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晚上喝茫早上宿醉!破解酒迷思與醒酒方法

晚上喝茫早上宿醉!破解酒迷思與醒酒方法

無論是下班後的應酬,或是一夜的狂歡派對,總是少不了喝點小酒,但氣氛對了,總是容易不小心喝多。但是喝得太醉,腦袋就不聽使喚了,因為酒精會使大腦昏沉,影響精神和思考能力。很多人為了能快速清醒,會嘗試各種解酒的方法,例如喝咖啡或是洗冷水澡等等,究竟哪些方法是解酒迷思,哪些才是真的有效呢?以下為您破除幾個解酒迷思,並介紹酒後快速醒酒的方法。

肝臟解酒約需 1 小時

喝一小杯大約30毫升(ml)的烈酒,可能比喝啤酒醉得更快,而且通常人體會在喝酒後的十分鐘內,開始受酒精影響,並且在喝酒後 40~60 分鐘左右,血液酒精濃度(Blood Alcohol Concentration, BAC)會達到巔峰。

不論是一杯啤酒、一杯紅酒,或是一口烈酒(Shot),大約都需要一個小時肝臟才能分解完,不過這會因為人或狀態的不同,而有些差異,例如體重的不同或有沒有先吃東西等,都會影響身體吸收酒精的速度。當酒精進入血液後,肝臟會開始工作,分解酒精,如果喝酒速度比肝臟分解酒精的速度更快時,血液中的酒精值會不斷上升,並開始感覺醉。

酒精在體內不會無故消失

喝酒容易誤事,很多人都嘗試過不少解酒偏方,但是醫師表示,目前並沒有經過證實能快速又有效地讓大腦清醒的解酒方式,頂多只是讓我們感覺比較有精神,但酒精在體內,仍是持續地影響大腦的功能。以下是常見的解酒迷思:

迷思1:喝咖啡可以醒酒 X

酒會讓人昏沉想睡,而咖啡因(Caffeine)是一種興奮劑,可以提神,但是,咖啡沒辦法促進酒精的代謝,即使不太想睡,也不代表身體沒有受酒精影響。而且,酒後喝咖啡可能會造成更多危險,因為這會讓人誤以為自己夠清醒,就去開車或是做其他行為,害人又害己。同理,酒精與能量飲料混著喝的話,也不會比較好。

迷思2:洗冷水澡可以醒酒 X

洗冷水澡也是一種讓自己更有精神的方式,但並無法降低血液酒精濃度,思緒可能還是不清晰,甚至在一些情況下,在喝醉後洗冷水澡會導致休克(Shock)或失去知覺,所以,如果酒後您想要藉由洗冷水澡清醒的話,最好先知會家人或同居人,以免暈倒時無法即時發現。

迷思3:先吃油膩的食物比較不會醉 X

酒精是透過胃壁吸收而進入血液,如果喝酒前已經先吃了一些東西墊胃,尤其是含油脂的食物,像是炸雞、薯條等等,可能會讓酒精進到血液中的速度更慢。但是這種方法,只會稍微延緩效果而已,不久後酒精還是可以很快地進入血液,並開始發揮作用,如果這時候吃再多油膩的食物,也不會有任何幫助。

迷思4:吐了之後就會比較清醒 X

基本上,嘔吐並不會降低血液中的酒精含量,因為酒精會很快地早就吸收進去血液中了,除非是在喝下之後立即吐,才可能有些效果。但是,因為喝太多酒可能會感到噁心,所以想吐就吐出來,這樣可以幫助緩解噁心。(更多宿醉迷思看這篇:為什麼會宿醉?關於宿醉6大迷思正解!不是喝多才宿醉

最好的醒酒方法就是睡覺

晚上喝醉時,最好的醒酒方法就是好好睡一覺,身體的肝臟會在睡覺時代謝體內的所有酒精,但是可別因此就放膽大喝,因為飲酒過量會危害身體,並造成酒精中毒,可能會導致無法修復的腦損傷或甚至死亡,且酒精會影響負責控制嘔吐的反射神經,所以可能會在睡覺的時候,因為嘔吐窒息而死。

以下是可以在睡前準備,以減少隔天起床不適的方法和注意事項:

  • 睡覺前喝一大杯水,避免隔天起床身體脫水。
  • 在床頭櫃上放一杯大水,每當醒來的時候就喝一口。
  • 將垃圾桶或水桶放在床邊,在需要嘔吐的時候可以用。
  • 先諮詢醫師,在床頭放一些非處方止痛藥,起床時感到頭痛可以立刻吃。
  • 避免服用含乙醯胺酚(Acetaminophen)的止痛藥,如果喝酒後的 24 小時內服用含這種成分的藥品,可能會造成肝的損傷。
  • 喝酒後,請不要服用安眠藥或其他鎮靜劑(Depressant)。

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起床宿醉這樣做調整身體

通常宿醉的症狀,會在 24 小時內自行消失,而減緩宿醉的最佳方法就是好好休息,也可透過下列方式,減緩宿醉時的不適:

  • 再回床上睡一下,因為喝醉的狀態下去睡覺,睡眠品質都會比較差,無法真正的休息獲得精力,所以醒來之後再回去睡個回籠覺,身體會比較舒服。
  • 多喝水以補充身體水分,避免酒精造成的脫水現象。
  • 可以喝富含維生素和礦物質的運動飲料。
  • 咖啡適量就好,因為咖啡因雖然可以提神,但也可能會讓胃更不舒服。
  • 可在頭上放包冰塊的毛巾或冷水袋。
  • 拉起窗簾或戴上墨鏡,避免讓光線直射眼睛。
  • 吃一些清淡的食物,如吐司或比較不油的蘇打餅,這樣可以穩定體內的血糖值,又不會過度刺激腸胃。
  • 不要再喝更多的酒,會感覺更不舒服。

「飲酒過量,有害健康!」

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參考資料

How to Sober Up. https://www.healthline.com/health/how-to-sober-up. Accessed December 11, 2019

What is the best way to sober up?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321103.php. Accessed December 11, 2019

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文:張雅惠, 最後更新於06/05/2021
醫學審稿:賴建翰醫師
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