一到夏天就又熱又累?夏日疲勞症候群是什麼

醫學審稿: | 文:

switcher
更新日期: 2020-06-15 . 閱讀時間 : 2 分鐘
馬上分享

悶熱的夏天,總是讓人昏昏欲睡、渾身無力,有些人還會因為悶熱而失去胃口、變得煩躁,也有人會出現便祕、拉肚子,容易暈眩等症狀,日本就有專門統稱這些夏日症狀的詞バテ」(Natsubate),意思是因為太熱而精疲力盡。本文帶你一同了解夏日疲勞症候群的原因、症狀,以及如何對抗夏日疲勞。

夏日疲勞的原因與症狀

心理上來說,「熱」本身就會讓人覺得不舒服,而且為了幫助人體適應變熱的天氣,身體要花許多力氣調節體溫和平衡與外部溫差,血管會擴張,好讓血液流到靠近皮膚表面的地方,冷卻過熱的皮膚,除了血管擴張,人體也會排汗,當汗水蒸發時會帶走熱氣,你的心跳和基礎代謝率都會增加,這都會讓你覺得很累或嗜睡

除此之外,你可能還會有下列症狀

  • 水喝太少、流太多汗都會導致脫水,使體內電解質失衡,造成身體疲憊。
  • 因為皮膚是身體調節溫度的重要部位,所以如果紫外線直射皮膚,或引發曬傷,都容易讓身體脫水
  • 脫水會導致便祕脹氣
  • 天氣太熱會讓人沒有胃口,也會讓體內血糖降低。
  • 天氣變熱反而利於某些細菌快速孳生,讓人易受消化不良之苦,特別是喜歡吃路邊攤的人,油膩的食物容易導致腸胃不適,若又不常喝水,身體也會較容易疲憊。

褪黑激素不足影響精神

我們知道,流汗可以幫助身體降溫,不過執行這項機能其實相當耗費體力,如果你在不停流汗的同時,仍不斷的接受太陽照射,充足的陽光便會抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌。褪黑激素是一種由大腦內松果體生成的荷爾蒙,其中一個功用就是調節心情,因此褪黑激素太少可能會讓人心情低落。

汗流浹背和壞心情無疑是夏日疲勞症的典型症狀,因此頂著夏日豔陽出門時,最好撐傘或擦防曬乳,避免褪黑激素分泌不足。

另外,褪黑激素有催眠作用,所以夏天日照的情況下,也容易讓人因為缺乏褪黑激素而睡不著或睡不好,建議睡覺前關燈、避免睡前看電視、滑手機,可以讓大腦提前接收「要睡覺了」的訊息。

(同場加映:關燈睡覺最好!開燈睡覺會產生這4問題

5方法降低夏日疲勞

想要減少夏日疲勞的症狀,最好的方法就是多喝水,一天至少喝三到四公升的水,避免日正中午的時候外出,也記得做好防曬,以下提供減輕夏日疲勞的五個方法:

  1. 多吃新鮮水果,特別是含水量高的水果,如西瓜;如果想喝果汁,也盡量選擇現打的。
  2. 避免油炸食物。
  3. 減少咖啡因攝取。
  4. 不要喝酒,因為酒精利尿,容易造成脫水。
  5. 吃一些鹹的小點心,例如洋芋片。

(同場加映:怕熱原因這樣改善!5招保持涼爽體溫

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

延伸閱讀:

這篇文章對您有用嗎?
happy unhappy"
參考資料

你可能也喜歡這些文章:

口乾

什麼是口乾?口乾是口腔異常乾燥的狀況,主要是緊張造成脫水,或口腔唾液分泌減少。口乾通常也是服用藥物的副作用。口乾會無法中和細菌產生的酸性物質,導致細菌生長且無法清潔食物顆粒,因而增加蛀牙風險。口乾有多常見?

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: Claire Wei
健康百科, 健康症狀 2020-06-15 . 閱讀時間 : 3 分鐘

為什麼會曬傷?剖析紫外線的科學原理

當身體接收過多的太陽紫外線,皮膚就會變紅發炎,有的人除了疼痛,甚至還會脫皮起水泡,這些都是曬傷的常見症狀。根據英國癌症研究(Cancer Research UK)的資料,僅每兩年曬傷一次,罹患黑色素瘤皮膚癌風險...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
健康撇步, 健康生活 2020-06-11 . 閱讀時間 : 2 分鐘

防曬乳怎麼擦? 2 小時補擦一次 SPF 至少 30

或許你曾聽過「皮膚黑的人不用擦防曬乳」這樣的說法,但其實每個人都需要使用它。防曬乳最主要的功用是為保護我們不受太陽的紫外線傷害,並不分年齡、性別或種族。對此,澳洲癌症委員會也證實防曬乳能避免皮...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
健康生活, 美麗水水 2020-06-08 . 閱讀時間 : 3 分鐘

健不健康看額頭 剖析5個額頭健康警示

你可知道,人體不同的器官都能反映出其身體狀況,像是腸胃蠕動會放屁、喝碳酸飲料或酒精會打嗝,而我們的額頭其實也小有貢獻。以下舉出5種額頭健康警示,但由於每個人的情形可能不太一樣,任何問題請向專業醫師詢...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
健康撇步, 健康生活 2020-06-01 . 閱讀時間 : 4 分鐘

為你推薦

衣物也能防曬!認識紫外線防護係數 UPF

衣物也能防曬!認識紫外線防護係數 UPF

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
發布日期: 2020-07-09 . 閱讀時間 : 2 分鐘
黑痣變化要小心!曬傷恐增皮膚癌風險

黑痣變化要小心!曬傷恐增皮膚癌風險

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
發布日期: 2020-06-18 . 閱讀時間 : 2 分鐘
防曬噴霧有風險?注意4要點不曬黑

防曬噴霧有風險?4要點教你安全使用不曬黑

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
發布日期: 2020-06-18 . 閱讀時間 : 2 分鐘
頭皮按摩促血液循環!5方法擁秀髮

頭皮按摩促血液循環!5 方法擁秀髮

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: W.R. Su
發布日期: 2020-06-16 . 閱讀時間 : 3 分鐘