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眼睛保養

眼睛是我們的「靈魂之窗」,建立正確的用眼習慣與日常保養,好好的保護它,才能減緩視力退化或眼睛病變的風險。你可以在這裡找到更多關於眼睛保養的相關資訊。

基礎知識

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出門在外,大部份的朋友都會注意到防曬乳的重要性,卻很可能忽略了除了肌膚需要保護,我們的靈魂之窗也要好好照顧。嘉義朴子醫院的眼科就有一名男性病患,酷愛騎單車出遊,卻不戴太陽眼鏡。有次旅程結束後,眼前一片漆黑,什麼都看不到,就診後發現原來罹患了光性角膜炎(Photokeratitis),經治療才逐漸恢復正常。 光害性角膜炎又名為紫外線角膜炎,是因為紫外線的照射重傷眼角膜而引起。患者會有視力模糊、角膜水腫、結膜發紅充血、點狀角膜破皮,以及眼睛疼痛流淚等症狀。光害性角膜炎好發於未配戴護目鏡的電銲工作從業人員;但若墨鏡不好好戴,雙眼曝露於陽光之下的傷害,並不亞於電銲的強光!今天我們就來釐清一下選擇太陽眼鏡顏色的議題,讓眼睛也能好好防曬。 (同場加映:防曬乳怎麼擦? 2 小時補擦一次 SPF 至少 30) 1. 太陽眼鏡顏色愈深愈好? 其實並非如此。我們挑太陽眼鏡的時候,需要關注「透光率」這項資訊。根據中華民國國家標準(National Standards of the Republic of China,簡稱 CNS),濾鏡分為 0 至 4 等級共五種。如下圖示: 如果選到第 4 級的鏡片,透光率僅 3~8%,表示這種鏡片最多只能讓 3~8% 的光線通過,所以鏡片顏色非常之暗;但由於透光率太低了,並不適合開車時配戴。第 4 級的鏡片通常用於強光環境下,像是在沙漠中旅行,或是在滑雪時避免雪地極高的日光反射。 而一般透光率大於 40 % 的鏡片,其時尚感可能大於實用度;最好選擇透光率 8~40% 的鏡片,也就是第 3 級的鏡片作為太陽眼鏡,比較適合在多數狀況下使用。 2. 太陽眼鏡的顏色怎麼選? 烈日當空時,淺色、粉色的鏡片容易讓眼睛疲勞,使我們更難看清景物,以下列出為常見的墨鏡顏色介紹: 灰色鏡片:灰色鏡片最具通用性,戴上灰色的墨鏡在看東西時,不會讓映入眼簾的世界顏色失真,依然維持色彩的真實感。 墨綠色鏡片:與灰色鏡片效果相去不遠,但是對有色弱(Color weakness)症狀,也就是分辨顏色的能力低於正常視力的人,並不適用於墨綠色鏡片。 棕色鏡片:棕色鏡片能吸收藍光,增強對比,細微之處比較清晰可見,但有綠色弱的人不建議選擇此種鏡片。 藍色:藍色也許在服裝搭配上相當適合;但反而會讓藍光更容易進入眼睛。若真的很喜歡藍色,建議選擇鏡片採用藍色「鍍膜」的太陽眼鏡,這種方式可以讓鍍膜層反射藍光,避免眼睛受到傷害。 紅色:紅色鏡片會增強對比度,適合用於滑雪等光照強烈的環境。 黃色:可提高對比度,適合在從事快速運動時配戴,可阻擋藍光,但可能影響夜間駕駛的視力;但需要特別注意的是,如果使用的是「偏光」鏡片,反而有助改善視線。 (同場加映:為什麼會曬傷?剖析紫外線的科學原理) 3. 墨鏡要有UV 400 其實選擇太陽眼鏡,除了顏色,還要在太陽眼鏡上找到「UV 400」的標示才能購買。根據經濟部標準檢驗局,所謂 UV 400 係指鏡片對於紫外線及波長 400 奈米以下之藍光,具有 99.9% 以上的阻隔效果。標檢局也指出,紫外線所攜帶的能量高,易對眼睛產生輻射傷害,太陽眼鏡之抗紫外線效果,與鏡片顏色深淺並無絶對的關聯,反而劣質的深色鏡片,更容易對我們的靈魂之窗造成負面的影響。 鏡片的顏色與 UV400 都是我們選購墨鏡的重要指標,仍有疑慮的話,可前往配有「UV 檢測儀」的眼鏡行測試眼鏡後,再決定要不要掏錢包。 (同場加映:小心紫外線!曬傷脫皮4招保護皮膚)

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大家有沒有過閱讀時眼睛感到疲勞的經驗?除了光線是否充足之外,顏色和字體可能也是影響因素之一,甚至有些顏色會使人頭痛、血壓升高等。數據顯示,現代人平均每天花6~9個小時瀏覽各種資料及數據,究竟字體和顏色對閱讀感受與眼睛健康,是否有影響呢?以下告訴您! 字體大小不一易使眼睛疲勞 不同的字體也會影響閱讀感受,若字型橫豎粗細不一,或筆劃尾端有拖曳,會讓人多花一些時間識別。其實常用在正式文書的標楷體,其大小不一的觀感,容易導致眼睛疲勞。反之,如細明體與正黑體,因為字距平均、字體方正,較容易辨識與閱讀。 鮮豔的色彩對眼睛來說雖然刺眼,但能引起注意,故多半用在警告標示上。例如黃色,會讓人感到舒適和愉悅,若把亮度調高則會使大腦感到興奮。研究表示,嬰兒在黃色調空間會較常哭泣,而夫妻在黃色油漆的房間裡,容易有更多爭執。 台灣不少人患有電腦視覺症候群(Computer vision syndrome,CVS),因長時間盯著電視、電腦或3C電子螢幕,而引起一些不適的症狀,如頭痛、眼睛乾澀、視力模糊甚至肩頸痠痛等。因此選用適當的字型與顏色很重要,可減緩螢幕閱讀的不適,或減少專注在螢幕的時間。 字體粗與正更容易閱讀 粗度字體比細體字更易閱讀,此外使用正體比斜體字理想。大小建議設定至少超過0.5公分才方便閱讀。字體選擇的目標是使用易於識別的字符,例如標準羅馬字體或Sans Serif字體,Arial也是不錯的選擇。請避免用裝飾字體、斜體或全部大寫字母,這些都會讓人不易去區分字母。 色字選深藍和綠最好 對於視力差的人來說,較難閱讀不同顏色的標題和重點,若要用色字,深藍色和綠色是最好的。 白底黑字通常最適合閱讀 螢幕的亮度必須配合環境的光線去調整,若調整得太暗或如光源般過亮,對眼睛都不好。此外,對比度愈高,適讀性愈佳。白色背景配黑色文字,通常是最舒服閱讀的組合。不過對於年長者來說,電子螢幕若是黑底配白字,會比白底配黑字更容易閱讀。 行距建議1.5最舒服 閱讀最舒適的行句間距,建議是1.5,因為若間隔太窄,許多視力不好的人,很難找到下一行的開頭。字與字之間也需要拉開距離,字距過小對黃斑部病變患者或是老人來說更吃力。

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許多上班族的工作整天與電腦為伍,甚至下班後仍繼續滑手機或平板電腦,沒有讓眼睛適當休息。尤其最近天氣轉冷,眼科門診的病人變多了,其中不少是乾眼症的問題。眼睛是靈魂之窗,真的要好好重視和保養,以下幾個簡單的眼部運動,可舒緩疲憊的雙眼並維持視力: 1. 多眨眼 若雙眼疲勞時請多眨眼!研究發現,人們使用電腦時跟平常比起來會更少眨眼。眨眼次數一旦變少,會使眼睛更乾澀且疲勞。不管是在電腦螢幕上或在紙本上閱讀,盡量每隔幾行就眨一下眼睛,此外,也可定時離開螢幕或書本閉眼休息,都有助於放鬆和潤滑眼睛。 2. 20/20法則 請讓眼睛每使用20分鐘,就安排20秒的休息,建議休息時觀看至少6公尺遠的目標,且愈遠愈好。如果覺得20分鐘太過頻繁了,那麼請至少每小時休息一下。 3. 隨時多喝水 體內有充足的水分,可助於眼部潤滑和分泌眼淚。身體若有脫水情形,會使眼睛疲勞、頭痛或視力模糊。現在就把你的水瓶放進公事包帶去上班吧,或者在電腦旁放一杯水,提醒自己隨時補充水分。 4. 用掌心熱敷眼睛 雙手萬能可隨時用來舒緩眼睛的疲勞,將雙手手掌互搓幾秒溫熱後,輕輕地將手掌邊緣分別置於左右眼的下眼窩處,掌心蓋住眼睛。另一個動作則是一樣將雙手搓熱後,雙手各4指(除了拇指)併攏上下交疊成人字形,置於臉上遮住雙眼與鼻子,如此可讓眼睛處於黑暗中並隔絕外界的刺激,2個動作持續約7分鐘後,你會感到舒服許多。 5. 按摩眼睛 在眼睛周圍用旋轉的方式按摩,有助於放鬆眼睛,並促進眼睛周邊的淋巴循環。按摩時可用點乳液或油,以減少對皮膚的摩擦,用小拇指沾點乳液,慢慢地從眉毛下方,按照眉骨以畫圈方式輕推到眼睛下方。請使用輕微、穩定的力道,勿用力拉扯,且要避免讓眼睛沾到乳液,兩眼各重複5至10圈。 6. 營養飲食 飲食也會影響眼睛的健康,像omega-3脂肪酸、葉黃素、花青素、鋅和維生素C、E等營養素,可幫助抵禦與年齡有關的視力問題,如黃斑部病變或白內障。請多攝取綠色蔬菜,如菠菜和地瓜葉,蛋白質類有雞蛋及豆類,水果類有柳橙和莓果類。胡蘿蔔、南瓜、堅果、鮭魚、鮪魚、牡蠣和豬肉等,也都可補充以上各類營養素。 此外,平常外出記得戴墨鏡,可保護眼睛免受紫外線傷害,降低得白內障之機率。抽菸易得白內障與視神經受損,建議盡早戒菸。由於大多數人都過度使用眼睛,所以建議定期檢查眼睛,不要等到眼睛不舒服才就醫。

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