許多上班族的工作整天與電腦為伍，甚至下班後仍繼續滑手機或平板電腦，沒有讓眼睛適當休息。尤其最近天氣轉冷，眼科門診的病人變多了，其中不少是乾眼症的問題。眼睛是靈魂之窗，真的要好好重視和保養，以下幾個簡單的眼部運動，可舒緩疲憊的雙眼並維持視力：

1. 多眨眼

若雙眼疲勞時請多眨眼！研究發現，人們使用電腦時跟平常比起來會更少眨眼。眨眼次數一旦變少，會使眼睛更乾澀且疲勞。不管是在電腦螢幕上或在紙本上閱讀，盡量每隔幾行就眨一下眼睛，此外，也可定時離開螢幕或書本閉眼休息，都有助於放鬆和潤滑眼睛。

2. 20/20法則

請讓眼睛每使用20分鐘，就安排20秒的休息，建議休息時觀看至少6公尺遠的目標，且愈遠愈好。如果覺得20分鐘太過頻繁了，那麼請至少每小時休息一下。

3. 隨時多喝水

體內有充足的水分，可助於眼部潤滑和分泌眼淚。身體若有脫水情形，會使眼睛疲勞、頭痛或視力模糊。現在就把你的水瓶放進公事包帶去上班吧，或者在電腦旁放一杯水，提醒自己隨時補充水分。

4. 用掌心熱敷眼睛

雙手萬能可隨時用來舒緩眼睛的疲勞，將雙手手掌互搓幾秒溫熱後，輕輕地將手掌邊緣分別置於左右眼的下眼窩處，掌心蓋住眼睛。另一個動作則是一樣將雙手搓熱後，雙手各4指(除了拇指)併攏上下交疊成人字形，置於臉上遮住雙眼與鼻子，如此可讓眼睛處於黑暗中並隔絕外界的刺激，2個動作持續約7分鐘後，你會感到舒服許多。

5. 按摩眼睛

在眼睛周圍用旋轉的方式按摩，有助於放鬆眼睛，並促進眼睛周邊的淋巴循環。按摩時可用點乳液或油，以減少對皮膚的摩擦，用小拇指沾點乳液，慢慢地從眉毛下方，按照眉骨以畫圈方式輕推到眼睛下方。請使用輕微、穩定的力道，勿用力拉扯，且要避免讓眼睛沾到乳液，兩眼各重複5至10圈。

6. 營養飲食

飲食也會影響眼睛的健康，像omega-3脂肪酸、葉黃素、花青素、鋅和維生素C、E等營養素，可幫助抵禦與年齡有關的視力問題，如黃斑部病變或白內障。請多攝取綠色蔬菜，如菠菜和地瓜葉，蛋白質類有雞蛋及豆類，水果類有柳橙和莓果類。胡蘿蔔、南瓜、堅果、鮭魚、鮪魚、牡蠣和豬肉等，也都可補充以上各類營養素。

此外，平常外出記得戴墨鏡，可保護眼睛免受紫外線傷害，降低得白內障之機率。抽菸易得白內障與視神經受損，建議盡早戒菸。由於大多數人都過度使用眼睛，所以建議定期檢查眼睛，不要等到眼睛不舒服才就醫。