通常不嚴重的膝蓋痛無需手術治療，只要適當休息，以及接受適合的治療就能好轉。但是完全休息都不動，不代表膝蓋會變得更健康。讓我們來聽聽物理治療師的建議吧！
1. 不要休息太久
在床上躺著休息、不活動，減少走動的時間和距離。都可能讓你覺得膝蓋痛有好轉，但是休息太久可能會讓肌力變弱，長期下來會影響膝關節穩定度，使膝蓋承受更大的壓力，連帶導致膝蓋痛變得更嚴重或復發。建議找出適當自己的運動並養成運動習慣， 若不確定自己的膝蓋適合哪種運動，可諮詢醫師或物理治療師。總之，不要休息太久。
2. 務必要做運動
如同上述， 運動很重要。膝蓋痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。正確並安全的做運動，會使肌力和肌耐力增強、更有彈性、也更靈活。維持運動習慣也能讓肌肉不易受傷。物理治療師會依個人情況提供合適的運動建議，像是走路和游泳都是好選擇，但不建議在膝蓋痛未得到緩解的狀況下跑步，因為跑步會讓膝蓋承受較大的壓力。此外，還有針對膝痛患者設計的治療運動，物理治療師會教導您如何安全有效地做。
3. 選擇合適的鞋
鞋子有緩衝作用，保護您在運動時足部不會受傷。也提供避震效果，第一時間接收地面傳來的衝擊力道。避免過大的衝擊力，沿著下肢往上傳遞到膝關節，對膝關節產生負面影響。根據不同活動選擇鞋子很重要，舉例來說，休閒鞋適合走路，但網球鞋或籃球鞋都不太適合，因此不建議穿網球鞋或籃球鞋走太路。若您患有骨關節炎(Osteoarthritis)或本身有長短腳問題，可能需要特製的鞋墊，請選擇穿起來覺得舒服好走的鞋子，必要時搭配鞋墊調整。。
4. 減重有助於避免膝蓋傷害
對於體重過重的膝蓋痛患者，減重對緩解膝蓋痛有很大的幫助。研究證實，體重每增加一公斤，膝蓋就會增加四公斤的壓力，所以即使「只」減掉一到兩公斤的體重，也會對膝蓋痛產生幫助。（同場加映：膝蓋痛吃什麼？吃這些幫助緩解膝蓋發炎）
5. 注意善待自己的身體狀況
運動不該讓人受傷，雖然剛運動時可能會有點痛或不適，但這都是正常現象，因為您的肌肉必須比平常還用力，所以不要就此停住。在運動後 24-48 小時內，疼痛不適通常會慢慢緩解。假如感到太過疼痛，而且症狀逐漸加劇，請馬上立馬諮詢醫師或物理治療師，因為可能是膝蓋的組織結構，或其他相關部位出了問題，或這項運動不適合您，。運動有時像是一種磨練，但請善待自己的身體，不要過度操練身體。
若症狀持續加劇請務必就醫
膝蓋痛發生時，請找醫師進行診斷治療，並搭配影像學檢查，如 X 光、超音波檢查等，找出病因。也建議搭配進行物理治療，物理治療師能確保您能安全且有效地執行對緩解膝蓋痛有幫助的運動。治療過程中若膝蓋疼痛症狀沒有被緩解，反而加劇，請立即就診，避免延誤就醫讓病況加劇。物理治療師能讓您更了解自身膝蓋痛的情況，以及提供適合您身體狀況的治療性運動指導。只想著要運動還不夠，一定要正確且安全地運動，才能越動越健康。
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