眼睛保養

大家有沒有過閱讀時眼睛感到疲勞的經驗？除了光線是否充足之外，顏色和字體可能也是影響因素之一，甚至有些顏色會使人頭痛、血壓升高等。數據顯示，現代人平均每天花6~9個小時瀏覽各種資料及數據，究竟字體和顏色對閱讀感受與眼睛健康，是否有影響呢？以下告訴您！ 字體大小不一易使眼睛疲勞 不同的字體也會影響閱讀感受，若字型橫豎粗細不一，或筆劃尾端有拖曳，會讓人多花一些時間識別。其實常用在正式文書的標楷體，其大小不一的觀感，容易導致眼睛疲勞。反之，如細明體與正黑體，因為字距平均、字體方正，較容易辨識與閱讀。 鮮豔的色彩對眼睛來說雖然刺眼，但能引起注意，故多半用在警告標示上。例如黃色，會讓人感到舒適和愉悅，若把亮度調高則會使大腦感到興奮。研究表示，嬰兒在黃色調空間會較常哭泣，而夫妻在黃色油漆的房間裡，容易有更多爭執。 台灣不少人患有電腦視覺症候群(Computer vision syndrome，CVS)，因長時間盯著電視、電腦或3C電子螢幕，而引起一些不適的症狀，如頭痛、眼睛乾澀、視力模糊甚至肩頸痠痛等。因此選用適當的字型與顏色很重要，可減緩螢幕閱讀的不適，或減少專注在螢幕的時間。 字體粗與正更容易閱讀 粗度字體比細體字更易閱讀，此外使用正體比斜體字理想。大小建議設定至少超過0.5公分才方便閱讀。字體選擇的目標是使用易於識別的字符，例如標準羅馬字體或Sans Serif字體，Arial也是不錯的選擇。請避免用裝飾字體、斜體或全部大寫字母，這些都會讓人不易去區分字母。 色字選深藍和綠最好 對於視力差的人來說，較難閱讀不同顏色的標題和重點，若要用色字，深藍色和綠色是最好的。 白底黑字通常最適合閱讀 螢幕的亮度必須配合環境的光線去調整，若調整得太暗或如光源般過亮，對眼睛都不好。此外，對比度愈高，適讀性愈佳。白色背景配黑色文字，通常是最舒服閱讀的組合。不過對於年長者來說，電子螢幕若是黑底配白字，會比白底配黑字更容易閱讀。 行距建議1.5最舒服 閱讀最舒適的行句間距，建議是1.5，因為若間隔太窄，許多視力不好的人，很難找到下一行的開頭。字與字之間也需要拉開距離，字距過小對黃斑部病變患者或是老人來說更吃力。

不少上班族整天與電腦為伍，下班後又繼續滑手機或平板電腦，除了睡覺，眼睛根本沒時間休息；若又遇到天氣轉涼，更可能出現乾眼症；眼睛是靈魂之窗，值得您用心重視和保養，《Hello醫師》教您9護眼眼法則，輕鬆舒緩勢力疲勞，維持好眼力。 眼睛保養方法1. 多眨眼 若雙眼感到疲勞，最簡單的護眼方式，就是多眨眼！研究發現，人們使用電腦或閱讀時，眨眼次數會比從事其他活動來得少；眨眼次數一旦變少，會使眼睛更乾澀及容易疲勞；建議若長時間使用眼睛，例如觀看3C產品電腦或手機，或閱讀書籍或雜誌，盡量每閱讀幾行，就眨一下眼睛；更重要的是，定時將眼睛移開螢幕或書本，閉眼休息，都有助眼球放鬆和增加潤滑。 眼睛保養方法2. 20/20法則 請讓眼睛每使用20分鐘，就安排20秒休息，建議休息時觀看至少6公尺遠的目標，且愈遠愈好；如果無法每20分鐘就休息一次，至少應每小時休息。 眼睛保養方法3. 隨時多喝水 體內有充足的水分，有助眼部潤滑和分泌淚液；身體若脫水，更容易使眼睛疲勞、頭痛或視力模糊。記得上班帶瓶水，或在電腦旁放一杯水，提醒自己隨時補充水分。 眼睛保養方法4. 用掌心熱敷眼睛 護眼請務必牢記：雙手萬能！當眼睛感到疲勞時，就可將雙手手掌互搓幾秒，再輕輕地將發熱的手掌邊緣分別置於左右眼的下眼窩處，掌心蓋住眼睛，就可減緩眼睛疲勞。 另一個護眼動作，同樣是將雙手搓熱，雙手各4指(除了拇指)併攏上下交疊成人字形，置於臉上遮住雙眼與鼻子，如此可讓眼睛處於黑暗中並隔絕外界的刺激。 上述2個動作交互進行，持續約7分鐘後，眼睛疲勞程度便可有效緩解。 眼睛保養方法5. 按摩眼睛 除了熱敷眼睛，雙手也可按摩眼睛。首先，可用旋轉方式按摩眼周，除了有助眼球放鬆，還可促進眼睛周邊淋巴循環。 按摩時，可用乳液或按摩油，減少對皮膚的摩擦感；首先，用小拇指沾點乳液，再慢慢從眉毛下方，依著眉骨以順時針或反時針方式，輕推到眼睛下方；請牢記，按摩力道必須輕微、穩定，勿用力推磨，同時，避免讓眼睛沾到乳液或按摩油，兩眼各重複5至10圈。 眼睛保養方法6. 營養飲食 飲食也會影響眼睛的健康，像omega-3脂肪酸、葉黃素、花青素、鋅或維生素C、E等營養素，可幫助抵禦與年齡有關的視力問題，如黃斑部病變或白內障。 此外，請多攝取綠色蔬菜，如菠菜和地瓜葉；蛋白質類可多補充雞蛋及豆類；水果類則可多挑選柳橙和莓果類。 至於護眼最有力的食物，包括胡蘿蔔、南瓜、堅果、鮭魚、鮪魚、牡蠣和豬肉等，也都可補充以上各類營養素。（葉黃素推薦閱讀：2024葉黃素推薦最新20款！功效解析，找眼睛保健食品必看） 眼睛保養方法7. 墨鏡護眼 平常外出記得戴墨鏡，可保護眼睛免受紫外線傷害，降低罹患白內障機率 眼睛保養方法8. 戒菸 抽菸易得白內障與視神經受損，建議盡早戒菸。 眼睛保養方法9. 定期檢查 由於大多數人都過度使用眼睛，所以建議定期檢查眼睛，不要等到眼睛不舒服才就醫。