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得卵巢癌照樣動~運動的好處和方法

得卵巢癌照樣動~運動的好處和方法

運動好處多,對癌症病人尤其重要。卵巢癌患者也是,能跟普通人一樣透過運動增強健康。以下幾點,希望能激起卵巢癌患者對運動的興趣,並找到開始運動的方法。

運動對卵巢癌患者的助益

運動有助於減緩疲勞,對在接受化療的人尤是。這是因為化療會使體內的紅血球降低,讓患者在治療期間經常感覺很累。而有氧運動有助於紅血球的增生,可以幫助降低化療藥物對身體的傷害。此外,如過配合重量訓練,也可降低肌肉骨質流失,能幫助在接受荷爾蒙療法的患者預防骨質疏鬆症(Osteoporosis)。除了對抗伴隨癌症治療的副作用,運動也能改善生活品質、心情,和身體的整體感覺,幫助患找重拾平靜的心。不管決定從事什麼運動,就算每天只做幾分鐘,還是比賴著不動好。

訣竅就是專心聆聽自己的身體

每個人身體狀況不同,適合的運動當然也不一樣。建議多方嘗試,找到適合自己的運動種類和步調,不用強迫自己做一些現在負荷不了的項目,否則不但得不到運動的好處,反而會本末倒置,讓自己更痛苦。建議運動的時間和強度,以循序進進的方式增加,並且累了就可以休息,不用勉強。患者也不用一直做同樣的運動,而是應依自身狀況調整。例如如果現在接受的治療會讓骨骼變脆弱,那麼目前就先做負重小一點的運動就好。

沒頭緒可諮詢醫師和專業人員

患者的運動菜單,應該依個人病況和運動能力安排。定期的運動計畫可以包含肌力訓練、核心訓練、伸展、有氧運動及無氧運動等等。如果完全不知道怎麼安排,可以詢問專業的醫師和訓練師。而當患者開始運動,雖然可以從中獲益,但也可能和一般人一樣,在過程中受傷,例如痠痛、拉傷和扭傷。卵巢癌患者的心臟病(Heart disease)風險也相對較高,為了確保運動過程的安全,開始運動前可以先進行全面體檢,並與醫師一同規劃運動表,特別是欲從事中、強度劇烈運動時。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Five tips for exercising during (and after) cancer treatment. http://blog.dana-farber.org/insight/2012/06/five-tips-for-exercising-during-and-after-cancer-treatment/. Accessed August 20, 2017

Can I increase my exercise to moderate and strenuous things? http://www.targetovariancancer.org.uk/ask-experts/can-i-increase-my-exercise-moderate-and-strenuous-things. Accessed August 20, 2017

Why Exercise Should Be Part of Standard Cancer Care. http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/09/21/exercise-helps-cancer-patients.aspx. Accessed August 20, 2017

Exercise for Cancer Patients: Fitness After Treatment. http://www.webmd.com/cancer/features/exercise-cancer-patients#1. Accessed August 20, 2017

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文:CihRong Huang, 最後更新於11/05/2020
醫學審稿:賴建翰醫師
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