衛生保健

熱蠟除毛 熱蠟除毛分成兩種：軟蠟和硬蠟，兩種操作方式一樣。 熱蠟除毛照字面上的意思，就是事先將蠟融化，然後把熱蠟塗上皮膚，接著用除毛布覆蓋（若使用軟蠟），待蠟冷卻之後，將除毛布或是用手捲起蠟（若使用硬蠟），往毛流生長的反方向拉，就可以很輕易清除黏在蠟上的毛髮了。 熱蠟除毛的優點 熱氣可使毛孔張開和軟化毛囊到一定的程度，使毛更容易被拔除 黏毛效果好，可以一次除完全部的毛 可用來除短毛（1毫米的長度） 熱蠟除毛的缺點  容易造成皮膚燒傷  難以處理，如果蠟過乾了會不好去除  準備耗時  必須使用正確的方法 冷蠟除毛 冷蠟通常已置於除毛貼布上，買了就可以使用，只要握在手裡暖一下讓貼布比較好黏就可以用了。冷蠟貼布應該順著毛生長的方向貼上，接著再往反方向撕起即可。 冷蠟除毛的優點  簡單易用  經濟實惠  不造成凌亂  皮膚比較不痛  準備時間短 冷蠟除毛的缺點  不易黏毛  一個區塊可能需要重複幾次除毛，因此可能會刺激皮膚  可能導致毛向肌膚內生長 熱蠟除毛、冷蠟除毛，哪一種比較好？ 不同的部位、膚質，以及不同的環境條件會需要不一樣的除毛方式。 熱蠟比較適合能夠長時間準備和毛髮比較粗的人；皮膚比較敏感的人也較適合熱蠟。另一方面來說，若沒有時間準備和清理熱蠟除毛後造成的混亂，冷蠟也許比較適合您；而它帶來的疼痛感較不大，也適合毛髮比較細的人，所以也應該列入您的考慮之中。

許多女性基於美觀、乾淨或健康等理由，會定期除毛，但您是否知道除毛要準備哪些用具，以及身體各部位的除毛技巧呢？以下提供各位愛美女性，4個關於除毛的小方法及步驟，讓您的皮膚白淨光溜，穿比基尼大方性感。 比基尼線除毛之前，你該這樣做！ 除毛前先舒緩皮膚 除毛前先軟化舒緩皮膚，是為了避免刮傷。使用除毛凝膠前，先塗抹椰子油、橄欖油等天然植物油在要除毛的部位，可以讓除毛刀滑過皮膚時更和緩流暢。如果您的時間充足，除毛前先去角質，去除那些會卡住除毛刀的皮膚老廢角質會更好，也能避免直接刺激表面皮膚。 除毛刀需常更換 已鈍化、不夠銳利的除毛刀容易導致割傷，舊的除毛刀也不夠衛生，一支除毛刀在使用3~5次後就應該更換。 先順毛刮，再逆毛刮 您可能聽過「用腦子來除毛！」這句話，在去除老廢角質並軟化皮膚角質後，我們應該先順著毛流刮，然後再逆毛刮，也就是先往下再往上。同一部位需要來回刮個兩次，才能確實把毛髮刮乾淨。 用修眉的小剃刀慢慢來 有些部位的角度比較尷尬，例如膝蓋，用修眉的小剃刀慢慢來以免造成皮膚受傷。 私密處比基尼線怎麼除毛？ 先將欲除毛部位做好保濕，然後塗上厚厚的一層除毛凝膠，由於比基尼線的除毛通常比其他部位困難，除毛時必須更謹慎小心。 除毛動作要輕柔，比基尼線部位的肌膚都很細緻脆弱。 從大腿內側到鼠蹊部，由外到內、以水平方向來刮除毛髮，或使用較溫和不刺激皮膚的小剃刀。 比基尼線建議用蜜蠟處理，會比用除毛刀好。 腋下除毛這樣做才乾淨 先在腋下塗抹保濕產品，再塗上除毛凝膠。 除毛時請舉起您的手臂。 小心地從下往上刮，再由上往下逆向刮除毛髮。 使用除毛刀時，勿過度施力，以免刺激皮膚。 除毛結束後，將除毛凝膠沖洗乾淨。（延伸閱讀：雷射除毛、蜜蠟除毛哪個好？除腋毛必知5方法報你知） 塗上乳液做好皮膚保養。 如何刮除腿毛？ 先使用除毛凝膠或天然油脂，來潤澤您的肌膚，以避免剃刀刮傷腿部。 處理膝蓋部位的毛髮時，請先彎曲您的膝蓋，因為平滑無皺褶的肌膚，除毛比較容易。 避開有傷口的地方。 小心地先順毛刮，再逆毛刮。 除毛結束後，再將腿部的除毛凝膠沖洗乾淨。

面臨流感和病毒的來襲，除了要戴口罩、勤洗手，還要確保身體的免疫系統很強壯，這是誰都不能輕忽的保護措施。事實上，免疫力要透過每天的飲食習慣和生活方式，慢慢建造與養成，中藥材和保健品只能補充身體所需的營養素和元氣，並無法預防疾病的感染，以下舉出三招有效加強身體免疫的方法，尤其對於老人和營養攝取不足者非常重要。 1. 吃原形食物 蔬果顏色愈多元愈好 現在的人講求時效，減肥塑身都想在短時間內就擁有理想身材，就連飲食保健也求快，但人的身體機能卻不是這樣運作的，加上每個人的體質不同，所能吸收的量也不同，根據美國非營利的學術醫療中心克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)的資料指出，有的保健品可能也有副作用，特別是維生素E的補給品，關於它對身體的臨床研究不僅少，有的情況還會有風險，在此提醒孕婦和小孩切勿擅自服用。 所以，攝取維生素較安全的方法，還是要透過吃原形食物(Whole food)，並且盡可能包含各種種類的蔬果，請切記，食物的顏色愈多元，代表其維生素和礦物質愈多，包括富含維生素C的柳丁、柑橘、葡萄柚、奇異果、草莓、花椰菜、甜椒、菠菜、芥藍；含維生素B6的有雞肉、鮭魚和鮪魚等、綠色蔬菜、鷹嘴豆；維生素E則可從堅果類攝取。（同場加映：十大堅果營養又美味！護心抗癌好處多） 其他能加強身體免疫力的食物還有地瓜、香菇、薑、大蒜、薑黃（Turmeric）、克菲爾（Kefir，類似優格的一種發酵牛奶飲料）、藍莓、黑巧克力。溫馨小提醒，挑選食物時，請避免攝取太多糖分，因為這會影響免疫系統的運作，尤其要避免飲用含糖飲料，多喝水，並吃含水量高的食物，像小黃瓜、芹菜及西瓜等。 2. 睡好並規律運動 能分泌開心荷爾蒙 當一個人的睡眠作息不正常或熬夜，免疫能力也會隨之下降，同時會造成像皮質醇(Cortisol)的壓力荷爾蒙(Stress hormone)遽增，提高身體發炎的風險，也更容易感冒或受疾病感染。 建議一般成人要睡 7~9 小時，小於 12 歲的小孩則至少要睡足十小時，並養成規律運動的習慣，即使是每天半小時的散步也好，可幫助分泌讓人開心的荷爾蒙，這些荷爾蒙主要有多巴胺(Dopamine)、胺多芬(Endorphin)、血清素(Serotonin)，以及催產素(Oxytocin)，它們不僅能提升睡眠品質，也會加強免疫力。（推薦閱讀：壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招實用減壓） 3. 與人緊密連結 多笑趕走壓力源 倘若您發現已經有很長一段時間陷在壓力中，請特別留意身體的狀況，慢性壓力(Chronic stress)會抑制免疫系統，使人更容易生病，我們雖然沒辦法完全除去壓力，但可以控制它，在整天忙碌的工作中，不妨利用休息時間放慢步調，悠哉地吃午餐，或到外面喝杯咖啡透透氣，爭取機會跟身邊的人產生連結，這能大幅降低您的壓力指數。其他可行的方法還有健身、冥想，以及找專業心理師諮商。（同場加映：哈哈哈笑聲會傳染！大笑有5大好處減壓延壽） 您可曾想過，免疫能力差可能不是飲食和運動的問題，而是缺乏穩固的人際關係，不管是能聊心裡話的閨蜜麻吉，或是會包容您的親戚家人，我們心靈深處都需要與他人的緊密連結。另外，失去以往的幽默和歡樂，也是一種低免疫力的徵兆，沒事要多笑，鼓勵自己往好的方面看，並凡事感恩，要記住每一次我們笑，就會提高體內的免疫球蛋白(Immunoglobulin A)，幫助身體對抗細菌感染和疾病。

在炎熱的環境中，身體能透過排汗幫助降溫，但若長時間曝曬在烈日下，加上補充不夠水分，人就會因體溫過高而生病，造成熱傷害，嚴重則將導致中暑。而根據衛福部的資料，每年七月到八月是中暑等因熱急症而就醫的高峰期，本文將列出中暑的五個高風險族群，以及正確的處理方法。 （同場加映：熱浪來襲擋不住？7種疾病恐讓人怕熱） 五個中暑高風險族群 中暑是最嚴重的熱傷害，通常體溫至少為 40°C 甚至更高，但是體溫過高會導致神經系統的併發症，包含像精神錯亂和失去意識。此外，它也會造成細胞的破壞及故障，尤其是腦部，若不及早處理，很快就會傷害其他重要器官，進而導致死亡，以下是要特別注意的五個高風險族群： 嬰幼童：嬰兒及幼童的體溫調節還未發展成熟，加上代謝率高，因此父母或照護者需要多督促小孩隨時補足水分，並確保環境溫度是舒適的。 戶外或密閉空間工作者、運動員：白天的戶外工作者和運動員要小心，因為這些人需要長時間受太陽光直接照射，若忽略了防曬、缺少水分、休息不足，就容易受熱傷害。至於密閉空間上班的人，請注意要保持環境通風及散熱，因為體溫和體液的熱若不協調，一樣會造成熱傷害。 65 歲以上的老人：老人的調適機能不像年輕人這麼好，包括排汗與水分調節都退化了，提醒老一輩正午別出門，在家開空調避暑，晚上則可開窗保持交叉通風。另要注意，務必避免咖啡因和酒精，這只會導致身體失去水分，並惡化心臟相關疾病。 慢性患者與藥物治療者：由於慢性病人的散熱機能差，造成身體不易排汗，加上環境調節及應變能力變差了，亦會提高熱傷害的風險。此外，有的藥物治療也會干擾局部身體的運作，包括像利尿劑會干擾水分及鹽份平衡，而抗膽激性藥劑、抗精神病藥劑會抑制汗水分泌。 體重過重者：身高體重指數（Body Mass Index，簡稱 BMI）≧24 者要注意，因為脂肪容易產生熱能，而身體的皮下脂肪又會不利於散熱，導致熱傷害。 （同場加映：小孩熱天脫水不能等～應對和預防措施） 中暑時冰敷等待救援 當一個人中暑，首先需要從體外幫助他降溫，如冰敷或冷水浸泡法都是不錯的急救方法，但並不適用於小孩、老人患者、慢性疾病患者，或是因激烈運動而中暑的人，這是危險的。 需記得的是，盡快把身體降溫，才能降低器官傷害和死亡的風險，且千萬別以為居家治療能減緩中暑症狀，尋求別人幫助，並呼叫救護車才是關鍵，在等待的過程中，也請暫時別餵患者喝水或其他液體。 （同場加映：冷氣吹一整夜不好？注意 3 風險）

您是否有被顏料或油漆沾到皮膚而洗不掉的經驗？一般來說，繪畫所用的彩料都是水性顏料（Water-based paint），只要用水和肥皂就能輕易清除，但若是油性顏料（Oil-based paint），就無法用水洗掉了，需改用其他方法。對此，《Hello醫師》與您分享有效去除顏料和油漆的3個撇步。 水性油漆、油性油漆，清洗方式大不同 首先，請先辨識顏料是水性或油性成分，因為兩者的處理方式並不一樣。相較於油性漆，水性漆更容易被去除，像是水彩（Watercolor）、蛋彩畫漆（Tempera paint）、乳膠漆（Latex paint），以及丙烯颜料（Acrylic paint，又稱壓克力顏料）。 但即使是水性漆，也不要置之不理，乾掉會很難清除，要趁顏料還濕的時候就洗手，並用大量的肥皂擦拭被漆沾到的部位，反覆清洗乾淨。若還是沒辦法完全清除，可用菜瓜布或刷子洗滌殘餘的部分。 水性油漆乾掉洗不掉，可用油或美乃滋 倘若水性漆已呈乾涸狀態，可能水洗就不再有效了，建議先擦乾沾到部位，然後使用幾滴嬰兒油（Baby oil）或石蠟油（Mineral oil），然後用手尖輕輕在皮膚擦拭均勻，再以水清洗乾淨。 如果還是沒辦法完全清除乾淨，可以用棉花加點異丙醇（Isopropyl alcohol）拍打被沾部位，直到所有顏料去除乾淨。 如果家裡有美乃滋（Mayonnaise），它也能幫助分解水性漆，只要在皮膚上塗抹一茶匙，並靜待2~3分鐘，然後用布擦拭、洗手即可。此外，利用油和鹽製成溶劑也是不錯的方法，比例為1：1，建議用植物油和粗鹽，步驟一樣是反覆輕柔被沾部位，然後用水清洗乾淨。 油性油漆只能以油去油 油性漆像是清漆（Varnish）和粉刷家的油漆，其去除方式只有一種，就是用「油去油法」可以先用石蠟油或家用的食用油，沾在棉花上擦拭在皮膚表層，反覆使用直到所有顏料被清除乾淨。 若以上方法都無效，可能需要進行更強烈的溶劑，像是松節油（Turpentine），它雖然非常有效，但卻會產生對身體有害的氣體，請在通風環境中使用，並確保放置在小孩和寵物無法觸及的地方。以少量松節油沾在棉花上，然後拍打肌膚，最後用肥皂和水清洗乾淨。

水泥（Cement）是現代建物中，經常使用的建材之一，它就像膠水一樣，透過與其他材料混和後，成為混凝土（Concrete），再搭配鋼筋的輔助，建成了一棟又一棟鋼筋混凝土建築。 雖然水泥如此方便又廣泛使用，但若是長時間與水泥接觸，對人體也可能造成不良影響，以下介紹水泥會對人體造成的危害。 1. 水泥易造成皮膚過敏，接觸時請戴手套 一般人碰觸到未乾水泥的機會很少，通常是工人或水泥師傅會因工作需求，長時間碰觸水泥，並出現過敏反應。 水泥屬於強鹼物質，可能燒灼皮膚，造成皮膚表層損傷，在皮膚的保護力下降之後，水泥中的其他過敏原，便會引發過敏反應，而且帶有毒性的物質，例如：六價鉻（Hexavalent chromium），也更輕易地進入替內。 水泥所引發的傷害，通常需要一段時間累積，因此若是不小心碰到，隨即用清水洗淨，便不會引起太大的傷害。 若想避免過敏的問題，戴手套是最佳的防護方式，不過為了工作方便，有些工人可能會排斥穿戴手套，這也是為什麼水泥工人經常避免不了傷口反覆過敏、發炎。 2. 水泥咬手、咬皮膚，造成皮膚灼傷 除了強鹼會對皮膚造成傷害外，水泥另含有石灰（Lime）。石灰是生石灰的簡稱，主要成分為氧化鈣（CaO），當生石灰與水接觸時，氧化鈣會產生化學反應，除了產生熟石灰和氫氧化鈣（Ca（OH）2）外，也會進行放熱反應。 皮膚長時間與濕水泥接觸，是灼傷的主要原因；水泥加水後所產生的氫氧化鈣，不僅會使水泥變成強鹼，pH值達12~13，在熟石灰產生過程中的放熱反應，也可能對皮膚產生傷害。 不過水泥灼傷不會像熱水燙傷一樣，瞬間引發強烈不適，但若是長時間接觸，其灼傷程度熱水燙傷不相上下，這也是為何不少工人會說水泥咬手。 在施工現場，有時會發生水泥掉進靴子或手套內的情況，若未即時發現並移除，通常皮膚都會受到嚴重灼傷。 美國國家生物技術資訊中心（NCBI）即有研究案例指出，工人在濕水泥上跪趴3小時進行施工後，下肢出現了2~3級燒燙傷，達到可能傷及真皮層的程度。 3. 水泥粉塵會傷害呼吸系統 除了濕水泥對人體有害之外，水泥倒出時所製造出的粉塵，也可能會引起人體的不適。 短期暴露在充滿水泥粉塵的環境，可能會有咳嗽、打噴嚏、呼吸困難等症狀；除此之外，切割打磨混凝土，也會釋出大量含有二氧化矽（Silicon dioxide）的粉塵，長期吸入可能提高罹患矽粉沉著病（Silicosis，又稱矽肺病）及肺癌（Lung cancer）的機會。 4. 眼睛傷害會導致失明 眼睛是人體相當脆弱的一個部位，當水泥粉塵甚至濕水泥觸碰到眼睛時，不進行緊急處置，可能會有失明風險。 除了強鹼會灼傷眼睛外，水泥當中的生石灰也會因為接觸到淚水而產生熱，造成眼睛灼傷；因此，在眼睛接觸到水泥或石灰的當下，請立即用清水沖洗數分鐘，即便水泥產生熱能，也會被流動的水帶走熱量。當然如果有生理食鹽水的話更好，可以降低眼睛的不適感。沖洗完畢後，請立即就醫治療。 5. 如何避免水泥的危害？ 水泥雖然對人體的傷害不小，但是一旦凝固變硬之後，便不會釋放有毒物質對人體產生傷害，因此一般民眾無須擔心自己置身於有毒環境。 對於水泥工人或喜歡自己動手DIY、進行自宅修繕的讀者們，穿戴護目鏡和口罩，可以降低水泥或粉塵一不小心接觸到眼睛，或是進入呼吸道的風險；請戴手套、穿長袖工作衣褲，避免皮膚與水泥直接接觸，並且可以將袖口和褲管塞入手套和靴子內，減少水泥在不注意的情況下，卡在鞋子或手套內造成灼傷的機率。

在公司忙了一整天，回到家準備要洗澡時，卻聞到奇怪的臭味。腳臭是許多人的煩腦，雖然穿鞋時不易察覺，但一旦到了需要脫鞋子的場合，就讓人無法忽視。《Hello》介紹8種改善腳臭的方法，讓脫襪後的雙腳不會再臭氣薰天。 腳臭洗不掉怎麼辦？除腳臭的8大方法 除腳臭方法1：腳汗是腳臭的主要原因，清洗雙腳別馬虎 由於穿襪子的關係，腳汗會乾涸沾黏在腳部，無論是使用肥皂或是沐浴乳，在清洗雙腳時，最好能夠多加的反覆搓揉，確保髒汙不再殘留於腳上。另外，腳趾甲的縫隙也是許多人在洗澡的時候，常常忘記加以清洗的部位，尤其若是沒有經常修剪腳趾甲，襪子的棉絮以及汗水可能會融合在一起，卡在趾甲縫中，導致臭味產生。 除腳臭方法2：縮短穿襪子時間 穿襪子會讓雙腳的出汗量增加，汗水被悶在襪子當中愈久，臭味也就愈明顯，在理想的情況下，盡量讓雙腳脫離襪子的束縛，當然是最佳方式。一回到家就把襪子脫掉就不用說了，在家中就是要輕鬆自在。另外，有些人會在公司放一雙拖鞋，在位子上的時候穿著，讓雙腳透透氣，也是不錯的避臭方式。當然，如果是服務業這種工作型態，就無法如此效仿，購買標榜透氣和除臭的襪子，可能是比較好的折衷作法。 除腳臭方法3：保持雙腳乾燥 在洗完澡後，千萬別只用毛巾將身體和頭髮擦乾之後，就讓雙腳踩著濕濕的拖鞋到處亂走，雙腳潮濕除了容易產生異味外，也會造成細菌孳生，提高罹患香港腳的機率。 除腳臭方法4：更換襪子勤快些 如果您的腳汗情況嚴重，也可以考慮多帶一雙襪子更換，可以減少雙腳悶在汗水浸溼襪子的時間，尤其台灣夏季天氣炎熱，有時候我們都會多帶一件衣服替換了，襪子也是同理。 除腳臭方法5：止汗劑作為輔助 容易腋下出汗的人可能多少都有使用或考慮過購買止汗劑，讓腋下不再濕濕的見人，其實止汗劑同樣也能用在腳部，減少出汗量，如果您是用滾珠式的止汗劑，請不要滾了腳下又滾腋下，以免腳部細菌沾染到腋下。不過，由於止汗劑含有化學成分，因此不建議長期使用止汗劑作為除臭的方式。 除腳臭方法6：鞋墊消除異味 在腳部出汗量大的情況下，汗水也可能被鞋墊吸收，累積導致鞋子發臭，如果您每天都穿同樣的鞋子，鞋子沒有足夠的時間通風，讓異味散出，便會造成這種情況，如果發現鞋子本身發臭，請將鞋墊清洗，並連同鞋子一併晾曬。要注意的是，將鞋墊放回鞋內時，請確定鞋墊已經完全乾燥，潮濕的鞋墊只會讓雙腳的異味變得更加嚴重。另外，跟襪子一樣，選購除臭鞋墊也可以明顯減少異味在鞋內堆積。 除腳臭方法7：不穿襪子很有關係 一般來說，有腳臭困擾的人，腳汗的分泌量都不小，如果不穿襪子就穿著鞋子，就等於是讓鞋子代替襪子，作為吸收腳汗的載體，差別在於，襪子我們可以每天洗，但是有人會每天洗鞋子嗎？赤腳穿鞋子，又沒有洗鞋子的情況，就如同一雙襪子穿了好幾天甚至好幾個禮拜都不洗一樣，讓你的雙腳沐浴在充滿細菌的鞋內，不僅避不了臭味，一旦腳部有傷口，便很容易發生感染。 除腳臭方法8：酒精幫助清潔 每天晚上洗完澡後，使用酒精噴霧或是用塗抹的方式，讓雙腳都接受酒精的消毒，尤其需要特別著重在腳趾縫和趾甲，這些特別容易藏匿汗垢的地方。

您也是久坐一族嗎？現代人不論工作或在家，都長時間坐著。很多人坐著辛勞工作一整天，回家只想攤在沙發上看電視休息，殊不知，這種坐式生活（Sedentary lifestyle）、缺乏運動的型態，正是影響現代人健康，造成許多疾病的重大因素。 坐太久超過6小時就是「久坐」 坐式生活指的是，一個人很少運動，甚至幾乎沒動，大部分的時間都是坐著或躺著。根據衛福部國民健康署，連續坐著6小時以上，便是久坐。 千禧之愛健康基金會的調查發現，國人平均上班已坐超過6小時，下班後竟還有高達70%的人會再坐3小時，有40%的人甚至會多坐4小時。也就是說大部分的人，上班都已經坐很久，回家又繼續坐，久而久之就會慢慢衍生出許多慢性病。 超過65歲以上的老人，更容易整天不動，醒著的時間，可能有10小時以上都是坐著或躺著，是最容易久坐不動的族群，同時也是最需要活動的人。而且久坐的習慣是很不容易改掉的。了解活動和運動的重要，才能避免代謝變慢和老化加速。 久坐導致許多疾病 久坐會增加心臟病（Heart Disease）、中風（Stroke）、糖尿病（Diabetes）或代謝症候群（Metabolic Syndrome）等慢性病的罹患率，還會造成骨骼傷害、肌肉退化及血液循環不佳，進而影響思考能力及心理健康。 此外，根據估計，全球人口有6%的心血管疾病、7%的第二型糖尿病（Type 2 diabetes）、10% 的乳癌（Breast Cancer）和大腸癌（Colon Cancer）患者，主要都是因為坐式生活而罹患的，造成的死亡數甚至高於吸菸。 坐的時間愈久，也代表消耗的熱量愈少，進而導致體重增加，而肥胖更是許多疾病的主要原因之一。一個調查超過百萬人的研究也顯示，生活愈久坐不動，提早死亡的機率愈高。 除了每天運動，更要少坐多動 梅約診所（Mayo Clinic）的詹姆士拉文（James A. Levine）醫師在2005年就發表的研究指出，久坐對人體的危害和嚴重程度，是一種現代文明病。過去我們可能認為，只要均衡飲食及規律運動，就能抵銷久坐帶來的健康危害，但其實運動雖然能改善健康狀況，就算每天運動30分鐘，久坐造成的危害還是會存在。 久坐不動就如同太空人生活在無重力的環境一樣，除了肌肉流失會變快，骨骼退化和老化的速度也都會加速。 不過若坐到一半可以站起來走動，就能刺激肌肉和骨骼，讓身體功能回歸正常；因此醫師建議，除了少坐，也可以每坐30分鐘就站起來走動一下。 各年齡層久坐都會危害健康，改善方法一次看 根據世界衛生組織（WHO），全球約有60~85%缺乏運動或活動量不足，使運動不足成了全球第4大致死的風險因素。因此WHO建議，成年人應規律進行中等強度的運動，每週至少150分鐘。以下是針對各年齡層，所提供的活動量增加建議： 久坐改善族群1. 5歲以下的小孩 越來越多研究都指出，人生早期就發展出坐式生活型態的人，日後肥胖的機率會提高，甚至連認知能力都會受影響。建議家長注意以下3件事情，以避免小孩有運動不足的情況： 減少小孩坐兒童椅、汽車安全椅或高腳椅的時間 減少小孩使用嬰兒搖椅、助行器或學步車的時間 減少小孩看電視或用 3C 產品的時間 久坐改善族群2. 小孩及青少年 研究顯示，兒童及青少年在家使用電腦等3C產品或是看電視時，坐著的時間會更長。家長應該要想辦法降低他們久坐不動的機會，可以參考以下方式鼓勵他們多走多運動： 鼓勵小孩幫忙做家事 不要在他們房間擺電視或電腦等 3C 產品 為小孩設定禁止使用任何 3C 產品的時段，也可以身作則，全家一起實行。 利用獎勵機制，規定他們要有足夠的運動量才可以使用 3C 產品。 （同場加映：3C 產品與兒童肥胖有關係！該限制使用時間嗎） 久坐改善族群3. 成年人和老人 多數成人都曉得久坐的危害，不過在工作及生活上常較難平衡，使活動量有越來越少的趨勢。為了遠離久坐造成的危害，請注意以下建議，減少久坐的時間： 站著工作 多爬樓梯，少坐電梯。 講電話時可以走動，避免坐著。 能站就不坐，搭乘大眾運輸時盡量用站的。 設定久坐提醒，每 30 分鐘提醒自己起來走動。 工作休息時，別坐在辦公桌，多起來走動，活動伸展一下筋骨。 放下電視和手機，可以坐家事或去戶外走走，能養成規律運動的習慣更好。 【想看更多相關主題，請前往健康習慣觀看最新文章】

微生物、細菌與病毒在我們生活周遭無所不在，我們是不可能完全遠離這些微生物的干擾。雖然如此，大家也不用過於驚慌，因為並不是所有細菌都會對人體造成傷害，我們只需要注意會導致生病或感染的細菌即可。以下，是保護居家衛生的方法。 細菌是散佈的方法 對人體有害的細菌與其他微生物，會藉由人、寵物或被弄髒、受汙染食物和飲料等進入家裡，並散佈到家裡各個角落。其他人會散播細菌的人為因素包括： 沒有用適當的化學清潔劑清理被弄髒的表面，或是沒有定期清洗衣物和毯子。 忘記洗手，或是可能沒有洗手的習慣，以致把外出接觸到微生物，散播到家裡摸過的東西上。 感染了病毒引起的疾病，如感冒，並在咳嗽、打噴嚏，甚至呼吸時，將病毒從嘴裡噴出的水分散播到空氣裡。如果別人剛好呼吸，並接觸到有病毒的空氣，或手摸到被病人身上的微生物感染的東西，就可能被感染。這種情形，稱為感染的連鎖效應。 停止細菌散播的方法 要阻止感染連鎖效應，最佳方法就是保持良好的衛生，下列是一些有幫助的小撇步： 經常洗手，尤其是在飯前、飯後、咳嗽後、打噴嚏後、上完廁所後，以及幫寶寶更換尿布後。 咳嗽或打噴嚏時，請用衛生紙或布遮住鼻子、嘴巴，切忌不要直接用手遮。用過的布應清洗，衛生紙應丟棄，並確實用肥皂將手洗乾淨。 烹煮時，注意食材衛生，並請記得隨時洗手、清洗砧板，食物也要完全煮熟。儲存食材時，請將煮熟和沒煮過的東西分開來放，以減緩細菌孳生的速度。 為了預防自己與家人受感染，請接受疫苗接種。要前往醫院接受疫苗接種時，請千萬不要錯過預約的時間。 家裡或工作環境中，經常會被許多人觸碰的東西和地方，如：水龍頭、門把、電話或電腦鍵盤，都要定期清潔和消毒。 清潔和消毒的差別 清潔：清潔東西時，可以消除餐具、陶器的泥土、灰塵，以及一些微生物，尤其當您有同時使用清潔劑或熱水時。 消毒：當無法完全消滅範圍分布較大的微生物時，就得用消毒的方式。定期消毒家裡各個角落，是有效預防有害微生物和細菌擴散的方法。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

對於喜歡DIY居家設計的人來說，除了家具擺設、木工裝修之外，粉刷牆壁也是相當重要的一環。 然而多數油漆都有某種刺鼻的味道，即使戴口罩，那味道仍會在屋內殘留許久；究竟油漆味道會對人體造成哪些影響？吸多是否會油漆中毒？《Hello醫師》帶您了解油漆味對人體造成的危害、預防與改善的方法。 油漆揮發物不只甲醛，還有甲苯、丙酮！ 市場上的油漆種類繁多，例如：乳膠漆、水泥漆和調和漆等，它們之間又可以分成水性漆和油性漆。 基本上，水性漆比較便宜，因為它的稀釋溶劑是水，而油性漆則可能會加入香蕉水或松香油來稀釋溶劑；不過貴當然有貴的好處，油性漆除了保存效果更佳、顏色更亮外，防水性也比較好，但是無論是水性或是油性漆，都會產生揮發性有機化合物（Volatile organic compounds, VOC），像是經常聽到的甲醛（Formaldehyde）、甲苯（Toluene）和丙酮（Acetone）等。 一般來說油性漆的揮發物較多，較容易對人體產生不良影響。另外，早年使用油漆時，油漆裡也會添加鉛（Lead）來達到防鏽防蝕的效果，不過由於鉛對於人體危害甚大，可能會造成幼兒的智力發展遲緩，如果使用鉛含量較高的油漆於室內牆壁粉刷，無疑是一種慢性自殺，幸好現已有許多無鉛油漆供消費者使用，降低了鉛中毒的風險。 油漆揮發物可能產生的中毒症狀 如果您在刷油漆時沒有戴上口罩，或是處在剛粉刷完的牆面旁邊，吸入油漆內的揮發物可能會讓您感覺頭痛、暈眩、反胃，以及眼睛、鼻子或喉嚨有不適感。 當這些症狀出現時，請馬上離開所在環境或戴上口罩；然而，如果您長時間暴露在高濃度的揮發物環境底下而沒有任何防護，可能會對您的中樞神經系統、肝臟、腎臟造成長久的傷害。 除了上面所列的症狀之外，以下2種情況，也可能受到油漆揮發物的負面影響： 鼻子或皮膚過敏：油漆揮發物也可能引起過敏反應。根據公共科學圖書館期刊（PLOS）的研究指出，丙二醇（Propylene glycol和乙二醇醚（Glycol ethers）這2種揮發物的濃度過高，可能會導致氣喘（Asthma）、濕疹（Eczema）和鼻炎（Rhinitis）的發生機率提升。 胎兒健康：根據英國醫學期刊（British Medical Journal）的研究指出，若孕婦在家中或是工作場所，經常暴露於油性漆的家具或牆壁周圍，或是使用油性漆進行粉刷，可能提高寶寶罹患巨嬰症（Macrosomia）的機會。 如何預防油漆中毒？ 在使用油漆時可以參考以下5種方式，降低揮發物對您的傷害： 在粉刷室內牆壁或天花板時，最好還是選用水性漆，以降低遺留在屋內的揮發物含量；或者選擇環保油漆，通常它們會標榜無味道或是味道很淡，代表其揮發物含量較低。 進行粉刷工作時，記得把窗戶都打開，確保通風品質，或者也可以擺幾台電風扇在粉刷的區域，加快油漆乾燥以及味道散去的速度。 如果油漆範圍較大，比起一次漆完，可以在完成一部分區域之後，到空曠區域透透氣，避免自己在揮發物的區域待太久，引發不適。 理想情況下，剛粉刷過的地方最好要保持通風2~3天，等大部分的有毒物質排出後，再進入房間。但是如果粉刷的牆面並不是位於個別的房間內，最好在一大早完成油漆工程，接著便打開窗戶，離開家裡到晚上再回來，盡量減少自身暴露在揮發物環境的時間。 若油漆桶內有殘餘油漆，在保存時記得確認蓋子有蓋緊，減少揮發物滲出，並延長剩餘油漆的保存期限。