坐骨神經痛(Sciatica) 發生的主要原因是坐骨神經受損或受到壓迫而導致，常見症狀如腿部痠麻、刺痛及無力感，而影響的範圍通常是在坐骨神經影響的範圍，如腰臀至下肢等。坐骨神經痛的症狀通常發生在晚上，或者當患者採坐姿、站立、大笑，以及咳嗽的時候。若您想要有效地改善坐骨神經痛，那麼瑜伽就是您最好的選擇之一，但由於有些瑜伽動作可能造成症狀惡化，因此採用正確的瑜伽姿勢對改善坐骨神經痛是非常重要的。
找出坐骨神經痛的原因
坐骨神經痛的原因有很多種，例如：椎間盤錯位和突出，梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome)、骨盆損傷，甚至是腫瘤所導致，因此先諮詢您的醫師，再依據導致您坐骨神經痛的原因，來安排瑜伽課程是很重要的。
透過瑜伽矯正體態
依據人體工學來調整體態的瑜伽姿勢，可以幫助您改善，因為椎間盤突出導致的坐骨神經痛。最基本的瑜伽動作，例如山式，為身體維持站姿、雙手自然垂放身體兩旁，雙腳站穩，維持身體直立，並將雙手高舉過頭交叉握，踮起腳尖同時頭部延伸至天花板，並注意雙腳及骨盆須成一直線。若您平衡感不好，您可以靠在牆邊進行此項動作。而梨狀肌症候群的患者，可嘗試用桌子作為輔助工具的鴿式或反轉三角式。
瑜伽的背部伸展動作
瑜伽有些姿勢可以伸展背部，例如弓式或眼鏡蛇式，都可以藉由促進髖部肌肉的血液循環，及伸展下背部來幫助減輕坐骨神經痛。而蝗蟲式則是，面部朝下俯臥，雙臂置於身體兩側，動作搭配呼吸，當您吸氣時，將雙臂、前胸及腿部抬離地面，並張開雙腳，停留數秒；當您呼氣時，則將四肢及前胸輕放回地面。重複五次後，放鬆全身俯臥休息。
應避免的瑜伽動作
雖然瑜伽可以改善坐骨神經痛，但有些前彎的動作，有坐骨神神痛的患者最好避免，例如坐姿前彎，及其他可能引發坐骨神經痛的姿勢。一般而言，瑜伽是緩解坐骨神經痛的良方，但在您開始瑜伽訓練課程前，請務必先諮詢醫師意見。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
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