睡前5招放輕鬆!助您一夜好好眠

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
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一般而言,睡眠佔據一天時間的1/3,如果有優良睡眠品質,才能有體力將生活經營得有聲有色,但是依據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每10人便有1人飽受慢性失眠之苦,長期下來對身體有很負面的影響,究竟有什麼簡單方法可以讓我們輕鬆享受睡眠呢?

1. 營造舒眠環境

安靜昏暗,以及涼爽」都是助眠的關鍵字;如果你對聲音很敏感,不妨戴耳塞或使用除噪助眠產品;若室內易透光,可以裝設遮蔽能力強的窗簾,以及戴上眼罩睡覺,都能有效防止光線干擾;最後保持環境通風、涼爽,便能安心入了。

2. 睡前舒緩心情

很多人睡前習慣把手機、筆電搬到床上,猛敲鍵盤工作、寫報告,用公事和煩心事,來培養睡眠情緒,這會驅使身體分泌號稱壓力激素(荷爾蒙)的皮質醇(Cortisol),只會讓自己精神更緊繃、難以入睡而已。建議你就寢前1小時,泡個熱水澡、讀點小品文,或是伸展一下筋骨,幫助放鬆身心靈,這些都能促進睡眠品質。

3. 別在睡前喝飲料

雖然補充水分對人體很重要,但建議你在睡前1~2小時不要喝任何液體(包含水、咖啡酒精等),如果睡前喝太多,很容易半夜就想尿尿,常跑廁所不僅累,中斷睡眠也會影響睡眠品質,而且在冷冷冬天,你捨得一直離開暖暖的被窩嗎?

4. 和萬惡宵夜說No

台灣美食太多,舉凡鹽酥雞、珍奶、滷味等,都可稱為地獄美食,但當朋友在社群po萬惡宵夜文時,千萬要忍住呀!因為太晚進食,不僅讓你睡不好,也嚴重影響生長激素(Human Growth Hormone),以及褪黑激素(Melatonin)的分泌。此外,重油重鹹的食物,也讓腸胃格外不好受,深夜真的要小心服用呀!

5. 下定決心早睡

研究顯示,不固定的睡眠時間不僅改變人體生理時鐘,也影響褪黑激素分泌,我們的生理時鐘如同太陽會日出日落,我們每天10點入眠,或許固定早上6點就會自然醒,因此鼓勵自己提高效率,在固定睡眠時間前完成工作,長期早睡早起,可以助你睡得更好喔!

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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審核日期: 2018-12-10 | 最後修改日期: 2019-06-11

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