冬天手腳冰冷是許多人的困擾，四肢冰冷原因通常是血液循環的問題，現代人常見 5 大疾病也會造成手腳冰冷，《Hello醫師》帶您清楚了解手腳冰冷的 7 大原因，提供 5 種改善手腳冰冷的方法，並解析手腳冰冷吃什麼、怎麼補？幫您有效改善手腳冰冷的問題。
手腳冰冷原因：天氣、習慣、疾病等七大因素
手腳冰冷的原因通常是心臟血管循環發生問題所導致；心臟好比一台發電機，將血液輸送至全身；當血管阻塞或有貧血，血液無法正常流到身體末端，便可能造成手腳血液循環不佳，導致手腳冰冷。
- 女性手腳冰冷原因 有研究指出，雌激素會降低女性體溫，造成多數女性有手腳冰冷的問題，另一項研究發現，同屬靜態情況下，男性燃燒的熱量比女性高 23%；另外，較慢的新陳代謝也會導致女性產生較少的熱量，因此她們往往會感覺更冷。
- 男性手腳冰冷原因 男性若有肥胖問題，無運動習慣，並且有高血壓、高血脂及高血糖等疾病，也常會因為血液循環不佳，進而出現手腳冰冷問題。
原因1：冬天導致手腳冰冷
冬天寒流來襲，末梢血管會藉由收縮，優先維持重要器官（如心臟、腦袋、腎臟）的血液循環以保持溫暖，進而造成手腳血液循環改變，產生手腳四肢冰冷的問題。
原因2：長期抽菸造成手腳冰冷
尼古丁是一種興奮劑，具有血管收縮作用，研究顯示吸煙者手指皮膚的血流量減少、血管變窄，進而導致手腳冰冷。
原因3：心血管疾病造成手腳冰冷
當心臟的微細血管長期不通順，會提高心血管疾病的風險，輕則胸悶、胸痛、記憶力衰退，重則心肌梗塞、腦梗塞、腦萎縮、失智症，甚至猝死。因此有心血管疾病，如三高（高血壓、高血脂、高血糖），又有以下症狀的族群，請盡快就醫，即時預防。
心血管疾病症狀
- 胸悶
- 胸痛
- 心悸
- 心絞痛
- 呼吸困難
原因4：糖尿病導致手腳冰冷
糖尿病患者的高血糖會形成脂肪沉積物，隨著時間的推移，這些沉積物會使血管變窄變硬，從而減少血液流動。由於血液循環受損不容易察覺，因此若有以下情形，應及早覺察並就醫，才能避免嚴重的併發症，例如截肢。
糖尿病症狀
- 手腳冰冷
- 腿或腳脫毛
- 傷口癒合緩慢
- 手腳感到麻或刺痛
- 小腿出現淡棕色的斑
- 指甲變黃變脆（難剪斷）
- 皮膚乾燥或開裂，尤其是腳部
原因5：雷諾氏症導致手腳冰冷
雷諾氏症是一種會使手腳感到寒冷的常見疾病，通常在壓力或情緒起伏大，以及突然暴露在寒冷的環境下，便容易發作，持續幾分鐘到一個小時；症狀則從輕微到嚴重不等，頻繁或長期發作會導致皮膚潰瘍甚至手部畸形。
雷諾氏症症狀
- 手腳冰涼
- 手腳刺痛、麻木、疼痛
- 膚色快速變化（通常在紅色、藍色和白色之間交替）
原因6：貧血造成手腳冰冷
如果飲食攝取的鐵含量過低，患上貧血的風險也隨之提高，貧血代表人體沒有足夠健康紅血球，使氧氣難以到達手腳，從而感到手腳寒冷。如果有嚴重的貧血症狀，請立即就醫。
貧血症狀
- 頭暈
- 心悸
- 昏厥
- 手腳冰冷
- 呼吸急促
- 疲倦或虛弱
- 使不上力（無力）
- 皮膚蒼白或灰白
原因7：甲狀腺低下造成手腳冰冷
甲狀腺功能低下是甲狀腺無法產生足夠的激素，導致新陳代謝減慢，這會增加人體對溫度變化的敏感度，因此手腳容易會感到比平常更冷。不要忽視甲狀腺功能低下的症狀，如果惡化可能會導致血壓和體溫極低，甚至危及生命的昏迷。
甲狀腺低下症狀
- 手腳冰冷
- 便秘問題
- 疲勞加劇
- 體重增加
- 情緒低落
- 難以集中注意力
- 使不上力（無力）
- 頭髮和皮膚的變化（如脫髮量變多和皮膚乾燥）
如何改善手腳冰冷？腳冰冷的解決方法
方法1：穴道按摩改善手腳冰冷
- 大椎穴 功效：按摩此穴位可通絡散寒，並預防感冒。 位置：正坐低頭時，後頸部下方最凸出的骨頭的凹陷處
- 足三里穴 功效：提高免疫機能，增強抗病能力。
位置：在小腿上，將腿部彎曲，可看到在膝關節外側有一處凹陷，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里穴。
- 勞宮穴 功效：促進氣血循環，保護心臟
位置：握拳屈指時，中指指尖對應的掌心處。
方法2：泡澡改善手腳冰冷
冬天血液循環不好常是導致手腳冰冷的原因，可以透過泡澡或泡腳來改善，水溫控制在手指輕觸溫熱不燙為原則，浸泡 15 ~ 20 分鐘，就能讓血液流動更為順暢。
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方法3：早睡晚起
作息方面，因為現代人常熬夜晚睡，導致陽氣過度耗損，特別是冬天盡可能「早睡晚起」，白天等日出後在外出活動以避免著涼。
方法4：握拳操
以一秒握拳、一秒張開的速度，每天重複做 100 次，有助於血液在手和手指中循環。
方法5：適當運動
每天運動 15 分鐘可強化免疫系統，血液循環，散步、慢跑等低強度的運動，可將血液打回心臟，有助於打通阻塞部位。請避免健走和跑步結合在一起的運動（跑步、走路相互切換），會更容易著涼感冒。
手腳冰冷吃什麼？手腳冰冷怎麼補
改善手腳冰冷可攝取辛香料、含鐵、維生素E 的食物。辛香料促進血液循環，又具有發汗、驅寒的效果。缺鐵性貧血易造成手腳冰冷，補充鐵質能改善手腳冰冷問題，維生素E 可預防血小板凝固，附著於血管壁，降低腦中風、心臟病等心血管疾病的發生。
- 肉類：牛肉、豬血、羊肉、鴨肉、鴨血、豬肝的含鐵豐富食物
- 辛香料：生薑、大蒜、韭、芫荽、肉桂、茴香、八角、辣椒、胡椒、蔥白
- 蔬菜類：紫菜、紅毛苔、髮菜、紅莧菜、紅鳳菜、金針花、菠菜、南瓜
- 水果類：櫻桃、桂圓、紅棗、荔枝
- 堅果類：杏仁、松子、黑芝麻
小提醒，為了避免攝取過多肉類反而提高膽固醇，反而造成身體負擔，每餐建議攝取 1 掌心的蛋豆魚肉類。
（圖片授權：達志影像）
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