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鬼壓床感覺是什麼?科學解析鬼壓床原因!5招改善預防

資料查核: Hello 醫師


文: Kyle Chang · 更新日期:2023/12/26

    鬼壓床感覺是什麼?科學解析鬼壓床原因!5招改善預防

    17歲的小美為準備大考,每天都念書到半夜,某晚睡覺時她突然覺得脖子緊繃、胸口有壓迫感,身體完全動彈不得,而且還在房間角落看到奇怪黑影,該不會是撞鬼了吧?

    其實遭遇過此類「靈異事件」的人並非少數,約超過3成人曾有鬼壓床(睡眠癱瘓)的經驗。讓《Hello醫師》向你說明鬼壓床的科學原因、症狀,告訴你哪5種人特別容易發生鬼壓床。

    鬼壓床是真的嗎?科學原因原理說明

    鬼壓床在醫學上的正式名稱為「睡眠癱瘓」或「睡眠麻痺」(Sleep paralysis),意即在睡眠的快速眼動期出現睡中異常(又稱睡眠異常,Parasomnia),患者身體仍處睡眠狀態,但意識卻已經清醒的現象,所以雖然我們會覺得鬼壓床很可怕,但其實是睡眠癱瘓是有科學根據的現象。

    睡眠癱瘓發生於睡眠過程中的快速動眼期(Rapid eye movement, REM),當睡眠進入快速動眼期時,除了橫膈肌和眼外肌之外,全身的肌肉張力會降到最低。

    若在REM期間意識突然清醒,但大腦與肌肉之間的神經連結尚未接上,身體即會繼續處於放鬆癱軟的狀態,導致身體不聽使喚、無法動彈,如同被鬼壓住般,也就會有「大腦醒了,身體卻還在睡」的特殊現象。

    鬼壓床患者

    為什麼鬼壓床時身體不能動?

    當人處於睡眠狀態時,身體諸多感官能力及肌肉張力皆會降到最低,這是因為負責傳遞感覺訊號的丘腦(Thalamus),阻隔訊息傳送至皮質區,使中樞神經系統無法與周圍神經系統產生連結。
    其關鍵作用是保護人體於睡眠時不受夢境影響,做出奔跑、跳躍或攀爬等動作而傷害自己,同時也讓身體可以得到充分休息。

    鬼壓床感覺是什麼?前兆、症狀一次看

    鬼壓床除身體動彈不得、胸部壓迫及脖子緊繃等症狀外,還可能因大腦處於夢境之中,出現虛實不分的情況,並產生幻覺,其幻覺更可分為以下3類:

    • 入侵者幻覺Intruder hallucinations):感覺房間可能有其他人或令人不安的威脅。
    • 胸部壓迫幻覺(Chest pressure hallucinations):也稱為夢魘幻覺,常伴隨著窒息的感受,並經常與入侵者幻覺一同發生。
    • 前庭運動幻覺(Vestibular-motor hallucinations):出現飛行、漂浮或靈魂出竅的感覺。

    超過1/4人看過鬼!鬼壓床的原因、症狀,這5種人最容易被鬼壓!

    容易被鬼壓床的5種人

    鬼壓床好發於以下5類族群:

    • 存有時差問題者:如長途旅遊者或空勤人員,因睡眠周期紊亂而出現睡中異常。
    • 睡眠剝奪者:意即經常刻意熬夜,剝奪正常睡眠時間而導致睡眠不足者。(延伸閱讀:晚睡容易長不高?!7大晚睡常見問題一次看
    • 輪值夜班、日夜顛倒者:因頻繁輪值夜班、日夜顛倒而導致作息不正常,進而引起睡眠問題。
    • 具有睡眠疾病者:如患有睡眠呼吸中止症失眠症或嗜睡症者。
    • 具有心理問題者研究顯示,具有心理問題者,如焦慮恐慌創傷後壓力症候群者較容易出現睡眠癱瘓。

    此外,鬼壓床也好發於仰睡者、青少年或年輕成年族群。

    鬼壓床原因&症狀

    鬼壓床怎麼辦?5招預防改善

    由於鬼壓床多發生於睡眠品質不佳、睡眠不足者,因此維持良好的睡眠習慣即是預防鬼壓床絕佳方法,以下提供5點睡眠改善建議:

    • 盡量保持作息規律,若需輪值夜班或長途飛行,則盡可能確保睡眠時間充足。
    • 調解生活壓力,適時外出散步、聽音樂或與朋友深談。
    • 勿因鬼壓床而產生額外壓力,睡眠癱瘓乃正常現象,待睡眠狀況改善後,發生機率就會明顯下降。
    • 避免酗酒及抽菸,酗酒及抽菸除會影響睡眠品質外,亦容易導致呼吸道肌肉鬆弛,引發打呼及睡眠呼吸中止症,而酒精雖有鎮靜作用,但酒精會干擾睡眠週期,阻止人體進入深層睡眠,亦可能提高在REM期發生鬼壓床的機率。
    • 每日盡量保持7~9小時睡眠時間,且白天避免小睡或午睡時間過長,以維持適量腺苷濃度,在就寢時累積充足睡意。(延伸閱讀:呷飽就愛睏!原因揭露與午睡的好處

    (圖片授權:達志影像)


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    文: Kyle Chang · 更新日期:2023/12/26

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