上班族常常覺得感到肌肉緊繃、神經緊張或是入睡品質困難,有些人因此情緒起伏越來越大,有些人則會尋求醫師協助;若有上述的徵狀出現,可能是缺少了「鎂」!鎂是什麼樣的礦物質?對人體有什麼好處與功效?讓《Hello醫師》帶你一起了解。
醫學審稿: 張益堯營養師 · 營養保健 · 健康加速器(股)公司
上班族常常覺得感到肌肉緊繃、神經緊張或是入睡品質困難,有些人因此情緒起伏越來越大,有些人則會尋求醫師協助;若有上述的徵狀出現,可能是缺少了「鎂」!鎂是什麼樣的礦物質?對人體有什麼好處與功效?讓《Hello醫師》帶你一起了解。
鎂(Magnesium)是人體不可或缺的礦物質之一,人體無法自行製造,必須要從食物攝取。鎂對於人體的功效與好處如下:
現代人的鎂攝取量雖逐漸提高,但血中的鎂濃度卻呈現下降趨勢,這可能與飲食或生活習慣有關,以下為影響鎂吸收的可能原因:
人體無法製造鎂,必須從日常飲食來補充。日常飲食中,堅果、深綠色蔬菜、以及豆類都富含鎂;另外,也可從發泡錠、保健食品或是補充劑來增加體內鎂的含量,不過鎂的補充劑可能會與特定抗生素產生副作用;想要補充鎂之前,還請醫師評估才可。(延伸閱讀:鎂的功效與作用:9種食物高鎂又健康)
適當地補充鎂可以讓安定神經、提升運動表現等,不過要是攝取過多,可能會引起噁心、想吐,或是腹瀉。
(圖片授權:達志影像)
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