天氣炎熱，長時間用眼加上冷氣刺激，眼睛容易乾澀與不適；有人選擇使用眼藥水、人工淚液或補充葉黃素等保健食品，希望維持眼睛健康。近來也有研究關注保水性良好的玻尿酸，除了在眼藥水等產品之外，若透過口服補充，是否同樣能幫助眼睛沽溜沽溜，提升保濕與舒適度？《Hello醫師》為您整理玻尿酸與葉黃素在眼睛保養上的最新研究與應用建議，說明兩者的機轉差異與搭配優勢，幫助您掌握「玻尿酸＋葉黃素」這項兼顧深層與表層的營養新重點。
文章目錄
- 玻尿酸對眼睛有益？玻尿酸與眼睛保健的關係
- → 科學證實口服玻尿酸對眼睛也有幫助
- 眼睛乾澀吃葉黃素幫助有限，搭配玻尿酸加強保養
- 玻尿酸怎麼選？眼睛保養建議從3點挑起
- → 1.原料來源須有安全性與功效基礎
- → 2.配方設計影響吸收與作用機轉
- → 3.劑量設計應合規，搭配結構完整的原料更安心
- 玻尿酸＋葉黃素怎麼搭？眼睛保健的營養新趨勢
玻尿酸對眼睛有益？玻尿酸與眼睛保健的關係
玻尿酸（Hyaluronic Acid），正式名稱為透明質酸鈉（Sodium Hyaluronate），是一種天然存在於人體內的高分子多醣體，主要分布於眼睛、皮膚、關節與結締組織中，並具備優異的保水能力，在眼科領域廣泛應用多年，最常見的用法包括添加於眼藥水中，改善乾眼症的乾澀不適，或作為隱形眼鏡保養液的成分，幫助維持鏡片沽溜濕潤、提升配戴舒適度。
除了外用，玻尿酸近年來也應用於保健食品領域。研究指出，玻尿酸經口服進入體內後，可被腸道吸收並進入血液循環，進而分布至皮膚、肝臟與眼睛等多個部位，在體內持續發揮作用。
科學證實口服玻尿酸對眼睛也有幫助
2019年一項發表於《眼科期刊》（Journal of Ophthalmology）的隨機對照試驗中，研究團隊招募乾眼症患者進行分組，其中一組每日攝取240毫克、分子量約39萬的口服玻尿酸（透明質酸鈉），並搭配含玻尿酸的眼藥水，對照組則僅使用眼藥水。
結果發現，兩組的眼部狀況皆有改善，但補充口服玻尿酸的組別在不適指數（OSDI）、淚膜穩定性（TBUT）等評估項目中，改善幅度更為明顯，顯示口服玻尿酸有助提升眼表濕度、增加舒適度。
眼睛乾澀吃葉黃素幫助有限，搭配玻尿酸加強保養
葉黃素是一種天然類胡蘿蔔素，常見於蔬果與視力保健食品中，屬人體無法自行合成的營養素。根據研究指出，葉黃素與玉米黃素、左旋玉米黃素是黃斑部中的主要色素成分，常被用作年齡相關性黃斑部病變（AMD）風險的指標之一 。
這些主要色素成分存在於視網膜與水晶體中，具抗氧化與中和藍光的作用，有助於減少光傷害與自由基造成的細胞損傷，進而維持眼睛深層組織的健康，例如延緩黃斑部退化或保護水晶體。
不過，若眼睛問題來自於淚膜不穩或眼表乾澀，如乾眼症、長時間看螢幕後的不適等，葉黃素的作用相對有限。這些狀況通常與淚液分泌或眼表保濕功能下降有關，需仰賴其他機轉來輔助改善。
此時，玻尿酸（透明質酸鈉）能彌補葉黃素在眼表保濕方面的不足。其保水特性可協助穩定淚膜、潤滑眼表，搭配葉黃素補充，內外兼顧視網膜與眼表需求，維持眼睛沽溜的水潤感，保持舒適與健康。
玻尿酸怎麼選？眼睛保養建議從3點挑起
若希望透過口服玻尿酸（透明質酸鈉）維持體內保水狀態，進一步支持眼睛保健，挑選合適產品時可從以下3個重點著手：
1.原料來源須有安全性與功效基礎
玻尿酸可由動物性來源（如雞冠）或微生物發酵（流行鏈球菌）製得。無論來源為何，應優先選擇具備國際安全認證的原料，例如通過台灣衛生福利部食品藥物管理署、歐盟新穎性食品認證（EU Novel Food），或美國食品藥物管理局公認安全認證（FDA GRAS）的成分。這類原料多已通過動物或人體試驗，安全性與應用基礎相對明確。
2.配方設計影響吸收與作用機轉
部分口服玻尿酸產品會額外加入天然膠原蛋白與黏多醣，以提升整體保濕與修復潛力。從眼睛結構來看，這些成分均參與眼部組織的構成與功能維持：玻尿酸可幫助穩定淚膜、潤滑眼表；膠原蛋白有助支撐組織結構；黏多醣則與維持眼部環境的穩定性有關。三者功能互補，可能有助於維持眼睛的保濕狀態與結構健康。這類配方在皮膚與關節保健中已有廣泛應用，具備良好的耐受性與應用潛力。
3.劑量設計應合規，搭配結構完整的原料更安心
根據衛福部食藥署規範，口服玻尿酸每日使用量為80毫克以下。選擇配方時，可留意是否設計於此安全範圍，並搭配來源明確、結構穩定的原料。例如來自歐洲藥廠Bioiberica的Mobilee口服玻尿酸，其組成中包含玻尿酸、膠原蛋白與黏多醣，為具專利的複合型配方，並通過多國食品與保健品相關法規審查。
玻尿酸＋葉黃素怎麼搭？眼睛保健的營養新趨勢
葉黃素與玻尿酸（透明質酸鈉）分別作用於眼睛的不同結構與需求。葉黃素集中於黃斑部與視網膜，有助於吸收藍光、減少氧化壓力，支持眼睛深層組織健康；而玻尿酸則具保水特性，可協助維持淚膜穩定、潤滑眼表，緩解乾澀與不適。
在日常保健上，兩者並無交互作用，但具有機能互補之特性：葉黃素著重「視網膜保護」，玻尿酸則補足「眼表保濕」的需求，對於長時間用眼、易感疲勞或乾澀的現代族群，兩者搭配補充，能從內到外支持眼睛常見的各種狀況，維持眼睛沽溜水潤，也是目前越來越受關注的營養新趨勢。
在選擇產品時，除了成分搭配，也可留意劑型設計。相較於錠劑與膠囊，液態保健飲品無需吞服，對於吞嚥困難或偏好飲用型產品的族群來說更為友善，也更方便納入日常保養。建議可視個人需求，優先考慮含有「玻尿酸＋葉黃素」設計的複方產品，例如添加玻尿酸的葉黃素飲，不僅補充更便利，也能一次兼顧視網膜與眼表的晶亮保養。
