秋冬是流感盛行季節，也容易感冒！但您是否注意過，有些人似乎很少感冒？究竟他們是如何辦到的？《Hello醫師》與您分享這些保健專家的生活秘招，養出好免疫力，遠離流感和感冒！
1. 規律運動
根據醫學期刊報導，若養成規律運動習慣，例如每週慢跑3次等，可防止發炎慢及性疾病產生，減少壓力並且釋放和壓力有關的激素。此外，運動可促進淋巴及血液循環，能夠增強免疫功能，達到預防感冒的效果。
2. 充足的睡眠
根據研究顯示，睡眠充足對於免疫力非常重要。研究發現，每晚睡眠少於6小時的人比睡滿7小時的人，被病毒傳染的機會多出4倍。研究指出，身體在睡覺時會釋放一種稱為細胞激素的蛋白質，它們可以刺激免疫系統，幫助身體抵抗外來病毒。
3. 少喝酒
研究證實，飲酒可以破壞人體的樹突細胞，它是神經系統的重要細胞。喝酒後，體內會抑制白血球增生，也會抑制對免疫系統活化的訊息傳遞，使抵抗力下降。
4. 放輕鬆
長期承受壓力，身體會持續釋放皮質醇，它是種壓力荷爾蒙，若過高會減少免疫系統淋巴球的數量，使抵抗力變差。根據美國國家科學院（National Academy of Sciences，NAS）發表指出，練習瑜伽或冥想都是有效調節壓力的方式，可改善整體健康狀況。
5. 攝取維生素
不同顏色的蔬果可補充多種營養素，維持健康並增強免疫力。維生素C能幫助抵禦感冒或流感，維生素D也有益骨骼健康，減少心血管疾病和提升免疫力。在日常飲食中，可多吃蛋黃、蘑菇、鮭魚與鮪魚等，也可以透過營養錠補充；建議可選擇含有D3的營養品，可以提高血液中維生素D的含量，同時應適度曬太陽，才能讓維生素加倍吸收。
6. 喝綠茶
綠茶富含類黃酮物質，有抗氧化的作用。根據美國營養學會（American Society for Nutrition， ASN）雜誌一篇研究指出，每天喝新鮮綠茶，可以降低血壓和心血管疾病的風險。
7. 與人互動
美國心理學會（American Psychological Association，APA）一篇研究提到，社會孤立者會使身體免疫和癒合的能力下降。另有實驗研究發現，具有孤獨感的非精神病患者，他們尿液中皮質醇含量比起有人支持或陪伴的住院患者高，而高量的皮質醇可能削弱免疫力。
8. 接種流感疫苗
衛生福利部疾病管制署表示，疫苗每次的保護效果大概在6個月後會逐漸下降，保護力一般不超過1年，因此定期接種流感疫苗，為全球一致性建議預防流感的有效作法；此外，有些族群可能對流感疫苗嚴重過敏，建議接種前先確認疫苗種類。
9. 保持衛生
無論是個人或是居家環境，都須注意衛生。首先要勤洗手，抹上肥皂並仔細搓洗手心、手背、指甲、指縫達20秒以上；在用餐或觸碰眼口鼻之前，先確認雙手已清潔乾淨，外出時，建議攜帶乾洗手隨時使用。
因為流感病毒可以在寒冷低溼度的環境中存活數小時，所以極可能會經由觸摸傳染病毒。儘管室內空間只有一個生病的人，也可能有傳染的風險，所以建議家中的個人物品分開存放，如牙刷、毛巾、餐具、水杯等。
（圖片授權：Shutterstock）
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