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女生想減肥只靠運動根本不夠!10招維持身材的小撇步報你知

女生想減肥只靠運動根本不夠!10招維持身材的小撇步報你知

為了追求更好的體態和健康,許多女性會靠節食或運動來減肥,然而,只透過這些方式其實是不夠的,想要以健康的方式維持體態,應搭配正確的飲食習慣,並注意自己平時每餐所攝取的食物中所含的營養及分量,是否足夠或太多,才可以越減越健康。

《Hello醫師》以下介紹10個女性健康飲食的小撇步,不僅幫助健康,更能維持身材喔!

掌握10招小撇步維持身材

女性若想維持苗條的好身材,但又不想破壞健康,不妨透過下列10種簡單的飲食習慣來達到理想目標:

1. 補充足夠的水分

「沒事多喝水,多喝水沒事」這句耳熟能詳的廣告台詞,其實就是維持女性窈窕體態的關鍵之一。如果想好好維持身材及健康,補充足夠的水分是相當重要的,而衛福部也建議每人每日應至少喝下1,500毫升的水,並減少酒精或含糖飲料的攝取量,除了可避免酒精及甜食上癮所造成的傷害外,也能降低肥胖的機率。另外,建議於外出時也可隨身攜帶一瓶開水,就能隨時隨地補充水分。(延伸閱讀:水喝太多恐有水中毒!喝太多水的6大症狀

2. 裝小盤子控制分量

吃飯的時候,選擇用小盤子裝食物,這樣子可以幫助計算食物的分量,進而控制攝取的卡路里,尤其是吃自助餐時,用小盤子也可避免一次拿太多,或是吃不完而造成浪費

3. 攝取蔬果

想要有健康的身體,蔬果不可少。最好不要挑食,而且要攝取多種不同的種類和顏色的蔬果,可以獲得各種維生素及礦物質,如果在正餐之外的時間餓了,不妨將水果當作點心,但也要注意別吃太多。

攝取足夠的蔬果能有助於女性維持身材

4. 少吃肥肉和甜食

少吃肥肉或是加工的肉品,例如肋排、培根、熱狗等;而蛋糕、餅乾、糖果、冰淇淋等甜食,也只能偶爾吃就好。

5. 以全穀物取代精緻澱粉

飲食當中的穀物應有一半為全穀物,可以增加飽足感,同時也能獲得許多人體重要的營養素。所以在選購食材時,少買白麵包、白米飯、白麵粉等精緻澱粉食物,應多買全穀物,如全麥麵包、全麥義大利麵、全麥餅乾、糙米及燕麥片等食物。

6. 多運動

除了攝取足夠的蔬果及改善每日的飲食習慣,想維持健康的生活也少不了多運動,沒事可以盡量多動動身體,或者揪親朋好友一起運動,更能維持動力喔!

2個運動的女生

7. 補鈣顧骨本

想維持身材也別忘記平時應多吃高鈣的食物,像是無脂或低脂牛奶、起司優格等等,讓骨骼更強壯。而如果喝咖啡時,想要加牛奶,不妨選用無脂或低脂的牛奶,減少卡路里的攝取。

8. 學會看營養標示

採購食品的時候,應要先看營養標示,才知道這項商品是否含自己所需的營養素,並避開不健康的成分,例如含大量精緻糖與飽和脂肪的食物。(延伸閱讀:植物油還是動物油好?認識各種油脂

9. 自己煮飯

在家做飯可以方便控制和計算自己的飲食內容,但有時如果無法避免需要外食的時候,若商品上有標示營養成分和熱量,可以先檢查了解,避免攝取太多熱量與吃進不健康的成分。

10. 知道自己的營養需求

不同的年齡、身高、體重及活動量,對食物的種類和分量的需求也不一樣,如果不知道自己應該吃多少,或是該補充哪些營養素,可以諮詢專業的營養師,替您量身打造飲食計畫。

(圖片授權:達志影像)

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Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

8 tips for healthy eating. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/eight-tips-for-healthy-eating/ Accessed by Febuary 27, 2020.

清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵(衛生福利部)
https://www.mohw.gov.tw/cp-5019-62954-1.html Accessed by Febuary 24, 2022.

全榖好處多(臺北市立聯合醫院)
https://www-ws.gov.taipei/Download.ashx?u=LzAwMS9VcGxvYWQvcHVibGljL0F0dGFjaG1lbnQvMjEwNTg0NjU5MjIucGRm&n=MjEwNTg0NjU5MjIucGRm&icon=..pdf Accessed by Febuary 24, 2022.

足量鈣質飲食(台北醫學大學附設醫院)
https://www.tmuh.org.tw/UploadFile/files/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%AE%A4%E8%A1%9B%E6%95%99%E5%96%AE%E5%BC%B5/%E8%B6%B3%E5%A4%A0%E9%88%A3%E8%B3%AA%E9%A3%B2%E9%A3%9F.pdf Accessed by Febuary 24, 2022.

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文:Doris Hsueh, 最後更新於25/02/2022
醫學審稿:賴建翰醫師