眼睛保養必看！9招保護眼睛、放鬆、舒緩方法｜追劇眼酸學起來

不少上班族整天與電腦為伍，下班後又繼續滑手機或平板電腦，除了睡覺，眼睛根本沒時間休息；若又遇到天氣轉涼，更可能出現乾眼症；眼睛是靈魂之窗，值得您用心重視和保養，《Hello醫師》教您9護眼眼法則，輕鬆舒緩勢力疲勞，維持好眼力。

眼睛保養方法1. 多眨眼

若雙眼感到疲勞，最簡單的護眼方式，就是多眨眼！研究發現，人們使用電腦或閱讀時，眨眼次數會比從事其他活動來得少；眨眼次數一旦變少，會使眼睛更乾澀及容易疲勞；建議若長時間使用眼睛，例如觀看3C產品電腦或手機，或閱讀書籍或雜誌，盡量每閱讀幾行，就眨一下眼睛；更重要的是，定時將眼睛移開螢幕或書本，閉眼休息，都有助眼球放鬆和增加潤滑。

眼睛保養方法2. 20/20法則

請讓眼睛每使用20分鐘，就安排20秒休息，建議休息時觀看至少6公尺遠的目標，且愈遠愈好；如果無法每20分鐘就休息一次，至少應每小時休息。

眼睛保養方法3. 隨時多喝水

體內有充足的水分，有助眼部潤滑和分泌淚液；身體若脫水，更容易使眼睛疲勞、頭痛或視力模糊。記得上班帶瓶水，或在電腦旁放一杯水，提醒自己隨時補充水分。

眼睛保養方法4. 用掌心熱敷眼睛

護眼請務必牢記：雙手萬能！當眼睛感到疲勞時，就可將雙手手掌互搓幾秒，再輕輕地將發熱的手掌邊緣分別置於左右眼的下眼窩處，掌心蓋住眼睛，就可減緩眼睛疲勞。

另一個護眼動作，同樣是將雙手搓熱，雙手各4指(除了拇指)併攏上下交疊成人字形，置於臉上遮住雙眼與鼻子，如此可讓眼睛處於黑暗中並隔絕外界的刺激。

上述2個動作交互進行，持續約7分鐘後，眼睛疲勞程度便可有效緩解。

眼睛保養方法5. 按摩眼睛

除了熱敷眼睛，雙手也可按摩眼睛。首先，可用旋轉方式按摩眼周，除了有助眼球放鬆，還可促進眼睛周邊淋巴循環。

按摩時，可用乳液或按摩油，減少對皮膚的摩擦感；首先，用小拇指沾點乳液，再慢慢從眉毛下方，依著眉骨以順時針或反時針方式，輕推到眼睛下方；請牢記，按摩力道必須輕微、穩定，勿用力推磨，同時，避免讓眼睛沾到乳液或按摩油，兩眼各重複5至10圈。

眼睛保養方法6. 營養飲食

飲食也會影響眼睛的健康，像omega-3脂肪酸、葉黃素、花青素、鋅或維生素C、E等營養素，可幫助抵禦與年齡有關的視力問題，如黃斑部病變或白內障。

此外，請多攝取綠色蔬菜，如菠菜和地瓜葉；蛋白質類可多補充雞蛋及豆類；水果類則可多挑選柳橙和莓果類。

至於護眼最有力的食物，包括胡蘿蔔、南瓜、堅果、鮭魚、鮪魚、牡蠣和豬肉等，也都可補充以上各類營養素。（葉黃素推薦閱讀：2024葉黃素推薦最新20款！功效解析，找眼睛保健食品必看）

眼睛保養方法7. 墨鏡護眼

平常外出記得戴墨鏡，可保護眼睛免受紫外線傷害，降低罹患白內障機率

眼睛保養方法8. 戒菸

抽菸易得白內障與視神經受損，建議盡早戒菸。

眼睛保養方法9. 定期檢查

由於大多數人都過度使用眼睛，所以建議定期檢查眼睛，不要等到眼睛不舒服才就醫。