性愛技巧

隨著年齡增長，女性的「性」致會有愈來愈低落的傾向，尤其到了更年期，面臨身心雙方面的轉變：情緒起伏、壓力以及對於自身外貌的焦慮，都會更讓人對性失去興趣。不過，邁入老年，其實還是可以享受活躍的性生活，而活化性慾的方式，也有非常多種。 生理方面的改變與改善 荷爾蒙療法 《家中的性愛女神》(Domestic Sex Goddess)作者凱特泰勒 (Kate Taylor)表示，女性的性慾會在步入中年後開始下降。此時，女性的身體會經歷停經過渡期，或稱環更年期(Perimenopause)，體內的雌激素和黃體素會開始有激烈的變化。少了每月排卵前的荷爾蒙刺激，生理上的慾望也隨之消失。由於睪固酮(Testosterone)分泌也一起降低，性慾更是急速下降。而者些問題的解決之道，就是請醫師提供荷爾蒙治療。 善用潤滑液 雌激素分泌減少會使得陰道乾燥，使性交過程疼痛或影響快感。女性除了可以試著自我刺激陰蒂或其他敏感帶喚起慾望，並刺激身體分泌使陰道壁濕潤的體液，也可以在性交前後嘗試用水性潤滑液，來避免抽插的乾澀。如果用潤滑液後還是有性交疼痛的問題，請諮詢婦科醫師，並請醫師提供含有雌激素的潤滑液。不過雌激素潤滑液可能會在使用後產生副作用，因此請務必先諮詢醫師再使用。 心理方面的變化與調整 放下壓力與焦慮 當女性邁入中年，來自育兒、婚姻、職場等各方面的責任，都會造成倦怠，並影響性需求。為了重燃性慾，請務必須學會放鬆，專注在性愛的美好，把性事想成是浪漫時刻的經營，而非只是一般的日常瑣事。可以一起計畫一個性愛約會，如果遇到障礙，請諮詢專業建議。 接受自己建立自信 女性的性慾常與自身的吸引力相關，因此當女性目睹自己身體邁入中年的轉變，不再美麗如往昔，最直接的反應就是坦承相見時變得沒有安全感，擔心伴侶會嫌棄自己的身材。對此，除了學會愛自己，養成規律運動與良好的健康生活習慣，也可以幫助自信的建立。 改善與伴侶的關係 最近跟伴侶吵架了嗎？常態性的不睦與爭吵，都會對女性的性慾造成負面影響。建議好好與伴侶談談關係的現況，如果狀況複雜難解，兩人可考慮進行諮商，以獲得最有幫助的建議。

當厭倦了室內空調的愛愛，有的伴侶可能就會想要嘗試戶外性愛(Outdoor sex)，這種與大自然共處的歡愉，也俗稱「打野戰」。對有的人來說，特別是年輕的情侶，這種怕被人看見的緊張感，正是他們所追求的刺激。不過，嘗試這種野外愛愛時，一定要事先做好安全性的考量，例如：每個國家的法律規範和文化都不同，此行為可能會誤觸法律，倘若不是，被路人看到也可能會影響社會觀感。因此，若真想要嘗嘗打野戰的滋味，請在不觸犯該國法律的前提下，將以下3點納入考量，千萬別為滿足自己的慾望，造成旁人的困擾，更不要因一時的疏忽，讓其身體置於危險中。 1. 先搞懂在地文化與法律 地點的選擇非常重要，我們都不會想要做到一半時，有跟別人四目相交的尷尬時刻。因此，先搞清楚所處國家的文化適不適合，以及地方區域的安全性，否則被小孩見到可就不那麼好了。同時，還要擔心會不會有好心人士把你們拍下上傳網路社群媒體(Social Media)；所以，應該避免選擇在人群容易經過的地方，像是學校、公園、游泳池等場所。 2. 事前要規劃 事後要清潔 不管你們身在何處，最要緊的還是要讓彼此可以享受性愛過程，因此，好的規劃是必要的。若是在山林或草地上，或許可以準備墊子或蓆子，使互動更舒服，也能展現您對伴侶的貼心。當然，別忘了帶上將會用到的事前事後用品，包括保險套、潤滑液、濕紙巾等等物品，完事後也請記得清潔私密處，以及不要留下垃圾雜物，做個有公德心的市民。 3. 善用環境優勢 製造特別經驗 打野戰的目的就是要拋開房間內的舒適，迎向戶外環境的未知和冒險。因此，情侶可以藉此機會讓身心靈放鬆在環境中，且善用四周地形幫助彼此體驗別於平常的性愛，像是將對方靠在樹梢上親吻，或躺在吊床上做愛。若另一伴並沒有很想在戶外愛愛，其實室內也可以很刺激，只要稍微轉換下情境，好比說，將窗簾打開，或在陽台上做愛，也都能製造一些的緊張感，但要小心不要讓外面的人看見了。另外，同樣是在家裡，但選擇不同的地方，也是不錯的方法，像是廚房或浴室，說不定也能有不同以往的效果。

防礙您達到性高潮的原因有很多，例如：時間不夠、沒心情做足前戲、接吻及愛撫挑逗，又或者您的伴侶可能不夠投入，也可能有其他外在因素導致無法專心。對女人來說，東想西想，顧慮太多，心思散漫是阻礙她們享受性愛，無法達到高潮的主要原因，而男人通常對性都很熱衷，會全神貫注地追求高潮。雖然看起來要解決女性高潮障礙很棘手，但幸運的是，冥想可以提升您的專注力，性學專家更相信冥想可以有效地幫助您減輕壓力，並使自己的身體感受更加敏銳，讓高潮再也不會晚到。 冥想的運作方式 伴隨壓力而來的身心疲倦，會導致許多人不自覺地逃避性行為，但透過冥想，可以降低俗稱壓力荷爾蒙的皮質醇(Cortisol)，進而讓人減輕壓力和焦慮，幫助您放輕鬆、情緒穩定，享受性交過程的樂趣，輕鬆達到高潮。 因為當人的身體感受到壓力，那麼天生的感官能力也會受到限制，例如，面臨壓力時，您所感受到的食物味道及氣味都會不如以往，這也是焦慮症(Anxiety disorder)患者經常食慾不振的原因。同樣的道理，您的性器官接收到的感覺也會因壓力而變化，壓力會使性行為的品質及感受變差，因此透過冥想訓練，您可以放慢大腦速度，不胡思亂想並專注於當下重要的事物。 進入冥想的狀態與技巧 冥想的效果會隨著時間累積愈來愈強，如果您能養成每天冥想的習慣，效果就會立竿見影。如果您缺少時間或金錢上專業的學習課程，自己練習也可以。以下提供您一些初學者的冥想技巧，幫助您展開新的一天： 直立坐好，提供背部良好的支撐。 專注於呼吸。 選定一個字，將注意力集中那一個字上。 持續做5分鐘後，想想令您感恩的事情。 對於初學者，冥想的時間不必太長，避免因耐心不足而感到挫折，您可以藉由聆聽生活周遭的各種聲音、欣賞各種風景圖畫、分辨各種氣味來訓練自己的專注力，提升正覺、正知、正念。走路或洗澡時都可以練習。如果您容易在性事進行時分心，不妨先冥想1分鐘來提升身心感知，然後再回頭享受最愛做的事。

擁有性生活是人天生的本能，但是隨著時代進步，有些人體內的野性也因為科技而逐漸消失。造成性生活次數愈來愈少的原因有很多，有人可能因為疲累，也有人是因為心情不好導致完全提不起勁，更有些人是因為生活壓力的關係，導致完全無法進行性行為。若遇到這種情況，不只對感情有可能造成危害，更可怕的是還會造成身體健康上的疑慮，因此本文將介紹5種缺乏性生活對身體造成的影響。 （同場加映：時而狂野時而溫柔～讓性生活永保新鮮） 1. 腦內啡減少 愛撫造成的刺激，和性高潮可以觸發腦內啡（Endorphins）的分泌，而腦內啡會讓人的心情愉快，且感覺良好。腦內啡就像是人體自製的嗎啡，目前已知有緩解疼痛和提升情緒的功效。因此停止性愛就像是停止運動一樣，因為運動也是刺激人體分泌腦內啡的一種方式。一旦停止性愛或運動，身體將不再或減少分泌腦內啡。因此，若您想再次體會腦內啡帶來的快樂滿足感，就需要重新開始性生活。 2. 壓力逐漸變大 有一項以女大學生為對象的研究顯示，重要考試前幾個月的性生活頻率，及她們的壓力指數有著相對應的關聯性。研究顯示，性生活貧乏的人會面臨了較大的壓力。雖然性愛不是減輕壓力的唯一選項，但性生活與壓力之間的相關性仍是值得注意的。而且，壓力和性生活之間若形成了一個惡性循環，會導致壓力越大，人就越排斥性生活，缺少性生活卻又讓您面臨更高的壓力指數。 3. 情侶關係間的滿意度下降 性是浪漫雙人關係中不可缺少的一部分，好比是將伴侶黏在一起的隱形接著劑。隨著伴侶間越來越冷淡的性生活，對彼此親密感的滿意度會逐漸下降。關鍵在於在性高潮時會分泌的催產素（Oxytocin，又稱催乳素），也有人稱為「愛的荷爾蒙」。它會幫助伴侶雙方建立起親密連繫和信任感，以正向的心態看待彼此間的關係。 4. 造成負面判斷和自尊心受損 值得注意的是，失去性慾可能會影響您看待自己的方式。沒有性行為雖不會影響您的身體狀況，也不會直接引發健康問題或疾病，但或許會讓您對自我的吸引力產生懷疑，降低您的自信心。這可能會引發焦慮，並影響您的人際關係。 5. 勃起功能障礙的前兆 對男性來說，喪失性慾可能是勃起功能障礙等，性障礙或疾病的前兆。研究發現，每週至少發生一次性行為的男性，其發生勃起功能障礙的機率，是性行為頻率低的男性的一半。勃起功能障礙會讓男性在人際關係面臨嚴重問題。這會導致男性會減少發生性行為的頻率，而且會避開戀愛關係。 （同場加映：有勃起功能障礙？用諮商藥物等方治療）

你或許不知道，背痛會對性生活會產生嚴重的影響。而且當你知道性愛會因為背痛引發更多疼痛時，你自然而然會避免發生性行為，這樣就可能會影響到你和伴侶之間的關係。因此，下列將吿訴你在背部疼痛時如何面對或處理和性行為相關的問題。 情緒和心理問題 理想情況下，被背痛問題困擾的患者，應該誠實地與性伴侶一起討論背痛的困擾。因為沒有背痛的人通常很難理解背痛的感覺。除此之外，因背痛而導致進行性愛出現困難，實在會使人情緒低落及沮喪。因此，和伴侶作良好的溝通是很重要的。所以，當您因背痛而不得不拒絕做愛時，您的伴侶才不會因為被拒絕而心生不滿。為了舒緩痛苦，您可以試試下列4種方法： 保持耐心。 選擇舒適的環境。 輕輕按摩，洗個熱水澡，或抹上止痛軟膏幫助肌肉放鬆。 服用止痛藥，例如非類固醇類的消炎止痛藥。您可以詢問醫師以獲得更多訊息。 背痛者可採取的性愛姿勢 椎間盤突出或退化性椎間盤疾病的患者，可採取筆直站立加上稍微向後彎曲 ，俗稱「延伸」的姿勢，可以減輕疼痛，感覺也會很好。或是採用「傳教士」姿勢，女性朝胸部方向彎曲膝蓋，男性則用手支撐自己。男性也可躺著，放顆枕頭在背後作為支撑，或坐在一張結實的凳子上。如果背痛的是女性，她可以趴在床上，放顆枕在胸下，男性可從後面進入。或者，請男性坐在椅子上，由女性採取主動。女性也可以採用傳教士姿勢，將毛巾捲起或放顆枕頭支撐背部，但雙腿不宜彎曲過頭。 對於患有脊椎狹窄症候群(Spinal stenosis)的人，可以採取向前彎曲的姿勢。比方說雙方可以跪在床上，腰背疼痛的男性可以從後方進入他的伴侶，雙方都會感到舒適。或者也可以雙雙側臥，採用胎兒姿勢(或稱湯匙式)。比較理想的情況是患有背痛的那一半在性交中採取被動，讓另一方主導。

罹患甲狀腺疾病(Thyroid disease)會出現數種症狀，不過，性慾低落或衰退，被認為是與甲狀腺功能失調最相關，且最令患者困擾的問題之一。 性慾是甲狀腺功能低下的症狀 甲狀腺功能低下(Hypothyroidism)的症狀會一個一個，在身體各個部位逐漸出現，並經常因不明顯或缺乏特殊性，而被當成衰老的症狀。而且越來越多的研究結果證明，即使體內甲狀腺素水平在正常範圍內，當身體健康出現狀況，還是會影響患者的性慾。 多數甲狀腺功能低下的患者，都有性慾低落或衰退的跡象。這是因為當腎上腺素分泌不足、身體代謝速率減慢，人體轉換成人體性賀爾蒙的效率會降低，造成女性雌激素和男性睪固酮激素濃度不足。 如何改善甲狀腺對性慾的影響 好消息是，甲狀腺疾病是可以治療的。所有症狀包括性慾等失衡現象，在接受適當診治後，都可恢復正常。以下提供一些面臨甲狀腺功能失調時，有助於重啓性慾的方法： 服用適量甲狀腺藥物。 定期檢查體內荷爾蒙水平。 減重。 進行詳細的健康檢查，掌握甲狀腺功能之外的各項健康狀況。 養成定期運動的習慣。 視需要接受療程。 視需要，男性可補充睾固酮。 視需要，女性可補充雌激素。 患者可能使用的藥物 現代的醫學普遍相信，大部分T4(四碘甲狀腺素)都是由甲狀腺生成的。甲狀腺功能正常的人，可自動將T4，轉換成為具生物活性的T3(三碘甲狀腺素)。然而，即使體內的T4及TSH(促甲狀腺激素)含量足夠，一旦T3不足，患者就可能出現甲狀腺失調的症狀。 因此可以服用合成的T4(Synthetic T4，商品名：左旋甲狀腺素Levothyroxine)，以及左甲狀腺素(Levoxyl)，這些都是經常拿來治療甲狀腺功能低下的甲狀腺素補充劑。

讓性生活充滿興奮感和新鮮感，是維持兩人關係愉快的方法之一。世界上存在著各式各樣的方法，可以讓人的性愛生活擺脫平淡與無聊。以下提出的性愛撇步，皆可為親密生活帶來驚奇，請大家盡情嘗試、盡情享受。 來場突如其來的性愛 突如其來性愛，會讓人的腎上腺素瞬間飆高，讓性愛過程感到狂野又激情。在伴侶面前展現你對他的渴望，也可以為兩人關係增溫。例如兩人可以在漫長的工作後，回家突然來一場，就可已瞬間療癒彼此的身心。 玩玩角色扮演 在性愛過程中，扮演和現實生活中完全不同的角色，是為性生活注入新鮮感的好選擇。這種性愛方式不只讓人有機會實現幻想，也能讓人藉機嘗試生活中的禁忌。不論是穿長筒襪的護士配上病患，或是無禮學生配上嚴格教師的戲碼，都可以嘗試看看。 像野蠻人一樣發狂 來一場自然、原始、充滿呻吟的性愛吧！雖然可能會吵到鄰居、弄壞床架，甚至是嚇到寵物，但也會讓兩人共度把所有煩惱拋諸腦後，什麼都隨他去的愉快時光。在像野蠻人一樣，激烈發狂的性愛過程中，你將會感到所有身心壓力都被釋放出來。只要跟伴侶講好，相信對方也會好好回應你撒野的渴望。 女性主導的性愛 這種性愛方式，指的是由女性主導，讓男性愉悅叫床的性愛方式。當男性必須獨自主導性愛的歡愉時，通常很容易感到無趣。而且其實有很多女性，都渴望主導床事。這種能讓女性自由放蕩的性愛方式，往往會令男性驚喜得不能自己。 溫柔親密的性愛 並非每個人都渴望熱烈、激情和野蠻的性愛。有時，一場溫柔緩慢的性愛，也會讓兩然的情緒感到舒緩。這種性愛方式，能讓彼此感到對方的愛與關心，也是與伴侶做愛的重要原因。

不論男女，只要是對於女性高潮主題有稍作了解的話，相信多數對陰蒂和G點都有基本的認識。這2大部位只要適當刺激，就會讓女性直奔天堂、帶來無以倫比的高潮。如果你還不清楚刺激陰蒂和G點是什麼一回事，就讓《Hello醫師》為你解開這2個能讓女性欲罷不能的關鍵「點」！ G點在哪裡？ 有些人認為G點不應該被列入解剖學，因為雖然它是個可以被觸碰並產生感覺的部位，但在陰道中並沒有明確的位置。也就是說，G點並不是女性身體中確切的部位。不過有研究證實，刺激G點確實能帶來的愉悅感，而這個感覺，是來自於陰道前壁，靠近陰蒂的的斯基恩氏腺（Skene’s glands），也就是女性的前列腺。 G點真的存在嗎？傳說中的位置？ 根據國際性醫學協會（ISSM）網站解釋，雖然G點的存在科學家仍沒有共識，但一般認為G點約在進入陰道前壁的1/3~1/2處。（延伸閱讀：濕濕有兩種、潮吹也有！研究帶你解開潮吹之謎） 不是每個女人都享受G點 某些女性可能有性高潮障礙，尤其患有陰道疾病的女性，進行性行為可能導致陰部疼痛或不舒服，也不會從G點刺激獲得太多愉悅感。有這些狀況的女性，可能是因以下原因造成： 陰道痙攣症：陰道肌肉緊繃。 外陰疼痛：慢性外陰疼痛。 外陰前庭症：嘗試插入入陰道時劇烈疼痛，無論是性交還是棉條。 間質性膀胱炎：由骨盆底功能障礙引起的膀胱疼痛。（延伸閱讀：頻尿又急尿卻診斷不出來—謎樣的間質性膀胱炎） 子宮內膜異位：當子宮以外的地方發出現子宮內膜組織。 骨盆底功能障礙：無法控制骨盆底肌肉。（延伸閱讀：沒有高潮過？3 位女性就 1 位！性高潮障礙原因及治療） 如果你或伴侶陷入這種情況，請不要氣餒，身體上還有許多其他值得探索的地方。 新G點？超越G點的CUV區域 一般認為刺激女性的G點能夠帶給她們強烈的快感及高潮。然而，刺激G點絕對不是使女人性高潮的唯一方式，性學家艾曼紐·捷安尼（Emmanuele Jannini）和其同事認為所謂的CUV（clito-urethro-vaginal）也就是陰蒂、尿道、陰道複合體，可能是超越G點的新戰場，該區域包括陰道前壁、尿道、女性前列腺、周圍的肌肉和組織，當然也包括了陰蒂。（同場加映：超實用性愛技巧！專家教你破解愛愛 9 大地雷） 陰蒂位於外陰頂端 陰蒂位於外陰部的最頂端，在尿道和陰道口上方。陰蒂對觸覺很敏感，當它受到對的刺激，無論是否有陰莖或玩具等物插入陰道，都可以為女生帶來愉悅感，並達到陰蒂高潮。 陰蒂和陰道高潮強度不相上下 目前還沒有科學根據能證明哪個性愉悅的感受較強烈，但根據有過陰蒂和陰道高潮的女性之描述，有些人認為陰蒂高潮的感覺，其實是比較強烈的。 G點、陰道或陰蒂高潮因人而異 每本解剖學上的圖說或許大同小異，但每個女性的內部構造其實都不盡相同。若有女性沒經歷過陰道高潮，那很有可能是天生性器官構造特殊，以致陰蒂和G點沒有其他人敏感。反之，陰蒂至陰道範圍較大的女性，可能就會比一般人更容易達到陰道高潮。這有可能是因為該部位的血管組織、肌肉及腺體較多，以致對刺激較敏感的緣故。 很多女性都需要除了陰道以外的其他刺激，例如刺激陰蒂，才能達到高潮。能不能透過陰道達到高潮，只是陰部構造不同的關係，並不一定代表身體有什麼問題，或有性功能障礙。 每個人對性的喜好也都不同，建議多方嘗試，並與伴侶溝通，才能增進性生活的美滿。高潮其實很難自己送上門，是要靠自己爭取才有的。因此多了解自己的身體如何運作，例如透過自慰了解自己的身體，以及學習讓自己提高性慾、進入狀況的方法，才能把自己送上高潮的巔峰。（推薦閱讀：提升性能力 6 運動學起來！有氧重訓讓你性慾大增） （圖片授權：達志影像） [embed-health-tool-ovulation]

想要擁有美好性愛，光靠性交絕對不夠；研究顯示，肢體的觸碰，既能增添伴侶的親密感，也有舒壓效果。性愛中，前戲扮演重要角色，多數人都喜愛藉由按摩放鬆、紓壓，還能替愛愛加分。《Hello醫師》提供您愛愛前按摩的5個步驟，以及5個穴道按摩部位，讓每對伴侶都能透過按摩，維持愛愛的新鮮感和滿意度。 愛愛按摩5步驟 調暗燈光、播放音樂：調暗燈光，或者開盞小夜燈，搭配放鬆的音樂，接著倒些按摩油在手中，再用雙手稍微搓熱。（推薦閱讀：情歌不只把妹～挑對音樂更能增加性慾） 緩慢按壓每條肌肉：雙手的動作緩慢，才是最佳的速度。北倫敦運動按摩學院（The North London School of Sports Massage, NLSSM）主任蘇珊芬德利（Susan Findlay）建議：「配合按摩油，利用掌根，持續的貼著整條肌肉按摩。」緩慢地按摩每一條肌肉，能讓伴侶相當享受。 從腿開始、每根趾頭不放過：先從腿部開始，從大腿移動到腳踝，再到腳底，最後集中在每根腳趾頭。每個部位都停留2到3分鐘，充分舒緩緊繃的肌肉，讓伴侶徹底放鬆。 肩頸接續、持續邁進：接著朝著脖子和肩膀進行按摩，利用拇指和其他四指輕捏、輕揉皮膚和肌肉，接著朝著伴侶的下背前進，利用掌根在脊椎旁的肌肉輕揉。 最後加壓、好戲上場：最後在下背的區域特別加強，結束約 45 分鐘的按摩，伴侶除了放鬆了全身，此刻也一定迫不期待開始辦事了。 按摩5穴道，讓愛愛更有感 說到按摩，必得了解穴道，以下提供5個穴位，利用指壓配合按摩各穴道，讓伴侶更進入狀況，愛愛更有感。此外，不妨在按摩的同時注視著伴侶，能讓體驗更上一層樓。 頭部按摩百會穴：百會穴位於頭頂正上方，兩耳連線之處，是身體經脈匯集之處，是最有陽氣的的地方。按壓百會穴能夠活化腦袋，進而放鬆全身，現代人工作忙碌，精神緊繃，如果在前戲前搭配按摩穴道和頭部，能夠幫助超載的腦袋好好放鬆，促進血液循環，更可以好好享受性愛。（推薦閱讀：頭皮按摩促血液循環！5 方法擁秀髮） 腳底加強湧泉、公孫穴：湧泉穴位於腳掌前 1/3 凹陷處；公孫穴則位於足內側緣，與大拇趾骨相交凹陷處。輕揉湧泉和公孫穴，能平衡身體的能量，同時能刺激血液循環，這兩個穴位也都跟生殖功能相關。 小腿復溜、三陰交穴滋陰補陽：復溜穴位於腳踝內側，中央往上兩指寬處；三陰交穴則位於腳踝內側，中央往上四指寬處。一般認為，復溜穴可以提升陽氣，三陰交穴則可以補陰氣，中醫常將這兩個穴位分別代表著男女，按摩穴道可刺激血液循環，並提升性興奮感。（推薦閱讀：男女6大敏感帶！撩起性慾讓性愛加溫） 腹部集中氣海穴：氣海穴位於肚臍下兩指寬。中醫認為氣海穴是所有氣的來源，因此按壓氣海穴有補元氣的效果，此外，還有安定身心的作用，輕揉腹部搭配按壓氣海穴，能夠增添伴侶的親密感，讓彼此更興奮。不過，腹部非常的柔軟脆弱，離我們的生殖器官也較近，因此在按摩穴道時必須更加小心。 點壓氣衝穴：氣衝穴約在褲檔交界處，腹股溝稍上方，肚臍下五吋（四指＋兩拇指寬），旁開兩吋（兩拇指寬）。氣衝穴位於動脈旁，能幫助血液循環，對於預防或改善許多生殖疾病都有幫助。緩慢按壓穴道數秒，再放開。 壓力常是破壞彼此性愛體驗的常見且重要因素，透過按摩，可以改善緊張、憤怒、疲勞、混亂等情緒因素，成為對抗壓力、焦慮和抑鬱的有力工具；當壓力會導致彼此愛愛不順暢，甚至造成性功能障礙，按摩就是一個好的替代建議。

過去總認為冥想或靜坐，屬於宗教世界裡的事，生活中並不太熟悉，但隨著近年來，越來越多研究證實冥想的好處，許多人都開始接觸正念或冥想，體會放空、觀察的力量，並感受到身心健康的提升。不過令人意外地是，冥想居然也能幫助我們的性生活，以下列出6個冥想能幫助性愛好處。 1. 身心充分休息、恢復活力 很多夫妻缺乏性生活的原因之一，就是太過疲勞而不想愛愛，而冥想其實就是在讓大腦和身體休息，冥想結束後，很多人甚至會感覺比睡醒更有精神，因此，如果下班後感覺很疲累，不妨冥想一下，重新充電之後，搞不好會更想要愛愛。 2. 冥想減壓助高潮 性醫學雜誌(The Journal of Sexual Medicine)發布的一篇研究指出，女性身心越放鬆，對性生活越容易感到滿意，相反地，壓力荷爾蒙(Cortisol，又稱可體松)過高時，甚至可能無法高潮；此外，男性也會因壓力而影響性能力。根據治療不舉的權威，尼爾森班奈特(Dr. Nelson E. Bennett)醫師表示，「壓力、焦慮或挫折等情緒，都會促使身體分泌腎上腺素，導致血管收縮，進而影響了勃起功能。」只要練習冥想數天，就能降低壓力荷爾蒙和腎上腺素(Adrenaline)的分泌，並分泌快樂荷爾蒙，如：多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)，不僅減輕壓力、降低焦慮，還能提升整體性愛的感受。 3. 專注當下更有感 我們多數人的左腦都非常發達，能幫助我們檢視過去、眺望未來，但也因此，我們常糾結著過去、擔心未來，卻忘了活在當下；尤其在性愛時，如果心不在焉，那麼高潮也很難發生。而相對於左腦，右腦則管理著當下的感覺，練習冥想會強化左右腦的連結、平衡左右腦，進而讓人更專注於當下，對任何刺激都更有感。 4. 愉悅高潮操之在己 「有你，我才完整。」這句電影台詞，可能讓許多人都誤會了。根據冥想的概念，能讓自己完整的人，只有自己，所謂的幸福快樂，也只存在於「現在」。 如果沒有練習冥想的人，傾向追求外在的事物，來讓自己感到充實，例如：希望尋求伴侶來「填補」自己，但終究會發現，不論是心靈還是肉體上，始終覺得不滿足，因為真正的滿足，甚至是性愛的高潮，決定因素都在於自己。透過冥想及正念，能夠幫助我們專注感受這一刻，更容易知足常樂。 5. 鏡像神經元增加心靈契合 科學家發現，大腦中存在鏡像神經元(Mirror neurons)，它的作用就像一面鏡子一樣，透過觀察別人的行為，就會感覺好像親身經歷一樣，能夠同理、體會他人的感受，例如：在看美食節目的食後，雖然不是自己在吃，卻會垂涎三尺，得到類似的滿足感。在性愛過程中，鏡像神經元也能幫助您同時感受著伴侶的愉悅，而冥想可以增強鏡像神經元的作用，讓您的性生活更加滿意。 6.研究指出：冥想助性、正念改善性功能 根據知名加拿大心理學家洛瑞·布羅托(Lori A. Brotto)的研究，相對於沒有冥想的女性，近半數有冥想的女性都表示，性愛感受因此更佳。布羅托表示：「研究顯示，心情是很關鍵的因素，冥想會幫助心情穩定，而改善情緒之後，不論性能力或性慾都有顯著的提升。」布羅托的其他研究還發現，參與正念相關課程的男女，女性改善了性欲力低下(Low Libido)的問題，男性則改善了勃起功能障礙(Erectile Dysfunction)。