動習慣，但運動卻是身體健康不可或缺的要素。如果爸爸不排斥運動的話，可以送他一些運動用品，鼓勵爸爸動起來，例如：腳踏車、慢跑鞋，甚至一顆籃球等。 若老爸對運動興趣缺缺，則可以考慮購買健身課程，請教練安排最適合爸爸的訓練方式。如果能陪爸爸一起運動或是健走等，當然是最棒的方式。如果剛開始爸爸比較抗拒的話，那帶他去戶外踏青也是不錯的選擇。 如果原本就有規律運動習慣的話，那麼實用的運動配件，也是很好的父親節禮物，例如：可偵測心率的智慧手錶、藍芽耳機等。 2. 讓爸爸好好放鬆一下 爸爸總是將很多責任與壓力一肩扛起，身心都很緊繃，因此醫師提醒，放鬆相當重要，對身體或心理健康都很有幫助。想想有什麼禮物，能夠讓爸爸釋放壓力、好好放鬆一下。 運動是很好的方式，其他像是跟爸爸聊聊天、親自幫爸爸按摩或送爸爸去做 Spa，甚至買一套按摩椅，也是幫爸爸放鬆的好方法。 3. 腰圍要小於 90 公分別做「腹」爸爸 根據國健署「國民營養健康狀況變遷調查」實際測量 1,153 位 18 歲以上過重的男性（24≦BMI＜27），18~44 歲的腰圍超標率為 12%，45~64 歲為 54%，65 歲以上則高達為 83%，年齡愈大比例愈高。 女孩們，今晚不妨貼心地給爸爸一個擁抱，並乘機幫爸爸量腰圍，以雙手環繞爸爸的腰，以肚臍為中心，必須能以一手抓住另一手的手腕，如果無法抓到，代表爸爸的腹部可能太胖了。（雖然男生手臂可能較長，可能誤差較多，但還是可以給爸爸擁抱哦！） 腰圍若等於或大於 90 公分（約 35.4 吋），就是代謝症候群的高危險群，未來很有機會演變成許多慢性疾病。中年發福的爸爸很常見，所以我們不僅要叮嚀爸爸動起來，更要注意爸爸的飲食習慣，遠離「腹」爸爸的稱號。 肥胖不是病但很要命！代謝症候群 5 點檢查與預防 4. 陪爸爸定期做健康檢查 定期健康檢查做了嗎？很多爸爸會忽略自己的身體狀況，身為子女的我們更要關心他的健康。其實政府提供 40~64 歲民眾每三年一次，55 歲以上原住民及 65 歲以上民眾，每年一次的成人預防保健服務，也就是免費的定期健康檢查。 但是，根據國健署 2017 年的資料顯示，全國雖有超過 188 萬人接受服務，但利用率最高的 60~64 歲族群，男性佔 32.9%；利用率最低的為 40~44 歲族群，男性更低僅 20.6%。幾乎所有年齡層的利用率，男性皆遠低於女性。因此，如果爸爸不知道這個消息，請趕快告訴他，並帶爸爸一起去健康檢查吧！ 5. 給爸爸最棒的禮物其實就是你 其實天下的爸爸都一樣，不論收到什麼禮物，只要兒女在身邊，就心滿意足了，記得抽空陪陪爸媽，除了可以聊天紓壓，統計還顯示，和親友較親近的人，比起關係疏遠的人，有過半的機率會活得更長壽。 另外，也有半數以上的人表示，親友能幫助自己過得更健康和快樂。現在，就讓我們放下工作、放下遙控器，陪自己的爸爸聊個天吧！最後，別忘了跟他說一聲：父親節快樂！

刮鬍子是一門學問，《Hello醫師》教您刮鬍子的4個步驟，讓你自此鬍子全都刮得很乾淨，皮膚光滑不紅腫。 刮鬍子步驟1：鬍子先均勻沾濕 想舒服地刮鬍子，且刮完不會紅腫，最重要的訣竅就是讓鬍子充分沾水。至少要讓毛髮均勻沾水達30%，才能有效保持濕潤，因為毛髮沾濕時，鬍子會變得比較脆弱，比較容易將其刮掉。 換句話說，洗澡後是刮鬍子最好的時機，若您無法在洗澡時刮鬍子，那建議先洗臉或用濕熱的毛巾敷幾分鐘後再刮鬍子。 刮鬍子步驟2：使用刮鬍泡 選擇含有很多潤滑及保濕成分的刮鬍泡。好的刮鬍泡泡沫綿密；反之，成分較差的廉價刮鬍泡，卻沒有什麼綿密泡沫。請記住，刮鬍泡的類型並非重點，重要的是刮鬍泡對皮膚及鬍子所產生的效果，刮鬍泡除了有潤滑刮鬍刀的功能外，也會鎖住鬍子的水分，讓毛髮柔順、豎立，更容易刮除。 刮鬍子步驟3：使用刮鬍刷 刮鬍用的道具中，最酷的莫過於刮鬍刷了。刮鬍刷能讓毛髮豎立，讓刮鬍刀更容易從毛根處剃除毛髮。此外，刮鬍刷也能先將多餘老廢的角質去除，避免刮鬍刀腫塊（鬚部假性毛囊炎）發生，臉部肌膚更滑順健康。 刮鬍子步驟4：使用合格的刮鬍刀 刮鬍子不只是刮除您的毛髮，也同時修掉表面的兩層皮膚，因此刮鬍刀必須時時保持鋒利，以免產生刮鬍疹，請每2週更換您的刮鬍刀，刮鬍刀若不利也請換新。 （圖片授權：達志影像）

不少人對於「禿頭」存有迷思或刻板印象，認為中老年男性才會禿頭；確實，男人因為男性荷爾蒙的關係，容易有雄性禿（Androgenetic Alopecia），但掉髮原因眾多，各年齡、性別或種族都可能發生。 您是否發現最近掉髮量越來越多，頭頂也慢慢稀疏？《Hello醫師》帶您一起了解禿頭的原因及治療。 掉髮原因知多少？禿頭4大類型詳解！ 1. 雄性禿 男性掉髮多發生於30~40歲，但也有案例不到20歲就有雄性禿的傾向，通常是因為雄性荷爾蒙作祟 1,2。 雄性荷爾蒙可分為睪固酮以及二氫睪固酮（DHT），其中睪固酮經5-alpha還原酶作用會形成二氫睪固酮。二氫睪固酮會造成毛囊漸漸變小，表示新生成的毛髮也會變得更細、更短，需更多時間長回原本髮量及長度；最後毛囊會漸漸萎縮，再也無法長出新毛髮。 特別要注意的是，雄性禿不只發生在男性，女性也可能有相同困擾。 2. 休止期脫髮（Telogen effluvium） 人體每一根毛髮都有專屬、時間不一致的生命週期，並分為3個階段 3： 生長期：2~6年不等。 退行期：約2~3週，表示毛髮的生長已告一段落。 休止期：約3個月，此時毛囊會開始休息，毛髮會自然地隨著外力，如梳頭、洗頭而脫落。 正常單日的落髮量約為50~100根。當休止期結束後，毛囊又回到生長期，重新生長毛髮。 不過，除了正常生命週期之外，人的毛髮也可能因為身心疾病，例如發高燒、生重病、動手術及龐大壓力，或因藥物作用而造成髮量減少；此外，若日常飲食不均衡，例如蛋白質和鐵質攝取不足，也會讓毛髮的生命週期受到干擾，造成頭髮大量脫落。 當你發現每天起床或洗頭後，發現毛髮比平常掉得更多，也許就是休止期掉髮的徵兆；不過別擔心，休止期掉髮後，約3~6個月後，毛髮又會再長出來。（延伸閱讀：頭髮一直掉怎麼辦？掉髮原因、症狀一次看掉） 3. 斑禿（Alopecia areata） 又稱為圓禿，也就是大家很常聽到的「鬼剃頭」。患者的頭皮會大量掉髮，看起來這邊禿一塊、那邊禿一塊，掉髮部分大小不一，嚴重程度也因人而異，造成外貌上的困擾。 至於為什麼會有斑禿？可能是自體免疫疾病出問題 3,4。根據美國國家斑禿基金會指出，斑禿是由於自身免疫系統將健康毛囊誤認為是外來的入侵物質，進而攻擊它，使毛囊萎縮、減緩毛髮生長。 目前仍無法證實為何自身免疫系統會無端攻擊毛囊，雖然斑禿無法根治，但仍有改善症狀的治療方式，例如採用皮質類固醇（Corticosteroids）等抗發炎藥物，來抑制免疫系統。 4. 瘢痕性禿髮（Cicatricial alopecia） 瘢痕性禿髮又稱疤痕性禿髮（Scarring Alopecia），分為原發性瘢痕禿髮（Primary Cicatricial Alopecia）和續發性瘢痕禿髮（Secondary Cicatricial Alopecia）；毛囊因為細胞發炎或外力因素，造成細胞受傷，導致毛髮再也無法長出，然而，這一類禿髮的具體成因至今仍舊不明 5。 禿頭治療與建議 首先，病患需赴診所接受專科醫師診斷，勿擅自使用藥物或藥膏治療。不同的掉髮原因、類型，會有不同的治療方式，經過診斷後，醫師才能規劃適合的療程與藥物。 以最常見的雄性禿來說，多數人在發現髮量減少或髮際線後退時，若是未注意或使用來路不明的生髮水、洗髮乳或中藥，將會錯失黃金治療期間。 雄性禿愈早治療，治療的效果愈好。若在20~30歲髮量有減少跡象之時，就接受醫師診斷、用藥，就能及早緩解掉髮，避免禿頭；然而，一旦延遲診斷治療，等到已有明顯禿頂，就難以回到過去的健康髮況；因此，治療時間的早晚扮演著重要關鍵 6。（延伸閱讀：及早治療髮線不後退！雄性禿口服藥Finasteride的功效、使用方式及副作用） 此外，遵照醫囑按時服藥也很重要；口服禿髮藥需使用長達6至12個月才能有功效，擅自停藥或更改服藥劑量都會影響療效 。 此篇文章為Hello 醫師與歐嘉隆藥廠合作文章 TW-PRO-110020 Feb 2023 日常生活中，為促進毛髮生長、減緩老化，建議多補充鐵、鋅、維生素D及維生素B12等營養素，並避免抽菸，減少攝取糖、醃製品及酒精；平常在家也可多按摩頭皮，刺激血液循環。（延伸閱讀：頭髮搶救大作戰！7招有效預防掉髮） 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）