home

請提出您的建議幫助我們改善

close
chevron
本篇文章內容有不正確之處
chevron

歡迎你提出指正

wanring-icon
我們歡迎並傾聽各種回饋,點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
chevron
本篇文章內容資訊不夠充足
chevron

歡迎告訴我們資訊不全之處

wanring-icon
我們歡迎並傾聽各種回饋,點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
chevron
嗯……我要提問
chevron

Hello 醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見

wanring-icon
如有緊急醫療情況,請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。

女生維持體態和健康10招:多喝水吃蔬果用小盤

女生維持體態和健康10招:多喝水吃蔬果用小盤

為了追求更好的體態和健康,很多女生努力地節食運動減肥飲食的確會影響健康,也會影響外型,而為了讓自己更健康,平時得注意飲食的營養及分量,是否足夠或太多。以下介紹10個女生維持健康飲食的小撇步,不僅幫助健康,更能維持良好的體態喔!

1. 大量喝水

沒事多喝水,如果要維持身體機能和健康,補充水分是很重要的。外出時,建議您隨身帶一瓶開水,隨時隨地都可以補充水分。除此之外,也要少喝酒精或含糖飲料。

2. 裝小盤子控制分量

吃飯的時候,選擇用小盤子裝食物,這樣子可以幫助計算食物的分量,進而控制攝取的卡路里,尤其是吃自助餐時,用小盤子也可避免一次拿太多,或是吃不完而造成浪費

3. 攝取蔬果

想要有健康的身體,蔬果不可少。最好不要挑食,而且要攝取多種不同的種類和顏色的蔬果,可以獲得各種維生素及礦物質,如果在正餐之外的時間餓了,不妨將水果當作點心,但也要注意別吃太多。

4. 少吃肥肉和甜食

少吃肥肉或是加工的肉品,例如肋排、培根、熱狗等;而蛋糕、餅乾、糖果、冰淇淋甜食,也只能偶爾吃就好。

5. 以全穀物取代精緻澱粉

飲食當中的穀物應有一半為全穀物,可以增加飽足感,同時也能獲得許多人體重要的營養素。所以在選購食材時,少買白麵包、白米飯、白麵粉等精緻澱粉食物,應多買全穀物,如全麥麵包、全麥義大利麵、全麥餅乾、糙米及燕麥片等食物。

6. 多運動

健康的生活少不了多運動,沒事就盡量多動動身體,而且揪親朋好友一起運動,更能維持動力喔!

2個運動的女生

7. 補鈣顧骨本

平常別忘記多吃高鈣的食物,像是無脂或低脂牛奶、起司、優格等等,讓骨骼更強壯。而如果喝咖啡時,想要加牛奶,不妨選用無脂或低脂的牛奶,減少卡路里的攝取。

8. 學會看營養標示

採購食品的時候,應要先看營養標示,才知道這項商品是否含自己所需的營養素,並避開不健康的成分,例如含大量精緻糖與飽和脂肪的食物。

9. 自己煮飯

在家做飯可以方便控制和計算自己的飲食內容,但有時如果無法避免需要外食的時候,若商品上有標示營養成分和熱量,可以先檢查了解,避免攝取太多熱量與吃進不健康的成分。

10. 知道自己的營養需求

不同的年齡、身高、體重及活動量,對食物的種類和分量的需求也不一樣,如果不知道自己應該吃多少,或是該補充哪些營養素,可以諮詢專業的營養師,替您量身打造飲食計畫。

health-tool-icon

BMR / TDEE 計算器:計算基礎代謝率、每日消耗總熱量

使用 BMR / TDEE 計算器算出你的基礎代謝率(BMR)與每日消耗總熱量(TDEE),只需要輸入身高、體重、年齡、活動量就能計算。

男性

女性

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

8 tips for healthy eating. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/eight-tips-for-healthy-eating/ Accessed by Febuary 27, 2020.

作者頭像badge
文:Doris Hsueh, 最後更新於01/11/2020
醫學審稿:賴建翰醫師
x