你有懷孕的計畫嗎？在迎接新生命之前，準媽媽們可得先讓自己的身體做好準備，建立健康的飲食和生活習慣。一起來看看備孕或懷孕期間有哪些注意事項吧！
孕前健康檢查
孕前健康檢查是指夫妻雙方在計劃懷孕前，接受身體檢查，排除可能的懷孕風險因素，或是會影響新生兒成長發育的疾病。例如準媽媽有慢性疾病（糖尿病、心臟病、高血壓）等，或是良性的婦科疾病，如卵巢子宮內膜異位症（ Endometriosis，俗稱巧克力囊腫），也可以經由孕前檢查發現，降低懷孕風險。
另外，常規孕前檢查還會包含了解家族疾病史、身體檢查、血液檢查、尿液檢查、梅毒、愛滋病篩檢，以及德國麻疹的抗體檢查。其中德國麻疹對胎兒非常具有威脅性，若準媽媽未接種過德國麻疹疫苗或效力不足，必須再次接種。
均衡攝取六大類食物
懷孕期間為了寶寶及自身的健康著想，應該均衡食用六大類食物。多攝取深綠蔬菜和水果除了可以預防懷孕容易發生的便祕，也可提供葉酸預防寶寶神經管缺陷。
而由於蛋白質是胎兒發展的關鍵，因此建議準媽媽們每天蛋白質攝取量應達 60 公克，無論是雞、豬、牛、魚肉，都是優良的蛋白質來源，其中魚類如：鮭魚、秋刀魚，可以提供豐富 Omega-3，是胎兒發展的重要營養，而紅肉類則富含鐵質，有助預防缺鐵性貧血（Iron deficiency anemia）。（推薦閱讀：懷孕吃肉要小心！肉品沒熟恐染寄生蟲）
此外，懷孕期間最好避免生食，如生魚片、生菜可能有寄生蟲與李斯特菌（Listeria monocytogenes）的風險，建議準媽媽們最好將食物徹底煮熟後食用。
停止吸菸、酗酒
許多研究已證實，妊娠期間抽菸或服用藥物，將提高胎兒早產、體重不足甚至流產的風險，因此如果本身有長期服藥，建議先進行孕前諮詢。
另外，飲酒的習慣也最好在備孕期就戒除，因為酒精會經由胎盤被寶寶吸收，但是胎兒代謝酒精的能力不如成人，多餘的酒精累積在體內將提高胎兒酒精症候群（Fetal alcohol syndrome）的風險。建議準媽媽們在懷孕和哺乳期間都避免飲酒，保護寶寶健康發展。
降低咖啡因攝取
很多人每天都得喝上一杯咖啡，但如果打算懷孕的話，衛福部建議，孕婦一天最多不要攝取超過 200 毫克的咖啡因。不過因為製作方式與杯裝大小的差異，一杯咖啡的咖啡因含量也不固，而以一般超商咖啡來看，一杯中杯美式咖啡的咖啡因含量大約就是 200 毫克。若準媽媽們對咖啡因含量有疑問，也可以在購買前先詢問。（延伸閱讀：咖啡好處多！提神減肥10大功效，這樣喝咖啡因不過量）
[embed-health-tool-due-date]
