流行性感冒

流行性感冒簡稱流感,是常見的呼吸道病毒感染、爆發快速且散播範圍廣泛。每年全球約三百至五百萬人因感染併發重症,死亡數約 65 萬不等。流感雖常見但不容小覷,特定族群應定期施打流感疫苗。

基礎知識

流行性感冒

正值春夏交接之際,近來天氣變化大,尤其是免疫力較低65歲以上長者,一不注意便易因此感染季節性疾病,如流感、肺炎等。除了平時維持規律作息與均衡飲食提高抵抗力外,讓長輩們接種疫苗,更有助建立完整保護力,降低感染與重症風險。 《Hello 醫師》特別整理出3種適合65歲以上長者接種的疫苗,相關接種注意事項與價格,協助你評估適合自己或親友長輩的疫苗類型,盡早施打最安心。 3大類疫苗:65歲以上長者接種、副作用少成效佳 過了耳順之年後,人體對氣溫變化的抵抗力也逐漸下降,諸如冬、秋冬或春夏交替的時期,皆是老人感染流感的高峰期。當流感高峰來臨時,也建議年滿65歲之長者可考慮選擇接種以下3類疫苗,降低常見傳染病的威脅: 1. 季節性流感疫苗 疫苗簡介:流感疫苗為死病毒製成的不活化疫苗,施打後並不會因此罹患流感。目前國內提供三價流感疫苗及四價流感疫苗施打,而四價相較三價多1種B型疫苗株,效力更佳,因此目前公費疫苗也為四價流感疫苗。 建議成人施打時程:每年施打1劑。 費用:50歲以上長者可接受公費施打。 接種副作用:可能會有注射部位疼痛或紅腫,少數人則會出現發燒、頭痛、肌肉痠痛、噁心、皮膚搔癢、蕁麻疹或紅疹等症狀。為預防嚴重過敏反應,民眾接種應於診所或附近停留30分鐘,以便獲得立即性的醫療協助。 注意事項:對蛋或蛋白過敏者,應事先告訴醫師,並在施打後觀察有無過敏反應。另外,有服用抗凝血藥物或凝血功能異常者,施打後則須加壓注射部位超過2分鐘,觀察是否有血腫或是持續出血。(延伸閱讀:感冒不能打流感疫苗?打過1次就免打?破解流感疫苗5大迷思) 2. 肺炎鏈球菌疫苗 疫苗簡介:肺炎鏈球菌疫苗可分為2種,13價結合型肺炎鏈球菌疫苗(PCV13),內含13種血清型,能終生免疫,主要適用於小朋友和追加接種者;23價肺炎鏈球菌多醣體疫苗(PPV23),內含23種血清型,產生抗體較迅速,主要適用於高危險群及65歲以上老人。(延伸閱讀:肺炎鏈球菌疫苗比一比!13價和23價疫苗成分、副作用、公費施打條件報你知) 建議成人施打時程:65歲以上長者建議接種1~2劑,依照疫苗接種歷史,又可分為以下5種情形: 一、從未接種過:接種1劑PPV23或PCV13;或先接種1劑PCV13,間隔1年後再接種1劑 PPV23。 二、 65歲後接種過1劑以上PPV23:間隔1年後可再接種1劑PCV13。 三、 65歲前接種過1劑以上PPV23:滿65歲後與前一劑PPV23間隔至少5年再接種1劑PPV23;或間隔至少1年接種1劑PCV13;或間隔至少1年接種1劑PCV13,且與前一劑PPV23間隔至少5年,可再接種1劑PPV23。 四、65歲前接種過PCV13:滿65歲後與PCV13至少間隔1年後再接種1劑PPV23。 五、65歲前接種過PCV13與1 劑(含)以上PPV23:滿65歲後與前一劑PCV13間隔1年以上,且與前一劑PPV23至少間隔5年,再接種1劑PPV23。 費用:13價肺炎疫苗約為3000元;23價則約1000元。目前衛福部提供公費23價肺炎疫苗給未曾接種過且滿71歲以上長者,不過部分地方政府則有放寬公費接種範圍,如新北市、台北市與高雄市均放寬至年滿65歲以上之長者接種。 接種副作用:少數人會發生注射部位疼痛、紅腫,多於接種後2天內消失,極少會有發燒、倦怠等嚴重副作用。建議民眾接種完成後,留院觀察後30分鐘再離開。 注意事項:若正在發燒或患有急性中重度疾病,建議等待病情穩定再行施打。 [embed]https://helloyishi.com.tw/parenting/childrens-health/respiratory-diseases/walking-pneumonia-causes-and-symptoms/[/embed] 3. 帶狀皰疹疫苗 疫苗簡介:帶狀疱疹疫苗是一種活性減毒疫苗,讓毒性降低的水痘帶狀疱疹病毒進入人體,以使人產生抗體。 建議成人施打時程:50歲以上,不論先前是否有帶狀皰疹病史,建議施打1劑。 費用:目前皆為自費,1劑約為6000元。但各地方政府有不同補助,可向醫院或衛生局詢問。 接種副作用:接種部位可能出現發紅或腫脹局部反應,偶爾也會引發頭痛、手臂或腿部疼痛。 注意事項:接種前曾服用特定抗病毒藥物,需接種後14天,才能重新服用藥物。另外患有嚴重免疫系統缺失、接受水痘疫苗、孕婦或使用抗皰疹藥物者,則建議先向醫師諮詢是否應該施打。而在施打後4週,由於體內仍有病毒,不應捐血。(延伸閱讀:「皮蛇」上身OMG!帶狀皰疹要打疫苗嗎?帶狀皰疹怎麼吃?預防皮蛇看過來!) [recommendation title="接種疫苗後不舒服怎麼辦?"] 多數疫苗副作用應於數天內改善,但若遲遲未癒,或有持續發燒、嚴重過敏反應,如呼吸困難、氣喘、眩昏、心跳加速等不適症狀,應儘速就醫釐清病因。 [/recommendation] (影像授權:達志影像)

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流行性感冒

H1N1流感的定義H1N1流感又稱為豬流感(Swine flu),為H1N1病毒所引起。在流感病毒中,H1N1病毒屬於較新的病毒株,其症狀都與一般流感(Influenza)相似。H1N1病毒源自於豬隻身上,但現在於流感季節時變為人傳人的流感病毒。雖然病毒還是會在豬隻間傳播,而且H1N1佑生豬流感,但人類不會因為吃到處理好且烹調好的豬肉食品而得H1N1流感。 這種大規模的流感是具傳染性的疾病,而且會在全球各地肆虐。首例人類感染H1N1的病例發生於2009年,當時因為H1N1疫情剛爆發而成為新的流感,各大媒體皆爭相報導寫成頭條新聞。 H1N1流感有多常見? H1N1流感很常見,任何年齡層的人都可能會得H1N1,但是可以避免的,請與醫師討論以取得更多資訊。 H1N1流感的症狀H1N1流感常見的症狀如下: 咳嗽 發燒 喉嚨痛 鼻塞、流鼻水 肌肉痠痛 頭痛 發冷 勞累 腹瀉 噁心、嘔吐 上述症狀和季節性流感的症狀很相似,H1N1像一般流感一樣會導致肺炎(Pneumonia)、肺部感染或其他呼吸道疾病,而且也可能讓氣喘(Asthma)和糖尿病(Diabetes)的病情更加重。本篇文章並未列出所有H1N1流感,若仍有疑慮,請向醫師諮詢。 什麼時候看醫師? 若有下列症狀,建議去醫院看診: 兒童 呼吸急促或呼吸困難。 皮膚泛藍。 沒有喝足夠的水。 睡覺醒不來或沒有反應。 易怒,不想被抱。 類似流感的症狀有好轉,但伴隨發燒而且咳嗽變嚴重。 發燒、起疹。 成人 呼吸困難或呼吸急促。 胸部或腹部疼痛或有壓力。 突然頭暈頭。 神智不清。 嚴重嘔吐或持續性嘔吐。 類似流感的症狀有好轉,但伴隨發燒而且咳嗽變嚴重。 H1N1流感的原因H1N1是由流感病毒株引起,原本只在豬隻間傳播,但後來亦有人傳人的狀況,不過還是不會動物傳人,不像傷寒(Typhus)只會因為蝨子咬傷感染。H1N1屬於傳染性很強的流感,會經由人體的唾液和黏膜微粒傳播,傳播途徑如下: 打噴嚏。 咳嗽。 接觸被病菌汙染的表面後觸摸口鼻,如門把。 接觸紹感染的人。 H1N1潛伏期為7天,一般帶原者即使未出現任何症狀還是具傳染力,而小孩的潛伏期最長可達10天。 H1N1流感的風險因素下列幾種類型的人被H1N1感染的風險較高: 65歲以上的老人。 5歲以下的孩童。 19歲以下而且長期服用阿斯匹靈(Aspirin)的年輕人。 免疫系統受損的人,如愛滋病患。 孕婦。 患有慢性病者,如氣喘、心臟病(Heart disease)、糖尿病或是神經肌肉疾病。 住在安養院或是長期照護中心的人。 H1N1流感的診斷與治療本篇文章不代表任何醫療建議,請諮詢醫師以取得更多資訊。 如何診斷H1N1流感? 醫師會對患者進行液體採樣,醫師或護士可能會用棉花棒伸進鼻子或喉嚨採取樣本,接著將樣本送進實驗室分析,檢驗是否有H1N1特定的病毒。 如何治療H1N1流感? 大多數的H1N1病例無需服用藥物治療,除非已出現相關醫療併發症,否則還不需要就診。患者應該做的是嘗試減輕症狀,和避免將流感傳染給其他人。 目前有兩種適合治療H1N1的口服藥物,包括奧司他偉(Oseltamivir,商品名:特敏福 Tamiflu)和札那米爾(Zanamivir,商品名:瑞樂沙 Relenza) 。大多數病例無需服藥的原因是因為流感病毒會產生抗藥性,所以除非屬於可能會發病的高風險族群,否則一般健康的民眾即使得H1N1流感,都能靠自身抵抗力擊敗病毒。 生活調整與居家療法以下的生活模式與居家療法可能有助於對抗H1N1流感: 睡眠充足能增強免疫力。 多喝水以預防脫水,喝湯或果汁則能補足身體流失的養分。 服用市售止痛藥可減緩頭痛或喉嚨痛等症狀。 用肥皂勤洗手,或是常用乾洗手清潔。 不隨意觸碰口鼻和眼睛,因為病毒會在手機等表面存活。 生病的話應請假在家休息,避免傳染給他人。 在H1N1流行季節少去人多的地方。 若仍有任何問題,請與醫師討論最適合自己的治療方式。

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流感為高度傳染性疾病,流感病毒會藉由進入呼吸道後感染人類,任何年齡層都可能得流感,但是目前兒童得流感的比例比成人高。流感的症狀有頭痛、高燒、流鼻水、鼻塞、打噴嚏等,即早判斷出流感症狀,有助於家長帶小孩盡早就醫。 兒童感染流感的 3 途徑 流感是由一種或超過 100 種以上的病毒引發的呼吸道感染,主要是人傳人,根據美國疾病管制與預防中心(CDC)指出,患流感的人通常在發病後的前3~4天,傳染力最強,而通常病毒在鼻子內或口腔上顎開始襲擊人體,也是各種感染原因裡感染率最高的。這類病毒通常經由嬰兒的口鼻進入體內,除此之外還有下列三種傳播途徑: 飛沫傳染:飛沫傳染是流感病毒傳染的主要途徑,有流感的人咳嗽、打噴嚏或說話時,噴出的飛沫(Droplet)裡較小的飛沫核(Droplet nuclei),會飄散在空氣裡,如果流感患者的飛沫直接落在你的眼、口、鼻,就有可能被傳染。 直接接觸 (擁抱、親吻等):有人碰觸嬰兒的口鼻或手,流感可能藉此傳播,接著嬰兒又將手放入口中,或是揉眼睛,可能就會被感染。 受汙染的物體表面:有些病毒可能會在物體或物體表面存活兩小時以上,嬰兒可能因為碰觸玩具或受病毒汙染的物體表面,而受到感染。 兒童流感的症狀 鼻塞與流鼻水 鼻涕變濃稠、顏色變黃或綠色 輕微發燒(約攝氏37.8度) 打噴嚏 咳嗽 食慾不振 易怒或失眠 嬰兒的免疫系統需要時間來戰勝流感,假如不幸得到流感但還沒有任何症狀,家長應在7~10天內帶小孩看診,接受治療。假如小孩只有2、3個月大,當有任何症狀出現時,家長都應該帶小孩立即就醫,因為即使是一般感冒,都可能會很快地演變為嚴重的支氣管炎(Bronchitis)、肺炎(Pneumonia)。假如小孩再大一點,醫師可能會建議門診治療後,在家休養。 5招預防兒童流感 流感疫苗:,但有許多人擔心注射疫苗後,嬰兒會生病甚至嚴重的可能會致死。確實有些小孩打完疫苗後,會有輕微流感症狀或發燒,但不會超過兩天。假如小孩在施打疫苗後還得了流感,通常是因為疫苗還來不及產生抗生素來對抗病毒。一般來說,疫苗需要兩星期的時間才會完全發揮作用,所以家長應該在流感季節開始之前的兩週,就先帶孩子去打流感疫苗。 常清潔、保持乾淨:即使是小孩對流感免疫,還是需要保持自身乾淨。無論餐前、吃點心時或玩樂之前,都要常用肥皂洗手,肥皂請選擇抗菌的肥皂。家長要在一旁看著小朋友洗手,確保他們真的清潔乾淨、不受細菌的威脅,洗手時間約 20 秒,差不多是唱完兩次生日快樂歌的時間。如果當下沒有肥皂和清水,請用酒精濃度 60% 以上的酒精或洗手液消毒也可以。(同場加映:濃度愈高愈好?買消毒酒精3大原則) 保持家中整潔:記得消毒家裡和所有的玩具,也要常常整理廚房、浴室、家具,還有會經常碰觸的任何表面例如桌椅、鍵盤,別忘了還有冰箱把手、微波爐把手和其他家電與物品喔! 多補充維他命C:家長可以考慮為小孩準備維他命C錠,除了健康食品以外,高麗菜、橘子、柳丁、葡萄柚等水果和果汁,都富含維生素C。 時常量體溫:家長可以挑選適合小朋友的體溫計,常常幫他們量體溫。假如有發燒、鼻塞、咳嗽、疲倦、發冷、耳朵痛、食慾不振、喉嚨痛、腺體腫脹等情況,家長應該要有警覺,趕快帶小孩去看醫師,病情才不會變得更嚴重。 關於流感疫苗的詳細接種資訊,請上衛福部疾管署的頁面。

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流感的傳染途徑與預防 流感(Influenza)又稱流行性感冒,是由於流感病毒感染所致,是一種會影響呼吸道系統的傳染病,感染可擴及肺部,有些嚴重的個案甚至導致死亡。流感病毒分為ABCD 4型,其中A型及B型流感病毒可以引起季節性流感流行,包括A型的H1N1及H3N2兩種亞型,與B型流感病毒的B/Victoria及B/Yamagata兩種系。流感與感冒的初期症狀頗為相似,而且都屬於呼吸道疾病,但兩者是由不同的病毒所導致的。另外流感症狀通常比一般感冒嚴重,而且來得很快。 流感與一般感冒的不同 一般感冒的致病原超過上百種病毒,包括:鼻病毒、呼吸道融合病毒、腺病毒等,而流感是由流感病毒所引起。一般而言,流感的症狀較一般感冒突然且強烈,如:全身無力、頭痛、發燒,且痊癒時間較長,需要1~2週,並有可能引發併發症。若出現所以若出現「一燒(發燒)」、「二痛(頭痛、明顯肌肉酸痛)」、「三疲倦」就須警覺是流感。 傳染途徑 流感主要透過飛沫傳染,主要透過感染者咳嗽或打噴嚏的方式將病毒傳播給他人,在空氣不流通的環境、特別是密閉空間更容易造成病毒傳播。另外,接觸傳染也是流感的傳染途徑之一,因為流感病毒可短暫存活於物體表面,所以也可經由接觸傳染,如果手接觸到污染物表面上的口沫或鼻涕等黏液,再碰觸自己的口、鼻或眼睛就可能感染。 疾管署提醒,由於流感病毒是經由飛沫及接觸傳染,容易在人潮擁擠處快速傳播,因此會隨著旅遊及經貿、社交等活動,而加速疾病散播。在台灣,一般約於11月開始,每年1-2 月為流感流行高峰期間,又適逢春節期間,返鄉人潮南來北往,疫情也可能隨著感染者的活動而擴散至各處,民眾應多加留意及預防。 流感有多常見?能預防嗎? 顧名思義,流行性感冒非常的盛行,任何年齡層皆可能感染流感,但它是可以預防的,透過減少風險因子,或接種疫苗都能預防流感,可諮詢醫師以獲得更多資訊。 流感的原因和風險因子 流感是由於病毒感染所導致,其中季節性流感是最常見種類(A型流感、B型流感,其中A型流感是三者中最危險的)。流感傳染性很強,當患者咳嗽、打噴嚏或說話時,病毒就會隨著口沫在空氣中散播,因此很容易透過接觸傳染。 (圖片來源:衛生福利部疾管署) 流感疫苗資訊 流感疫苗是預防流感病毒傳染最有效的措施,以下是施打流感疫苗的資訊。 據疾管署指出,台灣歷年來流感疫情多在 11 月下旬至春節為高峰,於 2、3 月後趨於平緩,不過接種疫苗後需一段時間產生保護力,因此建議可於每年10月起施打當季流感疫苗,如此才能在整個流感季均有保護力。 流感疫苗接種對象 根據疾管署資料,流感疫苗建議以下接種對象每年施打1劑: 年滿六個月至 18 歲者,尤其未滿五歲幼兒為高危險群; 50 歲以上成人; 具有慢性肺病(含氣喘)、心血管疾病、腎臟、肝臟、神經、血液或代謝疾病者(含糖尿病); 免疫功能不全者; 任何孕期之懷孕婦女; 居住於安養、養護等長期照護機構之受照顧者; 肥胖者(BMI ≥ 30); 醫療照護者; 與 < 5 歲幼兒、≥ 50 歲成人或其他流感高危險族群同住或其照顧者,尤其六個月以下嬰兒之接觸者。 公費施打對象可參考以下資訊,提醒您,每年的流感疫苗公費對象可能略有異動,因以當年度為準;若不屬於公費施打對象,請自費接種流感疫苗,所需費用由各醫療院所訂定,請洽各醫療院所詢問,另外自費及公費流感疫苗效力並無異,民眾可放心選擇。(延伸閱讀:不只能打新冠疫苗!10大公費疫苗種類、施打對象一次告訴你!) 關於疫苗的副作用、禁忌等更多詳細資訊,可至衛福部疾管署疫苗簡介頁面。 (來源:衛生福利部疾管署) 流感的症狀 常見的流感症狀來得急促且強烈,包括: 喉嚨痛。 發燒超過 38°C。 發冷、發汗。 肌肉痠痛,尤其是背部、手臂和腿部。 頭痛。 持續性乾咳。 疲倦與無力感。 鼻塞。 流鼻水。 打噴嚏。 以上僅列出部分症狀,請諮詢醫師做更精確的診斷。若有前述症狀或相關疑慮,請諮詢醫師。每個人的身體反應不同,請就醫以求得最適合的診斷及治療。 流感的風險因素 流感的風險因素很多,例如: 年齡:身為嬰幼兒及老人較易感染。 環境:由於流感是傳染性疾病,多人共同生活的地方,如護理之家和軍營,是最容易爆發流感的環境。 免疫系統差:罹患愛滋病(AIDS)、正在接受癌症治療、服用抗排斥藥物(Anti-rejection drugs)、使用皮質類固醇(Corticosteroids)等,都會弱化你的免疫系統,因此增加得到流感的機率,也容易引發其他併發症。 罹患慢性病:氣喘(Asthma)、糖尿病(Diabetes)或心臟病(Heart disease)也會讓你容易得到流感。 懷孕:孕婦也很容易有併發症,特別是在孕期第 4~9 個月。 肥胖:身體質量指數過高者較容易罹患流感。 流感的診斷與治療 醫療院所通常會使用通常會使用流行性感冒快速篩檢(Rapid Influenza Diagnostic Tests, RIDT,簡稱流感快篩) 來輔助醫師診斷。流感快篩試劑為醫療管制器材,須由醫療人員操作使用。透過採取病患鼻咽、喉嚨等部位之檢體,滴入流感快篩試紙測試區塊,依區塊顏色變化來判斷是否感染流感,過程只要15分鐘。但僅為初步判斷,仍需透過實驗室檢測以及醫師臨床判斷,方能確認是否為流感。 如何治療流感? 除了臥床休息、多喝水,醫師可能會開抗病毒藥物,例如奧司他韋(Oseltamivir,商品名:克流感 Tamiflu)或扎那米韋(Zanamivir,商品名:瑞樂沙 Relenza)。症狀出現請立即服藥,有助於縮短生病的時程,也預防嚴重的併發症。(延伸閱讀:流感5類高危險群!這7種方法預防) 流感的生活調整與居家療法 生活調整與居家療法可以幫助克服流感: […]

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最近是流感(Influenza)的好發季,許多人紛紛開始掛病號了。得到流感除了身體會感到非常不舒服之外,若是免疫力差、老年人或嬰幼兒等族群受感染,可能還會連帶出現更嚴重的問題。所謂「預防勝於治療」,請大家務必做好預防工作。今天Hello醫師將帶您一起認識流感及預防方法。 好發季節 流感分季節性,主要發生在冬季,北半球是從10月~3月,南半球則是從4月~9月。但在熱帶和亞熱帶國家,季節性流感甚至全年都可能發生,台灣的地理位置與氣候,屬於北半球和亞熱帶,因此要格外小心。 流感症狀 流感是由A型或B型流感病毒引起的,症狀包括突然發燒、咳嗽、頭痛、肌肉和關節疼痛、喉嚨痛及流鼻水等,其中咳嗽可能會嚴重到持續2週或更久。多數人的病情會在1週內自然地好轉,但是高危險族群可能會出現嚴重的併發症,像是支氣管炎(Bronchitis)或肺炎(Pneumonia)等,甚至死亡。 以下高危險群需謹慎預防流感: 孕婦 5歲以下的兒童 65歲以上的老人 慢性病患者,如有氣喘(Asthma)、心臟和肺部疾病、糖尿病(Diabetes),及愛滋病(AIDS)等 經常暴露在病毒傳播空間者,如醫護人員。 潛伏期 一般約為1~4天。 傳染期 患者可在病發前1天至病徵出現後5~7天感染給他人,而孩童的傳染期甚至會更長。 如何預防流感? 接種疫苗:預防季節性流感的最好方法,就是每年接種疫苗。接種疫苗後約2星期,體內便會產生足夠抗體對抗流感。 避免與病患親密接觸:無論旁人或自己生病,都請減少接觸來避免傳染。 生病時待在家裡:出現流感病徵後,請勿去上班、上學或出門購物,乖乖待在家防止傳染給更多人。 摀住口鼻:咳嗽或打噴嚏時,務必用紙巾或口罩捂住嘴巴和鼻子,避免病毒傳播。因為導致流感和其他嚴重的呼吸道疾病,例如呼吸道融合病毒(RSV)或嚴重急性呼吸道症候群的病毒(SARS病毒)等的病毒,都是透過飛沫傳染的。 勤洗手:常洗手可保護自己免受細菌感染。若外出不方便找到水源和肥皂,請隨身帶70%濃度酒精來消毒保持衛生。 別摸眼口鼻:不要觸摸眼睛、嘴巴和鼻子,這些部位都是容易遭受病毒或細菌傳染的途徑。 良好的衛生和生活習慣:時常清潔和消毒家中、辦公室或學校的用品和桌椅表面。保持睡眠充足、規律運動、適時紓壓、多喝水,及注意飲食營養均衡等。 感染後如何治療? 多喝水和休息,多數人可在1週內恢復。用於流感的抗病毒藥物可減少出現嚴重併發症和死亡的機率,但流感病毒還是可以對藥物產生抗藥性。所以最好能及早發現,尤其是上述提到的高危險群,請盡量在症狀出現後的48小時內服藥治療。

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秋冬是流感好發季節,容易感冒或生病。但您是否注意過有些人似乎很少或甚至沒印象他們曾感冒過呢?究竟他們是如何辦到的?跟著學以下這些保健達人的生活秘招,養出好免疫力遠離感冒,讓自己變成病毒絕緣體吧! 1. 規律運動 根據醫學期刊報導,若養成規律運動習慣(例如每週慢跑3次等),可以防止發炎和慢性疾病產生,減少壓力並且釋放和壓力有關的激素。此外,運動可促進淋巴及血液循環,能夠增強免疫功能,達到預防感冒的效果。 2. 充足的睡眠 根據研究顯示,睡眠充足對於免疫力非常重要。研究發現,每晚睡眠少於6小時的人比睡滿7小時的人,被病毒傳染的機會多出4倍。研究指出,身體在睡覺時會釋放一種稱為細胞激素的蛋白質,它們可以刺激免疫系統,幫助身體抵抗外來病毒。 3. 少喝酒 研究證實,飲酒可以破壞人體的樹突細胞,它是神經系統的重要細胞。喝酒後,體內會抑制白血球增生,也會抑制對免疫系統活化的訊息傳遞,使抵抗力下降。 4. 放輕鬆 長期受壓的身體會持續釋放皮質醇,它是種壓力荷爾蒙,若過高會減少免疫系統淋巴球的數量,使抵抗力變差。根據美國國家科學院(NAS)的發表指出,練習瑜伽或冥想都是有效調節壓力的方式,可改善整體健康狀況。 5. 攝取維生素 不同顏色的蔬果可補充多種營養素,維持健康並增強免疫力。維生素C能幫助抵禦感冒或流感,維生素D也有益骨骼健康,減少心血管疾病和提升免疫力。可多吃蛋黃、蘑菇、鮭魚與鮪魚等,也可以透過營養錠補充。選擇含有D3的可以提高血液中維生素D的含量,並多曬太陽,才能讓維生素加倍吸收。 6. 喝綠茶 綠茶富含類黃酮物質,有抗氧化的作用。根據在美國營養學會(ASN)雜誌上的發表研究指出,每天喝新鮮綠茶,可以降低血壓和心血管疾病的風險。 7. 與人互動 美國心理學會曾發表研究,說明社會孤立者會使身體免疫和癒合的能力下降。另有實驗研究發現,具有孤獨感的非精神病患者,他們尿液中皮質醇含量比起有人支持或陪伴的住院患者高,而高量的皮質醇會削弱免疫力。 8. 接種流感疫苗 衛生福利部疾病管制署表示,疫苗每次的保護效果大概在6個月後會逐漸下降,建議定期接種流感疫苗。有些族群可能對流感疫苗嚴重過敏,建議接種前先確認疫苗種類。 9. 保持衛生 無論是個人或是居家環境,都須注意衛生。首先要勤洗手,且最好長達20秒;在用餐或觸碰眼口鼻之前,先確認雙手是清潔乾淨的,最好外出時攜帶乾洗手隨時使用。因為流感病毒可以在寒冷低溼度的環境中存活數小時,所以它極可能會經由觸摸傳染。儘管室內空間只有一個生病的人,也可能有傳染的風險,所以建議家中的個人物品分開存放,如牙刷、毛巾、餐具、水杯等。

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