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膝蓋痛的居家療法!抗發炎食材與運動冷熱敷

膝蓋痛的居家療法!抗發炎食材與運動冷熱敷

膝蓋痛很常見,但有時候痛起來很不舒服,卻沒有嚴重到需要進醫院,怎麼辦呢?以下列出的小秘訣,都是自然、不需藥物的疼痛舒緩方式,在家皆可輕易達成,希望能幫助大家解決膝蓋痛的問題,讓生活更舒適。

試試有抗發炎功效的食材

  • 薑:是自古流傳下來的天然止痛藥,除了可以緩解胃部不適,也可以舒緩關節炎和膝蓋痛。試試把薑與關節炎的處方療法合併使用,會更有降低疼痛的效果。
  • 薑黃:薑黃在印度是種高人氣的香料,除了可以替食物增添美麗的金黃色澤和獨特的風味,其中包含的薑黃素有抗氧化效果,可以幫助身體抵抗細菌和病毒的侵擾,進而減緩關節發炎的現象。
  • 柳樹皮:將柳樹皮和其他療法合併使用,可以緩解輕至中度的膝蓋疼痛。可以用咀嚼或泡茶的方式使用柳樹皮,但使用時請適量,大量的柳樹皮會有致毒的危險。

(同場加映:膝蓋痛吃什麼?吃這些幫助緩解膝蓋發炎

利用運動、冰敷等替代療法

  • 每天運動,讓關節保持活動,可以避免關節僵化,進而減少膝蓋疼痛的機率。
  • 太極拳有助於改善平衡和柔軟度,讓人學會專注,控制自己的內心,不但可以增加膝蓋的活動力,也能減緩疼痛。
  • 維持健康的體重,對膝蓋健康是很重要的,因為體重過重的程度愈嚴重,對膝蓋造成的壓力就愈大。
  • 熱敷或冰敷都能有效減緩疼痛。(建議閱讀:受傷後要冰敷還熱敷?這樣分辨就對了
  • 適時讓膝蓋休息,不要過度操勞。
  • 加壓或包裹可以減緩膝蓋的腫脹。
  • 把膝蓋墊高。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Knee problems and injuries – home treatments. http://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-problems-and-injuries-home-treatment. Accessed September 09, 2016.

Natural home remedies for knee pain. http://www.healthline.com/health/pain-relief/knee-pain-home-remedies#InjuryPain2. Accessed September 09, 2016.

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文:Shane Chen, 最後更新於18/12/2020
醫學審稿:何懷德醫師