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乳癌治療每天總是疲憊、提不起勁?5招有效改善乳癌疲憊!

醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所


文: Amy Chan · 更新日期:2022/08/05

乳癌治療每天總是疲憊、提不起勁?5招有效改善乳癌疲憊!

乳癌(Breast cancer)治療經常造成身體虛弱、疲憊,造成生活許多不便。《Hello醫師》與你分享6招改善乳癌疲憊、增加治療成效的方法,幫助你挺過抗癌過程,重拾健康生活。

 1. 多運動

人疲憊時通常不想運動。但運動可讓人更有活力、增加體力並促進健康。建議可嘗試一些和緩的運動,例如走路、騎腳踏車或游泳。瑜伽也是不錯的選擇,特定的瑜伽姿勢可讓您更有精神。

在運動前請確實暖身與伸展,避免運動傷害。(延伸閱讀:規律運動癌不來!癌友康復靠運動、癌友運動的禁忌與注意事項

2. 多喝水

脫水會導致疲倦,水對於維持身體健康也扮演著重要角色,每日應盡量喝足8杯水(約2,000ml),補充身體所需的水分。水分來源請盡量以白開水為主,但也可適量攝取牛奶或鮮榨果汁。盡量讓水放於四周,如客廳或辦公桌上,增加喝水的方便性與容易度,進而提高攝取量。

乳癌治療每天總是疲憊、提不起勁?5招有效改善乳癌疲憊!

3. 均衡飲食

均衡飲食為維持健康、活力身體的關鍵,建議多吃蔬菜、水果、全穀物食物、低脂肪魚肉,烹調方式則以蒸、煮、烤為宜,並少吃高油、高糖、高鈉或含有飽和脂肪及反式脂肪之食物,同時避免吃沙拉或壽司,以減少感染風險。(延伸閱讀:如何吃才能預防癌症?8大最佳抗癌食物大公開

4. 早點睡、善用生理時鐘

睡眠品質和疲倦息息相關,午睡不應超過半小時,並避免喝咖啡或含咖啡因的飲料,這些都會影響睡眠品質。

此外,每個人的腦部結構和基因都不同,有些人在白天較活躍,有些人則是夜貓子。選擇您最有精神的時段,來進行活動。

5. 尋求幫助

尋求幫助不需要害羞。可詢問醫師關於擊退疲倦的方法,他們或許能提供幫助,並盡量發問或告訴醫師您的感受,以找出疲憊的原因,醫師能夠安排治療,或提供醫療建議。

(圖片授權:達志影像)

免責聲明

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。



醫學審稿:

賴建翰醫師

身心科 · 博士身心醫學診所


文: Amy Chan · 更新日期:2022/08/05

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