鈣片為補鈣最簡單方便的方法之一，但市面上鈣片品牌、種類繁多，究竟該怎麼選才能找到適合的鈣片？《Hello醫師》為您說明補鈣保健食品有哪些、鈣片推薦怎麼挑、不同種鈣片的含量與吸收率，並推薦15大鈣片品牌，幫助您找出最佳的補鈣選擇！
鈣片是什麼？推薦什麼人吃？
鈣片為鈣補充劑的一種，也是最常見的補鈣保健食品。依據衛生福利部國民健康署的調查，成年國人有9成以上鈣質攝取不足，13~18歲國中及高中生則近100%，6歲以下幼兒的鈣攝取不足率也有6成。
鈣質是人體的必需營養素，若攝取不足，不分族群或年齡都會對健康造成不良影響，因此，任何族群都須注重鈣的攝取。
補鈣保健食品有哪些？鈣片推薦怎麼挑？
依據劑型與使用方式，補鈣保健食品可分為下列6種；多數時候，鈣片也泛指鈣膠囊、鈣粉等其他吞服劑型的補鈣保健食品。
- 鈣片
- 鈣膠囊
- 鈣咀嚼錠
- 鈣粉
- 鈣水
- 含鈣飲品，例如鈣乳、高鈣奶粉、
鈣離子是維持骨骼健康所需的元素，服用鈣片主是為了攝取鈣離子。依據成分，鈣片可分為6種，每種鈣片的鈣離子含量不同（簡稱鈣含量），身體吸收率也不一樣，以下說明各類鈣片的成份來源、鈣含量、吸收率及優缺點：
- 碳酸鈣
- 檸檬酸鈣
- 海藻鈣
- 胺基酸螫合鈣
- 葡萄糖酸鈣
- 乳酸鈣
碳酸鈣
為最常見的鈣片類型，優點是價格平實、容易購買，缺點是需胃酸的作用，才能分離鈣離子，而且分離後，易在腸胃產生二氧化碳，造成脹氣。
- 鈣片成分：貝殼或動物骨萃取
- 鈣含量：40%
- 吸收率：27%
- 鈣片什麼時候吃：需搭配胃酸提高吸收率，建議隨餐或飯前飯後服用
檸檬酸鈣
為碳酸鈣的改良型，由碳酸鈣和檸檬酸結合而成，因成分有檸檬酸，所以無需透過胃酸吸收，飯前飯後皆可食用，缺點是鈣含量偏低。
- 鈣片成分：碳酸鈣、檸檬酸
- 鈣含量：21%
- 吸收率：35%
- 鈣片什麼時候吃：空腹、隨餐或飯前飯後皆可
海藻鈣
海藻鈣是近年興起的鈣片種類，原料取自紅藻，屬於植物性來源，適合素食者，並含有鎂、鋅等藻類常見的微量元素。
海藻鈣具有蜂窩多孔狀結構，吸收率較高，但價格通常也較高，而且海藻鈣也是碳酸鈣的一種，容易造成脹氣。
- 鈣片成分：海藻
- 鈣含量：32%
- 吸收率：39%
- 鈣片什麼時候吃：需搭配胃酸提高吸收率，建議隨餐或飯前飯後服用
胺基酸螫合鈣
由胺基酸與鈣組合而成，雖然鈣含量較低，僅15~18%，但吸收率很高，最高達80%，補足了含量低的缺點。
- 鈣片成分：胺基酸、鈣
- 鈣含量：15~18%
- 吸收率：80%
- 鈣片什麼時候吃：空腹、隨餐或飯前飯後皆可
葡萄糖酸鈣
國內鈣片產品較少；經常作為臨床藥物，治療鈣不足所引起的相關症狀，例如手足搐搦、膽囊及輸尿管絞痛、枯草熱或蕁麻疹等。
- 鈣片成分：碳酸鈣、葡萄糖酸
- 鈣含量：9%
- 吸收率：27%
- 鈣片什麼時候吃：由於含有碳酸鈣，需搭配胃酸提高吸收率，建議隨餐或飯前飯後服用
乳酸鈣
乳酸鈣是由碳酸鈣和乳酸結合而成，經常作為食品添加劑，幫助穩定、增稠或固化食品，在台灣相關的鈣片產品較少；此外，乳酸鈣雖含有乳酸，但並不含乳糖，有乳糖不耐症者也可食用。
- 鈣片成分：碳酸鈣、乳酸
- 鈣含量：13%
- 吸收率：29%
- 鈣片什麼時候吃：由於含有碳酸鈣，需搭配胃酸提高吸收率，建議隨餐或飯前飯後服用
鈣片推薦什麼時候吃？早上吃還是晚上吃？
服用鈣片有許多注意事項，而且不同種類的鈣片，服用時機也不一樣，《Hello醫師》統整出4大規則，幫助您掌握鈣片的服用時機，有效提高吸收率：
- 成分有碳酸鈣，飯前飯後或隨餐吃：碳酸鈣、海藻鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣片，成分都含有碳酸鈣，需搭配胃酸提高吸收率。
- 分次攝取吸收率更高：小腸對鈣質的吸收力有限，將一日所需的鈣質分次攝取，吸收率比單次攝取好，例如若欲透過鈣片補充500毫克的鈣，可分成2次攝取，每次攝取250毫克的鈣。
- 單次攝取不超過500毫克：500毫克為小腸可吸收的最大值，超過500毫克，吸收率會大幅下降。
- 建議選擇含有維生素D的鈣片：維生素D可幫助小腸吸收鈣質，增加骨吸收；若選購的鈣片沒有維生素D，可與富含維生素D的食物或維生素D保健品一同服用。
鈣的每日推薦攝取量
根據衛福部國健署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，各年齡層的每日鈣質攝取量如下：
- 4~6歲：600毫克
- 7~9歲：800毫克
- 10~12歲：1000毫克
- 13~18歲：1200毫克
- 19歲以上成人、銀髮族：1000毫克
鈣片不能跟什麼一起吃？
服用鈣片時，請不要與下列食物或保健食品一同服用，避免降低吸收率：
- 高纖食物：膳食纖維所含有的植酸，會影響鈣質吸收。
- 高草酸食物：草酸也會與鈣質等礦物質結合，進而影響吸收；常見的高草酸食物包含菠菜、莧菜、芹菜、杏仁、榛果及花生等。
- 鐵劑：鈣與鐵都屬於二價礦物質，在身體的吸收路徑相同，同時服用會彼此競爭
- 含咖啡因飲料：咖啡、茶等飲品都含有草酸，不利於鈣質吸收。
- 酒精：酒精不僅會影響胰臟對鈣質、維生素D的吸收，也會抑制肝臟活化維生素D，降低鈣質吸收率。
- 高磷、高鈉食物：磷會與鈣結合，加速鈣質排出，鈣則會提高尿鈣的排出量，建議少吃零食、蜜餞、泡麵、香腸、火腿、可樂汽水等高磷高鈉的加工食物。
鈣片推薦品牌：15款
- 大研生醫 綜合鈣+D3
- VITABOX【挺固專科】愛爾蘭高比例海藻鈣
- 好市多 科克蘭鈣鎂鋅複合錠
- 好市多 科克蘭鈣加維生素D3二合一錠
- 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠
- 威德 檸檬酸鈣
- National Vita 顧可飛 檸檬酸鈣錠
- 赫而司 愛克明紅海藻鈣片+維生素D3錠
- 達摩本草 全方面海藻鈣鎂複方
- 寶齡富錦 胺基酸螯合鈣
- 挺立 鈣強力錠
- MIHONG 米鴻生醫 高機能海藻鈣
- 營養師輕食 國民海藻鈣
- 挺立 鈣迷你錠
- BHK’s 孕媽咪螯合鈣錠EX
鈣片推薦：大研生醫 綜合鈣+D3
- 鈣片種類：檸檬酸鈣（成分較多）、海藻鈣
- 鈣片含量：501.7毫克／1包
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：維生素A、C、K及鎂
- 鈣片劑型：粉包
- 鈣片特色：
- 德國百年大廠頂級檸檬酸鈣＋法國Algalithe海藻鈣，雙效鈣來源！
- 添加鎂，完美鈣鎂比例2：1，幫助牙齒、骨骼正常發育
- 搭配瑞士DSM Quali®-D 維生素D，增進鈣吸收
- 添加維生素K，促進骨質鈣化，維生素A、C增進骨骼及牙齒的生長
- 粉包設計，一包500毫克鈣，足量鈣質有效吸收，幫你輕鬆達標
鈣片推薦：VITABOX 挺固專科 愛爾蘭高比例海藻鈣
- 鈣片種類：海藻鈣
- 鈣片含量：352毫克／2粒
- 複方鈣片：添加鎂、酵母粉（含維生素D）、鷹嘴豆發酵萃取物（含維生素K）
- 鈣片劑型：膠囊
- 鈣、鎂、D、K2 四合一補鈣配方，榮獲國際 A.A. 無化學添加驗證
- 選用愛爾蘭高比例海藻鈣，富含 74 種海洋礦物質，輕鬆滿足鈣質需求
- 經 IRB 證實，與一般碳酸鈣相比，挺固專科的鈣補充效率高達 191%
鈣片推薦：好市多 科克蘭鈣鎂鋅複合錠
- 鈣片種類：碳酸鈣
- 鈣片含量：500毫克／1錠
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：維生素B6、鎂、鋅、銅、錳
- 鈣片劑型：錠劑
鈣片推薦：好市多 科克蘭鈣加維生素D3二合一錠
- 鈣片種類：碳酸鈣
- 鈣片含量：1200毫克／2錠
- 複方鈣片：添加維生素D
- 鈣片劑型：錠劑
鈣片推薦：萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠
- 鈣片種類：檸檬酸鈣
- 鈣片含量：500毫克／1錠
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：維生素K
- 鈣片劑型：錠劑
鈣片推薦：威德 檸檬酸鈣
- 鈣片種類：檸檬酸鈣
- 鈣片含量：315毫克／1包
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：維生素C、K2、菊苣纖維、酪蛋白磷酸胜肽、鎂、鋅、銅、錳
- 鈣片劑型：粉包
鈣片推薦：National Vita 顧可飛 檸檬酸鈣錠
- 鈣片種類：檸檬酸鈣
- 鈣片含量：400毫克／2錠
- 複方鈣片：添加維生素D
- 鈣片劑型：錠劑
鈣片推薦：赫而司 愛克明紅海藻鈣片+維生素D3錠
- 鈣片種類：海藻鈣
- 鈣片含量：340毫克／1錠
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：維生素E、鎂
- 鈣片劑型：錠劑
鈣片推薦：達摩本草 全方面海藻鈣鎂複方
- 鈣片種類：海藻鈣
- 鈣片含量：384毫克／2錠
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：維生素K、鎂
- 鈣片劑型：膠囊
鈣片推薦：寶齡富錦 胺基酸螯合鈣
- 鈣片種類：胺基酸螯合鈣
- 鈣片含量：300.8毫克／3錠
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：硼B、鎂
- 鈣片劑型：咀嚼錠
鈣片推薦：挺立 鈣強力錠
- 鈣片種類：碳酸鈣
- 鈣片含量：600毫克／1錠
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：鎂、鋅、銅、錳
- 鈣片劑型：錠劑
鈣片推薦：MIHONG 米鴻生醫 高機能海藻鈣
- 鈣片種類：海藻鈣
- 鈣片含量：400毫克／1錠
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：維生素K、鎂、果多醣、益生菌、蛋殼膜
- 鈣片劑型：膠囊
鈣片推薦：營養師輕食 國民海藻鈣
- 鈣片種類：海藻鈣
- 鈣片含量：400毫克／份
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：Bonepep、酪蛋白水解物、維生素K
- 鈣片劑型：膠囊
鈣片推薦：挺立 鈣迷你錠
- 鈣片種類：碳酸鈣
- 鈣片含量：600毫克／2錠
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：鎂、鋅、銅、錳
- 鈣片劑型：錠劑
鈣片推薦：BHK’s 孕媽咪螯合鈣錠EX
- 鈣片種類：胺基酸螯合鈣
- 鈣片含量：200毫克／2粒
- 複方鈣片：添加維生素D，其他成分包括：維生素C、鎂、鋅
- 鈣片劑型：錠劑
- 本文列出之產品，均為《Hello醫師》依各產品之公開資訊統整後所得。各產品排名之先後順序，與推薦排名無涉。若您有任何產品相關疑問，請逕洽各品牌業者或購物平台。
- 產品最終售價請依各電商平台價格為主。
（圖片授權：達志影像）
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