你在意的部分為?

close
資訊不正確
內容難懂
其他

小孩晚睡容易長不高?這時段入睡是關鍵!7大晚睡常見問題一次看

小孩晚睡容易長不高?這時段入睡是關鍵!7大晚睡常見問題一次看

現代小孩往往難以避免社群軟體、線上遊戲等外在誘惑,而拖延睡覺時間,尤其每到假日,以不用上課為藉口而晚睡者更不在少數,讓父母感到相當煩惱,深怕孩子睡眠不足身體出現任何狀況,甚至出現長不高、學習能力變差的狀況發生。

究竟晚睡會對小孩身體造成什麽影響?又有哪些方法可以避免孩子成為夜貓族?《Hello醫師》一次為你解惑孩子晚睡的各種問題!

小孩晚睡有哪些壞處?4大常見生理狀態一次看

如果因長期晚睡,而導致睡眠不足,便有可能出現以下4種常見問題:

  • 容易在白天想睡覺
  • 無法集中注意力
  • 容易感到煩躁、易怒及喜怒無常
  • 罹患注意力不足過動症(Attention deficit hyperactivity disorder)(延伸閱讀:不只小孩會過動!成人ADHD過動4症狀

別讓孩子熬夜的3項理由

然而,晚睡不單只會影響孩子的情緒與體力,長期晚睡更會妨礙孩子健康發育,以下列舉3項熬夜對兒童發展的危害:

1. 熬夜會影響孩子身高發展

據榮新診所副院長丁綺文醫師於長高門診的觀察發現,現代孩子容易長不高的原因,並非源自營養不良,而是與運動睡眠較為相關,尤其睡眠作息是影響生長激素分泌的關鍵因素。

依人體的生理時鐘,晚上10點至凌晨2點之間屬於深度睡眠期,也是兒童分泌生長激素的高峰時段,在這段時間內,生長激素不僅會刺激骨骼生長板,還會修復肌肉、腦神經等組織,使人恢復活力。若孩童未能在此段時間進入深度睡眠,就會導致生長激素的分泌無法進入上升波段,即可能影響兒童的身高發展。

晚睡容易造成學童上課打瞌睡、注意力不集中

2. 學習能力下降

睡眠佔據每人生命中約1/3的時間,是人類基本生存要素之一,而對正值發育階段的兒童及青少年而言,其重要性更是不言而喻。

據兒福聯盟所提供的調查報告指出,台灣國高中職生平均每天睡眠時數為6.9小時,平日6點多起床上學後,通常都會等到晚上12點才能上床睡覺,每日包括上課及唸書可能就超過10小時,若在加上玩手機或使用其他3C產品的時間,就相當容易導致晚睡的情況發生。

另外,經過調查也發現,學生睡眠和疲累的程度呈現中度負向關係,即睡愈少愈容易疲累,反之亦然。長期睡眠不足及沉重的疲累感,讓學生難以在學校支撐1天近乎10小時的學習生活,因此部份學生經常會於上課時,出現打瞌睡的情況發生,進而造成學習能力下降。(延伸閱讀:快睡著突然抖一下驚醒?睡覺抽動竟會影響健康

3. 睡眠不足恐提高近視風險

晚睡不僅可能會造成孩子隔天早上起床,因睡眠不足而注意力不集中,還有可能會提高近視的風險。根據國民健康署「兒童青少年視力監測調查」顯示,睡眠時間不足9小時,比起睡眠時間達9小時的學童,近視風險增加9.04倍,而睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%;睡眠時間達9小時的學童近視率則僅有23.5%。(推薦閱讀:眼睛疲勞、紅腫癢!用眼過度快休息

睡眠充足、做好視力保健

建議各位爸媽除鼓勵孩子盡早上床睡覺,也應每年定期帶孩子接受視力檢查1~2次,提醒孩子每用眼30分鐘應休息10分鐘,並養成早睡早起的好習慣,才能有效預防近視或避免度數持續加深。

睡眠不足容易提高近視風險

每天睡多久剛剛好?兒童最佳睡眠時間大公開

根據美國疾管署CDC所建議的睡眠時間,18~60歲的成年人每日應睡足7小時以上。然而,對於還在發育的兒童及青少年而言,睡眠充足也是一件相當重要的事,究竟孩子每日應該花多少時間才合適?《Hello醫師》以下分成3大成長階段個別介紹:

如何讓孩子早點睡?讓他養成這5種習慣就對了!

  1. 不論平日或假日都應鼓勵孩子設定固定的就寢及起床時間,才能避免晚上睡不著的情形發生。
  2. 在睡前30分鐘讓孩子遠離手機、電視等3C產品,以防其投射出的藍光延後褪黑激素分泌,導致孩子難以入眠或睡眠品質受影響。(同場加映:睡覺手機別作伴!3壞處影響睡眠品質
  3. 由於攝取咖啡因會刺激中樞神經,容易讓人情緒異常亢奮,因此睡前4小時建議盡量避免給孩子飲用茶、咖啡、可樂、提神飲料等含有咖啡因的飲料。
  4. 晚餐最好在睡前3~4小時用餐完畢,且不要吃得太飽,以防增加腸胃消化時間,影響睡眠品質。
  5. 午睡以30分鐘為限,以免造成夜間就寢時,因腺苷濃度不足,而缺乏睡意,導致晚睡而睡眠不足,影響隔日學習狀態。

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

孩子最好幾點上床睡覺?(中國醫藥大學兒童醫院)http://www.cmuch.org.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=176 Accessed March 30, 2022 

孩子脾氣差易失控 可能是太晚睡導致(衛福部南投醫院)https://www.nant.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=33&page_name=detail&iid=745 Accessed March 30, 2022 

3歲孩子總是晚睡晚起,會影響發育嗎?(信誼基金會)https://parents.hsin-yi.org.tw/QA/Detail/35?SysID=142 Accessed March 30, 2022 

想要孩子長更高?最重要的關鍵從小做起(信誼基金會)https://parents.hsin-yi.org.tw/Library/Article/7680 Accessed March 30, 2022 

【生理時鐘系列】3C產品螢幕光線對生理時鐘的影響(台灣心理健康發展協會)https://tamhd.org/3c-and-circadian-rhythm/ Accessed March 30, 2022 

台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告(兒福聯盟)https://www.children.org.tw/publication_research/research_report/381 Accessed March 30, 2022 

How Much Sleep Do I Need? https://kidshealth.org/en/teens/how-much-sleep.html Accessed March 30, 2022 

孩子也會咖啡因過量?!(信誼基金會)https://parents.hsin-yi.org.tw/Library/Article/745l Accessed March 30, 2022 

善用飲食 幫助睡眠(長庚醫訊)https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=0903020#.YkKtjOpBy5c Accessed March 30, 2022

【談午睡】從午餐後低落(post-lunch dip)談要不要午睡及午睡時間點(台灣心理健康發展協會)https://tamhd.org/nap-and-post-lunch-dip/ Accessed March 30, 2022  

作者頭像badge
文:連珮妤, 最後更新於06/04/2022
資料查核:Hello 醫師