兒童視力保健攻略：8招幫助孩子遠離近視！

長時間近距離用眼，是導致視力惡化的高風險因素；衛生福利部建議家長，避免讓孩子長時間用眼，並且多安排戶外活動、每年定期接受視力檢查，及早預防近視等眼部疾病。

《Hello醫師》帶您了解兒童視力保健的8大技巧，學習正確的用眼方法。

兒童近視5大徵兆

如果家中孩子開始出現以下狀況，建議儘早給眼科醫師進行檢查，恐為近視徵兆：

• 常眼睛痛、頭痛
• 常瞇眼睛或皺眉頭
• 習慣揉眼睛
• 習慣低頭、仰頭或歪頭
• 看書、寫字靠太近

兒童近視原因

無論是看3C螢幕或是看書，只要是近距離（30公分以內）看東西，眼睛就要用力，而當眼睛長期處在用力、緊繃的情況下，近視度數就會增加；國健署在《兒童近視防治資源寶典》中指出，兒童常見近視的原因如下：

• 孩童在昏暗燈光下看3C、看書
• 在搖晃的車上閱讀
• 睡覺時不關燈（視網膜細胞受刺激無法充分休息）

高度近視的危害

罹患近視之後，在用眼過度的狀況下，每年仍可能會增加75~100度的近視度數；近視500度以上即算高度近視，高度近視不僅會增加失明風險，也會提高以下疾病的發生風險：

• 青光眼（邊緣視野受損）
• 黃斑部病變（中心視野受損）
• 白內障（視力模糊、昏暗）
• 視網膜剝離

您孩子「遠視儲備」儲備量夠用嗎？

國民健康署指出嬰幼兒的眼睛具備生理性遠視，可預防近視的發生，被視為眼睛的健康存款，若過快消耗遠視儲備量，則恐發生假性近視，進入近視危險期。

• 0~3歲幼兒：150~200度遠視
• 4~6歲幼兒：100~200度遠視
• 7~8歲幼兒：100度遠視
• 9~12歲幼兒：至少50度遠視

視力保健8大方法：輕鬆遠離近視、眼部疾病

守護孩子眼睛健康、預防近視，平時維持護眼習慣格外重要，依據衛福部提供的護眼原則，我們總結出8大視力保健方法：

視力保健1：保持正確坐姿，維持35~45公分

閱讀時避免趴著或躺著，應選擇合適高度的書桌椅，臀部坐滿椅面，雙腳要踩到地，看書或寫字則要保持35-45公分的距離。

視力保健2：用眼30分鐘，休息10分鐘

使用電腦、手機、看書、寫字、彈琴、玩玩具等，都是屬於近距用眼活動（距離小於30公分），長時間使用眼睛容易導致眼睛疲勞，影響視力健康；建議每30分鐘的近距離用眼後，休息10分鐘，在休息期間可以進行一些眼部運動，如眨眼、眼球轉動等，幫助眼睛放鬆。

視力保健3：每日戶外活動120分鐘以上

現代兒童過度依賴電子產品，少有戶外活動的機會，容易導致近視加劇；衛福部建議兒童每天至少要有120分鐘以上的戶外活動，避免用眼過度，同時增強孩童的視力和身體健康。

視力保健4：早睡早起充分休息

充足的睡眠除了對兒童身心健康格外重要外，也對視力健康有很大的影響，睡覺的時間最好在晚上10點前，讓眼睛得到充分的休息，減少眼睛疲勞和視力問題。

依美國國家睡眠基金會指引，兒童建議的睡眠時間如下：

• 3~5歲：10~13小時
• 6~13歲：9~11小時
• 14~17歲：8~10小時

視力保健5：均衡飲食，天天五蔬果

均衡飲食也對視力健康有很大的幫助，飲食中應該包含豐富的維生素A、C、B，以及深色蔬果，建議每天攝取種五蔬果，以提供眼睛充分營養。（延伸閱讀：不只缺乏維生素A會患夜盲症！出現5徵兆要注意，未及早治療恐失明）

視力保健6：兩歲以下避免看螢幕，兩歲以上每日低於1小時

衛福部指出，長時間近距離使用3C等電子類產品，LED所發出之藍光會刺激眼睛細胞，進而產生自由基，對視網膜細胞造成傷害；由於兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍光傷害。

衛福部建議2歲以下的嬰兒應盡量避免看電子螢幕；2歲以上的兒童，每天使用電子產品的時間不應超過1小時，並最好在家長的監督下使用。

視力保健7：燈光亮度要注意

注意家裡看書的光線要充足，用眼環境照度至少要350米燭光（lux）以上，書桌光線不直接照射眼睛，檯燈擺放位置應在慣用手的對側，如左撇子光源應放在右手邊（可購買照度計檢測亮度）。

視力保健8：每年定期1~2次檢查視力

即使的視力沒有出現明顯的問題，3歲開始也建議應每年進行1~2次眼部檢查，以便早發現潛在的視力問題，並及時進行治療；如果發現兒童的視力有異常，應及時就醫，遵從醫生的治療建議，以保護孩子的眼睛健康。

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（圖片授權：達志影像）