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累了嗎?簡單6招隨時保護眼睛

累了嗎?簡單6招隨時保護眼睛

許多上班族的工作整天與電腦為伍,甚至下班後仍繼續滑手機或平板電腦,沒有讓眼睛適當休息。尤其最近天氣轉冷,眼科門診的病人變多了,其中不少是乾眼症的問題。眼睛是靈魂之窗,真的要好好重視和保養,以下幾個簡單的眼部運動,可舒緩疲憊的雙眼並維持視力:

1. 多眨眼

若雙眼疲勞時請多眨眼!研究發現,人們使用電腦時跟平常比起來會更少眨眼。眨眼次數一旦變少,會使眼睛更乾澀且疲勞。不管是在電腦螢幕上或在紙本上閱讀,盡量每隔幾行就眨一下眼睛,此外,也可定時離開螢幕或書本閉眼休息,都有助於放鬆和潤滑眼睛。

2. 20/20法則

請讓眼睛每使用20分鐘,就安排20秒的休息,建議休息時觀看至少6公尺遠的目標,且愈遠愈好。如果覺得20分鐘太過頻繁了,那麼請至少每小時休息一下。

3. 隨時多喝水

體內有充足的水分,可助於眼部潤滑和分泌眼淚。身體若有脫水情形,會使眼睛疲勞、頭痛或視力模糊。現在就把你的水瓶放進公事包帶去上班吧,或者在電腦旁放一杯水,提醒自己隨時補充水分。

4. 用掌心熱敷眼睛

雙手萬能可隨時用來舒緩眼睛的疲勞,將雙手手掌互搓幾秒溫熱後,輕輕地將手掌邊緣分別置於左右眼的下眼窩處,掌心蓋住眼睛。另一個動作則是一樣將雙手搓熱後,雙手各4指(除了拇指)併攏上下交疊成人字形,置於臉上遮住雙眼與鼻子,如此可讓眼睛處於黑暗中並隔絕外界的刺激,2個動作持續約7分鐘後,你會感到舒服許多。

5. 按摩眼睛

在眼睛周圍用旋轉的方式按摩,有助於放鬆眼睛,並促進眼睛周邊的淋巴循環。按摩時可用點乳液或油,以減少對皮膚的摩擦,用小拇指沾點乳液,慢慢地從眉毛下方,按照眉骨以畫圈方式輕推到眼睛下方。請使用輕微、穩定的力道,勿用力拉扯,且要避免讓眼睛沾到乳液,兩眼各重複5至10圈。

6. 營養飲食

飲食也會影響眼睛的健康,像omega-3脂肪酸、葉黃素、花青素、鋅和維生素C、E等營養素,可幫助抵禦與年齡有關的視力問題,如黃斑部病變或白內障。請多攝取綠色蔬菜,如菠菜地瓜葉蛋白質類有雞蛋及豆類,水果類有柳橙和莓果類。胡蘿蔔、南瓜、堅果鮭魚、鮪魚、牡蠣和豬肉等,也都可補充以上各類營養素。

此外,平常外出記得戴墨鏡,可保護眼睛免受紫外線傷害,降低得白內障之機率。抽菸易得白內障與視神經受損,建議盡早戒菸。由於大多數人都過度使用眼睛,所以建議定期檢查眼睛,不要等到眼睛不舒服才就醫。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

9 Eye Exercises to Soothe Tired Eyes After a Long Day at the Computer. https://yogahealthcoaching.com/eye-exercises-soothe-tired-eyes/

How to Keep Your Eyes Healthy. https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight#1

 

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文:Zhang Yahui, 最後更新於16 分鐘前
醫學審稿:賴建翰醫師