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頭髮每天洗為何還是狂出油?教你3撇步改善頭皮出油

頭髮每天洗為何還是狂出油?教你3撇步改善頭皮出油

身處亞熱帶的台灣,每到夏日,高溫加上潮濕的天氣,讓頭皮出油的情形愈加猖狂,除了會使頭髮扁塌、影響造型外,嚴重時還可能出現掉髮現象,但很少人知道自己頭髮出油的原因,其實問題可能就出在使用錯誤方式對待頭皮。

究竟造成頭皮出油的原因有哪些?又該透過何種方法改善頭皮出油問題?快跟著《Hello醫師》一起了解,擺脫油膩頭皮,重拾清爽秀髮!

頭皮出油原因有哪些?

一般正常頭皮會呈現淡粉色,觸感光滑且帶有些微濕潤感,不會有脫落的角質或異物。

當頭皮皮脂分泌過多時,就可能凝聚成頭皮屑與角質,堆積在頭皮上,造成細菌與黴菌增生及散發陣陣油臭味,嚴重時還可能導致毛孔阻塞、毛髮彈性下降,甚至罹患脂漏性皮膚炎,導致頭皮嚴重發炎,促使掉髮量增加,而頭皮出油往往與以下3種原因有關:

  • 不正確的洗髮方式:若你常常3~5天才洗一次頭,或是1天洗頭3次以上,皆易過度刺激頭皮,影響其正常油脂分泌,長久之下,就容易促使頭皮出油情形增加,讓頭髮也跟著油膩扁塌。
  • 使用不當的洗髮產品:使用錯誤的洗髮產品,可能會對頭皮及頭髮的健康造成影響,若選擇加了過多化學原料(如矽靈)等成分的洗髮精,在洗髮接觸頭皮時,就會刺激頭皮肌膚,促使皮脂腺為了保護頭皮,而分泌過多油脂。
  • 日常飲食習慣不佳:食用過多高油脂、辛辣等刺激性食物,也會讓皮脂腺較為活躍,加劇頭皮出油症狀。(延伸閱讀:掉髮靠飲食還不夠!教你5方法找回美麗秀髮

3方法改善頭皮出油的問題

想要改善頭皮出油,就必須從調整生活習慣開始,下列為幾種改善頭皮出油的小撇步:

1. 採用正確洗頭方法

一般而言,每天洗1次頭,通常就可去除大部份頭皮及頭髮上所殘留的油脂與汙垢;若為頭皮容易出油者,加上氣候較為炎熱,造成出汗情形增加時,一天則應洗2次頭為佳,但建議不要使用控油效果太強的洗髮精,以免把頭皮洗得太乾,反促使頭皮分泌更多油脂。

此外,洗頭髮時建議先以溫水把頭髮弄濕,並將洗髮精倒在手上搓揉起泡後,再開始以指腹或指尖輕輕按摩頭皮約2~3分鐘後,用溫水沖洗乾淨,應注意不要因為想要洗乾淨一點,就用指甲太過用力抓頭皮,這樣不僅會傷害頭皮,還會提高頭皮屑生成量。

頭皮經過適當的清潔後,毛囊就可擺脫遭油脂阻塞的困擾,有效改善頭皮出油的情形。(延伸閱讀:頭皮、胸口、私密處都會長!「毛囊炎」要人命,毛囊炎症狀、治療與預防

正確的洗頭方式與挑選適合的洗髮精可改善頭皮出油

2. 挑選適合自己的洗髮精

當頭皮出油情形嚴重時,就不應選用滋潤性較強的洗髮精,以免愈洗愈油。若因燙染頭髮,而造成髮質較為毛躁,可於洗完頭髮後,再使用潤髮乳滋潤髮尾,但請避免讓潤髮乳接觸頭皮,以免阻塞頭皮毛孔,導致搔癢或加劇頭皮出油的症狀。(延伸閱讀:頭髮分岔無光澤?公開7種天然方法保護頭髮,修護受損髮質

在使用潤髮乳前,切記一定要先把頭髮沖洗乾淨,否則洗髮精及潤髮乳互相作用後,可能會導致頭髮結成一塊。

3. 飲食避免過辣、高糖、高油

經常食用高油脂、高糖及辛辣食物皆可能讓頭皮油脂分泌更為旺盛,因此建議頭皮易出油者,除應避免攝取上述所提及的食物,也需多食用各類蔬菜、牛奶等富含維生素B2的食物,幫助頭皮調節皮脂生成,以改善頭皮出油及油性髮質。

由於高升糖食物會迅速被身體分解,導致血糖快速升高,而釋放大量胰島素,促使血液中的雄性激素急遽增加,易生成皮脂及引發頭皮出油。

建議不妨採低升糖飲食為主,包括燕麥、糙米四季豆、高麗菜、蘆筍木瓜奇異果無糖豆漿等食物,不僅有助維持血糖穩定,也能抑制頭皮油脂過度生成。

(圖片授權:達志影像)

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Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

常見頭皮屬性分類(臺安醫院)https://www.tahsda.org.tw/communitymedicine/files/%E7%9A%AE%E8%86%9A%E7%A7%91%E8%A1%9B%E6%95%99_%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E9%A0%AD%E7%9A%AE%E5%B1%AC%E6%80%A7%E5%88%86%E9%A1%9E.pdf Accessed May 17, 2022

換季頭皮狀況多(衛福部食藥署)https://article-consumer.fda.gov.tw/subject.aspx?subjectid=3&id=3605 Accessed May 17, 2022

油膩膩頭皮快要受不了!3招改善討厭的頭髮出油!(健康日記)https://healthydiary.org/%E9%A0%AD%E9%AB%AE%E5%87%BA%E6%B2%B9/ Accessed May 17, 2022

用力抓頭皮 洗得比較乾淨?(台大醫院)https://www.hch.gov.tw/?aid=626&pid=25&page_name=detail&iid=200 Accessed May 17, 2022

Hygiene Basics(TeensHealth)https://kidshealth.org/en/teens/hygiene-basics.html Accessed May 17, 2022

低升糖指數飲食法(馬偕醫院)https://www.mmh.org.tw/taitam/famme/Education/Obesity%20Low%20GI%20201610.pdf Accessed May 17, 2022

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文:連珮妤, 最後更新於17/05/2022
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