高血壓別來！小孩想健康4招有解

一般會認為高血壓只好發於高齡長者，但事實上，孩童也可能罹患高血壓，以下分享4個觀念，幫助小孩遠離高血壓 。

1. 控制體重

肥胖是導致高血壓最快的捷徑，肥胖使血管壓力增加，長期下將導致血壓偏高，所以當發現小孩體重失控，可以尋求減肥門診的幫助，透過醫師指導、排定減肥計畫。

2. 出門多運動

現代的小孩為課業繁忙，除了上學時間之外，生活還被許多課外活動塞滿，所以每到空閒時，他們會選擇娛樂活動來紓壓，然而，現今許多小孩傾向宅在家裡，很可能玩電腦遊戲、看漫畫、電視一整天不出門，雖然打電動也有不少好處，但過度的話，會造成運動量不足，因此，建議家長親自陪伴小孩從事戶外活動，也能順便讓自己動起來，運動不僅能幫助小孩保持健康體魄，也能幫助紓壓，減少罹患高血壓的機率。

3. 減少鹽分攝取

攝取過量鹽分是導致高血壓的直接原因，每個兒童每天僅需攝取1200毫克(mg)的鹽，若高於這個標準，小孩不僅容易罹患高血壓，也容易發生腎臟及心血管問題，那我們如何減少鹽分攝取呢?

1. 選擇天然食物，取代加工食品，少吃漢堡、薯片、炸薯條和烤雞等速食，以及市售零食等高鈉食品。
2. 使用新鮮潔淨的食材可有效降低烹調時鹽的用量。
3. 採買食品前仔細閱讀標章，選擇鈉含量較低的食品。
4. 建議選擇清淡飲食，可以諮詢營養師菜色如何安排。

4. 健康的生活型態

健康的生活型態可預防高血壓，請小孩避免下列事項：

1. 除了上述少攝取鹽分之外，也避免攝取高膽固醇食物，如烤、炸的油膩肉類。
2. 避免情緒化，因為每次憤怒都讓血管承受很大的壓力，長期容易導致高血壓。
3. 定期量測血壓，特別是易頭痛、頭暈、嘔吐、多汗、弱視和抽搐症狀的兒童。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。