愈走愈健康!快走5大驚人好處報你知

醫學審稿: | 文:

switcher
更新日期: 2020-07-03 . 閱讀時間 : 3 分鐘
馬上分享

「快走」是最適合生活忙碌族群的簡單運動,不需要上健身房,只要擺動雙腿,在日常生活中就可以實踐。白天上班跑著進公司趕開會,晚上快走下班趕著接小孩,雖然忙碌,但這些行為其實也有附加價值呢!已有許多科學研究證實,定期頻繁地快走可以為健康帶來非常多好處,甚至更長壽!今天就由Hello醫師帶您一起來了解「快走」的驚人好處,以及如何維持這個好習慣。

快走的5大健康好處

  1. 改善心情:同時促進血液循環和新陳代謝,消除疲勞。
  2. 降血壓:可以減少因高血壓造成的心臟損害,而減低罹患心臟病(Heart disease)的危險。
  3. 血糖規律的有氧運動可幫助身體有效地利用胰島素(Insulin),預防第二型糖尿病(Type 2 diabetes)。
  4. 提升心肺功能:快走是種有氧運動,長期且規律的有氧運動,有助於提升心肺功能(能讓身體持續長時間運動的能力)。
  5. 加強骨骼和肌肉:多活動身體可增加肌肉和關節的靈活性和肌肉力量,快走能增加骨骼血液流量和增強骨骼的耐受力,建立更強壯的骨骼,減緩骨質疏鬆症。因為比起跳躍式運動,快走算是溫和型運動,也很適合骨質疏鬆者。

最佳的快走速度

快走時,請將速度維持在「感覺稍微喘但仍可以說話」的程度,如此可以有效燃燒血糖和脂肪

正確的快走姿勢

將腰背挺直,不前傾或後仰,頸部與肩部保持放鬆,腹部也要稍微收緊,手肘自然微彎並隨著左右腳步伐擺動。踏出的每一步都請先從腳後跟著地,再將重心移至腳掌和腳尖。

對健康的成人來說,理想的運動建議量是,每天至少30分鐘、每週至少150分鐘的中度有氧運動,再加上2次的肌力訓練,肌力訓練是指能夠增加肌肉力量的訓練,全身各部位的動作都可,例如大家熟悉的深蹲、伏地挺身等。如果您無法做到上述的建議量,也請利用零碎的時間,做任何運動都可,至少比起都不活動來得好,在這種情況下,快走就是個好選擇!

幫助建立快走習慣的3方法

  1. 設定簡單且具體的目標:先從容易達到的小目標開始,例如在午休時間步行10分鐘,或是下班後走20分鐘等具體的時間,幫助您成功做到以前從未想過可以辦到的事。
  2. 備好耳機和歌單:如果您覺得一個人快走很無聊,可以試試邊聽音樂邊走,除了讓心情更好,音樂的節奏也有助於加快腳步和心率
  3. 追蹤紀錄:如果您有智慧手錶或計步器,可善用這些產品來追蹤每天的步數。當您看到自己的運動表現並比較前後紀錄時,會特別有成就感,並激勵自己更努力地持續下去。

快走時請記得選擇適合的鞋子,注意包覆性、支撐性、穩定性,以及有鞋底有無吸震功能,足部有問題的人則需要有足弓支撐功能的鞋。如果夜晚在戶外快走,記得穿戴亮度高或反光的衣物,以提高自己被別人看見的能見度。每次快走前也建議先拉筋熱身,尤其是天冷時,建議先以慢速度開始走5~10分鐘暖身,讓肌肉溫暖,整個快走結束後,再多慢走5~10分鐘,讓身體緩和下來,最後再伸展肌肉。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

延伸閱讀:

這篇文章對您有用嗎?
happy unhappy"

你可能也喜歡這些文章:

健不健康看額頭 剖析5個額頭健康警示

你可知道,人體不同的器官都能反映出其身體狀況,像是腸胃蠕動會放屁、喝碳酸飲料或酒精會打嗝,而我們的額頭其實也小有貢獻。以下舉出5種額頭健康警示,但由於每個人的情形可能不太一樣,任何問題請向專業醫師詢...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
健康撇步, 健康生活 2020-06-01 . 閱讀時間 : 4 分鐘

茄子超營養 7 大好處!少油烹調更健康

茄子是中式料理中常可以見到的食材,料理方式千變萬化,但是討厭茄子的人卻相當多,茄子更是長年占據「台灣人討厭食物排行榜」的前幾名。根據台灣癌症基金會調查,喜歡茄子的竟只有6%。不過茄子其實非常營養,對健康的益處更是數不清,以下列出吃茄子的 7 個好處...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 周士閔
健康生活, 營養健康 2020-05-29 . 閱讀時間 : 3 分鐘

考慮退休?6種生活型態避免健康危機

沒有人會想一直工作到老,當到了一定的年齡或存夠錢了,多數人都會選擇離開職場,展開退休生活,也有人可能因為不可預期的外力而被迫提早告別職場。退休可說是人生的另一階段,看似無憂無慮,但那只是剛開始...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
銀髮族, 健康生活 2020-05-13 . 閱讀時間 : 4 分鐘

別吃太多鹽!7方法預防妊娠高血壓

孕婦在懷胎第20週以後,經常發生高血壓(High blood pressure,或Hypertention),然而症狀通常也會在產後6週內解除。若在懷孕前20週就出現高血壓的症狀,那很有可能您在懷孕前...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: W.R. Su
懷孕週期, 懷孕保養 2020-04-13 . 閱讀時間 : 2 分鐘

為你推薦

維持心臟健康:心臟保健與功能介紹

維持心臟健康:心臟保健與功能介紹

醫學審稿: 姜冠宇醫師
文: 于承宇
發布日期: 2020-07-10 . 閱讀時間 : 3 分鐘
小心胖到讓血管油滋滋!肥胖症與心臟病的關聯

小心胖到讓血管油滋滋!肥胖症與心臟病的關聯

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
發布日期: 2020-06-15 . 閱讀時間 : 3 分鐘
糖尿病心臟併發症:高血壓原因與預防方法

糖尿病心臟併發症:高血壓原因與預防方法

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: Weitseng Lin
發布日期: 2020-06-11 . 閱讀時間 : 2 分鐘
糖尿病酮酸症

糖尿病酮酸症

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: Weitseng Lin
發布日期: 2020-06-08 . 閱讀時間 : 3 分鐘