膝蓋痛的居家療法！抗發炎食材與運動冷熱敷

醫學審稿：何懷德醫師 · 腫瘤科 · Wikibooks(維基書)

文： Shane Chen · 更新日期：2020/12/18

膝蓋痛很常見，但有時候痛起來很不舒服，卻沒有嚴重到需要進醫院，怎麼辦呢？以下列出的小秘訣，都是自然、不需藥物的疼痛舒緩方式，在家皆可輕易達成，希望能幫助大家解決膝蓋痛的問題，讓生活更舒適。

薑：薑是自古流傳下來的天然止痛藥，除了可以緩解胃部不適，也可以舒緩關節炎和膝蓋痛。試試把薑與關節炎的處方療法合併使用，會更有降低疼痛的效果。

薑黃：薑黃在印度是種高人氣的香料，除了可以替食物增添美麗的金黃色澤和獨特的風味，其中包含的薑黃素有抗氧化效果，可以幫助身體抵抗細菌和病毒的侵擾，進而減緩關節發炎的現象。

柳樹皮：將柳樹皮和其他療法合併使用，可以緩解輕至中度的膝蓋疼痛。可以用咀嚼或泡茶的方式使用柳樹皮，但使用時請適量，大量的柳樹皮會有致毒的危險。

每天運動，讓關節保持活動，可以避免關節僵化，進而減少膝蓋疼痛的機率。

太極拳有助於改善平衡和柔軟度，讓人學會專注，控制自己的內心，不但可以增加膝蓋的活動力，也能減緩疼痛。

維持健康的體重，對膝蓋健康是很重要的，因為體重過重的程度愈嚴重，對膝蓋造成的壓力就愈大。

熱敷或冰敷都能有效減緩疼痛。（建議閱讀：受傷後要冰敷還熱敷？這樣分辨就對了）

適時讓膝蓋休息，不要過度操勞。

加壓或包裹可以減緩膝蓋的腫脹。

把膝蓋墊高。

免責聲明

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

紀錄

醫學審稿：

何懷德醫師

腫瘤科 · Wikibooks(維基書)

文： Shane Chen · 更新日期：2020/12/18