睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺

一般而言，睡眠佔據一天時間的 1/3，如果有優良睡眠品質，才能有體力將生活經營得有聲有色，但是依據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每十人便有一人飽受慢性失眠之苦，長期下來對身體有很負面的影響，究竟有什麼簡單方法可以讓我們輕鬆享受睡眠，擺脫失眠之苦呢？以下將介紹五種幫助入睡的方法，時常覺得睡不飽、沒精神的讀者們不妨嘗試看看，也許你的睡眠品質能因此獲得改善。

1. 營造舒眠環境

「安靜」、「昏暗」，以及「涼爽」都是助眠的關鍵字；如果你對聲音很敏感，不妨戴耳塞或使用除噪助眠產品；若室內易透光，可以裝設遮蔽能力強的窗簾，以及戴上眼罩睡覺，都能有效防止光線干擾；最後保持環境通風、涼爽，便能安心入眠了。

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2. 舒緩心情好入睡

很多人睡前習慣把手機、筆電搬到床上，猛敲鍵盤工作、寫報告，用公事和煩心事，來培養睡眠情緒，這會驅使身體分泌號稱壓力激素（或稱壓力荷爾蒙）的皮質醇（Cortisol），只會讓自己精神更緊繃、難以入睡而已。建議你就寢前一小時，泡個熱水澡、讀點小品文，或是伸展一下筋骨，幫助放鬆身心靈，這些都能促進睡眠品質。

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3. 別在睡前喝飲料

雖然補充水分對人體很重要，但建議你在睡前一到兩小時不要喝任何液體，包含水、咖啡、酒精等，如果睡前喝太多，很容易半夜就想尿尿，常跑廁所不僅累，中斷睡眠也會影響睡眠品質，而且在冷冷冬天，你捨得一直離開暖暖的被窩嗎？

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4. 少吃消夜

台灣美食太多，舉凡鹽酥雞、珍奶、滷味等，都可稱為地獄美食，但當朋友在社群 po 萬惡宵夜文時，千萬要忍住呀！因為太晚進食，不僅讓你睡不好，也嚴重影響生長激素（Human Growth Hormone），以及褪黑激素（Melatonin）的分泌。此外，重油重鹹的食物，也讓腸胃格外不好受，影響睡眠品質。

5. 下定決心早睡

研究顯示，不固定的睡眠時間不僅改變人體生理時鐘，也影響褪黑激素分泌，我們的生理時鐘如同太陽會日出日落，我們每天十點入眠，或許固定早上六點就會自然醒，因此鼓勵自己提高效率，在固定睡眠時間前完成工作，長期早睡早起，可以助你睡得更好喔！