高血壓患者~8撇步有效減少卡路里

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
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如果不在意吃進肚裡的食物,即使您覺得自己都做對了,但體重仍然一點一點地在您沒注意時往上升,因為卡路里(Calorie)已偷偷地累積在身體了,它們都是隱藏的熱量,把您每日吃下的健康食物轉換成高卡路里食物。下列提供一些减少攝入熱量的小撇步。

1. 多喝水

要讓身體有效地運作,是必需品。水是100%純天然無熱量的食物,喝水可以讓您在餐前有飽足感,進而降低日常飲食的攝取量,其中綠茶是個不錯的選擇。

2. 別再喝汽水/零卡汽水

汽水(碳酸飲料)對健康不好,就算是零卡汽水也一樣。喝汽水會讓您整天下來吃下更多甜食,也就等於吃進更多熱量。

3. 飯前喝碗湯

一碗熱湯能填滿您的胃,也能讓您在高熱量食物上桌前,先有點飽足感。更建議自己煮湯,這樣您可以自行決定食材。

4. 慢慢吃

身體需要時間來告訴您,肚子已經飽了。許多人在吃完大餐後的15~20分鐘後,就會感到好撐!這很可能是因為他們吃得太急、太多,身體還來不急傳達吃飽了的訊號。進食速度放慢,能幫助您輕鬆地從飲食中減去多餘的卡路里。

5. 用小盤控制菜餚分量

許多研究都顯示,不論是健康食物或垃圾食物,若是裝食物的袋子或盤子愈大,人們大多會把當中的食物全部吃光。盤子有多大,就會往裡面裝多少食物,然後整盤吃光光。相反地,建議先確認食物分量,再用小一點的盤子盛裝,以控制熱量。

6. 去派對前先墊胃

參加派對時,請注意不要吃不健康的食物,建議可先吃些健康的小點心墊胃,如此有助於穩定您的血糖

7. 別把食物擺在眼前

如果您把食物擺在視線範圍內,只要看得見,就算不去理會它,您的下意識也會發出想吃東西的慾望,所以別讓眼睛看到食物的影子!

8. 避免不拘食物來源

雖然有些時候無法避免這種情況,但未經計畫的旅行,可能會讓您每天都多吃進數百卡的熱量。在您開進得來速點餐之前,請先想想有哪些地方提供健康的食物選擇。

記住這些小撇步,從今天起,就開始減少額外吃進肚子裡的卡路里吧!

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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審核日期: 2019-02-18 | 最後修改日期: 2019-11-14

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