由於遺傳的關係，男性天生比女性有更高的掉髮機率，但是女性也有許多掉髮誘因。若經常染燙髮、太頻繁洗頭、綁過緊的髮辮，都可能使頭髮變脆弱或掉髮。為防止掉髮，除了避免用過多的髮類造型品或清潔劑，也要注意飲食營養。以下提供7招生活中保護頭髮的方法，以及如何攝取適當營養來預防掉髮，穩固髮根。

1. 挑選適合的清潔頭髮產品

頭皮油脂平衡是關鍵，請使用適合自己的洗髮與護髮產品，例如油性頭皮可選擇清爽的洗髮精，在挑選時不妨注意內容成分，主要為去油清潔的成分，不應過度添加。但忌過度清洗使頭皮過乾，反而刺激分泌更多油脂。

2. 減少頭髮造型品與藥劑

使用造型電棒捲或離子夾，都容易導致頭髮斷裂或脫落。若必要使用，請每隔10秒左右移動1次造型電器。若熱塑頭髮時聽到器具的嘶嘶聲，代表溫度過高，頭髮正在受損。建議使用造型工具時，先上防熱噴霧以減少對頭髮的傷害。有些人則是用化學藥劑洗直頭髮或漂淺髮色，這都會嚴重損害頭髮與頭皮健康。若非必要，請保持頭髮原始自然。若必須常用藥劑來改變髮型，請每週至少1次深層護髮。

3. 避免拉扯頭髮

女性掉髮通常可能是由於不當的造型或梳理方式所造成，建議挑選梳毛較有彈性的刷子，也避免在頭髮濕的時候梳理頭髮，才不會傷害髮質與過度拉扯頭髮，而造成斷裂或受損。此外，過緊的馬尾、辮子以及其他拉動髮根的造型方式，都可能導致脫髮。若拉得太緊，會發生掉髮、髮質變細。如果想要紮馬尾，請使用適當緊度的髮圈，保持在拆下時不會扯下頭髮的緊度。

4. 攝取均衡營養

健康飲食也可以幫助頭髮保持強韌和光澤，如鐵、鎂、鋅礦物質元素和蛋白質等，皆對頭髮生長很重要。多攝取含omega-3的食物，如鮭魚、鮪魚、鯖魚，以及亞麻籽油、核桃和杏仁等，都有益於皮膚、頭髮和指甲健康。另外，如香蕉、馬鈴薯和菠菜中富含的維生素B6，及肉類、魚類和乳製品所含的B12，皆有助頭髮健康。

5. 使用建髮產品

若想減少掉髮情形，可考慮市面上許多強健穩固髮根的產品，透過內含的油脂和礦物質幫助頭髮生長，減少會導致頭髮斷裂和脫落的細菌，並增加頭皮的血液循環等等。

6. 按摩頭皮

每日洗髮時或護髮後可以按摩頭皮，促進頭皮的血液循環，刺激毛髮生長。在整個頭部周圍緩慢並用繞圈方式移動指腹，可同時紓壓並促進頭髮再生。

7. 使用天然精油

有些天然精油可以幫助頭皮狀況改善，像是柏樹、薰衣草和迷迭香等精油，具有再生、舒緩的特性，促進頭髮生長，但須注意精油相關的過敏反應。