洗澡的時候總是有大把的頭髮卡在排水孔，或是梳頭髮時看到滿地的頭髮，你也有這些困擾嗎？當頭髮不停掉時，我們除了要先釐清掉髮原因，也可以從飲食下手，把營養補足才能長回一頭秀髮。至於要吃什麼才能讓頭髮慢慢長回來，就讓Hello醫師帶你一起了解。
為什麼會一直掉頭髮
毛髮的生長與替換都是有週期性的，可以分為生長期、退行期、休止期。而頭髮的生長期與休止期大約是9:1，當有些頭髮進入休止期時，有些頭髮會進入生長期，讓頭皮維持一定的髮量。影響頭髮的生長速度原因有很多種，除了因生病、荷爾蒙失調、懷孕或是遺傳所引起的大量掉髮，不妨想想自己有沒有下列問題：
- 晚睡、熬夜
- 飲食不均衡
- 過度節食
- 壓力過大
- 抽菸、喝酒
- 頻繁染髮、燙髮
以上的原因都會讓頭髮不停地掉，要預防掉髮可以試著改善睡眠品質、少抽菸、喝酒，而飲食均衡更是不能忽略，唯有攝取足夠的營養，才能讓頭皮健康並順利長出頭髮。（推薦閱讀：禿頭掉髮原因多！盤點4大掉髮類型）
掉頭髮要吃什麼？吃這5種就對了！
攝取足夠蛋白質
頭髮是由角蛋白（Keratin）所組成，當體內的蛋白質不夠時，蛋白質就不會送達到頭皮，長期下來就會大量落髮。因此，補充蛋白質相當重要，多吃雞肉、魚肉、雞蛋這些富含蛋白質的食物，素食者可以多吃豆類這些植物蛋白。
攝取鐵質避免貧血
掉頭髮是身體缺鐵的徵兆之一，尤其在非經期期間的女性若不停地掉髮，那麼就要好好想一下自己是否已經缺鐵了。想要讓頭髮快快長出來，就要多補充黃豆、黑豆、蝦、菠菜、紅肉這些富含鐵質的食物，特別是生理期的女性更是要在這期間好好補充營養。
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碘類食物也要吃
甲狀腺低下也會造成掉髮，那麼為什麼會甲狀腺低下？是身體缺少了碘才會這樣，因此需要多補充海帶、昆布，或是煮菜時加入一些碘鹽攝取足量的碘才能長回秀髮。（延伸閱讀：甲狀腺功能低下飲食大補帖！飲食請吃這4種）
攝取足夠的鋅
鋅可以直接參與核酸以及蛋白質的合成，是人類生長發育、生殖遺傳不可或缺的營養素，鋅也掌管皮膚、頭髮、牙齒的健康，要是攝取量不足會有掉髮、皮膚粗糙等問題，我們可以多攝取牡蠣、貝類、堅果這些富含鋅的食物，來增加身體的營養。
攝取維生素D
維生素D是維持血液中鈣磷的平衡與保持骨骼健康不可或缺的營養素，若長期缺乏維生素D會造成骨質疏鬆、情緒低落、掉髮等問題。而雞蛋、肝臟類、魚肉，或是經太陽曬乾的香菇，這些都富含維生素D，可以補足身體所缺少的營養。
有掉髮困擾的人，除了要改變生活習慣、飲食調整之外，日常護理也不可少，盡量少拉扯頭髮、選擇適合的洗髮精、適當地釋放壓力，才能讓頭髮烏黑又亮麗。（延伸閱讀：頭髮搶救大作戰！7招有效預防掉髮）
