正面積極自我對話!有益糖尿病人

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
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善待自己,對健康是很有益的。事實上,自我疼惜和積極的自我對話,是一種健康的方式讓痛苦的時間過得快些。

積極的自我對話是什麼?

人在清醒的時候,自我對話是一種很自然的事。積極的自我對話,是增強自信心、消除負面情緒的有力工具,掌握積極自我對話的人,都應會更有自信、積極主動,具生產力。雖說有些人可能會自然而然地進行積極的自我對話,但其他人卻需要學習如何培養積極的想法、並且消除消極的想法。付出耐心、致力實踐、往好處想而不往壞處想,就會更自然。

積極的自我對話有何助益?

研究顯示,壓力會讓血糖上升,因而使糖尿病(Diabetes)症狀加劇。 美國糖尿病協會(The American Diabetes Association)指出,血液中各種壓力激素值的增加例如皮質醇( Cortisol)也會讓血糖值上升。 因此,積極的自我對話會有許多益處,包括減少憂鬱、改善對流感、感冒等常見疾病的抵抗力,甚至可降低糖尿病併發症(例如心臟病 Heart disease,腎臟病 Kidney disease或神經疾病)的風險。

如何開始?

聽和學

花幾天聆聽自己內心的對話,試著回答下列問題,並寫下您的答案:

  1. 您支持自己嗎?
  2. 您愛批評,還是想法消極?
  3. 您願意對摯愛的人說出這些想法和話語嗎?

充分全面地想想

請根據上面列出的每一個想法,問您自己下列的問題:

  1. 您反應過度了嗎? 這真的有那麼重要嗎?
  2. 您的結論是否只基於個人意見或經驗,而非事實?
  3. 你是否會假設他人有特定的信念或感覺? 您會去猜他們將如何反應嗎?
  4. 你會稱自己愚蠢、沒希望或胖嗎?
  5. 這是一個全有或全無的想法嗎?
  6. 這個想法有多真實和準確?退後一步,考慮一下這個想法的準確性,就像一般朋友可能會做的一樣。

反思以及如何避免

反思是積極自我對話的另一面,當你在腦海中反反覆覆重播沮喪、畏縮的話語或想法時,這種情況就會發生。一直思考某個問題可能是有用的,但是,如果您花很多時間反思,小問題就會如滾雪球般變大。此外,持續的反思,會讓您更容易出現焦慮甚至憂鬱的狀況。

該如何擺脫這些思維模式?

  1. 扭轉消極的想法,試著以樂觀的方式,向自己解釋一些事情,例如對自工說:我是一個好人,值得更好的。
  2. 和積極思考的人交往,他們可以成為一個巨大的支持系統。
  3. 儘可能避免負面環境。

當消極的自我對話在腦海裡冒出來的時候,請分散您的注意力,可散步、冥想、練習深呼吸聽音樂閱讀,或寫下任何您感激的東西都可以。自我疼惜和積極的自我交談,需要時間和實踐,如果您能習慣並擅長此事,將會很棒!

Hello Health Group不提供醫療建議,診斷或治療。

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審核日期: 2019-02-17 | 最後修改日期: 2019-11-14

參考資料
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