教小孩面對挫折～運動看書調適心情

小孩成長過程中，隨時都面臨許多挑戰，也經常遭遇挫折。身為父母，看到小孩受挫難免會失望和不捨，不過如果可以教他們學會自己克服困難，就可以讓他們成為有抗壓力的人。

教小孩學會選擇快樂

父母可以教小孩用樂觀的態度看待事情，例如小孩去朋友家參加生日派對，回到家裡表現得並不開心。與其直接問小孩發生什麼事讓他不開心，可以改問他喜歡生日派對裡的哪裡，鼓勵他們往事情好的方向看。

對小孩展現同理心

當小孩受到打擊時，找機會與他們坐下來好好聊聊是很重要的。談話一開始可以直接告訴小孩，對於他們內心的感覺，你感同身受，這樣小孩才會知道原來父母對他們有同理心，並了解他們的感受。可以把過去的經驗與小孩分享，讓他們知道你也曾經遭遇類似的困難，這樣可以讓小孩會知道其實不是只有他們才會碰到問題。另外，也請教小孩回應失敗的方法，並從當中學習經驗。

教小孩自我調適的方法

可以教小孩一些自我調適的方法，例如：

• 多做動態伸展和運動，如深呼吸、慢跑、跳躍，藉由消耗體力的方式，幫助轉移對挫折的注意力。
• 聆聽音樂或與朋友聊天，都能幫小孩冷靜，重新思考如何解決問題。
• 多看美麗的風景，或閱讀一本好書，讓心靈沈澱，會更容易專注。
• 發揮另類創意，如畫畫、或烹飪，能暫時轉移注意，忘記不快。
• 給小孩一個深情的擁抱、讓小孩喝些溫開水、鼓勵小孩洗個舒服的熱水澡，都能舒緩小孩的心情。
• 觀賞好笑的電影，或閱讀一篇幽默好玩的故事，對小孩都很有幫助。

幫助小孩發現自己的優點

小孩常常因為自尊心低而與朋友比較時，卻又容易因此感到挫折。身為家長，應該盡力幫小孩找到他們的長處。請記得，每個小孩的優點、能力是不同的。鼓勵小孩專注在他們擅長的才能上，會讓他們變得更有自信。

為下次機會做好準備

教導小孩做好準備，面對下一次可能遇到的挫折。鼓勵他們自己處理事情的同時，也別忘了讓他們知道，如果有需要，你隨時都會在身邊幫助、支持他們。